9 makanan ringan yang sihat untuk mengurangkan berat badan
Berusaha menurunkan berat badan tidak bermaksud seseorang harus melepaskan semua makanan ringan. Makanan ringan tertentu, seperti badam dan hummus, dapat membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Berbeza dengan kepercayaan popular, ketika seseorang berusaha menurunkan berat badan, mereka tidak harus menghindari makan atau hanya makan pada waktu makan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang cenderung mengekalkan berat badan mereka jika mereka mempunyai pola makan yang sihat.
Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), membuang makanan untuk menurunkan berat badan biasanya menjadi bumerang kerana ia menyebabkan seseorang makan berlebihan.
Namun, apabila seseorang memuaskan rasa laparnya dengan makanan ringan yang sihat, mereka cenderung untuk makan makanan yang tidak sihat atau melebihi had kalori mereka.
Apa yang menjadikan makanan baik untuk menurunkan berat badan?
Makan makanan ringan yang sihat dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Sebilangan makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain.
Secara amnya, makanan yang tinggi serat atau protein cenderung lebih banyak pengisian. Ini bermaksud seseorang akan merasa kenyang lebih cepat dan mungkin makan lebih sedikit pada setiap waktu atau makanan ringan.
Pertimbangan lain adalah mencari makanan yang rendah kalori tetapi tinggi atau berketumpatan. Semakin banyak ruang makanan di perut, semakin kenyang seseorang. Sekali lagi, ini membantu seseorang makan lebih sedikit dengan setiap makanan ringan.
Orang mungkin juga ingin mempertimbangkan makanan yang membantu metabolisme dan tenaga. Tenaga yang lebih tinggi dapat membantu seseorang membakar lebih banyak kalori, dan metabolisme yang lebih baik dapat membantu seseorang memproses makanan yang mereka makan dengan lebih cekap.
Orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengelakkan makanan yang mengandungi sejumlah besar:
- garam
- gula
- lemak tepu
- karbohidrat sederhana
Makanan yang tidak diproses adalah pilihan yang baik kerana banyak makanan ringan yang diproses mengandungi kadar gula, garam, atau kedua-duanya yang tinggi. Makanan ringan di antara waktu makan dapat membantu mengurangkan berat badan. Menghidap pilihan yang sihat dapat membantu mencegah seseorang makan berlebihan serta menyediakan vitamin, serat, dan protein.
Berikut adalah beberapa makanan ringan terbaik untuk menurunkan berat badan.
1. Hummus dan sayur-sayuran
Hummus adalah hidangan tradisional Mediterranean yang dibuat orang dari buncis. Kerana popularitinya yang semakin meningkat, seringkali terdapat beberapa pilihan rasa untuk makanan ringan hummus yang tersedia di kedai. Orang juga boleh membuat hummus di rumah.
Menurut kajian pada tahun 2016, hummus menawarkan banyak faedah yang berpotensi. Hummus menyediakan sumber protein dan serat yang baik, keduanya dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih cepat.
Apabila orang makan hummus dengan sayur-sayuran, mereka mendapat manfaat hummus serta nutrien tambahan dari sayur-sayuran.
2. Tongkat saderi dan kacang mentega
Saderi adalah sayuran rendah kalori. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), dua tangkai saderi besar dikira sebagai 1 cawan sayur dari 2.5 cawan yang diperlukan setiap hari untuk diet 2.000 kalori.
Saderi terutamanya air, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang. Mencelupkan saderi dalam mentega kacang, seperti kacang tanah atau mentega badam, dapat memberikan manfaat lemak dan protein yang sihat juga.
3. Mentega buah dan kacang
Epal dan selai kacang adalah makanan ringan yang mesra diet.
Orang boleh menjadi kreatif dengan kombinasi buah dan mentega kacang jika mereka mahu. Menurut USDA, sebiji epal sederhana menyediakan 20 peratus serat makanan seseorang, dan 1 daripada 2 cawan buah yang disyorkan setiap hari.
Mencelupkan kepingan epal dalam kacang atau mentega kacang lain juga menambah protein dan lemak yang baik untuk makanan ringan seseorang.
4. Keju rendah lemak
Produk keju rendah lemak menawarkan banyak nutrien dan jumlah lemak yang lebih rendah daripada keju biasa.
Beberapa faedah termasuk:
- sumber protein
- sumber kalsium
- sumber vitamin dan mineral lain
Keju rendah lemak juga mengandungi lebih sedikit kalori daripada keju lemak penuh.
5. Kacang
Kacang boleh menjadi makanan ringan yang sangat menyihatkan dan memuaskan.
Kacang menyediakan protein dan lemak baik. Walau bagaimanapun, mereka yang ingin mengehadkan pengambilan garam mereka harus memeriksa label untuk memastikan tidak ada garam tambahan. Juga, seseorang harus mengelakkan kacang dimasak dengan perisa, kerana perisa sering mengandungi gula atau garam.
Orang harus mencari kacang mentah atau panggang kering sebagai gantinya. Kacang mempunyai kalori yang tinggi, jadi seseorang hanya boleh makan sebilangan kecil makanan ringan.
6. Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang berpendapat bahawa telur tidak menyihatkan badan kerana kebimbangan mengenai kolesterol.
Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa telur tidak menaikkan kadar kolesterol dan mengandungi banyak nutrien penting.
7. Yogurt Yunani dengan buah beri
Yogurt Yunani tinggi protein dan kalsium serta rendah lemak dan kalori. Seseorang dapat dengan selamat menambahkan buah atau kacang segar ke yogurt Yunani untuk meningkatkan rasanya dan menambah nilai pemakanan.
Yogurt Yunani terbaik untuk penurunan berat badan adalah pelbagai biasa. Yogurt Yunani dengan perasa sering mengandungi gula tambahan, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan.
8. Edamame
Edamame adalah kekacang yang boleh dimakan oleh seseorang sebagai makanan ringan. Sama seperti kekacang lain, edamame adalah sumber serat dan protein.
Juga tinggi kalium, besi, dan magnesium. Apabila orang memakannya di antara waktu makan, edamame dapat membantu seseorang merasa kenyang dan juga menyediakan beberapa nutrien penting.
9. Popcorn yang dilancarkan udara
Popcorn adalah makanan ringan yang popular di A.S. Ia sering mendapat reputasi buruk kerana gula, lemak, atau garam tambahan yang ada di dalamnya.
Popcorn yang dilancarkan udara tidak mengandungi bahan tambahan ini. Popcorn polos adalah bijirin rendah kalori yang menawarkan banyak serat pengisian.
Cara menambahkannya ke dalam diet anda
Cara paling berkesan untuk menambahkan makanan ringan yang sihat untuk diet adalah menyimpan stok makanan yang mudah dijangkau.
Contohnya, seseorang dapat menyiapkan makanan ringan bernilai seminggu pada awal minggu. Setelah siap, orang itu kemudian dapat membagikan makanan ringan itu kepada setiap saiz hidangan.
Sebagai contoh, seseorang dapat menyiapkan hummus dalam satu kumpulan besar pada awal minggu dengan membersihkan kacang buncis dengan minyak zaitun, tahini, dan perasa dalam pemproses makanan.
Setelah disiapkan, mereka boleh memasukkan hummus ke dalam bekas kecil dan menemani setiap bekas dengan beg kayu wortel yang telah dipraportifikasi.
Mereka yang tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan ringan sendiri boleh mencari bahagian berukuran makanan ringan yang dijual di kedai runcit. Banyak produk disediakan dalam bentuk makanan ringan.
Orang yang mencari makanan ringan pramatang harus sedar bahawa selalunya lebih mahal. Mereka juga perlu mencari gula, garam, dan lemak tambahan.
Ringkasan
Makan makanan ringan yang sihat dapat memainkan peranan penting dalam membantu seseorang menurunkan dan menguruskan berat badan.
Orang mesti mencari makanan ringan yang rendah gula, lemak, dan garam. Mereka juga harus mencari makanan ringan yang tinggi nutrien seperti serat dan protein.
Kacang, kacang, dan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah selalunya merupakan pilihan yang baik yang akan membantu seseorang merasa kenyang dan menyediakan nutrien yang diperlukan.
