8 senaman tangan untuk artritis dengan gambar

Artritis merujuk kepada keradangan sendi. Ia boleh menjadi keadaan yang sangat menyakitkan. Artritis tangan sangat sukar dikendalikan, tetapi senaman tertentu dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekakuan.

Dalam artikel ini, pelajari mengenai latihan tangan untuk artritis, dengan arahan dan nasihat khusus.

Artikel ini juga akan merangkumi beberapa pilihan rawatan lain untuk artritis.

Latihan tangan

Latihan tangan dapat mengurangkan rasa sakit, kekakuan, dan bengkak sambil meningkatkan kelenturan sendi.

Kuncinya adalah melakukan senaman secara berkala. Juga, mengembangkan rutin akan membantu mengekalkan konsistensi itu.

Semasa melakukan latihan ini, pastikan bergerak perlahan, menarik nafas dalam-dalam, dan berhenti jika ada ketegangan atau kesakitan. Juga, berjumpa dengan profesional kesihatan atau ahli terapi fizikal untuk rutin terbaik.

Berikut adalah beberapa senaman yang disyorkan untuk artritis tangan:

1. Pengepit tangan

1. Mulakan dengan meluruskan jari keluar.
2. Perlahan-lahan bengkokkan tangan ke penumbuk.
3. Simpan ibu jari di bahagian luar tangan.
4. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian ulangi.
5. Lakukan sekitar 10 repetisi sekali sehari. Orang boleh melakukannya dengan lebih kerap jika senaman selesa dan tidak menyakitkan.

2. Angkat ibu jari dan jari

1. Letakkan tangan di atas meja, telapak tangan ke bawah dan selebar badan.
2. Mulailah dengan mengangkat ibu jari dari meja sejauh yang selesa dan tahan selama 5 saat, kemudian berehat.
3. Ulangi dengan jari telunjuk, kemudian jari-jari berikut bergantian.
4. Semasa satu jari diangkat, pastikan yang lain tetap rata.
5. Selesaikan 10 set sekitar dua kali sehari.

3. Regangan ibu jari

1. Melihat telapak tangan, merehatkan jari ke kedudukan neutral.
2. Bengkokkan ibu jari ke atas telapak tangan, menyentuh bahagian bawah jari kecil. Sekiranya ini sukar, panjangkan sejauh mungkin.
3. Ulangi beberapa kali dengan setiap tangan.

4. Sentuhan jari dan ibu jari

1. Dari kedudukan yang sama seperti peregangan ibu jari, bawa hujung ibu jari bersama-sama dengan hujung jari masing-masing.
2. Lengkapkan 10 set dua kali sehari pada setiap tangan.

5. Selekoh pergelangan tangan dari sisi ke sisi

1. Letakkan lengan bawah di atas meja, dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
2. Bengkokkan pergelangan tangan sejauh mungkin ke kiri, tahan selama 2 saat, kemudian bengkokkan pergelangan ke belakang.
3. Ulangi pergerakan ini ke kanan, tahan selama 2 saat, kemudian bergerak kembali ke pusat. Ini adalah satu set.
4. Lengkapkan 10 set dua kali sehari pada setiap tangan.

6. Keriting jari

1. Pegang tangan dengan jari lurus dan rapatkan.
2. Bengkokkan hujung jari dan hujung jari dengan erat sehingga hujung jari menyentuh kulit tangan.
3. Perlahan-lahan kembalikan jari ke kedudukan menegak.
4. Ulangi keriting jari 10 kali dua kali sehari.

7. Latihan bola

Banyak latihan berfungsi dengan baik dengan bola tekanan, bola lembut, atau bola tenis. Mereka membantu meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan kekuatan.

Latihan seperti ini merangkumi:

• Genggaman penuh: Lakukan senaman ini beberapa kali setiap minggu, dengan rehat beberapa hari di antara.
  1. Picit bola tekanan di tangan sekeras mungkin.
  2. Lepaskan selepas beberapa saat.
  3. Ulangi 10-15 kali pada setiap tangan.
• Mesin tekan sawit:
  1. Letakkan bebola tekanan di antara tapak tangan, dengan lengan bawah dalam kedudukan menegak.
  2. Tekan dan tahan selama 3–5 saat, kemudian lepaskan.
  3. Ulangi 10 kali.
• Cengkaman jari:
  1. Letakkan bola tekanan di antara hujung jari dan ibu jari.
  2. Tekan dan tahan selama 3-5 saat, kemudian berehat.
  3. Ulangi 10 kali dengan setiap jari, rehatkan selama 1 minit, kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain.
• Gulung ke sana kemari:
  1. Gulungkan bola tekanan dari tapak tangan ke setiap ibu jari dan jari secara berasingan, perlahan-lahan meregangkan setiap digit.
  2. Gulung bola ke bawah ke tapak tangan.
  3. Ulangi.

8. Urut tangan lembut

Untuk melakukan urutan tangan yang lembut, urut telapak tangan dengan ibu jari yang bertentangan menggunakan pukulan pendek. Juga, urut jari bermula dari hujungnya, kemudian tekan ke bawah ke arah telapak tangan.

Sentiasa ingat untuk bersikap lembut pada setiap senaman dan berhenti jika mereka menyakitkan.

Sebab dan simptom

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahawa osteoartritis adalah bentuk artritis yang paling biasa, yang mempengaruhi lebih daripada 32.5 juta orang di Amerika Syarikat.

Osteoartritis berlaku apabila tulang rawan di antara sendi merosot ketika seseorang semakin tua. Ini menyebabkan rasa sakit dan keradangan di kawasan badan yang terjejas.

Gejala lain termasuk:

• sakit
• kekakuan
• julat pergerakan yang berkurang
• pengurangan kelenturan
• bengkak

Jenis artritis yang meradang termasuk rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, dan ankylosing spondylitis. Dalam jenis artritis ini, sistem imun menyerang tulang rawan di antara sendi.

Ketahui lebih lanjut mengenai gejala artritis reumatoid di sini.

Artritis tangan juga boleh timbul akibat trauma, seperti patah tulang. Ini dikenali sebagai artritis pasca trauma. Sendi yang cedera lebih mudah terdedah dan oleh itu lebih cenderung menjadi radang sendi daripada sendi yang sihat.

Banyak faktor lain yang boleh menyebabkan artritis tangan. Ini termasuk:

• Penggunaan sendi yang berlebihan atau kecederaan: Penggunaan sendi yang berulang secara berulang dapat menyumbang kepada peningkatan risiko osteoartritis. Tulang patah dan terkilir juga boleh meningkatkan risiko.
• Seks: Menurut CDC, wanita lebih cenderung menghidap osteoartritis daripada lelaki, terutama setelah usia 50 tahun. Juga, satu kajian tahun 2017 mendedahkan bahawa risiko seumur hidup osteoartritis tangan simptomatik jauh lebih tinggi di kalangan wanita.
• Umur: Kerana sendi merosot dari masa ke masa, orang dewasa yang lebih tua lebih berisiko.

Sekiranya timbul sebarang gejala artritis, penting untuk mengatasinya.

Rawatan lain

Latihan tangan bukan satu-satunya pilihan untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobiliti pada osteoartritis. Sebenarnya, terdapat pelbagai pilihan rawatan lain yang ada.

Bahagian di bawah akan melihatnya dengan lebih terperinci.

Ubat penahan sakit

Penemuan dari kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa prednisolon preskripsi, yang merupakan steroid, boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk keradangan.

Rawatan steroid lain yang berkesan termasuk suntikan kortison. Ini adalah anti-radang yang kuat, dan dapat melegakan gejala selama beberapa minggu pada satu masa.

Sekiranya seseorang mencari rawatan OTC untuk melegakan, satu kajian tahun 2010 menyatakan bahawa ibuprofen berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala keradangan pada banyak jenis artritis.

Walau bagaimanapun, penting untuk bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang ubat untuk membantu menguruskan gejala arthritis.

Belat pelindung

Menggunakan pelindung boleh mengurangkan regangan pada sendi.

Rehat serpihan dapat membantu mengurangkan rasa sakit pada tangan artritis. Mereka menyokong sendi dan membiarkan tangan di tangan berehat. Mereka juga membantu mengurangkan keradangan.

Terapi panas dan sejuk

Terapi panas dan sejuk dapat mengurangkan rasa sakit pada tangan artritis.

Semasa menggunakan pad panas, sapukan api dua hingga tiga kali sehari selama 20-30 minit. Lilin parafin memberikan panas lembap, yang juga berkesan dalam mengurangkan kesakitan.

Semasa menggunakan paket sejuk, pegang pada tangan selama 10-20 menit pada satu waktu, dengan tuala atau sarung bantal antara kulit dan paket sejuk.

Dalam kes arthritis yang teruk, terutama di jari, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan. Walau bagaimanapun, mereka akan meneroka semua pilihan rawatan lain terlebih dahulu.

Ringkasan

Artritis tangan boleh memberi kesan besar kepada kehidupan seharian, jadi penting untuk mendapatkan rawatan secepat mungkin. Walaupun ubat adalah pilihan, doktor cenderung mencadangkan rutin senaman tangan.

Makan makanan yang sihat dan membuat pilihan gaya hidup positif akan membantu mencegah timbulnya beberapa jenis artritis.

Setelah mendapat diagnosis, seseorang masih dapat memainkan peranan aktif dalam mengawal gejala dan tahap kesakitan mereka.