12 aplikasi menenangkan yang terbaik
Setiap orang mungkin, pada suatu ketika dalam hidup mereka, merasa tertekan. Aplikasi yang menenangkan dapat membantu menghilangkan tekanan - biasanya melalui teknik perhatian dan meditasi.
Kesedaran adalah amalan untuk menarik perhatian seseorang ke masa sekarang. Seseorang yang berada dalam keadaan peka memerhatikan semua fikiran dan perasaan mereka tanpa pertimbangan.
Dalam artikel ini, kami melihat beberapa aplikasi yang dapat membantu mengurangkan tekanan perasaan atau memberikan teknik untuk menghilangkan tekanan.
12 aplikasi untuk mengatasi tekanan
Aplikasi yang menenangkan bertujuan untuk membantu seseorang mengatasi tekanan dengan menjadikannya lebih peka. Beberapa aplikasi juga boleh bertindak sebagai petunjuk kepada orang untuk meluangkan masa dan merenungkan kehidupan untuk menyedari apa yang mencetuskan tekanan mereka.
Berikut adalah 12 aplikasi yang dapat membantu seseorang mengatasi tekanan dengan lebih baik.
Harap maklum bahawa penulis belum menguji produk ini. Semua maklumat berdasarkan penyelidikan.
Tenang
Tenang menggunakan konsep dari perhatian untuk mempromosikan meditasi, tidur, dan berehat.
Walaupun beberapa bahagian aplikasi bebas diakses, ada juga pilihan untuk membayar langganan premium, yang membuka lebih banyak kandungan.
Kajian tahun 2019 yang mengkaji keberkesanan aplikasi ini dalam mengurangkan tekanan pada pelajar kolej mendapati bahawa ia bukan sahaja mengurangkan tekanan, tetapi juga meningkatkan kesedaran dan belas kasihan diri.
Tenang boleh didapati di:
- Jam tangan iPhone / iPad / Apple TV / Apple
- Android
Ruang Kepala
Headspace adalah aplikasi yang mengajarkan perhatian. Ini mendorong penggunaan harian untuk mempraktikkan kemahiran perhatian dan mengurangkan tahap tekanan.
Kajian pada tahun 2018 yang melihat tahap tekanan dan kerengsaan membandingkan orang yang menyelesaikan 10 sesi pengenalan Headspace pertama dengan mereka yang mendengar buku audio mengenai konsep kesedaran.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa pengurangan tekanan yang disebabkan oleh tekanan luaran, dan juga kerengsaan, lebih ketara di kalangan kumpulan yang menggunakan Headspace.
Aplikasi ini mengandungi beberapa kandungan asas yang boleh diakses secara percuma. Namun, ia juga menawarkan perkhidmatan langganan tahunan atau bulanan untuk kandungan premium.
Ruang hadapan tersedia di:
- Jam tangan iPhone / iPad / Apple
- Android
Nombor Mewarnai Terapi Warna
Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa pewarnaan dapat mengurangkan tahap kegelisahan. Walaupun penyelidikan ini memfokuskan pada buku pewarna fizikal, mungkin pewarnaan pada peranti mudah alih memberikan faedah yang serupa.
Color Therapy Coloring Number adalah aplikasi relaksasi di mana seseorang dapat memilih dari sebilangan gambar ke warna mengikut nombor. Terdapat beberapa gambar percuma yang boleh diakses oleh seseorang. Namun, ada juga pilihan untuk membayar kandungan tambahan.
Ketahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara tekanan dan kegelisahan di sini.
Nombor Mewarnai Terapi Warna boleh didapati di:
- iPhone / iPad
Aplikasi Kesedaran
Pengilang aplikasi ini mengesyorkannya untuk orang yang baru mengetahui dan bertafakur serta bagi mereka yang berpengalaman dalam amalan ini.
Selain menawarkan meditasi, aplikasi ini memiliki fungsi peringatan untuk mendorong orang untuk membuat perantaraan harian sebagai kebiasaan.
Versi aplikasi percuma menyediakan kursus pengenalan berpandu selama 5 hari untuk memberi perhatian, serta sesi meditasi yang dijadualkan.
Seseorang juga boleh membayar untuk versi premium yang memberikan akses tanpa had ke lebih daripada 250 meditasi berpandu. Sebahagian daripadanya merangkumi penekanan tekanan dan perhatian semasa bekerja.
Aplikasi Mindfulness boleh didapati di:
- Jam tangan iPhone / Apple
- Android
Buddha
Pencipta aplikasi ini menggambarkannya sebagai aplikasi meditasi dan perhatian untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang sibuk. Walaupun aplikasi meditasi lain memerlukan orang untuk mencari masa tenang 10-20 minit, aplikasi ini menyediakan meditasi dalam perjalanan.
Buddhify juga menawarkan bentuk meditasi yang lebih tradisional.
Seseorang boleh memilih untuk membeli keahlian Buddhify setiap tahun, yang membolehkan akses ke ciri tambahan. Sebagai alternatif, mereka dapat membayar hanya aplikasi dan mengakses lebih dari 200 meditasi.
Buddhify boleh didapati di:
- iPhone / iPad
- Android
Portal
Portal adalah aplikasi yang baik yang menyatakan dapat membantu seseorang tidur, fokus, dan berehat dengan memberikan mereka pengalaman yang mendalam. Bunyi yang tersedia berkisar dari ribut petir hingga lautan.
Apabila seseorang mengalami tekanan, ia dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik mereka, mencetuskan pertengkaran atau tindak balas penerbangan. Penyelidikan yang lebih lama menunjukkan bahawa suara semula jadi mungkin berguna dalam membantu seseorang pulih dari tindak balas ini setelah tekanan psikologi.
Terdapat pilihan untuk membayar langganan tahunan untuk mengakses keseluruhan pustaka suara.
Portal boleh didapati di:
- iPhone / iPad
Meditasi MyLife
MyLife Meditation adalah aplikasi meditasi dan perhatian yang mendorong seseorang untuk memeriksa perasaannya dan kemudian mengesyorkan meditasi pendek agar sesuai dengan emosi semasa seseorang.
Aplikasi ini percuma untuk dimuat turun dan memberi orang akses ke meditasi asas. Sebagai alternatif, ada pilihan untuk langganan tahunan atau bulanan yang menyediakan 400 aktiviti tambahan, termasuk penjurnalan berpandu.
Meditasi MyLife boleh didapati di:
- iPhone / iPad
- Android
Berwarna
Colorfy adalah aplikasi pewarna lain yang mengandungi gambar mandala, bunga, haiwan, dan banyak lagi.
Ia menawarkan palet warna dan ukuran berus cat yang berbeza dan juga mempunyai pilihan untuk orang menggambar dan mewarnakan mandala mereka sendiri.
Ia menawarkan langganan mingguan, bulanan, atau tahunan yang memberi orang akses kepada gambar baru untuk diwarnai.
Colorfy boleh didapati di:
- iPhone / iPad
- Android
Sattva
Aplikasi ini bergantung pada prinsip meditasi Veda, sejenis meditasi mantra senyap.
Percuma untuk memuat turun dan merangkumi mantera, nyanyian, dan meditasi terpandu.
Aplikasi ini menawarkan tiga jenis langganan: langganan bulanan, tahunan, atau sekali pakai seumur hidup. Langganan premium ini memberi orang akses ke seluruh perpustakaan meditasi terpandu, serta meditasi peribadi dan pilihan untuk menyertai acara meditasi global.
Sattva boleh didapati di:
- Jam tangan iPhone / Apple
- Android
Sanvello
Tujuan aplikasi ini, yang sebelumnya dikenali sebagai Pacifica, adalah untuk meningkatkan kesihatan mental seseorang. Ia menggabungkan kesedaran dengan idea dari terapi tingkah laku kognitif (CBT). Jenis terapi ini memberi tumpuan kepada perubahan pemikiran dan tingkah laku negatif.
Kajian tahun 2019 menunjukkan bahawa orang yang menggunakan aplikasi ini selama 1 bulan mengalami peningkatan dalam gejala kegelisahan, kemurungan, dan tekanan.
Sanvello percuma untuk dimuat turun dan digunakan. Walau bagaimanapun, versi premium juga tersedia yang menyediakan penggunaan semua alat aplikasi tanpa had.
Sanvello boleh didapati di:
- iPhone / iPad
- Android
Sepuluh Peratus Lebih Bahagia
Ten Percent Happier memberikan meditasi terpandu dan pengajaran praktikal yang dapat membantu mengatasi tekanan dan tidur.
Aplikasi ini mengandungi meditasi untuk masalah dan topik tertentu, seperti kegelisahan atau keibubapaan. Ciri ini bertujuan untuk membantu seseorang mencari meditasi yang tepat untuk emosi mereka pada masa itu.
Sekiranya orang ingin mengakses lebih banyak kandungan, mereka juga boleh membayar bulanan atau memilih langganan tahunan.
Ten Percent Happier boleh didapati di:
- Jam tangan iPhone / Apple
- Android
Pemasa Wawasan
Insight Timer menawarkan meditasi berpandu, trek muzik, dan suara sekitar.
Aplikasi ini juga menyediakan pelbagai teknik meditasi yang berbeza, yang membolehkan orang mencari yang paling sesuai dengan mereka.
Orang boleh membayar setiap tahun atau bulanan untuk langganan premium. Versi ini memberi seseorang akses ke kursus, pilihan untuk mendengar di luar talian, dan audio berkualiti tinggi.
Pemasa Insight tersedia di:
- Jam tangan iPhone / iPad / Apple
- Android
Bila berjumpa doktor
Seseorang harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor sekiranya tekanan mereka menjadi tidak terkawal dan mempengaruhi fungsi seharian mereka.
Walaupun aplikasi mungkin merupakan pilihan yang baik untuk rawatan diri dan refleksi, mereka hanya boleh melangkah jauh dan bukan pengganti rancangan rawatan klinikal.
Seorang doktor boleh mengesyorkan terapi, ubat, atau kedua-duanya.
Ringkasan
Adalah normal bagi seseorang untuk mengalami tekanan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Banyak aplikasi tersedia untuk membantu menghilangkan gejala tekanan dan membantu seseorang belajar teknik untuk mengatasinya.
Walau bagaimanapun, orang yang mendapati tekanan mereka tidak dapat dikendalikan mungkin memerlukan ubat atau terapi. Terapi dapat membantu seseorang memahami sebab-sebab tekanan yang mendasari dan belajar teknik untuk menjadikan gejala mereka lebih terkawal. Pengambilan ubat juga dapat mengurangkan gejala tekanan.
