Mimpi buruk yang terbangun: Enigma kelumpuhan tidur

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Anda bangun di tengah malam, yakin bahawa sosok jahat sedang menunggu. Anda cuba bergerak, tetapi badan anda tidak akan bergerak. Anda cuba menjerit, tetapi tidak ada yang keluar. Raksasa itu semakin hampir. Kedengarannya seperti adegan filem seram, tetapi ini adalah masalah sebenarnya & anda mengalami kelumpuhan tidur.

Kelumpuhan tidur adalah seperti mimpi buruk yang terjaga, dan sebab-sebab yang mendasari keadaan ini tetap tidak jelas.

Gangguan tidur yang menakutkan dan misterius ini, atau parasomnia, telah dialami oleh orang-orang mungkin sejak awal manusia.

Dan, itu mungkin menimbulkan banyak kisah hantu dan kisah misteri yang melibatkan "perkara-perkara yang bergelora di malam hari."

Pengalaman yang paling tidak menyenangkan ini pertama kali didokumentasikan dengan jelas dalam risalah perubatan pada abad ke-17, oleh doktor Belanda Isbrand Van Diembroeck, yang menulis mengenai kes seorang wanita "berumur 50 tahun, dalam keadaan [kesihatan] yang baik, kuat," namun siapa mengadu pengalaman misteri pada waktu malam.

"[W] ketika dia menyusun dirinya untuk tidur," jelas Van Diembroeck, "kadang-kadang dia percaya syaitan berbaring di atasnya dan menahannya, kadang-kadang dia [tersedak] oleh anjing besar atau pencuri yang terbaring di payudaranya, sehingga dia hampir tidak dapat berbicara atau [bernafas], dan ketika dia berusaha untuk membuang [beban] itu, dia tidak dapat menggerakkan anggotanya. "

Apa yang mungkin dialami oleh wanita di akaun Van Dimbroeck adalah keadaan yang kemudian dikenal sebagai "kelumpuhan tidur."

Para penyelidik mendefinisikannya sebagai "parasomnia umum, jinak, yang dicirikan oleh episod singkat ketidakupayaan untuk bergerak atau bercakap yang digabungkan dengan kesedaran terbangun."

Kelumpuhan dan halusinasi tidur

Sebab mengapa kelumpuhan tidur sangat menakutkan bukan hanya kerana anda tiba-tiba menjadi waspada tetapi menyedari bahawa anda sebenarnya tidak dapat menggerakkan otot atau mengeluarkan suara, tetapi juga kerana pengalaman ini sering - seperti dalam kes di atas - disertai dengan halusinasi yang menakutkan.

Ini, seperti sastera khusus sekarang telah dipastikan, biasanya tergolong dalam tiga kategori yang berbeza:

1. kehadiran yang dirasakan, atau halusinasi penceroboh, di mana orang itu merasakan kehadiran individu yang jahat dan mengancam
2. halusinasi inkubus, di mana orang itu mungkin merasakan seseorang atau sesuatu menekan dengan tidak selesa, walaupun menyakitkan, di dada atau perut mereka, atau cuba mencekiknya
3. halusinasi motor vestibular, di mana individu berfikir bahawa mereka terapung, terbang, atau bergerak - ini juga kadang-kadang merangkumi pengalaman di luar badan, di mana seseorang berfikir bahawa roh atau fikiran mereka telah meninggalkan badan mereka dan bergerak dan memerhatikan peristiwa dari atas

Antara jenis halusinasi seperti mimpi yang disenaraikan di atas, jenis pertama - kehadiran yang dirasakan - adalah salah satu yang paling biasa dialami oleh orang yang mengalami kelumpuhan tidur.

Mengenai waktu tidur di mana kelumpuhan tidur - dengan atau tanpa halusinasi - biasanya berlaku, sekali lagi, tidak ada satu jawapan.

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Tidur, kelumpuhan tidur biasanya berlaku sejurus selepas tertidur (atau episod hipnagogik), pada satu ketika semasa tidur (atau episod hipnomik), atau sedikit sebelum waktu kebangkitan orang biasa (atau episod hipnopompik).

Penulis kajian itu menyatakan bahawa kejadian kelumpuhan tidur yang paling biasa adalah hipnomesik, dan biasanya berlaku selepas 1-3 jam dari tidur.

'Seorang lelaki yang pelik dan bayangan'

Sebenarnya, penglihatan dan sensasi ini dapat dilihat begitu realistik bagi banyak orang sehingga mereka mungkin menyangka bahawa mereka mengalami pengalaman paranormal, atau bahkan mengalami ujian dan ritual yang aneh.

Halusinasi yang paling biasa dikaitkan dengan kelumpuhan tidur adalah 'kehadiran yang dirasakan' dari sosok jahat.

"Saksi saksi" mengenai halusinasi seperti itu benar-benar mengganggu, dan sejumlah pengalaman lama - seperti Louid Proud dalam bukunya Pencerobohan Gelap - telah menawarkan akaun terperinci mengenai perjumpaan malam yang luar biasa selama bertahun-tahun.

Seorang yang memberitahu saya tentang halusinasi mimpi buruknya mengatakan bahawa dia merasa seolah-olah "seseorang melutut di dadanya sehingga ia merasa seolah-olah dia tersedak."

Orang lain bercakap mengenai penyerang waktu malam yang senang menyiksanya dengan pelbagai cara.

"Ketika [kelumpuhan tidur] menyerang, saya mendapat halusinasi visual dan pendengaran, yang paling sering melibatkan seorang lelaki aneh dan bayang-bayang naik ke tangga saya dan masuk ke bilik tidur saya. Kadang-kadang, dia akan mendorong atau menggelitik saya. "

Sering kali, dia memberitahu saya, sosok jahat ini malah "memilih" pasangannya dalam kerenahnya.

"Kadang-kadang," katanya, "Saya bahkan akan menghalangi pasangan saya yang berbaring di sebelah saya dan mentertawakan saya dengan jahat, atau berpihak kepada sosok bayangan yang mengganggu saya. Ini sangat mengecewakan, kerana semua yang saya mahu dia lakukan adalah menolong saya! "

Memandangkan intensiti pengalaman halusinasi ini, mungkin tidak mengejutkan bahawa para penyelidik berulang kali berpendapat bahawa halusinasi yang berkaitan dengan kelumpuhan tidur dapat dipertanggungjawabkan untuk banyak laporan peristiwa ajaib, penampakan hantu dan setan, dan penculikan makhluk asing.

Beberapa pengecualian gembira

Walaupun biasanya orang dengan kelumpuhan tidur melaporkan mengalami halusinasi yang menakutkan, sebilangan kecil yang gembira sebenarnya menunjukkan keadaan kebahagiaan yang membuat mereka menantikan episod ini.

Satu kajian yang dilakukan oleh James Allan Cheyne, dari University of Waterloo di Ontario, Kanada, menunjukkan bahawa orang yang paling sering menggambarkan mengalami perasaan dan sensasi positif semasa episod kelumpuhan tidur adalah mereka yang cenderung kepada halusinasi motor vestibular.

"Halusinasi ini didapati melibatkan perasaan mengambang dan [pengalaman di luar tubuh], yang dikaitkan dengan perasaan kebahagiaan dan bukannya ketakutan."

James Allan Cheyne

"Berbeza dengan sifat halusinasi Intruder dan Incubus yang berorientasi lain," tambahnya, "pengalaman ini sangat tertumpu pada orang yang berpengalaman."

Kadang-kadang, Cheyne meneruskan, perasaan bahagia ketika kelumpuhan tidur berasal dari sensasi erotik yang menyenangkan yang timbul dari halusinasi motor vestibular.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.

Apakah mekanisme yang mendasari?

Jadi, apa yang berlaku di dalam badan semasa episod kelumpuhan tidur? Pada dasarnya, semasa fasa tidur mimpi - dikenali sebagai fasa pergerakan mata cepat (REM) - otot rangka kita lumpuh.

Sebab-sebab di sebalik ini tidak difahami sepenuhnya, walaupun para penyelidik telah membuat kemajuan dalam mengungkap mekanisme yang melekat pada proses ini.

Satu teori yang popular menyatakan bahawa keadaan kelumpuhan sementara ini bertujuan untuk mencegah kita menyakiti diri sendiri, mungkin sebagai tindak balas automatik terhadap mimpi ganas.

Semasa tidur lumpuh, secara paradoks, otak kita - atau bahagian otak kita - menjadi terjaga dan sedar, tetapi seluruh badan masih tidak bergerak.

Pada masa yang sama, semasa kelumpuhan tidur, banyak orang mengalami penglihatan dan sensasi mimpi seolah-olah mereka nyata - oleh itu halusinasi - dan hakikat bahawa mereka, sebenarnya, sebahagiannya terjaga dan sedar mengaburkan garis antara realiti dan mimpi.

Siapa yang berisiko lumpuh tidur?

Lumpuh tidur lebih biasa daripada yang kita fikirkan. Satu kajian pada tahun 2016 menyatakan bahawa itu "sangat biasa," tetapi "menentukan kadar prevalensi yang tepat adalah rumit" kerana para penyelidik dan peserta kajian sama-sama mempunyai pemahaman yang berbeza tentang apa yang dianggap sebagai kelumpuhan tidur.

Walaupun sejumlah besar penelitian telah dilakukan dalam hal ini, masih belum jelas siapa yang paling berisiko mengalami kelumpuhan tidur.

Kajian terbaru mengenai data yang ada, bagaimanapun, menunjukkan bahawa 7.6 peratus penduduk telah mengalami sekurang-kurangnya satu episod sepanjang hidup mereka.

Walaupun begitu, jumlahnya mungkin lebih tinggi.

Apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur, dan apa risiko utama untuk mengalami episod seperti itu, masih banyak yang misteri.

Kelumpuhan tidur adalah gejala umum gangguan neurologi "narkolepsi," yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang tidak terkawal sepanjang hari terjaga.

Tetapi banyak orang yang mengalami kelumpuhan tidur melakukannya secara bebas dari keadaan neurologi. Dan, untuk membezakan antara episod yang berkaitan dengan narkolepsi dan kelumpuhan tidur yang berlaku secara bebas, pakar biasanya menyebutnya sebagai "kelumpuhan tidur terpencil."

Kelumpuhan tidur terpencil berulang sering bermula pada masa remaja, dan sekitar 28.3 peratus pelajar nampaknya mengalaminya.

Lebih-lebih lagi, orang-orang dengan "kebersihan tidur" yang buruk - misalnya, mereka yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit - mungkin juga cenderung mengalami kelumpuhan tidur. Pengarang kajian sistematik yang diterbitkan di Ulasan Perubatan Tidur catatan:

"Secara khusus, tempoh tidur yang terlalu pendek (kurang dari 6 jam) atau lama (lebih dari 9 jam) dan tidur siang, terutama tidur siang yang panjang (lebih dari 2 jam), dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kelumpuhan tidur."

"Latensi tidur yang dilaporkan sendiri yang panjang [berapa lama untuk tidur] (lebih dari 30 minit) dan kesukaran memulakan tidur berkaitan dengan peningkatan kemungkinan melaporkan kelumpuhan tidur," tambah mereka.

Adakah masalah kesihatan mental boleh dipersalahkan?

Memandangkan sifat menakutkan dari kebanyakan halusinasi yang berkaitan dengan kelumpuhan tidur, banyak yang bertanya-tanya adakah individu yang mengalami masalah kesihatan mental - seperti kemurungan atau kegelisahan - lebih rentan terhadap pengalaman ini.

Hasil penyelidikan yang ada, bagaimanapun, bercampur-campur. Ada yang berpendapat bahawa individu yang pernah mengalami penderaan di awal kehidupan - sama ada mereka mengingatnya atau tidak - mungkin lebih terdedah kepada kelumpuhan tidur.

Menurut kajian yang diterbitkan di Ulasan Perubatan Tidur, "Tahap pengalaman disosiatif keadaan bangun, yang melibatkan depersonalisasi, derealisasi, dan amnesia, didapati berkaitan dengan frekuensi kelumpuhan tidur dan frekuensi / intensitas ketiga jenis halusinasi."

Tetapi hubungan dengan gangguan neurologi dan psikiatri lain lebih tidak pasti.

Pengarang kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kesedaran dan Kognisi perhatikan bahawa penyelidikan sebelumnya telah berusaha untuk membuat kes bahawa gangguan bipolar, gangguan stres pasca-trauma, kemurungan, gangguan panik, dan gangguan kecemasan umum - untuk beberapa nama - mungkin memainkan peranan dalam kelumpuhan tidur.

Namun, mereka melaporkan bahawa analisis mereka terhadap data yang ada telah mengungkapkan "tidak ada hubungan umum antara [kelumpuhan tidur terpencil] dan psikopatologi utama."

Sebagai gantinya, mereka memutuskan untuk fokus pada "gejala" kelumpuhan tidur yang paling umum - iaitu, halusinasi kehadiran yang dirasakan yang menimbulkan rasa takut - dan menjelaskan bahawa mungkin ada kaitan antara itu dan apa yang mereka sebut "citra sosial pasif."

Gambaran sosial pasif merujuk kepada pengalaman individu yang cenderung menjadi lebih cemas secara sosial, dan membayangkan diri mereka dalam situasi sosial yang memalukan atau menyedihkan sebagai mangsa pasif pada akhir penderaan.

Individu ini, menurut para penyelidik, nampaknya lebih berisiko mengalami kesusahan kerana halusinasi kehadiran yang dirasakan.

Apa yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya?

Strategi pencegahan dan penanggulangan kelumpuhan tidur, sayangnya, kebanyakan bersifat anekdot, tetapi ada beberapa kaedah yang sepertinya telah disahkan berulang kali oleh banyak individu yang mengatakan bahawa mereka - biasanya atau sering - berfungsi untuk mereka.

Ini termasuk:

• cuba untuk tidak tertidur di punggung anda, kerana kajian telah mengaitkan episod kelumpuhan tidur dengan berbaring di belakang seseorang ketika hendak tidur
• berusaha memastikan, secara berkala, tidur anda tidak akan terganggu, kerana berulang kali bangun pada waktu malam telah ditandai sebagai faktor risiko yang berpotensi
• mengelakkan penggunaan perangsang yang berlebihan, seperti tembakau dan alkohol - kopi, secara mengejutkan, tidak dianggap berisiko dalam konteks ini - walaupun bukti bahawa ini mempengaruhi kemungkinan mengalami kelumpuhan tidur bercampur
• belajar meditasi dan teknik relaksasi otot dapat membantu anda mengatasi pengalaman dengan lebih baik
• berterusan dalam usaha "untuk menggerakkan kaki," seperti jari atau jari kaki, semasa kelumpuhan tidur juga membantu mengganggu pengalaman

Akhirnya, jika anda kerap mengalami kelumpuhan tidur dengan "kehadiran yang dirasakan" dan anda berfikir bahawa ini mungkin berkaitan dengan pengalaman kegelisahan lain dalam kehidupan seharian anda, maka perlu dipertimbangkan terapi tingkah laku kognitif.

Menurut pengarang Kesedaran dan Kognisi kajian, terdapat "kemungkinan bahawa pengalaman kehadiran yang menakutkan [kelumpuhan tidur yang terasing] yang dirasakan […] boleh menyumbang kepada pemeliharaan bias citra sosial negatif seseorang."

Sekiranya demikian, mereka berpendapat, “perlakuan tingkah laku kognitif terhadap pengalaman [ini] dapat membantu mengurangkan disfungsi citra sosial yang lebih umum,” yang dapat memperbaiki keadaan secara keseluruhan.