Kemurungan semasa tempoh: Semua yang perlu anda ketahui

Rasa tertekan sebelum dan semasa haid adalah perkara biasa. Pakar percaya bahawa perubahan emosi ini berlaku akibat tahap hormon yang turun naik.

Sebilangan besar orang yang haid akan mengalami beberapa gejala sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk perasaan murung dan sakit kepala.

Walau bagaimanapun, sebilangan individu boleh mengalami gejala yang lebih teruk, seperti kemurungan dan kemarahan. Hormon juga boleh menyebabkan orang merasa mual semasa haid.

Gejala PMS yang teruk mungkin menunjukkan keadaan lain, yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Selain itu, keadaan kesihatan mental yang ada mungkin bertambah buruk buat sementara waktu semasa haid.

Dalam artikel ini, kami menerangkan mengapa sebilangan orang merasa tertekan dalam satu tempoh. Kami juga menyenaraikan pilihan rawatan dan rawatan di rumah.

Mengapa hormon mempengaruhi mood

Tahap serotonin dan dopamin yang rendah boleh menyebabkan kesedihan dan kegelisahan.

Perubahan hormon pada separuh kedua kitaran haid, yang disebut fasa luteal, boleh menyebabkan mood rendah dan mudah marah pada sesetengah orang.

Selepas ovulasi, yang berlaku pada pertengahan kitaran, tahap hormon seks wanita estrogen dan progesteron mula menurun.

Kenaikan dan penurunan kadar hormon ini boleh mempengaruhi bahan kimia otak yang disebut neurotransmitter.

Contoh neurotransmitter ini adalah serotonin dan dopamin, yang merupakan bahan kimia yang mempengaruhi mood, tidur, dan motivasi.

Tahap serotonin dan dopamin yang rendah boleh menyebabkan:

• kesedihan
• kegelisahan
• mudah marah
• masalah tidur
• keinginan makanan

Semua ini adalah gejala biasa PMS dan PMDD.

Apabila tahap estrogen dan progesteron mulai meningkat semula beberapa hari selepas bermulanya tempoh, gejala ini sering hilang.

Walaupun terdapat hubungan antara neurotransmitter dan hormon seks, masih belum jelas mengapa sebilangan orang mengembangkan PMS atau PMDD ketika yang lain tidak.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap progesteron dan estrogen adalah serupa antara orang yang mengalami gangguan pramenstruasi dan mereka yang tidak.

Oleh itu, para pakar berspekulasi bahawa perbezaan genetik dapat membuat beberapa orang lebih sensitif daripada yang lain terhadap perubahan tahap hormon dan pengaruh hormon ini pada otak.

Gangguan mood yang berkaitan dengan haid

PMS dan PMDD adalah jenis gangguan mood yang berkaitan dengan haid. Tempoh juga boleh menyebabkan keadaan kesihatan mental yang ada bertambah buruk buat sementara waktu.

PMS

PMS menyebabkan gejala fizikal dan emosi. Gejala-gejala ini boleh bermula pada tahap mana-mana antara akhir ovulasi dan permulaan haid.

Pakar menganggarkan bahawa sehingga 75% wanita haid mengalami beberapa bentuk PMS.

Gejala PMS boleh sangat berbeza. Sebilangan orang mungkin mempunyai gejala yang sangat ringan, sementara yang dialami oleh orang lain melemahkan.

PMS boleh menyebabkan:

• sakit-sakit badan
• jerawat
• kegelisahan
• kembung
• tangisan menangis
• kelembutan payudara
• perubahan selera makan
• sembelit atau cirit-birit
• mood murung
• keletihan
• sakit kepala
• mudah marah dan marah
• kekurangan tumpuan
• kesukaran tidur

PMDD

PMDD adalah bentuk PMS yang lebih teruk. PMDD boleh mempengaruhi 3-8% orang dengan kitaran haid.

Gejala itu sangat teruk sehingga mempengaruhi aktiviti harian seseorang dan, kadang-kadang, hubungannya dengan orang lain.

Gejala PMDD termasuk:

• kemurungan teruk, kegelisahan, dan mudah marah
• serangan panik
• perubahan mood yang teruk
• episod menangis yang kerap
• kehilangan minat dalam aktiviti dan orang lain

Idea atau cubaan bunuh diri adalah kemungkinan gejala PMDD. Menurut Persatuan Antarabangsa untuk Gangguan Pramenstruasi (IAPMD), dianggarkan 15% wanita dengan PMDD akan mencuba bunuh diri sepanjang hayat mereka. Orang transgender mempunyai risiko yang lebih tinggi.

Pencegahan bunuh diri

• Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

PMDD juga berkongsi banyak gejala dengan PMS, termasuk:

• sakit-sakit badan
• jerawat
• kembung
• kelembutan payudara
• sembelit atau cirit-birit
• keletihan
• keinginan makanan
• sakit kepala
• kekurangan tumpuan
• kesukaran tidur

Keguguran pramenstruasi

Perubahan hormon sebelum tempoh boleh memburukkan lagi gejala keadaan kesihatan mental yang ada. Kesan ini dikenali sebagai pendarahan pramenstruasi.

Gangguan biasa yang boleh berlaku bersama PMS termasuk:

• gangguan bipolar
• kemurungan
• gangguan kemurungan berterusan (gangguan dysthymic)
• gangguan kecemasan umum
• gangguan panik

Penyelidikan menunjukkan bahawa kemurungan cenderung lebih banyak berlaku pada mereka yang menderita PMS daripada mereka yang tidak mempunyai keadaan ini.

Apa nak buat

Individu yang mengalami kemurungan dalam tempoh mereka harus bercakap dengan doktor mereka.

Pelbagai rawatan disediakan untuk kemurungan, PMS, dan PMDD. Pilihannya merangkumi rawatan di rumah hingga ubat.

Ia berguna untuk mengesan gejala sebelum dan semasa haid untuk membantu doktor mengesahkan diagnosis dan membuat rancangan rawatan.

Orang boleh menyimpan jurnal tentang mood dan kitaran mereka, atau mereka dapat menggunakan aplikasi pelacakan jangka masa.

Ketahui mengenai 10 aplikasi penjejakan tempoh terbaik dalam artikel ini.

Rawatan rumah

Perubahan diet dan gaya hidup boleh membantu dalam kes PMS ringan.

Dalam kes yang lebih teruk, atau untuk PMDD, rawatan di rumah sahaja tidak mungkin memberikan perbezaan yang ketara. Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu apabila individu menggabungkannya dengan rawatan lain.

Penyelesaian yang berpotensi merangkumi:

• makan makanan seimbang dan menghadkan pengambilan gula, lemak, garam, karbohidrat halus, dan alkohol
• bersenam secara teratur
• mendapat tidur yang cukup dan menjaga jadual tidur yang teratur
• mengurangkan tekanan dengan menghapuskan sumber tekanan di mana mungkin dan berlatih yoga dan perhatian

Makanan tambahan juga boleh membantu. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen kalsium dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan PMS, termasuk kemurungan, keletihan, dan perubahan selera makan.

Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk merawat PMS atau keadaan lain.

Ubat

Seorang doktor mungkin mencadangkan menggunakan kawalan kelahiran hormon untuk menguruskan gejala PMS. Kadang-kadang, mereka mungkin menetapkan ubat antidepresan. Mencari rawatan yang tepat boleh memerlukan pendekatan percubaan dan kesilapan.

Pilihan kawalan kelahiran hormon termasuk pil atau tambalan. Ini dapat mengurangkan kemurungan dan gejala emosi dan fizikal yang lain. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kawalan kelahiran dapat membuat kemurungan menjadi lebih teruk.

Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) adalah rawatan lini pertama untuk PMDD.

Orang mungkin mengambil SSRI sepanjang kitaran haid mereka atau semasa fasa luteal sahaja. Mereka juga boleh membantu untuk kes PMS yang lebih teruk.

Penyelidikan menunjukkan bahawa 60-70% wanita dengan PMDD bertindak balas terhadap SSRI. Tahap keberkesanan ini serupa dengan yang mengalami kemurungan utama.

Sekiranya SSRI tidak berfungsi, atau jika menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, doktor mungkin menetapkan jenis antidepresan yang lain.

Bila berjumpa doktor

Individu yang mengalami kemurungan secara berkala sebelum atau semasa haid mereka mungkin ingin bercakap dengan doktor. Rawatan tersedia untuk orang yang menghidap PMS, PMDD, atau keadaan kesihatan mental yang bersamaan.

Sekiranya seseorang berisiko bunuh diri atau mencederakan diri sendiri, dapatkan bantuan kecemasan dengan menghubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.

Sesiapa sahaja yang mempunyai pemikiran untuk membunuh diri boleh mendapatkan bantuan dari National Suicide Prevention Lifeline di talian 1-800-273-8255.

Ringkasan

Mengalami mood, kegelisahan, atau kerengsaan yang rendah dalam tempoh tertentu adalah perkara biasa. Gejala-gejala ini harus hilang beberapa hari selepas bermulanya haid. Dalam kes ringan, gaya hidup dan perubahan diet mungkin bermanfaat.

Sekiranya perubahan mood ini berlaku secara berkala, berterusan sepanjang bulan, atau mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan atau hubungan seseorang, mereka mungkin memerlukan rawatan lain.

Ramai orang boleh mendapat kelegaan dari PMS atau PMDD dengan rawatan yang sesuai.

Lebih banyak sokongan dan maklumat tersedia melalui IAPMD.