Yang perlu anda ketahui mengenai puasa air
Puasa air adalah tempoh ketika seseorang tidak makan makanan dan hanya minum air. Puasa dengan cara ini dapat membantu mengurangkan berat badan, tetapi adakah selamat, dan adakah kesannya berpanjangan?
Orang mungkin melakukan puasa air untuk menurunkan berat badan, untuk alasan rohani atau agama, atau untuk mencuba dan memerangi masalah kesihatan tertentu. Penyelidikan menunjukkan bahawa berpuasa sekali-sekala dapat membantu mengurangkan berat badan, walaupun kaedah lain mungkin lebih efektif dalam jangka panjang.
Untuk memastikan bahawa puasa air dilakukan dengan selamat, orang harus bersiap dengan betul dan memilih waktu yang baik untuk pergi tanpa makanan, ketika tubuh tidak memerlukan terlalu banyak tenaga.
Apakah puasa air?
Puasa air adalah apabila seseorang tidak makan dan minum selain air.
Tidak ada waktu yang ditetapkan untuk puasa air, tetapi nasihat perubatan secara amnya menyarankan di mana saja dari 24 jam hingga 3 hari sebagai waktu maksimum untuk pergi tanpa makanan.
Sepanjang sejarah, orang telah melakukan puasa dengan alasan kerohanian atau agama. Tetapi, puasa air kini popular dalam pergerakan kesihatan dan kesejahteraan semula jadi, selalunya bersama dengan meditasi.
Kebaikan
Orang yang mempunyai faktor risiko penyakit tertentu boleh mendapat manfaat daripada puasa jangka pendek. Ini termasuk:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- kolesterol tinggi
- diabetes
- berlebihan berat badan
Risiko ini sering berkaitan. Apabila badan tidak mempunyai akses kepada karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga pilihannya, ia akan menggunakan lemak. Jadi, berpuasa boleh mengakibatkan penurunan berat badan kerana tubuh menghabiskan lemak dalam badan untuk tenaganya.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengambilnya secara perlahan, menggabungkan diet yang sihat dengan senaman. Penting juga untuk mencuba dan mengubah beberapa tabiat makan, seperti mengurangi jumlah makanan bergula dan makanan ringan yang dimakan.
Keselamatan
Walaupun ada potensi manfaat kesehatan untuk puasa, ada risiko yang besar jika puasa dilakukan terlalu lama, atau oleh seseorang yang kesihatan atau usia mereka berisiko merosakkan tubuh mereka.
Sekiranya seseorang mempunyai masalah kesihatan, atau berencana untuk berpuasa lebih lama dari 24 jam, mereka harus mendapatkan nasihat profesional perubatan dan mempertimbangkan untuk melakukan puasa di bawah pengawasan.
Puasa air tidak akan selamat untuk semua orang, dan tidak boleh dilakukan oleh orang dewasa yang lebih tua, mereka yang berusia di bawah 18 tahun, atau mereka yang kurang berat badan.
Penyelidikan
Alternatif untuk puasa yang berpanjangan adalah puasa berselang. Ini bermakna tidak memakan apa-apa atau sedikit kalori untuk jangka masa tertentu dan kemudian makan seperti biasa untuk jangka masa yang lain. Contohnya ialah diet 5: 2, di mana seseorang makan makanan biasa selama 5 hari dalam seminggu, dan seperempat kalori harian mereka pada baki 2 hari.
Dalam sebuah kajian yang membandingkan puasa berselang dan makan diet rendah kalori yang berterusan, kedua-dua kaedah didapati sama baiknya untuk menurunkan berat badan, serta mengurangkan risiko barah, diabetes, dan penyakit jantung. Puasa yang berselang-seli didapati semudah dipatuhi dengan diet rendah kalori.
Penyelidikan berdasarkan kajian pada tikus dan tikus menunjukkan bahawa puasa dapat melindungi terhadap penyakit tertentu, seperti diabetes, dan berpotensi untuk menunda penuaan. Berpuasa secara berkala untuk jangka masa pendek dikaitkan dengan kadar diabetes yang lebih rendah, BMI yang lebih rendah, dan penurunan risiko penyakit arteri koronari pada orang yang diuji untuk arteri tersumbat.
Tidak ada kajian manusia yang luas tentang puasa, walaupun penelitian telah menemukan beberapa kesan positif terhadap tekanan darah, berat badan, dan peningkatan gejala rheumatoid arthritis dari kajian kecil. Puasa boleh memberi kesan buruk pada sistem kekebalan tubuh bagi orang dewasa yang lebih tua, jadi individu harus mendapatkan nasihat perubatan mengenai apakah puasa air kadang-kadang boleh bermanfaat.
Siapa yang tidak boleh berpuasa?
Puasa air tidak selamat untuk semua orang. Orang yang tidak boleh berpuasa, atau yang harus mendapatkan nasihat daripada profesional perubatan sebelum berpuasa termasuk orang dewasa yang lebih tua, mereka yang berusia di bawah 18 tahun, dan mereka yang:
- mengalami gangguan makan
- kurang berat badan
- sedang mengandung atau menyusu
- mempunyai masalah jantung
- menghidap diabetes jenis 1
- mempunyai migrain yang tidak terkawal
- menjalani pemindahan darah
- mengambil ubat khusus; dapatkan nasihat doktor
Petua
Sekiranya seseorang tidak berpuasa sebelumnya, mereka harus mempertimbangkan untuk memulakan puasa 1 hari untuk mencubanya dan memastikan tidak ada kesan buruk. Puasa lebih dari 3 hari hanya boleh dilakukan setelah mendapatkan nasihat profesional perubatan.
Puasa boleh melelahkan secara mental dan fizikal, jadi orang mesti berhati-hati mempersiapkan diri dengan:
- makan dengan baik sebelum puasa, dengan makanan yang tinggi tenaga
- memilih masa yang memungkinkan untuk berehat, mungkin hari ketika tidak di tempat kerja
- mengelakkan berpuasa jika tidak sihat atau sangat letih
- mengelakkan menuntut senaman
- mempertimbangkan untuk berpuasa dengan perlahan, mungkin dengan mengurangkan ukuran makanan
Semasa berpuasa, adalah mustahak untuk minum air secukupnya dan menyebarkannya sepanjang hari. Mungkin menggoda untuk minum lebih banyak daripada biasa ketika berpuasa, tetapi ini boleh memudaratkan dan harus dielakkan.
Semasa mengakhiri air dengan cepat, seseorang tidak boleh makan terlalu banyak sekaligus tetapi bertambah secara beransur-ansur untuk mengelakkan sakit perut atau merasa sakit.
Apa yang diharapkan
Puasa menghilangkan badan dari bahan bakar yang diperlukannya, jadi harap merasa letih dan rendah tenaga. Kekurangan makanan juga dapat membuat orang merasa pening, lemah, atau mual, dan jika gejala ini sangat buruk, penting untuk makan sesuatu.
Berehat, duduk, dan mengelakkan senaman yang kuat dapat membantu menjimatkan tenaga. Adalah normal untuk merasa mudah marah atau lelah akibat kekurangan makanan, tetapi jika seseorang mulai merasa bingung atau bingung ketika berpuasa, mereka harus mendapatkan nasihat perubatan.
Bawa pulang
Walaupun mungkin ada beberapa manfaat kesihatan untuk berpuasa dengan air, mengurangkan kalori secara keseluruhan sama efektifnya untuk menurunkan berat badan, dan mungkin lebih selamat. Alternatif seperti puasa berselang boleh mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan dari segi mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes daripada puasa air jangka panjang selama beberapa hari dan mungkin lebih berkelanjutan.
