Sakit belakang ketika membongkok: Apa yang perlu diketahui

Walaupun sakit punggung bawah adalah gejala yang meluas, sesetengah orang hanya mengalaminya ketika membongkok.

Kedudukan membongkok menambah tekanan di bahagian bawah punggung. Kesakitan yang timbul dapat mendedahkan kecederaan yang tidak dikenali atau masalah perubatan lain yang mendasari.

Dalam artikel ini, pelajari mengenai sebab dan rawatan sakit belakang bawah ketika membongkok, serta beberapa petua pencegahan. Kami juga menerangkan kapan berjumpa doktor.

Punca

Beberapa penyebab sakit belakang bawah ketika membongkok termasuk:

Regangan punggung bawah

Membongkok meningkatkan tekanan pada punggung seseorang, yang boleh menyebabkan kesakitan.

Ketegangan punggung bawah adalah penyebab biasa sakit belakang ketika membongkok. Posisi dapat memberi tekanan yang signifikan pada punggung bawah, menyebabkan otot dan ligamen meregang secara berlebihan.

Ketegangan di kawasan ini juga dapat menyebabkan keradangan, yang dapat menyebabkan kekejangan otot.

Gejala lain

Kekakuan di punggung bawah, kekejangan otot, kesukaran mengekalkan postur tegak, dan jarak pergerakan yang terhad semuanya dapat menunjukkan ketegangan punggung bawah.

Rawatan

Rehat punggung selama 1-3 hari dapat membantu mengurangkan sakit otot, begitu juga dengan mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Beberapa pilihan over-the-counter (OTC) termasuk ibuprofen dan naproxen.

Mengurut, menggunakan ais dan panas, dan menggunakan terapi rangsangan otot elektrik juga dapat membantu. Latihan terapi fizikal dapat menguatkan punggung dan membantu mencegah kecederaan selanjutnya.

Cakera Herniated

Vertebra di belakang dilindungi oleh cakera yang bertindak sebagai penyerap kejutan dan membantu menstabilkan punggung bawah.

Cakera herniated adalah cakera yang tergelincir dari tempatnya dan memberi tekanan tambahan pada saraf sekitarnya. Biasanya, ini disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan penuaan yang menyebabkan cakera merosot, menjadikannya lebih mudah untuk beralih.

Gejala lain

Cakera herniated boleh menyebabkan kelemahan pada satu kaki dan kebas pada kaki dan punggung bawah.

Jarang, seseorang yang mengalami gejala ini kehilangan kawalan fungsi usus atau pundi kencing mereka. Sekiranya ini berlaku, segera dapatkan rawatan, kerana inkontinensia boleh berlaku akibat keadaan yang serius.

Rawatan

Rehat punggung dan mengambil NSAID biasanya membantu. Sebilangan orang merasa lega dengan suntikan steroid di ruang sekitar saraf, kerana ini dapat melegakan keradangan.

Sekiranya gejala teruk, doktor mungkin mengesyorkan campur tangan pembedahan.

Sciatica

Sciatica adalah keadaan yang boleh berlaku dari cakera herniated. Sekiranya cakera menekan pada saraf sciatic di tulang belakang bawah, ia boleh menyebabkan sensasi tekanan, terbakar, atau sakit teruk yang bergerak dari punggung bawah ke bawah satu atau kedua kaki.

Gejala lain

Sciatica juga dapat mengehadkan jarak pergerakan pada satu atau kedua kaki. Sekiranya seseorang mempunyai gejala seperti sciatica dan kehilangan kawalan usus atau pundi kencingnya, mereka harus segera mendapatkan rawatan perubatan.

Rawatan

Seseorang mungkin memerlukan pembedahan untuk membuang bahagian cakera yang menekan saraf, walaupun ini jarang berlaku. American Academy of Orthopedic Surgeons menganggarkan bahawa sciatica hilang tanpa pembedahan pada 80-90% orang yang menghidapnya.

Rawatan bukan pembedahan boleh merangkumi penggunaan ais dan panas, pergerakan, dan senaman regangan lembut untuk melegakan keradangan.

Spondilolisis

Seseorang yang mengalami spondilolisis mungkin memakai pendakap belakang berguna.

Spondylolysis adalah patah tekanan pada tulang belakang yang sering berlaku pada atlet yang lebih muda, seperti mereka yang bermain bola sepak atau melakukan gimnastik.

Seseorang dengan spondylolysis mungkin mengalami kesukaran untuk menjaga postur tegak dan tegak, dan istilah perubatan untuk ini adalah spondylolisthesis.

Gejala lain

Seseorang juga mungkin mengalami sakit di punggung dan paha, serta sakit yang semakin teruk dengan aktiviti.

Rawatan

Rehat punggung dan mengambil NSAID biasanya dapat membantu dengan keretakan tekanan rendah. Beberapa orang juga mendapat manfaat daripada terapi fizikal dan pendakap untuk menyokong belakang semasa melakukan aktiviti fizikal.

Sekiranya kecederaan itu menyebabkan gejala yang teruk, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan. Ini mungkin melibatkan peleburan tulang belakang, prosedur yang melindungi tulang belakang.

Spondylitis ankylosing

Ankylosing spondylitis adalah keadaan keradangan kronik yang mempengaruhi tulang belakang, terutamanya sendi berhampiran pelvis dan pinggul. Ia boleh menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan bentuk ketidakselesaan lain ketika seseorang membongkok.

Lama kelamaan, spondylitis ankylosing dapat menyebabkan perubahan keradangan yang menyebabkan tulang pada sendi tulang belakang menyatu. Juga, apabila teruk, spondylitis ankylosing dapat menyebabkan perubahan pada postur seseorang, sehingga mereka kelihatan bengang.

Gejala lain

Seseorang dengan keadaan ini juga mungkin mengalami kesakitan ketika menekan punggung bawah dan kawasan di atas tulang pelvis.

Rawatan

Rawatan pada mulanya mungkin melibatkan pengambilan NSAID.

Sekiranya gejala bertambah buruk, doktor mungkin menetapkan ubat lain, seperti penyekat faktor nekrosis tumor, yang juga membantu mengurangkan keradangan. Contohnya termasuk adalimumab (Humira) dan etanercept (Enbrel).

Di samping itu, beberapa orang mendapati bahawa terapi fizikal membantu meningkatkan fleksibiliti mereka.

Bila berjumpa doktor

Seseorang harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya mereka tidak dapat menggerakkan otot atau sendi di bahagian bawah kaki mereka atau jika mereka kehilangan kawalan usus atau pundi kencing mereka. Mana-mana keadaan ini merupakan keadaan kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan yang cepat untuk mencegah kerosakan saraf yang lebih jauh.

Sekiranya sakit belakang bertambah teruk walaupun ada rawatan di rumah atau tidak sembuh dalam 2 minggu, mungkin ada baiknya berjumpa doktor. Doktor dapat membantu menentukan sama ada berjumpa pakar, seperti doktor ortopedik atau pakar bedah saraf.

Petua penjagaan diri

Membengkokkan lutut akan membantu seseorang mengurangkan risiko terseliuh otot.

Mempraktikkan teknik mengangkat dan lenturan yang betul dapat membantu mengurangkan sakit belakang ketika membongkok. Teknik ini merangkumi:

• membongkok hanya di lutut dan pinggul dan bukannya di pinggang, untuk mengurangkan risiko patah tulang belakang dan ketegangan otot
• mengelakkan memutar tulang belakang ketika membongkok untuk mencari sesuatu
• menjaga kaki yang ditanam dengan kuat selebar bahu untuk mengurangkan risiko jatuh ke hadapan
• menahan diri dari membawa objek yang terlalu berat, misalnya, dengan melakukan beberapa perjalanan dan menggunakan alat bantu seperti kereta luncur
• membawa objek sedekat mungkin ke badan dan memegangnya di paras pinggang.

Selain mempraktikkan teknik pencegahan kecederaan, seseorang yang mengalami sakit belakang ketika membongkok juga dapat mencuba langkah rawatan diri ini:

• mengambil NSAID OTC, seperti ibuprofen atau naproxen, untuk melegakan kesakitan dan keradangan
• berehat punggung selama beberapa hari, kemudian lakukan senaman regangan lembut dan aktiviti fizikal yang berimpak rendah, seperti berjalan kaki
• memakai alat sokongan seperti pendakap belakang untuk mengelakkan ketidakselesaan

Ringkasan

Sekiranya seseorang telah mencuba teknik penjagaan di rumah dan terus mengalami sakit belakang ketika membongkok, mereka harus berbincang dengan doktor mereka.

Belajar membongkok dan mengangkat dengan selamat sering dapat membantu mencegah kecederaan selanjutnya.