6 ubat rumah untuk apnea tidur yang menghalang
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apnea tidur obstruktif adalah keadaan di mana saluran udara atas seseorang tersekat sebahagian atau sepenuhnya. Halangan ini menyebabkan seseorang mengalami berhenti bernafas semasa mereka tidur, biasanya disebabkan oleh kelonggaran otot di bahagian belakang tekak. Ini adalah otot yang membantu menjaga saluran udara terbuka.
Terdapat dua jenis utama apnea tidur: apnea tidur obstruktif dan apnea tidur pusat. Pada orang dengan apnea tidur pusat, gangguan pernafasan berkaitan dengan fungsi otak, dan biasanya merupakan gejala penyakit yang teruk.
Dalam artikel ini, kami memberi tumpuan kepada apnea tidur obstruktif. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sebab dan diagnosis apnea tidur obstruktif, serta enam ubat rumah yang boleh membantu.
Ubat rumah untuk apnea tidur yang menghalangi
Menurut National Sleep Foundation, dianggarkan 18 juta orang dewasa dan 10-20% kanak-kanak yang berdengkur di Amerika Syarikat mengalami apnea tidur yang obstruktif.
Mereka yang mengalami apnea tidur yang sederhana atau teruk harus mendapatkan rawatan perubatan untuk mengelakkan komplikasi, yang boleh merangkumi penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Orang dengan apnea tidur ringan juga boleh mendapat manfaat daripada rawatan perubatan, tetapi bukti mengenai perkara ini tetap tidak dapat disimpulkan. Tidak ada titik tolak yang jelas untuk mengklasifikasikan apnea tidur sebagai teruk daripada sederhana dan untuk menentukan sama ada ia memerlukan rawatan perubatan.
Berikut adalah contoh beberapa ubat semula jadi yang boleh digunakan seseorang di rumah, biasanya untuk merawat apnea tidur yang ringan.
1. Teknik menurunkan berat badan
Bagi sesetengah orang, berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan apnea tidur. Khususnya, kelebihan lemak di dalam atau di leher berpotensi mengganggu pernafasan seseorang dan memperburuk apnea tidur.
Menurunkan berat badan berlebihan boleh menjadi langkah pertama yang baik dalam merawat apnea tidur yang obstruktif. Beberapa langkah yang boleh diambil seseorang untuk menurunkan berat badan termasuk:
- mengurangkan pengambilan makanan yang diproses dan makanan segera
- melakukan aktiviti fizikal secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
- meminimumkan penggunaan minuman gula tinggi
Baca kira-kira 10 petua untuk menurunkan berat badan di sini.
2. Perubahan gaya hidup sihat
Selain perubahan gaya hidup yang mendorong penurunan berat badan, perubahan kesihatan yang lain dapat membantu seseorang mengurangkan gejala apnea tidur.
Beberapa contoh perubahan gaya hidup sihat termasuk:
- menahan diri dari merokok, yang boleh menyebabkan pembengkakan di saluran udara atas, mengakibatkan apnea tidur
- menahan diri daripada minum alkohol kerana dapat mengendurkan otot tekak dan meningkatkan kemungkinan berdengkur
- mengambil ubat alergi atau dekongestan hidung tanpa resep untuk meningkatkan aliran udara dengan mengurangkan pembengkakan dan penumpukan cecair di saluran hidung
Tabiat ini dapat membantu mengurangkan bilangan episod apnea dan gejala yang berkaitan pada beberapa orang dengan apnea tidur.
3. Kedudukan tidur sisi
Salah satu pendekatan yang paling biasa untuk rawatan di rumah untuk apnea tidur adalah bantal penunjuk badan atau alat lain yang serupa. Posisi ini berfungsi dengan menahan seseorang daripada tidur di punggung. Orang yang mengalami apnea tidur obstruktif cenderung mengalami episod ketika mereka tidur di punggung.
Salah satu contohnya ialah beg galas tidur, yang merupakan pakaian seperti rompi yang mempunyai bahagian yang menonjol di bahagian belakang. Sekiranya seseorang cuba melabuhkan punggung ketika memakai beg galas, mereka tidak dapat mempertahankan kedudukannya dan mesti berpaling ke satu sisi atau yang lain.
Sebilangan orang mungkin lebih suka membuat posisi mereka sendiri dengan mengikat bola tenis atau barang lain di punggung mereka yang membuat mereka tidak berpusing ketika tidur.
Namun, dalam satu kajian kecil, separuh daripada peserta lebih sering berdengkur ketika menggunakan posisi. Berdengkur kronik boleh merosakkan tisu di saluran udara atas, jadi ini mungkin bukan penyelesaian yang baik untuk semua orang.
4. Angkat kepala katil
Tidur dengan kepala katil pada sudut sekitar 60 darjah dapat membantu mengurangkan bilangan episod apnea. Penyelesaian ini mungkin berkesan untuk orang yang mengalami apnea tidur yang semakin teruk ketika berbaring di punggung tetapi sukar untuk tidur di sisi mereka.
Orang akan dapat mencapai kedudukan ini dengan tidur di tempat tidur atau kerusi yang mempunyai bahagian atas yang boleh disesuaikan. Sebagai alternatif, mereka boleh menggunakan bantal atau membeli baji badan untuk batang tubuh mereka agar kepala mereka tetap tinggi.
Anda boleh membeli bantal baji badan untuk apnea tidur di sini.
5. Didgeridoo bermain
Walaupun ubat ini mungkin kelihatan tidak biasa, terdapat beberapa data untuk menyokongnya. Satu kajian kecil yang memaparkan di BMJ mendapati bahawa peserta yang bermain didgeridoo telah mengurangkan episod mengantuk dan apnea pada waktu siang berbanding dengan orang yang tidak bermain.
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahawa kajian ini hanya mempunyai 25 peserta.
Didgeridoo adalah instrumen angin kayu dari Australia. Memainkan didgeridoo memerlukan penggunaan teknik pernafasan khas yang dapat membantu menguatkan otot di saluran udara atas. Dengan cara ini, latihan instrumen dapat mengurangkan episod apnea tidur.
6. Peralatan mulut atau pergigian
Ubat rumah lain untuk apnea tidur ialah memakai alat oral yang memegang lidah atau rahang dalam kedudukan tertentu untuk membantu memudahkan pernafasan.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, alat oral memerlukan preskripsi, dan profesional pergigian yang mempunyai latihan dalam perubatan tidur perlu memasangnya.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.
Penyebab apnea tidur yang obstruktif
Doktor telah mengenal pasti beberapa faktor yang menyumbang kepada apnea tidur yang menghalang. Ini termasuk:
- berumur 40 tahun ke atas
- berlebihan berat badan
- mempunyai sejarah keluarga apnea tidur
- pengambilan alkohol berat
- mengalami overbite yang besar
- mempunyai lidah, amandel, atau uvula yang besar
- mempunyai rahang kecil
- merokok
Diagnosis
Sebilangan besar orang yang mengalami gangguan berdengkur apnea tidur.Mereka mungkin mempunyai pasangan atau orang tersayang yang memberitahu mereka bahawa mereka berdengkur dengan kuat. Walaupun seseorang yang mengalami apnea tidur tidak berdengkur, mereka mungkin mengalami gejala lain, seperti mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, masalah untuk menumpukan perhatian, atau masalah ingatan.
Seseorang mungkin ingin membincangkan gejala mereka dengan doktor, yang biasanya akan mengesyorkan kajian tidur. Kajian ini mungkin memerlukan orang itu bermalam di sebuah kemudahan khas, di mana profesional perubatan akan memantau seberapa kerap mereka berhenti bernafas ketika tidur, serta ketepuan oksigen dan degupan jantungnya. Walau bagaimanapun, ujian tidur di rumah juga merupakan kemungkinan dan semakin meningkat.
Seseorang harus memperhatikan bahawa berdengkur tidak semestinya mereka mengalami apnea tidur.
Walaupun berdengkur adalah petunjuk apnea tidur, kajian tidur dapat menolong doktor menentukan sama ada seseorang mempunyai episod pernafasan yang tidak betul, atau berhenti bernafas, agar ada apnea tidur.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya seseorang mengalami masalah mengantuk pada waktu siang yang berlebihan - contohnya, jika mereka tertidur di tempat kerja atau sekolah - mereka harus berjumpa doktor. Mereka juga harus berjumpa dengan doktor mereka sekiranya orang yang disayangi menyaksikan mereka sering berhenti bernafas ketika mereka tidur.
Apnea tidur boleh menjadi keadaan yang serius. Apabila seseorang berhenti bernafas, jantung bekerja lebih masa untuk mengepam darah ke seluruh badan untuk memberikan oksigen yang tidak diperoleh oleh badan semasa episod apnea. Kerja tambahan ini boleh merosakkan jantung dan menyebabkan masalah tekanan darah tinggi dan irama jantung.
Secara tradisional, doktor merawat apnea tidur dengan meminta seseorang memakai alat khas yang disebut mesin tekanan udara positif berterusan (CPAP). Mesin ini sesuai pada mulut atau hidung dan memberikan tekanan saluran udara positif yang berlebihan untuk mengelakkan saluran udara runtuh semasa seseorang tidur.
Doktor juga boleh mengesyorkan pembedahan untuk merawat apnea tidur, terutama pada kanak-kanak dengan amandel dan adenoid yang membesar. Seorang doktor boleh membuang struktur yang lebih besar ini di bahagian belakang tekak untuk memperbaiki aliran udara.
Ketahui lebih lanjut mengenai apnea tidur dan kemungkinan komplikasi di sini.
Ringkasan
Apnea tidur adalah keadaan yang boleh mempengaruhi kualiti hidup dan kesihatan fizikal seseorang.
Rawatan di rumah, seperti perubahan gaya hidup sihat dan mengangkat kepala pada waktu malam, dapat membantu mengurangkan episod apnea.
Walau bagaimanapun, jika seseorang mempunyai apnea tidur yang sederhana atau teruk, mereka harus berjumpa doktor. Mereka mungkin perlu memakai alat CPAP untuk menyokong pernafasan mereka.
