Bikram yoga tidak semestinya panas untuk memberi manfaat kepada kesihatan
Anda tidak perlu berlatih yoga Bikram di ruang panas agar bermanfaat untuk arteri anda, menurut penyelidikan baru yang kini diterbitkan dalam jurnal Fisiologi Eksperimen.
Penyelidik di Texas State University di San Marcos dan University of Texas di Austin menemui bukti peningkatan kesihatan vaskular pada orang pertengahan umur yang mengikuti kelas yoga Bikram panas tiga kali seminggu selama 12 minggu.
Namun, mereka mendapati peningkatan yang sama pada kumpulan pertengahan umur yang menyelesaikan program yoga Bikram yang sama dalam lingkungan suhu normal.
Bikram yoga adalah sistem yoga yang mengambil namanya dari Bikram Choudhury, yang mula mengajarnya di sekolahnya di India lebih dari 50 tahun yang lalu. Kini diajar oleh rangkaian guru gabungan di seluruh dunia.
Sistem ini didasarkan pada 26 postur, atau asana, dan dua latihan pernafasan yang diambil dari yoga hada tradisional. Ia dikenal sebagai "yoga panas" kerana memerlukan latihan dilakukan pada suhu kamar sekitar 40 ° C dan kelembapan relatif 40-60 persen.
Panas tidak diperlukan untuk peningkatan vaskular
Penemuan ini mengikuti penyelidikan sebelumnya di mana pasukan itu menemui bukti bahawa yoga Bikram dapat memberi manfaat kepada kesihatan vaskular pada orang dewasa pertengahan usia.
"Penemuan baru dari penyiasatan ini," kata penulis kajian pertama dan sepadan Dr. Stacy D. Hunter, dari Jabatan Kesihatan dan Prestasi Manusia di Texas State University, "adalah bahawa persekitaran latihan yang dipanaskan sepertinya tidak berperanan dalam menimbulkan peningkatan kesihatan vaskular dengan yoga Bikram. "
Para penyelidik menilai perubahan dalam kesihatan vaskular menggunakan kaedah tidak invasif yang disebut pelebaran aliran darah arteri brakial (FMD).
Perubahan FMD arteri brakial mencerminkan perubahan pada lapisan arteri yang berkaitan dengan perkembangan penyakit jantung.
Sekiranya ukuran meningkat, ini dapat menunjukkan perkembangan aterosklerosis yang tertunda, yang merupakan keadaan di mana arteri menyempit dan kaku akibat penumpukan plak. Ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Tiga kelas Bikram mingguan selama 12 minggu
Peserta kajian, yang usia antara 40 dan 60 tahun, adalah 52 "orang dewasa yang tidak aktif tetapi kelihatan sihat."
Kesemuanya ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada tiga kumpulan: kumpulan Bikram yang panas; kumpulan Bikram suhu normal; atau kumpulan yang tidak berlatih, atau tidak aktif, yang tidak mengambil bahagian dalam kelas untuk bertindak sebagai kawalan.
Dalam kumpulan Bikram yang panas, 19 peserta menyelesaikan 12 minggu kelas yoga Bikram yang diadakan tiga kali seminggu. Kelas berlangsung di bilik yang disimpan pada suhu 40.5 ° C.
Dalam kumpulan Bikram suhu normal, 14 peserta menyelesaikan kelas yang sama kecuali bilik mereka mempunyai suhu normal 23 ° C.
Arahan dan urutan 26 postur yoga dan latihan pernafasan adalah sama di kelas Bikram panas dan normal.
Manfaat vaskular daripada mengamalkan asana
Hasil kajian menunjukkan bahawa FMD arteri brakial meningkat selama 12 minggu pada kedua-dua kumpulan Bikram panas dan normal, sedangkan tidak ada perubahan pada kumpulan kawalan.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa manfaat vaskular yoga Bikram nampaknya berpunca daripada berlatih asana dan kurang dari persekitaran yang dipanaskan.
Mereka menunjukkan bahawa penemuan itu "mempunyai kepentingan klinikal memandangkan peningkatan kecenderungan terhadap intoleransi panas pada orang dewasa yang semakin tua."
Hasilnya juga menunjukkan bahawa peratusan lemak badan berkurang lebih banyak pada kumpulan yoga panas daripada pada kumpulan suhu normal.
Namun, penulis kajian mencatat bahawa perubahan ini "agak kecil dan mungkin tidak memberi kesan fisiologi yang signifikan."
"Ini adalah penerbitan pertama hingga kini yang menunjukkan kesan yang baik dari latihan [yoga Bikram] sekiranya tidak panas."
Dr Stacy D. Hunter
