Bolehkah akupresur melegakan sakit kepala?
Akupresur adalah bentuk ubat pelengkap atau alternatif. Ia mengikuti prinsip asas yang sama seperti akupunktur. Akupresur dan akupunktur melibatkan titik tekanan merangsang di sepanjang garis tenaga yang mengalir ke seluruh badan. Ahli akupunktur menyebutnya sebagai garis meridian.
Tidak seperti akupunktur, yang menggunakan jarum nipis, akupresur melibatkan penggunaan tekanan fizikal untuk mengaktifkan titik tekanan.
Ramai orang percaya bahawa terapi pelengkap adalah rawatan yang berkesan untuk kesakitan dan kesakitan setiap hari. Artikel ini menggariskan penyelidikan terkini mengenai akupresur untuk sakit kepala. Kami juga menyediakan beberapa teknik akupresur mudah untuk dicuba di rumah.
Titik akupresur untuk sakit kepala
Sakit kepala adalah pengalaman biasa. Menurut artikel 2018, sakit kepala jenis ketegangan mempengaruhi sekitar 40% orang di seluruh dunia dan migrain mempengaruhi sekitar 10% orang di seluruh dunia.
Pengamal akupresur mendakwa bahawa mengaktifkan titik tekanan berikut dapat membantu melegakan sakit kepala:
Mata ketiga
Orang dapat menemui titik tekanan mata ketiga di antara alisnya.
Rangsang titik tekanan mata ketiga dengan memberi tekanan berterusan atau mengurut perlahan dengan gerakan bulat.
Menggerudi buluh
Pasangan titik tekanan ini duduk di bahagian dalam setiap alis, di mana jambatan hidung memenuhi tulang kening.
Dengan menggunakan kedua-dua jari telunjuk, berikan tekanan yang sama pada kedua sisi.
Sebagai alternatif, rangsang satu titik pada satu masa, bergantian antara sisi.
Gerbang kesedaran
Titik tekanan ini duduk di ruang berongga di kedua sisi tulang belakang, tepat di bawah pangkal tengkorak.
Aktifkan titik-titik ini dengan memberi tekanan tegas dengan telunjuk dan jari tengah kedua tangan. Sebagai alternatif, sambungkan jari di belakang kepala dan tekan ibu jari ke ruang kosong di pangkal tengkorak.
Mengurut gerbang titik tekanan kesedaran juga dapat membantu melegakan sakit leher.
Bahu dengan baik
Titik tekanan telaga bahu terletak kira-kira separuh antara sendi bahu dan pangkal leher.
Gunakan jari telunjuk dan tengah tangan yang berlawanan untuk memberi tekanan yang tegas, tetapi lembut hingga ke tahap ini. Ingatlah untuk melakukan perkara yang sama di seberang.
Mengaktifkan titik tekanan sumur bahu dapat membantu melegakan kekejangan atau ketegangan pada otot bahu dan leher. Ini dapat mengurangkan ketegangan sakit kepala.
Lembah Union
Seseorang akan menemui lembah penyatuan atau titik tekanan hegu pada kulit yang longgar di antara ibu jari dan jari telunjuk.
Cubit titik tekanan ini di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan yang bertentangan. Sama ada pegang titik tekanan lembah penyatuan atau urut dengan menggerakkan ibu jari dalam bulatan kecil.
Ulangi proses ini di tangan yang bertentangan.
Adakah ia berfungsi?
Beberapa kajian saintifik telah menilai keberkesanan akupresur untuk merawat sakit kepala. Dari kajian yang ada, kebanyakan menggunakan ukuran sampel yang kecil dan tidak mempunyai kawalan yang mencukupi.
Walau bagaimanapun, penyelidikan ilmiah yang lebih besar memberi tumpuan kepada kesan terapi urut dan terapi mampatan untuk merawat gejala sakit dan sakit kepala.
Kedua-dua jenis terapi melibatkan titik pemicu myofascial yang merangsang. Ini adalah kawasan yang sangat sensitif pada otot rangka yang boleh menyumbang kepada sakit kepala jenis ketegangan.
Terapi urut untuk ketegangan sakit kepala
Satu kajian kecil tahun 2015 menyelidiki kesan terapi urut pada 56 peserta dewasa yang mengalami dua atau lebih sakit kepala jenis ketegangan setiap minggu.
Selama 6 minggu, beberapa peserta menerima terapi urut, dan yang lain menerima terapi plasebo. Terapi urut difokuskan pada merangsang titik pencetus myofascial di kepala, leher, bahu, dan punggung atas.
Peserta dari kedua-dua kumpulan melaporkan penurunan kekerapan sakit kepala ketegangan. Namun, tidak ada perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan. Penulis menyimpulkan bahawa peningkatan klinikal kadang-kadang disebabkan oleh kesan plasebo.
Walau bagaimanapun, kumpulan yang menjalani terapi urut melaporkan pengurangan kesakitan yang lebih ketara berbanding dengan kumpulan plasebo. Kajian menunjukkan bahawa terapi urut dapat membantu mengurangkan ketegangan sakit kepala.
Satu kajian tahun 2017 menyiasat kesan terapi urut pada orang dengan sindrom kesakitan myofascial (MPS). MPS adalah sejenis gangguan otot rangka yang boleh menyebabkan sakit otot, kelembutan, dan sakit kepala yang tegang.
Penyelidik membahagikan peserta kepada tiga kumpulan: mereka yang menerima terapi urut, mereka yang menerima rawatan plasebo, dan mereka yang tidak mendapat rawatan. Orang-orang dalam kumpulan terapi urut mendapat dua kali urutan selama 45 minit seminggu selama 6 minggu.
Peserta dalam kumpulan urut menunjukkan peningkatan tahap toleransi kesakitan pada titik pencetus myofascial. Peserta dalam dua kumpulan lain tidak menunjukkan respons ini. Kajian ini menyimpulkan bahawa terapi urut mungkin berguna dalam mengurangkan kesakitan myofascial dan sakit kepala yang berkaitan.
Terapi mampatan untuk sakit kepala cervicogenic
Sakit kepala servikogenik berpunca daripada gangguan tulang belakang serviks.
Satu kajian kecil tahun 2017 menyelidiki keberkesanan sejenis terapi mampatan untuk peserta dengan sakit kepala servikogenik.
9 peserta dalam kumpulan rawatan menerima empat sesi pemampatan iskemik, sementara 10 peserta dalam kumpulan kawalan tidak mendapat rawatan. Pemampatan iskemia melibatkan penggunaan tekanan yang konsisten pada titik pencetus myofascial untuk mengurangkan kepekaan di kawasan ini secara beransur-ansur.
Pada akhir kajian, kumpulan rawatan melaporkan penurunan intensiti, kekerapan, dan jangka masa sakit kepala yang ketara. Ini menunjukkan bahawa pemampatan iskemia dapat membantu mengurangkan sakit kepala servikogenik. Walau bagaimanapun, penyelidik perlu menjalankan kajian berskala besar untuk menyokong tuntutan ini.
Akupresur untuk migrain
Penemuan kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa akupresur yang dikendalikan sendiri mengurangkan keletihan di kalangan penghidap migrain. Keletihan adalah kesan sampingan migrain yang biasa. Ini dapat mengurangkan kualiti hidup seseorang dengan ketara, mempengaruhi fungsi harian, dan bahkan boleh menyebabkan sakit kepala di masa depan.
Petua untuk akupresur
Orang yang ingin menggunakan teknik akupresur untuk merawat sakit kepala boleh mendapat manfaat daripada:
- duduk atau berdiri dalam keadaan selesa dan santai ketika melakukan akupresur
- menggunakan tekanan yang tegas dan konsisten semasa mengaktifkan titik-titik akupresur
- berlatih pernafasan dalam untuk membantu merehatkan badan
- menghentikan rawatan sekiranya timbul rasa sakit baru atau gejala yang semakin teruk
Orang boleh bercakap dengan doktor mereka jika mereka mempunyai pertanyaan tentang memasukkan akupresur ke dalam program rawatan mereka.
Orang juga boleh bekerjasama dengan ahli terapi urut terlatih atau ahli refleksologi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai titik-titik akupresur. Profesional boleh menunjukkan kepada orang mana titik penekanan yang paling bermanfaat bagi mereka, dan bagaimana mengaktifkannya.
Ringkasan
Terdapat sedikit kajian saintifik yang menyelidiki kesan akupresur untuk sakit kepala. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil kajian menunjukkan bahawa terapi yang serupa dengan akupresur mungkin berkesan untuk melegakan sakit kepala. Walau bagaimanapun, kajian lanjutan diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.
Akupresur boleh berfungsi sebagai rawatan pelengkap yang selamat dan berkesan bagi orang yang mengalami sakit kepala berulang. Orang mungkin ingin bercakap dengan doktor mereka sebelum memulakan bentuk rawatan baru.
