Bolehkah ubat rumah membantu mengatur haid anda?
Tempoh yang tidak teratur adalah ketika pendarahan haid tidak dapat diramalkan atau berlaku lebih kurang daripada yang biasa dilakukan oleh orang biasa.
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang dapat membantu mengatur kitaran haid yang tidak teratur dengan rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup, seperti mengubah diet dan diet mereka.
Orang juga boleh mencuba ubat semula jadi lain, seperti makan kunyit atau nanas, walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa kaedah ini berfungsi.
Artikel ini meneroka kaedah rawatan rumah yang dapat membantu tempoh yang tidak teratur, mana yang tidak mempunyai bukti untuk menyokongnya, dan cara menggunakannya.
Apakah tempoh tidak teratur?
Kitaran haid adalah bilangan hari antara hari pertama setiap tempoh. Rata-rata, ini adalah 28 hari. Sebilangan orang mempunyai kitaran haid yang lebih lama, dan yang lain mempunyai kitaran haid yang lebih pendek. Julat biasa antara 21 dan 35 hari.
Tempoh tidak teratur adalah ketika tempoh berlaku lebih kurang daripada setiap 21 hingga 35 hari, atau ketika tempoh sangat berubah-ubah atau tidak dapat diramalkan. Apabila seseorang mempunyai tempoh yang tidak teratur, waktu antara setiap tempoh mungkin berbeza setiap bulan.
Bahagian berikut membincangkan enam rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup yang bukti menunjukkan dapat memperbaiki tempoh yang tidak teratur.
1. Mengurangkan tekanan
Penyelidik mencadangkan bahawa tahap tekanan emosi yang tinggi mempunyai kaitan dengan tempoh yang tidak teratur.
Mencari cara untuk mengurangkan tekanan dapat membantu seseorang mengatur kitaran haid mereka. Mengelakkan situasi tertekan dan menguruskan harapan keluarga atau tempat kerja boleh membantu.
Sekiranya tidak mungkin untuk mengelakkan tekanan, cubalah melakukan aktiviti yang membatasi kesannya terhadap tubuh.
2. Bertafakur
Meditasi adalah cara mudah dan bebas untuk mengurangkan tekanan di rumah atau di tempat kerja. Oleh kerana tekanan dan tempoh yang tidak teratur dihubungkan, mengurangkan tekanan boleh menjadikan tempoh lebih teratur.
Para penyelidik mencadangkan bahawa meditasi dapat meningkatkan banyak kesan buruk dari tekanan psikologi. Untuk mencuba meditasi:
- cari tempat duduk yang tenang
- duduk tegak, dengan tangan santai dan tangan berlutut
- menghembus nafas dalam-dalam
- fokus pada suara nafas
- dengar bunyi sekeliling yang lain
- mengakui fikiran semasa ia berlaku tetapi kemudian melepaskannya
Pada mulanya, cubalah bermeditasi selama beberapa minit dan tingkatkan masa dengan satu minit setiap hari.
3. Berlatih yoga
Yoga adalah bentuk meditasi fizikal yang boleh dicuba oleh kebanyakan orang di rumah. Banyak orang di seluruh dunia menggunakan amalan kuno ini setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.
Berlatih yoga mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk mengatur tempoh. Kajian kecil pada tahun 2013 mendapati bahawa latihan yoga setiap hari membantu menyeimbangkan hormon yang berkaitan dengan tempoh yang tidak teratur.
Yoga dengan Adriene menawarkan video yoga sederhana yang sesuai untuk pemula.
4. Menurunkan atau menambah berat badan
Perubahan berat badan boleh mempengaruhi kitaran haid seseorang.
Berat badan yang rendah mungkin bermaksud tempoh seseorang menjadi tidak teratur atau berhenti. Tubuh memerlukan sedikit lemak untuk menghasilkan hormon kitaran haid, jadi kenaikan berat badan dapat membantu mengatur haid mereka.
Begitu juga dengan kegemukan atau kegemukan boleh menyebabkan ketidakteraturan haid. Menurunkan berat badan boleh menjadikan jangka masa seseorang lebih teratur.
Mengekalkan berat badan yang sihat sangat penting untuk kesihatan pembiakan. Makan makanan yang sihat, terkawal kalori dan bersenam secara teratur dapat membantu seseorang menguruskan berat badan mereka.
5 Laraskan tahap senaman
Latihan sangat penting untuk kesihatan mental dan fizikal seseorang. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman aerobik secara berkala dapat meningkatkan kekejangan haid.
Senaman adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Kerana berat badan berlebihan boleh menyebabkan masa yang tidak teratur, pengurangan berat badan dapat menjadikan masa lebih teratur.
Walau bagaimanapun, ketika melakukan senaman dan tempoh, keseimbangan adalah penting. Bersenam terlalu banyak boleh mengganggu kitaran haid. Senaman yang melampau boleh menyebabkan haid seseorang berhenti.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 2.5 hingga 5 jam latihan intensiti sederhana atau separuh daripada aktiviti intensiti kuat ini setiap minggu.
6. Tambah vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam usus, yang penting untuk tulang yang sihat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D juga dapat membantu mengatur ovulasi. Kajian pada tahun 2015 mendapati hubungan antara tahap rendah vitamin D dan tempoh yang tidak teratur.
Tempoh yang tidak teratur adalah gejala umum sindrom ovarium polikistik (PCOS). Percubaan klinikal 2014 skala kecil menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin D dan kalsium, bersama dengan metformin, dapat membantu mengatur tempoh bagi orang yang menderita PCOS.
Cahaya matahari menyebabkan tubuh seseorang menghasilkan vitamin D. Oleh itu, untuk menambah vitamin D, luangkan masa di luar di bawah sinar matahari.
Orang juga boleh mendapatkan vitamin D dari ikan berlemak, seperti salmon dan tuna. Beberapa pengeluar menambah vitamin D pada susu dan bijirin tumbuhan yang diperkaya. Mengambil makanan tambahan adalah cara lain untuk memastikan tubuh mendapat cukup vitamin D.
Idea lain
Beberapa bukti saintifik menyokong enam idea dalam bahagian di atas. Walaupun kaedah rawatan di bahagian berikut mempunyai sedikit penyelidikan untuk menyokongnya, beberapa orang mungkin menganggapnya berguna.
epal sider cuka
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa meminum cuka sari apel dapat mengatur ovulasi bagi penderita PCOS. Walau bagaimanapun, para saintis perlu menjalankan lebih banyak penyelidikan untuk membuktikan manfaat ini. Kajian yang dimaksudkan hanya mempunyai tujuh peserta, menjadikannya terlalu kecil sehingga tidak dapat disimpulkan.
Nenas
Nanas mengandungi enzim yang disebut bromelain yang dapat mengurangkan keradangan. Beberapa penyebab haid tidak teratur melibatkan keradangan.
Sebilangan orang percaya bahawa makan nanas dapat membantu mengatur tempoh, walaupun penyelidikan tidak menemui kaitan antara keduanya. Penyelidik perlu menjalankan lebih banyak kajian untuk melihat apakah nanas dapat memperbaiki tempoh yang tidak teratur.
Jus nanas, seperti jus buah lain, tinggi gula dan bukan pilihan yang baik untuk penghidap diabetes.
Kunyit
Kunyit adalah ubat rumah yang popular untuk pelbagai keadaan kesihatan, termasuk tempoh yang tidak teratur. Namun, kemampuannya untuk mengatur tempoh tidak terbukti.
Manfaat utama kunyit yang ditemui para saintis adalah kemampuannya untuk mengurangkan keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa curcumin, bahan aktif yang terdapat pada kunyit, mempunyai kesan anti-radang.
Ringkasan
Tempoh tidak teratur mempunyai banyak sebab. Membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangkan atau menguruskan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengatur masa.
Meditasi dan yoga adalah kaedah pengurusan tekanan yang berkesan. Bersenam secara teratur dan diet yang sihat dapat membantu orang menguruskan berat badan mereka. Mendapatkan cukup vitamin D juga dapat menyokong kitaran haid yang sihat.
Makan kunyit atau nanas dan minum cuka sari apel adalah ubat rumah lain yang mungkin, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum doktor dapat mengesyorkannya sebagai rawatan yang berkesan.
