10 cara untuk meningkatkan libido

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Libido, atau dorongan seks, secara semula jadi berbeza antara individu. Memiliki keinginan seks yang rendah tidak semestinya menjadi masalah, tetapi jika seseorang ingin meningkatkan libido mereka, mereka dapat mencuba pelbagai kaedah semula jadi yang berkesan.

Kegelisahan, kesukaran hubungan, masalah kesihatan, dan usia semuanya boleh mempengaruhi libido. Walaupun libido rendah biasanya tidak bermasalah, ia boleh mempengaruhi hubungan dan harga diri seseorang.

Dalam artikel ini, kami melihat beberapa cara terbaik lelaki dan wanita dapat meningkatkan libido mereka menggunakan kaedah semula jadi.

Cara semula jadi untuk meningkatkan libido

Lelaki dan wanita dapat meningkatkan libido mereka menggunakan kaedah berikut:

1. Menguruskan kegelisahan

Bersenam secara teratur dan komunikasi terbuka dapat membantu mencegah kegelisahan yang mempengaruhi libido.

Mempunyai tahap kegelisahan yang tinggi adalah penghalang umum untuk fungsi seksual dan libido bagi lelaki dan wanita. Ini mungkin kebimbangan kerana tekanan hidup atau kegelisahan berkaitan seks tertentu.

Orang yang mempunyai jadual kerja yang kuat, tanggungjawab menjaga, atau tekanan hidup yang lain mungkin merasa letih dan, sebagai akibatnya, mempunyai keinginan seksual yang rendah.

Kegelisahan dan tekanan juga boleh menjadikan seseorang lebih sukar untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi, yang dapat membuat seseorang tidak melakukan hubungan seks. Tinjauan 2017 mengenai disfungsi ereksi pada lelaki muda menunjukkan bahawa kemurungan dan kegelisahan boleh mengakibatkan penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.

Terdapat banyak perkara yang dapat dilakukan orang untuk menguruskan kegelisahan mereka dan meningkatkan kesihatan mental mereka, termasuk:

• mengamalkan kebersihan tidur yang baik
• meluangkan masa untuk hobi kegemaran
• bersenam secara teratur
• makan makanan berkhasiat
• berusaha memperbaiki hubungan
• bercakap dengan ahli terapi

2. Meningkatkan kualiti hubungan

Ramai orang mengalami ketenangan dalam keinginan seksual dan kekerapan pada titik tertentu dalam hubungan. Ini mungkin berlaku setelah bersama seseorang untuk waktu yang lama, atau jika seseorang merasakan bahawa sesuatu tidak berjalan lancar dalam hubungan intim mereka.

Berfokus untuk memperbaiki hubungan dapat meningkatkan dorongan seks setiap pasangan. Ini mungkin melibatkan:

• merancang tarikh malam
• melakukan aktiviti bersama di luar bilik tidur
• mengamalkan komunikasi terbuka
• meluangkan masa untuk masa berkualiti antara satu sama lain

3. Fokus pada permainan awal

Mempunyai pengalaman seksual yang lebih baik dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk seks, sehingga meningkatkan libido mereka. Dalam banyak kes, orang dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka dengan menghabiskan lebih banyak masa untuk menyentuh, mencium, menggunakan mainan seks, dan melakukan seks oral. Sebilangan orang memanggil tindakan ini sebagai latihan.

Bagi wanita, foreplay mungkin sangat penting. Menurut beberapa penyelidikan tahun 2017, hanya sekitar 18 peratus orgasme wanita dari persetubuhan sahaja, sementara 33.6 persen wanita melaporkan bahawa rangsangan klitoris diperlukan bagi mereka untuk orgasme.

4. Dapatkan tidur yang berkualiti

Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan tahap mood dan tenaga seseorang secara keseluruhan, dan beberapa penyelidikan juga menghubungkan kualiti tidur dengan libido.

Kajian kecil pada tahun 2015 pada wanita menunjukkan bahawa tidur lebih banyak pada malam sebelum meningkatkan keinginan seksual mereka pada keesokan harinya. Wanita yang melaporkan waktu tidur rata-rata lebih lama melaporkan gairah alat kelamin lebih baik daripada mereka yang mempunyai waktu tidur lebih pendek.

5. Makan makanan berkhasiat

Mengikuti diet berkhasiat dapat menguntungkan dorongan seks seseorang dengan meningkatkan peredaran darah dan kesihatan jantung yang baik, dan dengan membuang makanan tertentu yang dapat menurunkan libido.

Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular boleh mempengaruhi fungsi seksual fizikal. Juga, sindrom ovarium polikistik dapat mempengaruhi tahap hormon, yang juga boleh mengganggu libido.

Makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang mempengaruhi libido.

6. Cubalah ubat herba

Penyelidikan mengenai manfaat serbuk maca untuk libido sedang dijalankan.

Tidak banyak penyelidikan mengenai seberapa berkesan ubat herba dalam meningkatkan fungsi seksual pada lelaki dan wanita, walaupun beberapa orang mungkin menganggapnya bermanfaat.

Kajian tinjauan 2015 menyatakan bahawa terdapat data yang terhad tetapi muncul bahawa ubat-ubatan herba berikut dapat meningkatkan fungsi seksual:

• maca
• tribulus
• gingko
• ginseng

Orang harus berhati-hati menggunakan ubat-ubatan herba tanpa persetujuan doktor mereka. Beberapa ubat-ubatan herba dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan yang ada, dan Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak mengaturnya. Atas sebab ini, kualiti, kesucian, dan keselamatan mereka tidak jelas.

7. Lakukan senaman secara berkala

Bersenam secara teratur dapat membantu libido dalam banyak cara. Kajian pada tahun 2015 mengenai lelaki yang menjalani terapi kekurangan androgen, yang menurunkan tahap testosteron, mendapati bahawa senaman secara teratur membantu lelaki mengatasi masalah seperti masalah imej badan, libido rendah, dan perubahan hubungan.

Tinjauan 2010 terhadap wanita dengan diabetes memetik penyelidikan yang menunjukkan bahawa senaman dapat membantu menurunkan gejala yang berkaitan dengan diabetes pada wanita. Kajian ini menekankan bahawa melakukan latihan lantai panggul mungkin berguna pada wanita tanpa diabetes.

8. Mengekalkan berat badan yang sihat

Beberapa saintis mengaitkan berat badan berlebihan dan kegemukan dengan dorongan seks yang rendah, bersama dengan faktor lain yang berkaitan dengan penurunan kesuburan. Ini dikaitkan dengan faktor hormon, seperti kepekatan testosteron rendah.

Sebilangan orang yang berlebihan berat badan juga mungkin mengalami kesan psikologi, seperti keyakinan badan yang lebih rendah.

Mengekalkan berat badan yang sihat dapat meningkatkan dorongan seks seseorang, baik secara fizikal dan psikologi. Memakan makanan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur dapat membantu mencapainya, serta meningkatkan tahap tenaga seseorang secara keseluruhan.

9. Cuba terapi seks

Keinginan seksual adalah kompleks, dengan komponen psikologi dan fizikal. Walaupun seseorang mempunyai keadaan fizikal yang mempengaruhi libido, seperti diabetes, peningkatan tindak balas emosi dan psikologi terhadap seks dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual.

Terapi adalah strategi yang berkesan untuk meningkatkan libido rendah. Kaunseling individu dapat membantu menangani pandangan negatif mengenai seks, harga diri, dan penyebab sekunder libido rendah, seperti kemurungan dan kegelisahan. Kaunseling hubungan dapat membantu sebilangan orang bekerja melalui faktor-faktor yang mempengaruhi keinginan seksual mereka.

Di samping terapi bercakap, terapi kesedaran juga dapat membantu. Satu kajian tahun 2014 mendapati bahawa hanya empat sesi terapi tingkah laku kognitif berdasarkan kesedaran dalam kumpulan yang menetapkan keinginan seksual, gairah seksual, dan kepuasan seksual bagi wanita.

Untuk mencari ahli terapi yang sesuai di kawasan anda, cari direktori AASECT.

10. Berhenti merokok

Menghisap rokok boleh memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Kesihatan jantung yang baik adalah penting untuk fungsi seksual yang baik.

Orang yang menghisap rokok mungkin mendapati tahap tenaga dan dorongan seks mereka meningkat setelah mereka berhenti.

Meningkatkan libido pada lelaki

Terapi penggantian testosteron dapat meningkatkan libido.

Libido pada lelaki sering berkaitan dengan tahap testosteron, yang secara semula jadi akan menurun seiring bertambahnya usia lelaki. Terapi penggantian testosteron dapat membantu sebilangan lelaki.

Pada lelaki dengan kekurangan testosteron, atau hipogonadisme, terapi penggantian testosteron dapat menghasilkan peningkatan libido, penurunan kemurungan, dan fungsi ereksi yang lebih baik, menurut satu kajian 2017.

Terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa makanan atau makanan tambahan tertentu meningkatkan tahap testosteron dan fungsi seksual seseorang. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak zink, vitamin D, dan omega-3 mungkin merupakan komponen diet penting untuk testosteron.

Ketahui lebih lanjut mengenai makanan yang membantu meningkatkan testosteron di sini.

Meningkatkan libido pada wanita

Hormon yang berkaitan dengan seks, seperti estrogen dan sebatian seperti estrogen, juga boleh mempengaruhi keinginan seksual pada wanita.

Ramai wanita mengalami penurunan libido dan fungsi seksual semasa menopaus, ketika tahap estrogen menurun. Terapi penggantian estrogen dapat membantu sebilangan wanita.

Kekeringan faraj adalah satu lagi gejala menopaus. Menggunakan pelincir semasa melakukan aktiviti seksual dapat meningkatkan keseronokan orang.

Wanita juga menghasilkan testosteron. Doktor pernah percaya bahawa testosteron boleh mempengaruhi dorongan seks wanita, tetapi setakat ini, penyelidikan tidak menemui kaitan yang kuat.

Pil kawalan kelahiran tertentu juga boleh mengurangkan libido. Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa kontraseptif hormon mereka mempengaruhi keinginan seks mereka, mereka boleh bercakap dengan doktor mengenai perubahan jenis pil.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya seseorang bimbang mengalami penurunan libido, doktor boleh memberikan nasihat dan maklumat mengenai kemungkinan penyebab dan rawatan. Doktor yang berpengetahuan mengenai ubat alternatif dan pelengkap juga dapat membantu seseorang memilih ubat semula jadi.

Seseorang mungkin ingin berjumpa doktor dengan libido rendah apabila:

• ia muncul secara tiba-tiba atau tanpa penjelasan
• gejala tambahan muncul, seperti tekanan darah tinggi atau sakit
• ia berlaku setelah memulakan ubat baru atau menjalani pembedahan
• ia menyebabkan masalah hubungan serius atau tekanan psikologi
• seks memang menyakitkan

Ringkasan

Terdapat banyak variasi semula jadi dalam keinginan seksual dan libido orang. Penting untuk diperhatikan bahawa mempunyai libido yang lebih rendah daripada orang lain tidak semestinya perkara yang buruk.

Walau bagaimanapun, jika seseorang ingin meningkatkan libido mereka, terdapat banyak kaedah untuk dicuba. Ini termasuk makan makanan berkhasiat, melakukan senaman secara teratur, mengurangkan kegelisahan, dan fokus untuk memperbaiki hubungan intim.

Libido rendah adalah masalah yang kompleks, dengan komponen hubungan, psikologi, dan fizikal. Mengetahui penyebabnya dapat membantu seseorang mencari rawatan terbaik.

Kerana libido rendah, atau perubahan libido secara tiba-tiba, boleh menjadi tanda keadaan kesihatan, adalah paling selamat untuk berbincang dengan doktor sebelum mencuba penggalak libido.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.

KEDAI UNTUK UBAT HERBA

Ubat-ubatan herba yang disenaraikan dalam artikel ini terdapat di kebanyakan kedai runcit atau makanan kesihatan dan dalam talian:

• Maca
• Tribulus
• Gingko
• Ginseng