Bolehkah intervensi gaya hidup 16 minggu mempengaruhi tekanan darah?
Satu kajian yang diketuai oleh penyelidik di North Carolina mengungkapkan bahawa selama 16 minggu program, perubahan gaya hidup memberi kesan terbesar pada tekanan darah tinggi.
Yang penting, mereka yang berada dalam kajian ini memerlukan pengurangan ubat hipertensi setelah 16 minggu.
Kajian itu dibentangkan di Sesi Ilmiah Hipertensi Bersama American Heart Association, yang menguraikan penyelidikan hipertensi baru setiap tahun.
Secara keseluruhan, kajian ini melibatkan 129 lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan atau obesiti.
Mereka semua berusia 40-80 tahun, dan semua peserta mengalami tekanan darah tinggi.
Tidak ada peserta yang mengambil ubat tekanan darah pada saat kajian, tetapi sekitar separuh memenuhi kriteria untuk ubat hipertensi.
Diet, senaman, dan darah tinggi
Setiap peserta diberikan satu jenis intervensi secara rawak. Satu kumpulan mengubah dietnya menjadi diet DASH, mengambil bahagian dalam kaunseling, dan menjalani latihan yang diawasi tiga kali seminggu. Kumpulan lain hanya mengubah dietnya (sekali lagi, diet DASH telah digunakan). Kumpulan lain tidak mengubah apa-apa.
Diet DASH adalah rancangan makan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesihatan jantung. Ini termasuk makan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak, ikan, unggas, kacang, dan kacang-kacangan. Penganut mengehadkan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti daging berlemak, tenusu penuh lemak, dan minyak tropika (termasuk kelapa, inti sawit, dan sawit).
Mereka yang berada dalam kumpulan pertama memperoleh kejayaan paling besar dalam menurunkan tekanan darah mereka. Mereka kehilangan purata 19 paun selama 16 minggu dan mengurangkan bacaan tekanan darah mereka dengan rata-rata 16 milimeter sistolik merkuri (mm Hg) dan diastolik 10 mm Hg.
Sebaliknya, mereka yang menggunakan diet DASH menunjukkan penurunan tekanan darah 11 mm Hg sistolik dan 8 mm Hg diastolik, sementara mereka yang tidak mengubah tingkah laku mereka rata-rata penurunan tekanan darah menurun 3 mm Hg sistolik dan 4 mm Hg diastolik.
Pada peringkat awal, 50 peratus peserta memenuhi kriteria untuk menerima ubat hipertensi. Namun, pada akhir kajian, hanya 23 persen mereka yang mengubah diet mereka masih memenuhi kriteria, dan hanya 15 persen dari mereka yang mengubah rutin diet dan latihan.
"Pengubahsuaian gaya hidup, termasuk makan yang lebih sihat dan senaman yang teratur, dapat menurunkan jumlah pesakit yang memerlukan ubat penurun tekanan darah," kata penulis kajian Dr. Alan Hinderliter, profesor perubatan bersekutu di University of North Carolina di Chapel Hill.
Kesan kesihatan darah tinggi
Tekanan darah tinggi adalah perkara biasa. Persatuan Jantung Amerika (AHA) menganggarkan bahawa hipertensi mempengaruhi hampir separuh daripada orang dewasa yang tinggal di A.S., dan banyak dari mereka yang terjejas tidak mengetahui bahawa mereka mempunyai masalah tekanan darah.
Inilah sebabnya mengapa tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh senyap" - terdapat sedikit sekali, jika ada gejala.
Hipertensi, jika tidak dirawat dan tidak diperiksa, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Tekanan darah tinggi yang tidak dirawat boleh menyumbang kepada serangan jantung, strok, kegagalan jantung, penyakit ginjal, kehilangan penglihatan, disfungsi seksual, angina, dan penyakit arteri periferal.
Ia juga boleh merosakkan saluran darah anda dan menyebabkan lipoprotein berkepadatan rendah (kolesterol "buruk") terbentuk di celah-celah di sepanjang dinding arteri, menjadikan sistem peredaran darah bekerja lebih keras sementara kurang efisien.
Walaupun kajian ini menunjukkan bahawa modifikasi gaya hidup, termasuk diet dan olahraga, mungkin dapat membantu mengurangi kebutuhan akan ubat tekanan darah, Hinderliter menyatakan bahawa harus ada penelitian lebih lanjut sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Juga, individu dengan tekanan darah tinggi harus selalu mengikuti perintah doktor, dan jika sudah mengambil ubat tersebut, teruskan selama ia disyorkan.
Namun, mengubah diet dan menambahkan latihan ke rutin mingguan adalah salah satu ukuran yang disyorkan AHA bagi mereka yang mengalami hipertensi; ia boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan keseluruhan.
