19 ubat semula jadi untuk sakit kepala
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sakit kepala adalah bentuk kesakitan yang sangat biasa dan boleh mengganggu apabila seseorang menghidapnya. Daripada mencari ubat penahan sakit di kaunter, ada banyak kaedah semula jadi yang boleh dicuba orang untuk membantu mereka menghilangkan sakit kepala.
Dalam artikel ini, kami melihat pelbagai rawatan rumah dan semula jadi untuk sakit kepala. Orang boleh mencuba banyak ubat ini dengan segera, dan sebahagian daripadanya dapat membantu mencegah sakit kepala di masa depan.
1. Air
Minum air secukupnya dapat membantu mencegah sakit kepala atau mengurangkan keparahannya.
Dehidrasi boleh menjadi penyebab utama sakit kepala sederhana. Ia juga boleh mengubah perasaan, tindakan, atau pemikiran seseorang.
Sebagai kajian dalam jurnal Antioksidan nota, walaupun sedikit dehidrasi boleh mengubah cara berfikir dan berfungsi orang, menjadikan mereka merasa lebih teruk, dengan atau tanpa sakit kepala.
Air dapat membantu membuat seseorang dalam keadaan ini merasa lebih baik, walaupun beberapa kajian lebih berhati-hati.
Pembacaan kritis terhadap satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Penilaian dalam Amalan Klinikal menyatakan bahawa minum air tidak mengurangkan berapa lama orang mengalami sakit kepala, tetapi membuat mereka merasa lebih sihat secara subjektif.
Menghidrasi mungkin semudah membawa botol air dan menghirupnya sepanjang hari. Makan makanan yang tinggi cairan, seperti buah, smoothie, atau sup, juga dapat meningkatkan penghidratan.
2. Kompres sejuk
Kompres sejuk boleh menjadi penyelesaian sakit kepala sederhana yang ada di tangan. Menggunakan ais atau barang sejuk lain ke kepala atau leher dapat membantu menyekat saluran darah dan mengurangkan keradangan di kawasan tersebut. Melakukannya dapat melegakan sakit kepala sementara waktu.
Kajian di Hawai'i Journal of Medicine & Public Health mendapati bahawa meletakkan pek ais ke leher selama 30 minit mengurangkan kesakitan pada orang yang menderita migrain.
3. Kompres panas
Dalam kes lain, seperti sakit kepala yang tegang di mana otot terlalu ketat, kompres hangat dapat membantu merehatkan otot-otot ini dan melegakan.
Kompres hangat semudah tuala yang dipanaskan. Orang mungkin mendapat kesan yang sama dari mandi atau mandi air suam.
4. Keluarkan tekanan di kepala
Dalam beberapa kes, ada sebab fizikal untuk sakit kepala. Periksa apa-apa yang terlalu banyak memberi tekanan pada kepala. Ini mungkin ekor kuda atau sanggul yang terlalu ketat atau topi atau ikat kepala yang terlalu lama.
5. Matikan lampu
Sebilangan orang yang mengalami sakit kepala menjadi sensitif terhadap cahaya. Lampu pejabat yang terang atau bahkan cahaya terang dari telefon pintar boleh memburukkan lagi gejala.
Ia boleh membantu berehat di bilik yang gelap atau redup sambil sembuh dari sakit kepala.
6. Cuba minum teh herba
Teh herba boleh menjadi kaedah yang berguna untuk menambahkan air ke dalam makanan sambil menikmati faedah sebatian semula jadi yang lain.
Contohnya, teh halia dapat membantu mengatasi migrain. Satu kajian tahun 2013 mendapati bahawa serbuk jahe mempunyai kesan yang serupa dengan ubat biasa untuk mengurangkan migrain. Teh sederhana air suam dan serbuk halia dapat membantu mengatasi gejala.
Teh lain yang berpotensi menenangkan termasuk herba seperti pudina, chamomile, dan lavender.
7. Bersenam
Senaman dapat membantu menjaga kesihatan tubuh dan melancarkan peredaran yang lebih baik, yang dapat mengurangkan kemungkinan sakit kepala muncul.
Satu kajian 2018 kajian yang diterbitkan dalam jurnal Anak-anak menyatakan bahawa latihan yang terlalu sedikit sebenarnya boleh mempengaruhi sakit kepala di kalangan remaja. Latihan biasa dan sederhana boleh membantu, seperti berjalan cepat atau menunggang basikal selama 30 minit sehari.
8. Periksa intoleransi makanan
Kadang-kadang intoleransi makanan mungkin menjadi penyebab utama gejala seperti sakit kepala.
Sekiranya sakit kepala nampaknya muncul selepas makan, mungkin bermanfaat bagi orang untuk menyimpan jurnal makanan tentang semua yang mereka makan setiap hari. Ini memungkinkan mereka mengenal pasti dan mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan sakit kepala.
9. Tidur
Masalah yang berbeza boleh menyebabkan sakit kepala, dan masalah tidur adalah antara masalah yang lebih biasa.
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit atau tidak tidur nyenyak boleh mempengaruhi sakit kepala pada sesetengah orang, kerana mereka belum sepenuhnya merehatkan badan mereka.
Sebagai satu makalah dalam jurnal Tidur nota, orang dewasa harus berusaha tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
10. Akupunktur
Akupunktur adalah sebahagian daripada perubatan tradisional Cina, di mana pengamal meletakkan jarum kecil ke permukaan kulit. Tujuannya bukan untuk menimbulkan rasa sakit tetapi untuk merangsang tenaga tubuh sendiri.
Ulasan yang diterbitkan dalam Anak-anak menyatakan bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa akupunktur adalah cara yang berkesan untuk mencegah migrain dan sakit kepala yang tegang atau mengurangkan kekerapannya.
11. Mengurut titik tekanan
Mengurut titik tekanan tertentu dapat membantu mengurangkan ketegangan di kepala dan mengurangkan sakit kepala. Banyak orang melakukan ini secara naluriah, seperti menggosok belakang leher atau mencubit bahagian atas hidung ketika mereka merasa tertekan.
Mungkin ada kebenaran untuk naluri ini. Ramai orang mendapati bahawa mengurut kuil, rahang, atau leher dapat membantu menghilangkan ketegangan dan mengurangkan ketegangan sakit kepala yang disebabkan oleh terlalu tertekan.
Beberapa kawasan lain untuk mencuba urut termasuk kawasan di antara alis dan dua bintik di pangkal alis di kedua-dua sisi hidung. Tompok-tompok ini dapat menahan ketegangan dari mata atau kepala, dan mengurutnya dapat membantu menghilangkan ketegangan ini.
Mengurut leher berhampiran pangkal tengkorak juga dapat membantu menghilangkan ketegangan.
12. Teknik relaksasi
Sekali lagi, tinjauan di Anak-anak menyatakan bahawa latihan dan teknik relaksasi dapat membantu banyak orang dengan gejala sakit kepala mereka sekaligus mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Teknik relaksasi merangkumi latihan seperti pernafasan perut dalam-dalam, meditasi berpandu, dan fokus aktif untuk merehatkan otot.
13. Kafein
Meminum minuman dengan kafein, seperti kopi, teh, atau soda, kadang-kadang boleh membantu mengurangkan sakit kepala.
Beberapa ubat sakit yang dirancang untuk sakit kepala termasuk kafein, kerana sebatian itu dapat meningkatkan keberkesanannya.
Sebagai ulasan yang diterbitkan di Jurnal Sakit Kepala dan Sakit nota, kafein dengan sendirinya dapat membantu mengurangkan gejala ketegangan sakit kepala atau migrain. Kafein cenderung melonggarkan saluran darah, yang dapat menyokong peredaran darah dan meredakan ketegangan.
14. Minyak pati
Aromaterapi yang menggunakan beberapa minyak pati juga dapat melegakan gejala sakit kepala. Ulasan 2018 di Anak-anak menyatakan bahawa menyedut minyak pati lavender selama 15 minit mengurangkan keparahan sakit kepala, menurut satu kajian.
Kajian berasingan diposkan ke jurnal Sakit mencadangkan bahawa minyak pudina lebih berkesan untuk mengurangkan sakit kepala ketegangan daripada plasebo.
Bau minyak pati mungkin mengganggu sebilangan orang, dan bereksperimen dengan minyak yang berbeza yang individu merasa santai mungkin merupakan cara untuk meredakan gejala sakit kepala.
15. Magnesium
Ulasan 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrienmenunjukkan bahawa orang yang kerap mengalami sakit kepala kluster atau migrain mungkin cenderung mempunyai kadar magnesium yang rendah.
Menambah magnesium ke dalam diet, sebagai makanan tambahan, dapat membantu mengurangkan sakit kepala atau mencegahnya dalam kes ini.
16. Vitamin B
Sebilangan vitamin B dapat membantu melindungi dari sakit kepala atau mengurangkannya. Satu kajian 2015 di Biomed Research International menyatakan bahawa vitamin, termasuk folat dan vitamin B-6 dan B-12, semuanya berperanan dalam mencegah sakit kepala migrain atau mengurangkan gejala sakit kepala.
Vitamin B tersedia sebagai makanan tambahan dengan beberapa jenama yang boleh dibeli oleh orang dalam talian.
17. Vitamin E
Vitamin E juga berperanan dalam gejala sakit kepala. Tinjauan suplemen vitamin 2015 menunjukkan bahawa vitamin E dapat melegakan sakit kepala dan gejala migrain dari migrain haid dengan risiko kesan sampingan yang rendah.
Ini mungkin bermanfaat bagi wanita yang mengalami migrain semasa kitaran haid mereka, kerana vitamin E dapat membantu menjaga hormon mereka seimbang untuk mencegah gejala.
Kajian itu memerlukan kajian yang lebih besar sebelum membuat tuntutan mengenai vitamin tersebut.
18. Hadkan pengambilan alkohol
Sebilangan orang mungkin tidak bertindak balas dengan baik kerana terlalu banyak minum alkohol. Sakit kepala adalah salah satu kesan sampingan mabuk yang lebih biasa. Ini mungkin kerana alkohol bertindak sebagai diuretik, menjadikan tubuh mengeluarkan lebih banyak air melalui air kencing.
Sakit kepala seperti ini tidak hanya berlaku dengan banyak minum. Walaupun dengan minum ringan atau sederhana, alkohol boleh menyebabkan gejala dehidrasi ringan pada sesetengah orang atau membuat sakit kepala bertambah teruk.
Sesiapa yang tidak pasti jika alkohol mempengaruhi mereka dengan cara ini boleh mencuba mengehadkan minum mereka dan melihat apakah ia mengubah atau mencegah gejala mereka.
19. Elakkan daripada terkena bahan kimia atau bau kuat lain
Bagi orang yang sering mengalami migrain, mengelakkan bau busuk mungkin merupakan langkah bijak yang harus diambil ketika berusaha mencegahnya.
Satu kajian tahun 2013 mendapati bahawa bau dari sumber seperti minyak wangi atau bahan kimia berbau kuat lain boleh mencetuskan migrain setelah hanya beberapa minit terdedah.
Mungkin bermanfaat sekiranya orang menghindari sumber bau ini, seperti kedai serbaneka, orang lain yang memakai banyak minyak wangi, atau bau kimia dari produk pembersih.
Apa jenis sakit kepala?
Terdapat banyak jenis sakit kepala, dan satu ubat semula jadi mungkin lebih sesuai daripada yang lain untuk meredakan jenis tertentu. Beberapa jenis sakit kepala yang biasa termasuk:
- Sakit kepala yang tegang. Sakit kepala yang paling biasa, ini sering berlaku setelah seseorang mengalami tekanan berlebihan dan ototnya tegang. Kesakitan muncul di bahagian tengah dan bahagian atas kepala, yang mungkin terasa seolah-olah mempunyai gelang getah yang ketat di sekelilingnya.
- Sakit kepala sinus. Jenis ini melibatkan rasa sakit di belakang mata dan hidung dan perasaan sesak di kepala. Sakit kepala yang serupa berlaku apabila seseorang mengalami mabuk.
- Sakit kepala kluster. Sakit kepala ini mungkin muncul sepanjang hari, menyebabkan sakit tajam yang menusuk yang timbul di satu tempat di kepala.
- Migrain. Migrain biasanya menyebabkan sakit berdenyut di belakang mata yang tumbuh dan berdenyut di seluruh kepala. Orang itu juga boleh menjadi sangat sensitif terhadap cahaya, aktiviti, atau pergerakan.
Bawa pulang
Terdapat beberapa kaedah perubatan semula jadi dan rumah yang orang boleh cuba menghilangkan sakit kepala tanpa menggunakan ubat. Sebilangan ini mungkin berfungsi lebih baik dengan pelbagai jenis sakit kepala.
Pada akhirnya, beberapa sakit kepala mungkin masih tidak bertindak balas terhadap kaedah ini, dan mengambil ubat bebas, seperti ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), atau naproxen (Aleve), boleh melegakan.
Penting untuk tidak mengabaikan sakit kepala yang berterusan. Gejala yang berterusan mungkin merupakan tanda masalah yang mendasari. Orang mungkin ingin membincangkan sakit kepala yang berterusan atau sangat teruk bersama dengan gejala lain dengan doktor untuk mencari dan menyelesaikan masalah.
