10 latihan untuk mencubit saraf di leher

Saraf yang dicubit adalah saraf yang menjadi jengkel atau mampatan. Saraf tidak semestinya mencubit, tetapi orang menggunakan istilah ini untuk merujuk kepada pelbagai gejala. Saraf mencubit boleh berlaku di pelbagai tempat di dalam badan, termasuk leher. Apabila menyentuh leher, doktor memanggilnya radiculopathy serviks.

Seseorang dengan saraf yang terjepit di leher mungkin mengalami kesemutan, mati rasa, atau kelemahan di leher, bahu, tangan, atau lengan mereka. Saraf mencubit sering muncul seiring bertambahnya usia atau disebabkan oleh artritis atau kehausan pada tulang belakang.

Ramai orang dengan saraf yang tersekat enggan bersenam kerana sakit dan kesemutan. Namun, tetap diam sebenarnya boleh menyebabkan rasa sakit semakin teruk kerana boleh menyebabkan ketegangan dan pembaziran pada otot yang berdekatan.

Latihan berikut dapat membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan saraf yang mencubit di leher:

1. Selekoh sisi

Selekoh sisi membantu mengurangkan ketegangan leher dan belakang sambil membina kekuatan. Untuk melakukan selekoh sisi:

• Berdiri dengan tangan digenggam di atas kepala.
• Pastikan leher dan kepala lurus.
• Bersandar perlahan dari inti ke kanan dan kemudian ke kiri, tanpa membiarkan badan membongkok ke hadapan atau lengkungan ke belakang.
• Ulangi 10 kali.
• Untuk senaman yang lebih kuat, tambah berat tangan.

2. Berjalan

Duduk dalam posisi yang sama untuk jangka masa panjang, terutama dengan kaki yang disilangkan, boleh merosakkan saraf dan otot. Sebaliknya, berehat berjalan kaki dengan kerap.

Cuba berjalan di sekitar rumah atau pejabat selama 10 minit untuk setiap jam duduk.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan kaki dan membantu meredakan saraf yang terjepit, jaga kepala dalam posisi netral. Telinga harus rata dengan bahu, dan rahang harus longgar, tidak mengepal.

3. Bahu menggulung dan mengangkat bahu

Menggerakkan bahu dapat membantu mengurangkan ketegangan di leher. Ini juga dapat meredakan sakit kepala yang dialami oleh beberapa orang dengan saraf yang mencubit dan otot yang sesak.

Untuk menjalankan bahu:

• Angkat bahu perlahan ke atas dan ke bawah selama 30 saat.
• Rehat selama beberapa saat.
• Seterusnya, gulung bahu ke depan dan ke atas ke arah telinga, kemudian ke belakang dan ke belakang, menolak bilah bahu bersama-sama.
• Ulangi langkah ini selama 30 saat, kemudian terbalikkan arahnya.

4. Pose Kanak-kanak

Yoga melibatkan pergerakan badan yang perlahan melalui pelbagai posisi sambil memberi tumpuan untuk melibatkan setiap kumpulan otot. Amalan ini adalah pilihan berimpak rendah yang ideal untuk orang yang menghadapi kesakitan.

Pose Kanak-kanak, khususnya, dapat membantu orang dengan saraf yang terjepit di leher. Untuk melakukan Pose Kanak-kanak:

• Mulakan dengan duduk di atas tumit di atas tikar, dengan bahagian atas kaki rata di atas lantai.
• Belajar badan ke hadapan sehingga memenuhi paha.
• Panjangkan lengan ke atas kepala, dengan tangan rata di atas lantai.
• Tahan selama 30 saat.

5. Putar

Sebilangan orang mendapati bahawa melakukan pusingan dapat melegakan ketegangan otot dan kebas yang berkaitan dengan saraf. Untuk melakukan kelainan:

• Duduk di kerusi yang selesa dengan kaki rata di lantai dan belakang lurus.
• Letakkan tangan kanan di lutut kiri sambil perlahan-lahan memusing ke kiri.
• Pegang regangan selama 5 saat dan kemudian kembali menghadap ke hadapan.
• Ulangi di sebelah lain, letakkan tangan kiri di lutut kanan.

6. Miring leher

Ketegangan leher meregangkan otot di bahagian belakang leher. Untuk melakukan regangan ini:

• Berdiri atau duduk dalam kedudukan neutral, kemudian tarik dagu ke arah leher.
• Rasa regangan di bahagian belakang leher.
• Seterusnya, perlahan-lahan memiringkan kepala ke arah siling, memanjangkan dagu ke atas dan ke luar.
• Ulangi 5-10 kali.

7. Kepala berpusing

Putaran kepala dapat mengembalikan pergerakan yang banyak, tetapi pada mulanya mereka mungkin merasa sukar. Untuk melakukan giliran kepala:

• Duduk atau berdiri dalam kedudukan neutral, kemudian pusingkan wajah ke satu sisi untuk melihat ke atas bahu.
• Tahan selama 5 saat.
• Kembalikan kepala ke kedudukan neutral.
• Putar lagi, kali ini ke seberang.
• Ulangi 10 kali.

8. Gelangsar saraf median

Saraf median berjalan dari bahu ke hujung lengan bawah. Untuk melegakan kesakitan dan kebas, seseorang boleh mencuba gelongsor saraf median:

• Mulakan dalam posisi duduk yang neutral.
• Letakkan tapak tangan di hadapan muka dan lihat tangan.
• Seterusnya, panjangkan lengan ke sisi sehingga hujung jari menghala ke siling, dan pergelangan tangan berada di bawah bahu.
• Ikut tangan dengan mata.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulangi di seberang.

9. Gegaran saraf median

Latihan ini juga dapat melegakan gejala saraf yang terjepit. Untuk melakukannya:

• Berdiri dalam kedudukan neutral.
• Letakkan telapak tangan bersama dalam posisi "berdoa", menunjuk jari ke atas.
• Angkat siku dan turunkan pergelangan tangan sehingga lengan bawah hampir selari dengan lantai.
• Tolak siku sejauh mungkin ke kanan mungkin, kemudian sejauh mungkin ke kiri.
• Ulangi 10 kali.

10. Gelangsar tuala saraf Ulnar

Saraf ulnar pergi dari leher ke tangan. Ini adalah saraf yang bertanggungjawab bagi seseorang yang merasa sakit pada "tulang lucu." Untuk menggunakan gelangsar tuala saraf ulnar untuk melegakan gejala saraf yang terjepit, seseorang boleh:

• Pegang satu hujung tuala di tangan di sisi saraf yang dicubit, letakkan di dekat kepala.
• Biarkan selebihnya tuala jatuh ke belakang dan ambil dengan tangan yang lain berhampiran punggung bawah.
• Tarik tuala ke atas dengan tangan atas sejauh mungkin.
• Tarik ke bawah dengan tangan bawah.
• Jangan pegang peregangan di bahagian atas atau bawah tetapi pastikan lengan bergerak selama 30 saat.

Rawatan lain

Saraf yang terjepit boleh sembuh dengan sendirinya. Tetapi, jika ia tidak bertambah baik dengan rehat dan regangan lembut di rumah, seseorang boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.

Rawatan biasanya tertumpu pada mengurangkan kesakitan dan mencegah kecederaan sekunder. Sebagai tambahan kepada latihan dan terapi fizikal, doktor boleh mengesyorkan:

• kolar untuk melumpuhkan leher
• ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen
• terapi sejuk dengan pek ais
• terapi urut
• pembedahan, dalam kes yang jarang berlaku

Ringkasan

Banyak kecederaan dan penyakit boleh menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan. Sesiapa yang mengalami kebas atau sakit kronik di leher harus bercakap dengan doktor sebelum melakukan senaman untuk saraf yang terjepit.

Bagi banyak orang, rancangan terapi fizikal individu menawarkan hasil yang cepat dan peningkatan kekuatan dan pergerakan yang ketara.