Kebaikan minyak ikan untuk artritis
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Orang secara tradisional mengambil minyak hati ikan kod untuk meningkatkan kesihatan tulang mereka, dan ada yang menggunakannya untuk osteoartritis. Tetapi adakah ia membantu?
Artritis adalah keadaan yang sangat lazim dan penyebab utama kecacatan.
Terdapat dua jenis biasa. Kedua-duanya boleh menyebabkan sakit sendi, keradangan, kekakuan, dan masalah lain yang membatasi pergerakan.
- Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit radang sendi yang disebabkan oleh masalah dengan sistem imun.
- Osteoarthritis (OA) adalah keadaan degeneratif yang menyebabkan tulang rawan sendi hilang, menyebabkan kerosakan tulang.
Artikel ini menerangkan sama ada minyak ikan dapat membantu merawat arthritis dan panduan profesional untuk menggunakannya.
Perlu diperhatikan sejak awal bahawa American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation tidak mengesyorkan menggunakan minyak ikan untuk OA kerana tidak ada bukti yang cukup bahawa ia bermanfaat.
Adakah minyak ikan membantu artritis?
Minyak hati ikan dan minyak ikan mengandungi kadar dua asid lemak omega-3 yang tinggi:
- asid docosahexaenoic (DHA)
- asid eicosapentaenoic (EPA)
Penyelidikan - seperti kajian yang kami sebutkan di bawah - menunjukkan bahawa EPA dan DHA dapat mengurangkan keradangan. Peranan asid lemak dalam membendung keradangan menunjukkan bahawa mereka dapat membantu merawat RA dan OA.
Minyak ikan dan RA
Tinjauan 2012 meneliti penyelidikan terdahulu mengenai manfaat minyak ikan untuk merawat RA.Secara khusus, ia meneroka peranan EPA dan DHA dalam mengurangkan bengkak dan sakit sendi.
Kajian ini mendapati bukti bahawa EPA dan DHA dari sumber laut memberikan bantuan yang konsisten tetapi sederhana dalam meningkatkan aspek RA berikut:
- bengkak dan sakit sendi
- kekejangan pagi pada sendi
- aktiviti penyakit
- penggunaan ubat penahan sakit
Menurut kajian 2016, orang dengan RA aktif yang mengambil suplemen omega-3 setiap hari dapat mengurangkan penggunaan ubat penahan sakit. Walau bagaimanapun, penulis mencatat bahawa penemuan ini hanya boleh berlaku untuk orang-orang di iklim panas.
Minyak ikan dan OA
Menurut tinjauan bukti pada tahun 2015, sejumlah kajian pada haiwan menunjukkan bahawa minyak ikan menunjukkan janji sebagai rawatan untuk OA.
Walau bagaimanapun, penulis mengakui bahawa mengesahkan ini pada manusia akan memerlukan kajian lebih lanjut.
Dalam satu kajian, para saintis mendapati peningkatan kesakitan dan fungsi setelah penggunaan selama 2 tahun, dan dos rendah nampaknya sama efektifnya dengan dos tinggi. Tidak ada peningkatan yang ketara selepas 1 tahun.
Garis panduan semasa tidak mengesyorkan menggunakan minyak ikan untuk OA, kerana kurangnya bukti bahawa ia berkesan pada manusia.
Omega-3 dan keadaan lain
Omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu memerangi pelbagai keadaan dengan ciri keradangan. Beberapa syarat ini, di luar RA, termasuk:
- tekanan darah tinggi
- kemurungan
- penyakit jantung
- Sindrom Raynaud
- lupus
Makanan tambahan minyak ikan
Cara paling berkesan untuk mendapatkan omega-3 penting adalah dengan memakan ikan berminyak air sejuk. Makanan tambahan ada, tetapi Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memantau kualiti atau kesuciannya.
Minyak ikan adalah makanan tambahan dari ikan berminyak, seperti:
- ikan tenggiri
- tuna
- ikan hering
- ikan salmon
- cod, tetapi secara khusus hati
Ia juga mengandungi sejumlah kecil vitamin dan mineral, termasuk:
- besi
- kalsium
- vitamin B, A, dan D
Makanan tambahan minyak ikan boleh didapati seperti:
- kapsul
- pastil
- tablet kunyah
- cecair
Bagi penghidap RA, Yayasan Arthritis mengesyorkan mengambil hingga 2.6 gram dua kali sehari.
Makanan tambahan harus mengandungi sekurang-kurangnya 30% bahan aktif EPA dan DHA untuk memberikan manfaat paling banyak.
Minyak hati ikan atau minyak ikan?
Minyak ikan berbeza dengan minyak hati ikan kod.
Minyak hati cod mengandungi minyak dari hati ikan kod yang ditekan sahaja. Ia mengandungi kuantiti vitamin A dan D yang lebih tinggi daripada minyak ikan. Tubuh memerlukan vitamin ini, tetapi boleh membahayakan jika orang memakannya dalam jumlah besar.
Orang yang mengambil minyak ikan atau minyak ikan kod untuk arthritis perlu mengambil banyak dalam jumlah untuk mendapatkan faedahnya.
Atas sebab ini, minyak ikan adalah sumber omega-3 yang lebih sihat daripada minyak hati ikan kod, kerana orang boleh mengambil jumlah besar tanpa mengambil terlalu banyak vitamin A dan D.
Ikan lain untuk artritis
Daripada mengambil makanan tambahan minyak ikan, seseorang mungkin lebih suka memasukkan banyak ikan dalam makanan mereka.
Sumber omega-3 yang baik termasuk:
- ikan salmon
- tuna
- ikan sardin
- ikan tenggiri
Menurut Yayasan Arthritis, makan 3-6 ons pelbagai ikan di atas antara dua hingga empat kali seminggu membantu mengurangkan keradangan dan melindungi jantung.
Semasa membeli ikan, pertimbangkan perkara berikut:
- Adakah ikan itu mungkin mengandungi merkuri yang tinggi? Lihat di sini.
- Adakah dari sumber yang mampan? Lihat di sini.
Prospek
Artritis boleh menyakitkan dan mengehadkan pergerakan seseorang. Seorang doktor boleh mengembangkan, memantau, dan menyesuaikan rancangan rawatan untuk menguruskan kesakitan dan mengurangkan risiko komplikasi.
Minyak ikan boleh membantu merawat RA dengan mengurangkan keradangan pada sendi. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan sama ada minyak meningkatkan gejala OA.
Minyak ikan boleh berinteraksi dengan beberapa ubat anti-radang, jadi penting untuk berbincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum menggunakannya.
Makanan tambahan minyak ikan boleh dibeli secara dalam talian.
