Bolehkah pergerakan usus menyebabkan penurunan berat badan?
Apabila seseorang mengalami pergerakan usus dan kemudian menimbang berat badan, mereka mungkin akan melihat perubahan berat badan yang kecil yang cenderung sama dengan berat najis. Sekiranya mereka melihat perubahan ini, ia jarang berlaku, dan itu tidak berarti penurunan berat badan jangka panjang.
Pakar kesihatan tidak mengesyorkan bergantung pada pergerakan usus untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, seseorang harus berusaha mengamalkan diet sihat yang mengandungi banyak serat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet kaya serat baik untuk penurunan berat badan jangka panjang. Mereka juga boleh menyebabkan seseorang buang air besar lebih kerap. Ini menjadikan mereka pilihan yang baik untuk menghilangkan sembelit.
Sembelit menyebabkan najis menumpuk di usus, mewujudkan perasaan berat atau kembung yang tidak selesa. Ini dapat membuat seseorang merasa seolah-olah mereka mempunyai berat badan tambahan.
Artikel ini melihat berapa banyak berat badan seseorang yang dapat turun setelah buang air besar, dan berapa banyak najis yang dikandung badan. Ia juga melihat bagaimana diet penurunan berat badan dapat mempengaruhi pergerakan usus dan menyenaraikan beberapa petua untuk melegakan sembelit.
Pergerakan usus dan penurunan berat badan
Seseorang mungkin kehilangan berat badan yang sangat kecil ketika mereka mengalami buang air besar.
Berapakah berat badan ini berbeza bagi setiap individu, tetapi secara amnya, ia tidak ketara.
Semasa badan melewati najis, ia juga mengeluarkan gas. Ini dapat mengurangkan kembung dan membuat seseorang merasa seolah-olah mereka telah menurunkan sedikit berat badan. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa banyak faktor mempengaruhi berat badan. Ia bukan sekadar ukuran apa yang masuk dan keluar dari badan.
Penurunan berat badan yang berkaitan dengan pergerakan usus adalah sementara. Ini kerana badan sentiasa memproses makanan. Juga, orang secara beransur-ansur akan menggantikan bahan buangan yang meninggalkan tubuh sebagai najis dengan memakan lebih banyak makanan.
Berapa lama masa yang diperlukan tubuh untuk mencerna makanan sepenuhnya dan menyebarkannya dari badan kerana najis sukar untuk dianggarkan. Terdapat dua sebab untuk ini: Tidak mudah untuk mengesan perjalanan makanan melalui sistem pencernaan, dan setiap individu dan jenis makanan berbeza.
Sebagai perkiraan, bagi orang dewasa yang sihat yang makan makanan biasa, memerlukan waktu sekitar 4–5 jam untuk mengosongkan perut dan sekitar 30-40 jam untuk masalah itu melewati usus besar.
Asid dan enzim di dalam perut merosakkan makanan. Ia kemudian memasuki usus, di mana bakteria memecahnya lebih jauh. Tubuh menyerap nutrien yang berguna dan membuang selebihnya sebagai sisa.
Najis bukan sekadar makanan yang tidak dicerna. Ia juga merangkumi:
- air
- makanan yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh badan
- bakteria
- sel mati
Walaupun begitu, susunan najis seseorang akan berbeza-beza bergantung pada berapa banyak cecair yang mereka makan dan apa yang mereka makan. Memasukkan banyak cairan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran dalam makanan boleh membuat najis lebih lembut.
Berapa banyak najis yang biasanya dikandung badan?
Tidak mustahil untuk menentukan dengan tepat berapa banyak najis di dalam badan pada waktu tertentu.
Sebagai anggaran, jumlah purata najis yang dihasilkan oleh orang dewasa setiap hari ialah 128 gram. Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza. Juga, jika seseorang mengalami pergerakan usus dua hingga tiga kali sehari, berat rata-rata setiap najis cenderung lebih rendah.
Beberapa faktor yang boleh mempengaruhi berat purata najis seseorang termasuk:
- makanan mereka, terutamanya pengambilan serat
- kekerapan pergerakan usus
- saiz badan
- pengambilan cecair
Termasuk lebih banyak serat dalam diet cenderung meningkatkan berat najis.
Orang yang lebih tinggi atau berat badan lebih mungkin mempunyai najis yang lebih berat. Selain itu, minum lebih banyak cecair akan meningkatkan berat najis, kerana lebih banyak cecair meninggalkan tubuh melalui pergerakan usus.
Menunggu untuk membuang najis boleh menjadikannya lebih kering dan lebih berat. Sebaiknya buang najis sebaik sahaja ada keinginan. Najis yang lebih lembut dengan kandungan cecair yang lebih tinggi cenderung keluar dengan lebih mudah dari badan.
Adakah anda buang air besar ketika menjalani diet penurunan berat badan?
Makanan penurunan berat badan yang sihat biasanya merangkumi banyak buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Semuanya tinggi serat. Menyertakan lebih banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan berat najis dan mendorong pergerakan usus yang lebih teratur.
Oleh kerana itu, seseorang yang mengikuti diet penurunan berat badan mungkin lebih kerap mengalami pergerakan usus. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan yang mereka lihat terutama disebabkan oleh aspek diet yang lain - bukan peningkatan pergerakan usus.
Banyak diet penurunan berat badan mencadangkan makan lebih banyak protein. Daging adalah sumber protein yang biasa, tetapi lebih sukar dicerna daripada makanan lain.
Diet ini mungkin tidak mengandungi serat sebanyak yang diperlukan oleh tubuh. Serat membantu mengeluarkan najis secara besar-besaran, dan tanpanya, najis mungkin longgar dan berair. Kekurangan serat juga dapat menyebabkan sembelit.
Diet penurunan berat badan yang tinggi serat dan boleh meningkatkan pergerakan usus termasuk:
- diet vegan
- diet vegetarian
- Makanan Mediterranean
Diet penurunan berat badan yang rendah serat dan boleh mengurangkan pergerakan usus, atau tidak mempengaruhi mereka, termasuk:
- diet ketogenik
- diet paleo
- Diet Atkins
Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan mengikuti diet seimbang dan rancangan makan yang sihat sebagai kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Makanan seimbang harus merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, dan kacang-kacangan. Ia harus membatasi lemak tepu, makanan yang diproses, dan garam dan gula dalam jumlah tinggi.
Makan hanya sebanyak kalori setiap hari yang diperlukan oleh tubuh, dan berusaha bersenam setiap hari, adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Mendapatkan pengukuran berat badan yang tepat juga dapat membantu ketika mengikuti diet penurunan berat badan. Untuk mendapatkan bacaan yang tepat, pijak timbangan pada waktu yang sama setiap hari, tanpa memakai pakaian dan idealnya setelah buang air besar.
Petua untuk buang air besar yang sihat
Berehat dan luangkan masa untuk buang air besar. Mencuba buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, seperti selepas sarapan pagi, dapat membantu menjaga keadaan.
Namun, tidak semua orang akan mengalami buang air besar setiap hari. Julat sihat antara tiga kali sehari dan tiga kali seminggu. Namun, perjalanan, tekanan, kehamilan, ubat-ubatan, dan penyakit semuanya boleh mempengaruhi pergerakan usus yang biasa.
Penting untuk mendengar isyarat badan. Pastikan pergi ketika diperlukan, dan jangan memaksa badan.
Latihan yang lemah lembut dapat membantu mendorong pergerakan usus. Selain mengamalkan diet yang sihat, aktif secara fizikal dapat membantu menjaga sistem pencernaan yang sihat dan mendorong pergerakan usus secara teratur.
Petua lain termasuk minum cukup cecair dan memasukkan cukup serat dalam makanan.
Sembelit mungkin memerlukan rawatan dengan julap yang dijual bebas. Kadang-kadang, keadaan kesihatan yang mendasari mungkin disalahkan. Sekiranya sembelit tidak bertambah baik dengan perubahan diet dan senaman, dapatkan nasihat perubatan.
Ringkasan
Sekiranya pergerakan usus mengakibatkan penurunan berat badan, ia akan menjadi perubahan sementara dan tidak signifikan terhadap berat badan seseorang. Ini kerana badan sentiasa memproses makanan dan membuang sisa.
Akibatnya, orang tidak boleh menganggap pergerakan usus sebagai kaedah penurunan berat badan.
Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan dapat mendorong pergerakan usus secara berkala. Ia juga dapat mengurangkan berat badan. Najis yang lebih berat cenderung lebih sihat, kerana mengandungi lebih banyak serat dan cairan.
