13 ubat rumah untuk sembelit
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sembelit adalah masalah yang sangat biasa.
Sembelit mempengaruhi sekitar 20% orang di Amerika Syarikat, mengakibatkan 8 juta lawatan ke doktor setiap tahun.
Orang mungkin mengalami sembelit kerana makanan yang mereka makan atau hindari, pilihan gaya hidup mereka, ubat-ubatan yang mereka ambil, atau keadaan perubatan yang mereka miliki. Bagi kebanyakan orang, penyebab sembelit kronik mereka tidak diketahui. Ini dikenali sebagai sembelit idiopatik kronik.
Sembelit dicirikan oleh gejala berikut:
- kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu
- najis keras, kering, atau kental
- kesukaran atau kesakitan ketika membuang najis
- perasaan bahawa tidak semua najis telah berlalu
Sembelit boleh memberi kesan negatif yang serius terhadap kualiti hidup, serta kesihatan fizikal dan mental.
Terdapat banyak cara semula jadi untuk membantu melegakan sembelit. Orang boleh melakukan ini dengan selesa di kediaman mereka sendiri, dan kebanyakannya disokong oleh sains.
Berikut adalah 13 kaedah rawatan semula jadi untuk melegakan sembelit.
1. Minum lebih banyak air
Kekeringan secara teratur boleh membuat seseorang sembelit. Untuk mengelakkan ini, penting untuk minum air secukupnya dan tetap terhidrat.
Apabila seseorang mengalami sembelit, mereka mungkin merasa lega dengan minum air berkarbonat. Ini dapat membantu mereka menghidrat semula dan membuat sesuatu bergerak semula.
Beberapa kajian mendapati air berkilau lebih efektif daripada air paip untuk menghilangkan sembelit. Ini termasuk pada orang yang mengalami gangguan pencernaan, atau dispepsia, dan orang yang mengalami sembelit idiopatik kronik.
Walau bagaimanapun, minum minuman berkarbonat seperti soda bergula bukanlah idea yang baik, kerana minuman ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan dan boleh menyebabkan sembelit menjadi lebih teruk.
Sebilangan orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) mendapati bahawa minuman berkarbonat memburukkan lagi gejala mereka, jadi individu ini mungkin ingin mengelakkan air berkilau dan minuman berkarbonat lain.
Intinya: Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit, jadi pastikan minum air secukupnya. Air berkilau mungkin lebih berkesan untuk melegakan sembelit.
2. Makan lebih banyak serat, terutamanya serat larut dan tidak boleh ditapai
Untuk merawat sembelit, doktor sering memberitahu orang ramai untuk meningkatkan pengambilan serat makanan mereka.
Ini kerana peningkatan pengambilan serat meningkatkan sebahagian besar dan konsistensi pergerakan usus, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Ia juga membantu mereka melalui sistem pencernaan dengan lebih cepat.
Sebenarnya, satu kajian 2016 mendapati bahawa 77% orang yang mengalami sembelit kronik mendapat manfaat daripada pengambilan serat.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian mendapati bahawa meningkatkan pengambilan serat sebenarnya dapat memperburuk masalah. Yang lain melaporkan bahawa serat makanan meningkatkan kekerapan najis tetapi mungkin tidak membantu dengan gejala sembelit lain, seperti konsistensi najis, sakit, kembung, dan gas.
Ini kerana pelbagai jenis serat makanan mempunyai kesan yang berbeza terhadap pencernaan.
Terdapat banyak serat makanan yang berbeza, tetapi secara umum, ia tergolong dalam dua kategori: serat tidak larut dan serat larut.
Serat tidak larut - terdapat dalam dedak gandum, sayur-sayuran, dan biji-bijian - menambah jumlah besar ke dalam najis dan dapat membantu mereka melewati lebih cepat dan mudah melalui sistem pencernaan.
Serat larut - terdapat dalam dedak oat, barli, kacang, biji, kacang, lentil, dan kacang polong, serta beberapa buah dan sayur - menyerap air dan membentuk pes seperti gel, yang melembutkan najis dan meningkatkan konsistensinya.
Serat larut yang tidak boleh ditapai, seperti psyllium, adalah pilihan terbaik untuk merawat sembelit.
Satu tinjauan tahun 2020 mendapati psyllium menjadi 3.4 kali lebih berkesan daripada dedak gandum yang tidak larut untuk sembelit.
Pelbagai jenama serat psyllium boleh didapati dalam talian.
Kajian yang mengkaji kesan serat tidak larut sebagai rawatan untuk sembelit telah menghasilkan hasil yang beragam.
Ini sebahagiannya kerana serat tidak larut dapat memperburuk masalah pada beberapa orang dengan masalah usus yang berfungsi, seperti IBS atau sembelit idiopatik kronik
Sebilangan serat larut yang dapat ditapai juga tidak berkesan untuk merawat sembelit, kerana fermentasi oleh bakteria dalam usus dan kehilangan keupayaan menahan air.
Untuk mengelakkan sembelit, orang harus berusaha untuk mengambil campuran serat larut dan tidak larut. Jumlah pengambilan serat yang disyorkan setiap hari adalah 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk lelaki.
Intinya: Cuba makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Melengkapkan diet dengan serat larut, seperti psyllium, juga dapat membantu.
3. Bersenam lebih banyak
Berbagai kajian penyelidikan melaporkan bahawa senaman dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.
Kajian telah menghubungkan gaya hidup tidak aktif dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh kerana itu, beberapa pakar kesihatan mengesyorkan meningkatkan senaman agar najis bergerak.
Yang mengatakan, tidak semua kajian bersetuju bahawa senaman merawat sembelit. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan.
Kajian lain melaporkan bahawa walaupun senaman tidak selalu meningkatkan frekuensi orang pergi ke bilik mandi, ia mengurangkan beberapa gejala dan meningkatkan kualiti hidup seseorang.
Pada orang dengan IBS, senaman sederhana (berjalan cepat) dapat meningkatkan gejala pencernaan dan kualiti kualiti hidup. Walau bagaimanapun, senaman yang kuat (joging) boleh memburukkan lagi gejala bagi sesetengah orang.
Cuba lakukan senaman ringan - seperti berjalan-jalan, berenang, berbasikal, atau berjoging - untuk melihat apakah ia dapat membantu.
Intinya: Senaman dapat mengurangkan gejala sembelit pada beberapa orang.
4. Minum kopi, terutama kopi berkafein
Bagi sesetengah orang, minum kopi boleh meningkatkan keinginan untuk pergi ke bilik mandi. Ini kerana kopi merangsang otot dalam sistem pencernaan.
Sebenarnya, satu kajian pada tahun 1998 mendapati bahawa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti makanan. Kesan ini 60% lebih kuat daripada air minuman dan 23% lebih kuat daripada minum kopi tanpa kafein.
Kopi juga boleh mengandungi sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteria usus.
Yang mengatakan, kualiti kafein yang merangsang usus mungkin lebih kuat pada orang dengan IBS. Ia juga boleh memburukkan lagi gejala pencernaan.
Orang yang menghidap IBS boleh mencuba membuang kafein dari diet mereka untuk melihat apakah ia membantu.
Ketahui lebih lanjut mengenai makanan dan minuman yang dapat melegakan sembelit di sini.
Intinya: Kopi dapat membantu melegakan sembelit dengan merangsang otot di usus. Mungkin juga mengandungi sejumlah kecil serat larut.
5. Ambil Senna, julap herba
Senna adalah julap herba yang selamat dan berkesan yang membantu merawat sembelit. Ia boleh didapati di kaunter dan dalam talian, dalam bentuk oral dan rektum.
Senna mengandungi sebatian tumbuhan yang disebut glikosida, yang merangsang saraf di usus dan membantu mempercepat pergerakan usus.
Doktor menganggap Senna selamat untuk orang dewasa untuk jangka masa yang singkat, tetapi orang harus berjumpa doktor jika gejala mereka tidak hilang setelah beberapa hari.
Doktor biasanya tidak mengesyorkan Senna untuk wanita hamil, mereka yang sedang menyusui, atau orang dengan keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit radang usus.
Intinya: Senna julap herba adalah ubat popular untuk sembelit. Ia merangsang saraf di usus untuk mempercepat pergerakan usus.
6. Makan makanan probiotik atau ambil makanan tambahan probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronik. Probiotik adalah bakteria hidup dan bermanfaat yang secara semula jadi berlaku di usus. Mereka merangkumi Bifidobakteria dan Lactobacillus.
Orang boleh meningkatkan tahap mereka dengan makan makanan probiotik.
Sebilangan orang yang mengalami sembelit kronik mempunyai ketidakseimbangan bakteria di usus mereka. Mengonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.
Tinjauan 2019 mendapati bahawa pengambilan probiotik selama 2 minggu dapat membantu merawat sembelit, meningkatkan frekuensi najis dan konsistensi najis.
Mereka juga dapat membantu mengatasi sembelit dengan menghasilkan asid lemak rantai pendek. Ini dapat meningkatkan pergerakan usus, menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis.
Sebagai alternatif, cubalah suplemen probiotik. Beberapa kajian mendapati bahawa orang mula merasakan manfaat makanan tambahan ini setelah 4 minggu.
Cuba ambil suplemen probiotik, yang terdapat dalam talian, atau makan lebih banyak makanan kaya probiotik untuk melihat apakah ini membantu sembelit. Makanan prebiotik termasuk:
- yogurt
- sauerkraut
- kimchi
Intinya: Probiotik dapat membantu merawat sembelit kronik. Cuba makan makanan probiotik atau ambil makanan tambahan.
7. Julap over-the-counter atau preskripsi
Seseorang boleh bercakap dengan doktor atau ahli farmasi mengenai memilih julap yang sesuai. Jenis yang berbeza mempunyai kaedah tindakan yang berbeza-beza, tetapi semuanya berkesan untuk sembelit.
Seorang doktor boleh mengesyorkan salah satu jenis berikut:
- Agen penumpukan: Ini adalah julap berasaskan serat yang meningkatkan kandungan air dalam tinja.
- Pelembut najis: Ini mengandungi minyak untuk melembutkan najis dan memudahkan perjalanannya melalui usus.
- Pencahar perangsang: Ini merangsang saraf di usus untuk meningkatkan pergerakan usus.
- Pencahar osmotik: Najis ini melembutkan dengan menarik air dari tisu sekitarnya ke dalam sistem pencernaan.
Walau bagaimanapun, orang tidak boleh mengambil sebahagian besar julap ini secara berkala tanpa bercakap dengan doktor.
Intinya: Pencahar berkesan untuk melegakan sembelit. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi mengenai yang terbaik untuk digunakan.
8. Cuba diet FODMAP rendah
Sembelit boleh menjadi gejala IBS. Diet rendah FODMAP adalah diet penghapusan yang membantu merawat IBS dan dapat melegakan sembelit yang berkaitan dengan IBS.
FODMAP bermaksud oligosakarida yang boleh ditapai, disakarida, monosakarida, dan poliol.
Diet melibatkan pengehadan makanan FODMAP yang tinggi untuk jangka masa sebelum memperkenalkannya semula untuk menentukan makanan yang boleh ditoleransi oleh tubuh.
Pada orang dengan IBS yang dominan sembelit, diet FODMAP rendah sahaja tidak mencukupi.
Orang-orang seperti itu mungkin perlu memperhatikan aspek diet mereka yang lain, seperti mendapatkan cukup air dan serat, untuk meredakan gejala mereka.
Intinya: Diet rendah FODMAP dapat membantu melegakan sembelit yang berkaitan dengan IBS. Namun, itu sahaja tidak dapat memberikan kelegaan yang mencukupi.
9. Makan mi shirataki atau ambil suplemen glucomannan
Glucomannan adalah sejenis serat larut dari akar tanaman konjac. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia berkesan terhadap sembelit.
Selain meningkatkan pergerakan usus, glukomannan dapat bertindak sebagai prebiotik untuk meningkatkan keseimbangan bakteria baik dalam usus.
Satu kajian pada kanak-kanak mendapati bahawa 45% daripada mereka yang mengambil glukomannan mengalami kelegaan dari sembelit yang teruk, berbanding dengan hanya 13% pada kumpulan kawalan.
Walau bagaimanapun, satu lagi kajian terkawal tidak menemui kesan yang signifikan.
Orang boleh mendapatkan glukomanan dari makanan tambahan atau dengan makan shirataki, atau konjac, mi.
Makanan tambahan Glucomannan juga ada. Keuntungannya berbeza mengikut jenama, jadi lebih baik membandingkan jenama sebelum membuat pembelian. Makanan tambahan Glucomannan boleh didapati dalam talian.
Intinya: Glucomannan dapat membantu merawat sembelit pada sesetengah orang. Sumber termasuk makanan tambahan dan mi shirataki.
10. Makan makanan prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dicerna. Prebiotik merangkumi oligosakarida dan inulin.
Walaupun serat makanan mengurangkan sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebahagian besar najis, prebiotik mempunyai kesannya dengan meningkatkan kesihatan pencernaan.
Serat Prebiotik meningkatkan kesihatan pencernaan dengan memberi makan bakteria bermanfaat di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteria usus.
Sebenarnya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi pergerakan usus, dan juga menjadikan najis lebih lembut.
Makanan prebiotik termasuk:
- chicory
- Artichoke Yerusalem
- bawang putih
- bawang
- pisang
- daun bawang
- kacang buncis
Intinya: Makanan yang mengandungi serat prebiotik dapat meningkatkan kesihatan pencernaan dan keseimbangan bakteria usus yang bermanfaat. Prebiotik boleh membantu melegakan sembelit.
11. Cuba magnesium sitrat
Magnesium sitrat adalah ubat rumah yang popular terhadap sembelit. Ini adalah sejenis julap osmotik yang boleh dibeli orang di kaunter atau dalam talian.
Mengambil suplemen magnesium dalam jumlah yang sedikit dapat membantu melegakan sembelit. Doktor menggunakan dos yang lebih tinggi untuk menyiapkan dan membersihkan usus sebelum pembedahan atau prosedur perubatan lain.
Intinya: Mengambil magnesium sitrat, suplemen bebas, boleh membantu melegakan sembelit.
12. Makan prun
Orang sering menyebut prun dan jus prune sebagai ubat semula jadi untuk sembelit - dan dengan alasan yang baik. Prun mungkin merupakan penyelesaian semula jadi yang paling mudah didapati.
Selain serat, prun mengandungi sorbitol. Ini adalah alkohol gula yang mempunyai kesan pencahar.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa prun mungkin lebih berkesan daripada serat seperti psyllium.
Dos berkesan mungkin sekitar 50 g, atau tujuh prun sederhana, dua kali sehari.
Namun, orang yang menghidap IBS mungkin ingin mengelakkan prun, kerana alkohol gula adalah makanan FODMAP yang tinggi.
Ketahui lebih lanjut mengenai jus prun untuk sembelit dan jus lain untuk sembelit di sini.
Intinya: Prun mengandungi sorbitol alkohol gula, yang mempunyai kesan pencahar. Prun boleh menjadi ubat yang sangat berkesan untuk sembelit.
13. Cuba elakkan tenusu
Pada orang yang tidak bertoleransi terhadapnya, makan susu boleh menyebabkan sembelit kerana kesannya pada pergerakan usus.
Ini termasuk kanak-kanak yang tidak bertoleransi terhadap protein susu lembu dan orang dewasa dengan intoleransi laktosa.
Sekiranya seseorang mengesyaki intoleransi tenusu, mereka dapat berjumpa doktor untuk diagnosis. Doktor mungkin mengesyorkan untuk membuang tenusu dari diet untuk sementara waktu, sambil menambahkan makanan kaya kalsium lain, untuk melihat apakah ia dapat memperbaiki gejala.
Intinya: Intoleransi susu atau laktosa boleh menyebabkan sembelit pada sesetengah orang. Pada orang-orang ini, membuang susu dari makanan dapat membantu melegakan gejala.
Apa-apa lagi?
Sembelit tidak selesa dan mempunyai sejumlah penyebab yang berpotensi. Walau bagaimanapun, banyak rawatan di rumah dan kaedah semula jadi dapat membantu.
Sekiranya sembelit berterusan, seseorang boleh berbincang dengan doktor mereka untuk mengenal pasti punca dan mendapatkan rawatan yang berkesan.
Yang mengatakan, banyak ubat rumah semula jadi dalam artikel ini dapat memberikan kelegaan yang besar.
Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.
