'Latihan' pernafasan selama 5 minit boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan otak
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa teknik yang disebut Inspiratory Muscle Strength Training dapat meningkatkan prestasi kognitif dan fizikal, serta kesihatan kardiovaskular.
Sebilangan besar daripada kita tahu bahawa bersenam dan makan dengan betul adalah baik untuk kita.
Namun, usaha untuk melakukannya sering memerlukan lebih banyak kemahuan daripada yang kita miliki.
Bagaimana jika ada cara untuk meraih semua faedah latihan tanpa perlu mengangkat jari?
Penyelidikan baru memperkenalkan teknik 5 minit yang dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan risiko serangan jantung, meningkatkan kemampuan kognitif, dan meningkatkan prestasi sukan - walaupun hanya perlu bergerak.
Teknik ini dipanggil Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), dan penyelidik yang diketuai oleh Daniel Craighead - seorang penyelidik pasca doktoral di Jabatan Fisiologi Integratif University of Colorado Boulder - telah menguji teknik ini dalam percubaan klinikal.
"IMST pada dasarnya adalah latihan kekuatan untuk otot yang anda tarik," jelas Craighead. Penyelidik dan rakan-rakannya membentangkan hasil awal penyelidikan mereka pada persidangan Biologi Eksperimen tahunan, yang tahun ini berlangsung di Orlando, FL.
Mengapa mengkaji faedah IMST?
IMST melibatkan penyedutan melalui alat genggam resistif yang disebut pelatih otot inspirasi. Penciptanya pada awalnya mengembangkannya untuk orang yang mempunyai masalah pernafasan seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik, bronkitis, atau fibrosis sista, atau untuk menyapih orang dari ventilator.
Craighead dan pasukan menjelaskan bahawa pada tahun 2016, percubaan selama 6 minggu mengenai kesan IMST pada apnea tidur obstruktif - di mana para peserta melakukan 30 penyedutan sehari - mendedahkan bahawa menggunakan alat ini juga menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 12 milimeter merkuri.
Bersenam untuk jangka masa yang sama biasanya hanya menurunkan tekanan darah sebanyak separuh daripada jumlah itu, dan faedahnya sepertinya melebihi yang biasa dicapai dengan ubat hipertensi.
Percubaan ini meningkatkan minat para penyelidik, sehingga mereka berupaya untuk mengkaji kemungkinan manfaat IMST untuk kesihatan vaskular, kognitif, dan fizikal 50 orang dewasa paruh baya.
"Matlamat kami adalah untuk mengembangkan intervensi berdasarkan bukti yang cekap masa, yang […] akan dilakukan oleh orang dewasa pertengahan umur yang sibuk," jelas penyiasat kanan Prof Doug Seals, pengarah Makmal Penuaan Fisiologi Universiti Colorado Boulder.
Menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kognisi
Para penyelidik membandingkan peserta yang mencuba IMST dengan orang yang menggunakan alat palsu yang tidak tahan terhadap penyedutan. Mereka mendapati bahawa tekanan darah jauh lebih rendah di kalangan peserta IMST dan fungsi arteri besar mereka bertambah baik.
Peserta IMST juga menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian kognitif dan ujian treadmill. Dalam ujian treadmill, mereka dapat berlari lebih lama dan mengekalkan kadar degupan jantung dan oksigen mereka rendah.
"[IMST adalah] sesuatu yang dapat anda lakukan dengan cepat di rumah atau pejabat anda, tanpa harus menukar pakaian, dan sejauh ini nampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan mungkin meningkatkan prestasi kognitif dan fizikal."
Daniel Craighead
"Tekanan darah tinggi," kata Craighead, "adalah faktor risiko utama penyakit kardiovaskular, yang merupakan penyebab kematian nombor satu di Amerika. Mempunyai pilihan lain di kotak alat untuk membantu mencegahnya adalah kemenangan yang nyata. "
Walau bagaimanapun, penulis kajian mengingatkan bahawa hasilnya adalah awal, dan orang yang berminat dengan teknik ini harus berjumpa dengan doktor mereka terlebih dahulu.
