Artritis lutut: Sepuluh latihan
Artritis adalah keadaan di mana sendi menjadi bengkak, panas, dan sering sakit. Salah satu sendi yang sering terkena arthritis adalah lutut, sendi terbesar di dalam badan.
Salah satu bentuk artritis adalah osteoartritis (OA). Dengan OA, tisu keras yang menutup hujung tulang pada sendi mula terurai.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 52.5 juta orang Amerika yang berumur 18 tahun ke atas mempunyai diagnosis arthritis. Kira-kira 49.7 peratus orang dewasa berumur 65 tahun ke atas dan 30.3 peratus orang berusia antara 45 hingga 64 tahun hidup dengan keadaan ini.
Dua jenis arthritis utama boleh mempengaruhi lutut. OA adalah yang paling biasa. Yang lain adalah rheumatoid arthritis (RA), yang menyerang sekitar 1.5 juta orang Amerika. Jika tidak dirawat, RA boleh merosakkan sendi yang terjejas dari masa ke masa.
Untuk mengetahui lebih banyak maklumat dan sumber berasaskan bukti untuk penuaan yang sihat, lawati pusat khusus kami.
10 latihan
Sebelum awak mula
Orang yang menderita arthritis harus selalu berjumpa doktor sebelum memulakan rutin senaman.
Sebagai tambahan kepada cadangan doktor, ada perkara penting yang perlu dipertimbangkan:
- Mulakan dengan perlahan. Penting untuk meneruskan dengan perlahan. Orang yang menderita arthritis harus sangat memperhatikan isyarat badan mereka dan berhenti jika mereka mengalami kesakitan.
- Masukkan pergerakan ke dalam kehidupan seharian. Orang harus berusaha untuk menjaga sendi lentur dengan menambahkan pergerakan ke dalam gaya hidup keseluruhan mereka. Mereka seharusnya tidak hanya menyisihkan waktu tertentu untuk melakukan latihan yang ketat sambil tidak aktif sepanjang waktu.
Senarai ini disusun dengan mempertimbangkan matlamat tersebut. Ini merangkumi pelbagai pergerakan yang dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja, sambil berdiri, duduk, dan bahkan berbaring.
Semasa orang terbiasa dengan latihan dan mengetahui yang mana yang paling sesuai untuk mereka, mereka harus mencuba menambahkannya ke dalam aktiviti harian. Sebilangan besar aktiviti ini dapat dilakukan semasa menjalankan tugas di rumah atau semasa duduk di meja.
Sebarang latihan pergerakan untuk sakit lutut yang disebabkan oleh arthritis mestilah berimpak rendah dan mudah dilakukan.
Setiap latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan, meningkatkan fleksibiliti, atau meningkatkan stamina. Senarai ini juga merangkumi otot mana yang menjadi sasaran dan langkah berjaga-jaga yang perlu diingat.
Mengapa bersenam?
Walaupun dengan ubat-ubatan, sakit lutut yang disebabkan oleh OA sangat mempengaruhi kehidupan seharian.
Walau bagaimanapun, bersenam adalah cara lain agar penghidap artritis lutut dapat mengurangkan kesakitan.
Dengan kerap melakukan senaman tertentu, orang dapat mengurangkan sakit lutut, meningkatkan pergerakan, mengurangkan kekakuan, dan meningkatkan kelenturan.
Peringatan
Walaupun setelah melakukan gerakan ini untuk sementara waktu, orang harus selalu memperhatikan perubahan kesakitan. Rejim latihan dapat diubah sesuai atau dihentikan sama sekali.
Penting bagi penghidap artritis lutut agar doktor sentiasa mengemas kini apa yang mereka lakukan.
Orang yang mengalami artritis lutut harus berusaha menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan, melakukan lawatan berkala ke doktor mereka, dan terus mengambil ubat yang ditetapkan. Mempraktikkan senaman ini juga dapat mengurangkan kesan berbahaya pada artritis lutut.
