Bolehkah saya menggunakan vitamin untuk menggalakkan pertumbuhan rambut?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Makan makanan seimbang yang mengandungi semua 13 vitamin penting dapat membantu menjaga kesihatan rambut.

Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa vitamin individu dapat mendorong rambut tumbuh lebih cepat, kekurangan vitamin tertentu boleh menyebabkan rambut gugur atau rambut rapuh dan rapuh.Mengonsumsi cukup vitamin dalam diet dapat membantu menjaga kesihatan rambut.

Para penyelidik telah menjalankan kajian mengenai bagaimana nutrien berikut dapat menyokong pertumbuhan rambut:

• vitamin D
• vitamin E
• Vitamin kompleks B

Artikel ini memberikan beberapa maklumat mengenai bagaimana vitamin ini dan vitamin lain dapat meningkatkan rambut yang kuat dan sihat.

Vitamin D

Seseorang sering dapat menjaga kesihatan rambut dengan makan makanan yang seimbang.

Makanan tambahan dengan vitamin D mungkin tidak mempunyai kaitan langsung dengan pertumbuhan rambut, tetapi kekurangannya dapat mempengaruhi kesihatan rambut.

Tinjauan 2019 menemui bukti yang menunjukkan kaitan antara kekurangan vitamin D dan alopecia areata, yang boleh menyebabkan keguguran rambut yang teruk. Sebilangan besar kajian dalam kajian ini mendapati tahap vitamin D rendah pada orang dengan alopecia areata. Alopecia areata adalah keadaan autoimun.

Menurut kajian itu, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa gejala alopecia areata mungkin lebih parah pada orang dengan tahap vitamin D. yang rendah.

Walau bagaimanapun, penulis kajian pada tahun 2016 yang mengumpulkan maklumat daripada 55,929 wanita di Amerika Syarikat tidak menemui kaitan yang kuat antara pengambilan vitamin D secara total dan keguguran rambut di alopecia areata. Terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa vitamin D boleh menyebabkan pertumbuhan semula rambut.

Beberapa kajian mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah mungkin berkaitan dengan keguguran corak wanita, yang merupakan jenis keguguran rambut yang paling biasa pada wanita. Walau bagaimanapun, kajian lanjutan diperlukan untuk mengesahkan hubungan yang berpotensi ini.

Lebih banyak penyelidikan juga diperlukan untuk mengesahkan potensi manfaat vitamin D untuk pertumbuhan rambut.

Mendapatkan vitamin D yang mencukupi

Pejabat Makanan Tambahan mengesyorkan agar orang dewasa mendapatkan 600 unit antarabangsa (IU), atau 15 mikrogram (mcg), vitamin D sehari.

Walau bagaimanapun, banyak pakar bersetuju bahawa cadangan harian ini mungkin terlalu rendah untuk mencapai tahap darah yang optimum, yang mana kebanyakan pakar setuju terletak antara 30 dan 60 nanogram per mililiter (ng / ml).

Orang boleh mengetahui tahap vitamin D mereka dan adakah mereka kekurangan atau tidak dengan meminta ujian darah kepada doktor mereka.

Sedikit makanan mengandungi sejumlah besar vitamin D, tetapi makanan berikut adalah antara sumber terbaik:

• ikan, seperti ikan salmon atau ikan todak
• cendawan
• kuning telur
• jus oren yang diperkaya
• susu yang diperkaya

Pendedahan sinar matahari juga penting, kerana ini membolehkan tubuh menghasilkan vitamin D. Orang harus ingat untuk memakai pelindung matahari, bagaimanapun, kerana terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dari waktu ke waktu boleh menyebabkan kerosakan kulit.

Makanan tambahan vitamin D tersedia untuk pembelian dalam talian, tetapi seseorang harus selalu berjumpa doktor sebelum mengambil vitamin.

Walaupun begitu, suplemen vitamin D agak selamat, dan ketoksikan sangat jarang berlaku.

Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin D dalam dos yang sangat tinggi boleh menyebabkan keracunan yang boleh mengakibatkan komplikasi yang teruk. Dos yang terlalu tinggi akan melebihi 50,000 IU atau ketika kadar vitamin D dalam darah lebih besar dari 150 ng / ml.

Kes ketoksikan vitamin D biasanya berkaitan dengan dos yang tidak sesuai. Untuk mengelakkan masalah, seseorang harus meminta doktor mereka untuk menguji tahap vitamin D mereka dan mencadangkan dos yang sesuai.

Mengambil vitamin D dengan makanan yang mengandungi lemak akan meningkatkan penyerapan vitamin ini.

Vitamin B

Vitamin B sangat penting untuk metabolisme dan fungsi sistem saraf.

Vitamin B kompleks membantu mengatur metabolisme dan mengekalkan sistem saraf pusat.

Banyak laman web dan penggiat kecantikan juga mendakwa bahawa vitamin B yang popular seperti B12 dapat membantu menguatkan dan mengatur rambut. Bahagian berikut akan melihat apa yang dikatakan oleh penyelidikan.

Vitamin kompleks B

Para penyelidik telah melihat hubungan antara vitamin B kompleks dan keguguran rambut, tetapi mereka belum mengesahkan kaitannya.

Vitamin B kompleks adalah:

• B1, atau thiamin
• B2, atau riboflavin
• B3, atau niasin
• B5, atau asid pantotenik
• B6, atau piridoksin
• B7, atau biotin
• B9, atau folat
• B12, atau cobalamin

Sebaiknya pengambilan vitamin dari diet. Beberapa sumber makanan vitamin B kompleks termasuk:

• bijirin penuh
• sayur-sayuran, termasuk hijau berdaun gelap
• daging, seperti hati dan daging lembu
• ikan
• telur keseluruhan
• kacang dan kekacang
• kacang
• alpukat

Vitamin B larut dalam air, yang bermaksud bahawa tubuh tidak dapat menyimpannya. Tubuh mengeluarkan air kencing dalam apa sahaja yang tidak digunakan. Inilah sebabnya mengapa orang harus mengambil vitamin larut air setiap hari.

Walaupun sumber makanan adalah yang terbaik, banyak orang mungkin memerlukan suplemen B kompleks untuk memenuhi keperluan mereka.

Faktor-faktor yang dapat membuat suplemen diperlukan termasuk:

• lebih tua
• kehadiran keadaan yang mempengaruhi sistem pencernaan
• mengikuti diet berasaskan tumbuhan
• kehamilan
• penggunaan ubat-ubatan tertentu

Orang yang mempunyai faktor-faktor ini berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin B tertentu.

Vitamin B12

Beberapa sumber menyatakan bahawa vitamin B12 berperanan dalam kesihatan rambut. Walau bagaimanapun, beberapa kajian yang disebutkan dalam tinjauan 2019 tidak menemukan bukti hubungan antara perubahan tahap B12 dan keguguran atau pengekalan rambut.

Walaupun kekurangan B12 dapat menyebabkan keguguran rambut, penyelidikan tidak menunjukkan bahawa orang yang tidak mengalami kekurangan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut mereka dengan menggunakan suplemen.

Walaupun begitu, mendapatkan cukup vitamin B12 sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Sumber vitamin B12 yang baik termasuk daging, tenusu, dan makanan haiwan lain. Makanan tambahan juga disediakan.

Gejala kekurangan B12 termasuk anemia dan keletihan.

Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan menyarankan agar orang dewasa mendapat 2.4 mcg vitamin B12 setiap hari. Orang hamil memerlukan 2.6 mcg sehari, dan orang yang menyusui memerlukan 2.8 mcg sehari.

Selalu berjumpa doktor sebelum mencuba suplemen, kerana ada yang boleh mengganggu kesan ubat-ubatan.

Vitamin B7

Tahap rendah vitamin B7, atau biotin, boleh menyebabkan keguguran rambut.

Kajian 2016 pada 541 wanita mendapati kekurangan biotin pada 38% peserta yang mengalami keguguran rambut.

Walaupun penyelidikan telah menunjukkan bahawa biotin tambahan dapat bermanfaat untuk pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan vitamin ini, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong penggunaan suplemen biotin untuk pertumbuhan rambut pada orang dengan kadar biotin yang sihat.

Vitamin B complex tersedia untuk pembelian secara dalam talian.

Vitamin E

Penyelidik telah menjalankan beberapa kajian mengenai vitamin E dan tocotrienol. Vitamin E adalah nutrien yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.

Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa orang dengan alopecia areata mempunyai kepekatan vitamin E dalam darah mereka lebih rendah daripada mereka yang tidak menghidapnya. Namun, tidak semua kajian mengesahkan penemuan ini, menurut tinjauan 2019.

Hasil kajian klinikal 2010 juga mendapati bahawa penggunaan suplemen tocotrienol meningkatkan kesihatan rambut orang yang menderita alopecia. Makanan tambahan ini juga membantu mencegah keguguran rambut.

Seseorang dapat memasukkan vitamin E ke dalam makanan mereka dengan memakan kuman gandum, bayam, ikan, dan badam.

Sebilangan orang memilih untuk menggosok minyak vitamin E secara langsung ke kulit atau kulit kepala mereka, percaya bahawa ia akan mempercepat pertumbuhan semula sel. Walau bagaimanapun, bukti saintifik belum menyokong ini.

Vitamin E juga terdapat di farmasi dan dalam talian dalam bentuk kapsul dan sebagai cecair.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa suplemen berlebihan dengan vitamin E larut lemak dapat menyebabkan keguguran rambut serta kesan sampingan yang lain.

Vitamin penting lain

Terdapat beberapa kajian mengenai kesan vitamin D, B, dan E pada rambut, dan bahkan lebih sedikit lagi yang mengkaji manfaat pertumbuhan rambut dari vitamin penting lain.

Senarai di bawah melihat beberapa vitamin penting lain dan bagaimana ia boleh mempengaruhi rambut:

• Multivitamin: Multivitamin dapat menambah sumber makanan dari semua vitamin penting. Mendapatkan bekalan vitamin yang baik akan meningkatkan kesihatan keseluruhan, dan juga dapat membantu melindungi rambut. Multivitamin tersedia untuk pembelian dalam talian.
• Vitamin C: Simptom kekurangan vitamin C adalah rambut tutup botol. Ini menunjukkan bahawa vitamin C dapat membantu menjaga kesihatan rambut, walaupun kurangnya bukti bahawa ia dapat mencegah keguguran rambut. Lada merah, sayur-sayuran hijau berdaun, dan buah sitrus semuanya menyediakan vitamin C. Walau bagaimanapun, makanan tambahan tersedia untuk pembelian dalam talian.
• Vitamin A: Juga dikenali sebagai retinol, vitamin A menyumbang kepada kesihatan rambut. Ia menyokong rembesan sebum, yang merupakan bahan yang mencegah kerosakan rambut. Makanan tambahan Vitamin A tersedia untuk pembelian dalam talian. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan mendapati bahawa mengambil terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut.

Mengekalkan keseimbangan nutrien dalam makanan dan menambah kekurangan nutrien yang diketahui adalah cara terbaik untuk menyokong kesihatan rambut.

Ubat keguguran rambut yang lain

Vitamin dan nutrien lain penting untuk kesihatan rambut, tetapi strategi penjagaan rumah tertentu juga dapat membantu.

Sebagai contoh, kajian pada tahun 2017 menemui bukti yang menunjukkan bahawa tekanan boleh menyebabkan keguguran rambut.

Untuk memelihara dan meningkatkan kesihatan rambut, orang dapat:

• Potong menggunakan gel rambut, keringkan rambut, dan sikat rambut ketika basah.
• Kurangkan tekanan dengan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana hingga intens setiap minggu.
• Minum enam hingga lapan gelas air setiap hari.
• Ikuti diet yang sihat dan padat nutrien.

Mengingat diet, keselamatan produk rambut, dan tahap tekanan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan penampilan rambut.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa menarik rambut secara berterusan atau menggunakan teknik penggayaan rambut tertentu boleh memburukkan lagi alopecia.

Makanan tambahan di kaunter

Beberapa suplemen dan gel topikal dapat membantu menghentikan atau melambatkan keguguran rambut. Sebilangan besar produk ini, termasuk Rogaine, mengandungi bahan aktif minoxidil. Kortikosteroid juga merupakan bahan biasa.

Walaupun tinjauan pada tahun 2019 mendapati bahawa produk ini dapat bermanfaat untuk merawat keguguran rambut, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahawa rambut akan terus tumbuh setelah seseorang berhenti menggunakan produk tersebut.

Perlu diperhatikan bahawa kebanyakan ujian klinikal mengenai keberkesanan produk pertumbuhan rambut seperti Rogaine dan finasteride (Propecia) telah menggunakan peserta lelaki.

Adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien dari makanan keseluruhan. Walaupun banyak makanan tambahan vitamin dan mineral dapat membantu populasi tertentu, penting untuk membeli produk ini dari syarikat terkenal yang mempunyai produk mereka yang diuji oleh pihak ketiga bebas untuk kualiti dan kesucian.

Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk memastikan keperluan dan keselamatan.

Sejumlah produk tersedia untuk dibeli secara dalam talian, tetapi tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkan bahawa produk tersebut akan berfungsi untuk semua orang. Orang harus berhati-hati mengikuti arahan pada pakej.

Prospek

Rambut yang tidak sihat mungkin kelihatan kusam dan rapuh, bukannya fleksibel dan berkilau. Rambut yang mulai rontok atau terputus dalam potongan boleh menjadi gejala keadaan kesihatan yang mendasari.

Psoriasis, dermatitis, dan barah kulit semuanya boleh menyebabkan keguguran rambut. Punca lain termasuk kebotakan lelaki dan wanita, areata alopecia, tekanan, dan rawatan perubatan tertentu.

Faktor hormon dan genetik memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut, dan vitamin individu tidak mungkin lebih berpengaruh daripada ini. Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu mereka yang berisiko tinggi untuk mencegah masalah tambahan kerana kekurangan nutrisi.

Memotong rambut secara teratur juga dapat membuatnya tetap sihat dengan menghilangkan hujung yang pecah dan meringankan berat rambut. Ini dapat mengurangkan kesan pada akar, yang tumbuh dari kulit kepala. Kulit kepala yang sihat adalah kunci pertumbuhan rambut yang sihat.

Orang yang mempunyai kebimbangan mengenai keguguran rambut boleh mengunjungi ahli dermatologi untuk mengetahui punca masalah pertumbuhan rambut. Ahli dermatologi juga dapat mengesyorkan penyelesaian.