10 fakta menopaus penting
Menopaus menandakan berakhirnya tahun pembiakan wanita. Ini adalah proses semula jadi yang melibatkan perubahan hormon dan fisiologi. Mengetahui apa yang diharapkan dapat menjadikan peralihan lebih mudah.
Setiap orang mengalami menopaus secara berbeza. Bagi sesetengah orang, ini boleh menjadi masa yang mencabar, terutamanya jika perubahan hormon membawa kepada gejala seperti kilat panas dan kegelisahan. Yang lain mengalaminya sebagai masa pembebasan ketika mereka tidak lagi perlu memikirkan haid dan kawalan kelahiran.
Berikut adalah 10 fakta menopaus penting untuk membantu seseorang memahami prosesnya dengan lebih lanjut.
1. Menopaus tidak tiba-tiba
Menopaus tidak berlaku secara tiba-tiba bagi kebanyakan orang. Ini adalah proses, dan bukan titik waktu yang berbeza.
Semasa usia 30-an atau 40-an, tahap estrogen dan progesteron mula turun, dan perimenopause bermula. Tempoh mungkin menjadi kurang biasa sehingga berhenti sepenuhnya.
Menopaus biasanya bermula 12 bulan selepas tempoh terakhir. Ini biasanya antara usia 40–58, dan rata-rata adalah 51 tahun, menurut Persatuan Menopaus Amerika Utara. Kilat panas biasanya berlangsung antara 6 bulan dan 2 tahun, tetapi kilat boleh berterusan selama 10 tahun atau lebih lama.
Sekiranya seseorang menjalani pembedahan membuang ovari mereka, menopaus akan bermula dengan segera. Ketahui lebih lanjut mengenai menopaus pembedahan di sini.
Beberapa rawatan perubatan, seperti kemoterapi, boleh mencetuskan menopaus. Dalam beberapa kes, ini bersifat sementara, dan haid bermula lagi pada suatu ketika selepas rawatan selesai.
Beberapa keadaan perubatan juga boleh menyebabkan menopaus bermula pada usia yang lebih rendah.
Bagaimana anda mengenali menopaus? Cari di sini.
2. Perimenopause boleh bermula pada 30-an
Perimenopause adalah tahap sebelum menopaus. Ia boleh bertahan selama 4-8 tahun. Semasa perimenopause, tahap estrogen dan progesteron secara beransur-ansur menurun.
Menstruasi menjadi kurang biasa, dan gejala menopaus mungkin mula muncul.
Ini termasuk:
- kilat panas dan peluh malam
- kekeringan faraj
Sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai gejala harus berjumpa doktor untuk memeriksa bahawa ini bukan disebabkan oleh keadaan kesihatan, seperti tiroid yang terlalu aktif.
Ketika seseorang berusia 40-an, tempoh yang terlewat boleh menjadi tanda kehamilan atau menopaus. Bagaimana cara membezakannya, dan apa langkah seterusnya?
3. Kebanyakan orang mengalami gejala
Menopaus bukanlah penyakit, tetapi perubahan hormon yang berlaku boleh mencetuskan gejala.
Ini boleh berkisar dari ringan hingga parah, menyebabkan, dalam beberapa kes, hingga ketidakselesaan dan kesusahan. Rawatan dapat membantu menguruskan gejala.
Gejala biasa termasuk:
Kilatan panas: Sensasi panas mendadak di bahagian atas badan mempengaruhi sehingga 75% orang.
Keringat malam: Ini adalah kilat panas yang berlaku pada waktu malam.
Kesukaran tidur: Keringat malam, perubahan mood, dan kegelisahan dapat menyukarkan tidur.
Kekeringan faraj: Seks boleh menyebabkan kesakitan.
Libido yang berkurang: Keinginan seksual boleh jatuh ketika tahap hormon menurun, tetapi kekeringan faraj juga dapat membuat seks tidak selesa.
Perubahan mood: Tahap hormon yang berubah-ubah dan faktor persekitaran dapat menyumbang kepada tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
Perubahan hormon juga boleh menyumbang kepada osteoporosis. Apabila seseorang menghidap osteoporosis, ketumpatan tulang mereka berkurang, dan tulang cenderung patah. Risiko osteoporosis meningkat semasa dan selepas menopaus.
4. Rawatan ada
Sekiranya gejala mempengaruhi kehidupan seharian seseorang, doktor boleh memberi ubat.
Rawatan hormon: Ini dapat menyelesaikan banyak masalah dengan mengimbangkan hormon. Walau bagaimanapun, mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai risiko pembekuan darah, strok, barah payudara, demensia, dan penyakit pundi hempedu. Seorang doktor boleh memberi nasihat kepada individu mengenai pilihan mereka.
Antidepresan: Dosis rendah paroxetine dapat membantu merawat kilat panas.
Kesejahteraan seksual: Pelincir dapat membantu mengatasi kekeringan faraj. Sekiranya pelincir dan ubat semula jadi tidak berfungsi, doktor boleh menetapkan hormon vagina sebagai cincin, krim, atau tablet untuk digunakan terus ke vagina.
Mencegah osteoporosis: Seorang doktor boleh mencadangkan penilaian kepadatan tulang secara berkala untuk memantau kekuatan tulang. Sekiranya hasil menunjukkan bahawa tulang semakin lemah, doktor mungkin akan menetapkan suplemen vitamin D dan memberi cadangan mengenai diet dan senaman untuk mengurangkan risiko osteoporosis.
Perubahan mood, kegelisahan, dan kemurungan: Rawatan hormon dapat membantu, atau doktor boleh memberi ubat. Kaunseling dan relaksasi dapat membantu menguruskan tekanan dan kemurungan. Sebilangan orang menganggap aromaterapi bermanfaat.
Masalah tidur: Pelbagai faktor boleh menyebabkan masalah tidur pada masa ini. Berolahraga yang cukup, mengehadkan pengambilan alkohol dan kopi, dan menjaga rutin tidur yang sihat dapat membantu.
Dapatkan beberapa petua di sini mengenai cara menguruskan kilat panas dan berpeluh malam.
5. Menopaus dan seks
Sebilangan orang bimbang bahawa menopaus bermaksud mereka akan kurang menarik atau tidak dapat menikmati kehidupan seks sepenuhnya. Namun, ia dapat membawa makna baru untuk seks, kerana keperluan untuk memikirkan haid dan kehamilan berkurang.
Petua untuk mengekalkan kehidupan seks yang aktif termasuk:
- meminta penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai pelincir dan cara lain untuk mengurangkan kekeringan faraj
- bersenam dan mengikuti diet yang sihat untuk memastikan badan sentiasa cergas dan sihat
- menghabiskan masa intim bersama-sama dengan cara bukan seksual, seperti malam berkencan biasa
- meneroka cara baru untuk bergairah dengan pasangan
Pasangan seseorang juga mungkin mengalami ketidakpastian mengenai seks. Komunikasi terbuka dapat membantu kedua-dua orang mengatasi halangan ini.
Bagi mereka yang masih bujang, menyertai kelab tempatan, bercuti perseorangan, atau menggunakan laman web temu janji mungkin merupakan pilihan.
Dapatkan beberapa petua di sini mengenai seks selepas menopaus.
6. Tubuh masih menghasilkan hormon
Tubuh tidak berhenti menghasilkan estrogen selepas menopaus. Estrogen berperanan dalam pelbagai fungsi penting, dan tubuh masih memerlukan sedikit estrogen, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil.
Walau bagaimanapun, estrogen tidak lagi berasal dari ovari. Sebaliknya, kelenjar adrenal menghasilkan hormon yang disebut androgen, dan aromatase, yang merupakan hormon lain, mengubahnya menjadi estrogen.
Mengapa badan memerlukan estrogen? Cari di sini.
7. Menopaus dan kenaikan berat badan
Menurut artikel 2017, kebanyakan orang mengalami kenaikan berat badan sekitar menopaus, tetapi mereka yang tidak mempunyai berat badan berlebihan sebelum memasuki menopaus biasanya dapat menguruskannya dengan langkah-langkah gaya hidup.
The Office for Women's Health menyatakan bahawa ramai orang mendapat purata 5 paun setelah menopaus.
Sebab-sebab kenaikan berat badan mungkin termasuk:
- peningkatan rasa lapar kerana perubahan hormon yang mengawal rasa lapar
- perubahan metabolisme, kerana faktor hormon
- makan kurang sihat
- kurang aktif
- faktor lain yang berkaitan dengan usia pertengahan
Sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai kenaikan berat badan harus berbincang dengan pakar diet atau doktor mengenai pilihan yang sesuai, yang mungkin termasuk pilihan diet dan senaman. Mengelakkan berat badan berlebihan dapat membantu mengurangkan risiko pelbagai masalah kesihatan dalam jangka masa panjang.
Orang yang mengalami kegemukan sebelum atau semasa menopaus lebih cenderung mengalami kilat panas dan gejala lain. Menurunkan berat badan dapat membantu seseorang menguruskan beberapa cabaran ini.
Klik di sini untuk beberapa petua mengenai cara menguruskan kenaikan berat badan semasa menopaus.
8. Menopaus dan tekanan
Ramai orang mengatakan bahawa mereka sukar memberi tumpuan dan mengingat perkara semasa menopaus. Ada yang menyebutnya "kabut otak." Tekanan adalah faktor yang signifikan.
Sebab-sebab tekanan mungkin termasuk:
- kesan perubahan fizikal
- tekanan domestik, profesional, dan lain-lain
- kebimbangan mengenai penuaan
Kaedah menguruskan tekanan dan masalah berfikir merangkumi:
- melakukan senaman secara berkala
- menyertai kelas santai atau yoga
- menyimpan buku harian di dinding dapur dengan semua acara yang akan datang
- jika boleh, mencari keseimbangan antara tanggungjawab dan kepentingan peribadi
- terus berhubung dengan rakan dan keluarga
- berkongsi dengan orang lain yang mengalami menopaus
- meminta pertolongan sekiranya anda prihatin mengenai kehilangan ingatan, kegelisahan, atau kemurungan
Apa itu kabut otak, dan siapa yang boleh mengalaminya? Cari di sini.
9. Kehamilan masih boleh dilakukan
Menopaus menandakan berakhirnya tahun pembiakan wanita, tetapi masih mungkin untuk hamil sekitar atau selepas waktu ini.
Perimenopause boleh bermula 4-8 tahun sebelum menopaus. Selagi haid berterusan, seseorang boleh hamil. Walau bagaimanapun, peluang untuk hamil dan mengandung kehamilan menurun sepanjang seseorang menghampiri menopaus.
Kemajuan dalam teknologi pembiakan bermaksud mungkin juga hamil selepas menopaus. Ini biasanya berlaku dengan telur atau embrio yang didermakan oleh individu tersebut di awal usia.
Mungkin ada risiko kehilangan kehamilan, kelahiran prematur, dan risiko yang lebih tinggi terhadap kesihatan wanita, bergantung pada usia dan status kesihatan individu pada saat pembuahan.
Namun, seperti yang ditunjukkan oleh seorang pakar, orang muda yang belum memasuki menopaus mungkin juga mengalami masalah serupa.
Ketahui lebih lanjut di sini mengenai hamil pada masa menopaus.
10. Menopaus: Permulaan baru
Menopaus mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan seseorang, tetapi ini bukan penyakit, dan itu tidak bermaksud tubuh mengalami kegagalan atau orang itu semakin tua.
Perubahan hormon yang mendahului menopaus bermula ketika seseorang berusia 30-an atau 40-an. Pada tahun 2017, rata-rata wanita berusia 50 tahun boleh mengharapkan hidup sekurang-kurangnya 83 tahun. Perimenopause bermula kurang dari separuh sepanjang jangka hayat purata.
Apabila jangka hayat meningkat dan sikap terhadap penuaan berkembang, orang mula melihat menopaus sebagai permulaan baru dan bukan sebagai akhir.
Ketahui lebih lanjut di sini mengenai apa yang diharapkan semasa menopaus.
