Jangan membalas - sains meditasi jelas
Untuk semua ada musim. Dan untuk setiap aliran budaya terdapat reaksi balas. Dan kini reaksi balas datang untuk bertafakur.
Setelah terbatas pada halaman gaya hidup atau kesihatan, kini anda cenderung membaca tentang meditasi dalam berita perniagaan, sukan atau hiburan.
Dan minggu lalu, ada berita bahawa aplikasi Tenang mencapai nilai $ 250 juta, di tengah apa yang disebut oleh TechCrunch "ledakan minat terhadap aplikasi perhatian."
Oleh itu, tidaklah mengejutkan apabila kami melihatnya New York Times sepotong pendapat minggu lalu yang bertajuk "Hai Bos, Anda Tidak Mahu Pekerja Anda Bermeditasi."
Tetapi masalahnya ialah meditasi bukan sekadar mode terbaru untuk dimasukkan ke dalam mesin budaya apa-apa-yang-keluar. Ini adalah masalah kesihatan awam. Dan masalah dengan bahagian ini adalah - sebenarnya, terdapat banyak!
Tuntutan utama oleh penulis, Kathleen D. Vohs, profesor di Carlson School of Management University of Minnesota, dan Andrew C. Hafenbrack, penolong profesor di Católica-Lisbon School of Business and Economics, adalah bahawa, berdasarkan kajian mereka, meditasi mengurangkan motivasi dan oleh itu "mungkin kelihatan tidak produktif dalam suasana tempat kerja."
Tetapi sampai pada kesimpulan itu, dan membenarkan tajuk utama, memerlukan penulis untuk menentukan hampir semua syarat kajian, dan sebenarnya kajian itu sendiri, sesempit mungkin. "Teknik pusat meditasi kesadaran," kata penulis, "adalah menerima sesuatu sebagaimana adanya." Sebenarnya, apa yang dilakukan oleh perhatian adalah memberi kuasa kepada anda untuk tidak bertindak balas secara emosional, tidak memikirkan, atau impulsif terhadap perkara-perkara seperti itu. Penerimaan tidak bermaksud meletakkan jawatan. Apa maksudnya disimpulkan dengan sempurna dalam doa ketenangan:
"Tuhan memberi saya ketenangan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah; keberanian untuk mengubah perkara yang saya boleh; dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya. " Dan sebagaimana Mark Williams, profesor psikologi di Oxford, menulis, "kesadaran memupuk kemampuan kita untuk melakukan sesuatu dengan mengetahui bahawa kita melakukannya."
Kemudian penulis menegaskan bahawa motivasi "menyiratkan beberapa tahap ketidakpuasan dengan masa kini, yang nampaknya bertentangan dengan latihan psikologi yang menanamkan ketenangan dan rasa tenang." Tetapi orang-orang selalu termotivasi oleh rasa tidak puas hati - oleh cinta, oleh rasa syukur, oleh patriotisme, oleh impian produk baru atau planet baru. Dengan kesadaran dan motivasi yang didefinisikan dengan begitu sempit, tidak banyak hal bagi para penulis untuk membuat kajian yang menemukan, ketika mereka menulis, "ketegangan" antara keduanya.
Salah satu masalah terbesar dengan kesimpulan yang luas adalah skop kajian itu sendiri. Untuk menguji kesan meditasi, penulis meminta peserta mendengar rakaman meditasi kesedaran selama 8 atau 15 minit dalam talian. Kami tidak tahu sama ada orang berbaring atau mencuci pinggan ketika mereka sedang mendengar. Serius? Itu masa yang hampir tidak mencukupi untuk membenarkan kesimpulan yang begitu menarik.
Manfaat meditasi jauh lebih jelas setelah beberapa minggu menjalani latihan. Itulah sebabnya begitu banyak kajian yang membuktikan faedahnya berdasarkan program 8 minggu atau lebih lama lagi.
Dan kajian-kajian tersebut jelas, tidak jelas dan hampir universal dalam menunjukkan pelbagai faedah, semuanya berharga di tempat kerja. Salah seorang dari kami (RJD) telah melakukan beberapa penyelidikan neurosains saintifik serius mengenai meditasi dan percubaan terkawal rawak pertama Pengurangan Tekanan berdasarkan Mindfulness. Dalam buku baru-baru ini Davidson menulis dengan Daniel Goleman berjudul Mengubah sifat, mereka menjelaskan bahawa titik meditasi adalah perubahan yang berkekalan, seperti sifat yang datang dengan latihan yang berlanjutan.
Jenis latihan satu kali yang dikaji oleh Hafenbrack dan Vohs tidak menghasilkan perubahan yang berterusan dan tidak boleh dikelirukan dengan perubahan dari meditasi kesedaran yang telah didokumentasikan oleh para saintis selama beberapa dekad. Dalam buku baru mereka, Goleman dan Davidson telah meneliti ~ 6,000 artikel ilmiah mengenai meditasi dan meringkaskan sains terbaik di bidang ini dan mendapati bahawa meditasi memang dapat meningkatkan prestasi tugas dalam banyak domain, termasuk yang memerlukan perhatian dan beberapa jenis memori . Meditasi juga meningkatkan peraturan emosi yang mempunyai faedah sekunder untuk banyak tugas lain.
Kajian juga mendapati bahawa meditasi dapat meningkatkan fokus, menurunkan tekanan, memperbaiki peraturan emosi, membantu kita kembali ke tugas yang ada setelah terganggu, dan meningkatkan rasa belas kasihan dan kreativiti - semua kualiti sangat penting bagi tempat kerja. Dan pada tahun 2016, ulasan yang ditulis bersama oleh Christopher Lyddy di Case Western Reserve dan Darren Good di Pepperdine meneliti 4,000 kajian mengenai kesedaran. Apa yang penulis dapati adalah bahawa kesedaran meningkatkan tahap prestasi di pelbagai kategori. Dan mereka juga menjawab persoalan motivasi.
"Kesadaran dapat mendukung pencapaian tujuan melalui sifat perhatian dan motivasi yang lebih baik," tulis mereka. "Walaupun perhatian melibatkan tidak berusaha, itu tidak boleh dikelirukan dengan pasif. Sememangnya, motivasi autonomi - iaitu, dorongan untuk meneruskan aktiviti yang dianggap penting, dihargai, atau menyenangkan - nampaknya lebih tinggi di kalangan individu yang berwawasan. "
Tambah Lyddy, "Apabila anda peka, anda dapat memiliki kesedaran yang lebih besar pada masa sekarang. […] Itu penting bagi mana-mana eksekutif atau pengurus, yang, pada waktu tertentu, mungkin dihalang dengan pelbagai masalah yang memerlukan keputusan dalam keadaan tertekan. "
Itulah sebabnya begitu banyak syarikat memanfaatkan alat yang hebat ini. Di Aetna, program meditasi untuk pekerja yang ditawarkan oleh Ketua Pegawai Eksekutif Mark Bertolini, yang merupakan seorang pengamal, telah dikreditkan dengan peningkatan produktiviti sebanyak 62 minit setiap pekerja per minggu, yang bernilai Aetna pada $ 3,000 setiap pekerja per tahun.
Itulah sebabnya pengasas Bridgewater Associates Ray Dalio mendorong amalan ini di kalangan pekerjanya. "Ini hadiah terbaik yang dapat saya berikan kepada siapa pun," katanya, "ini membawa ketenangan, kreativiti dan kedamaian." Dia juga menganggap meditasi sebagai "satu-satunya alasan terpenting" untuk kejayaannya sendiri dalam membina dana lindung nilai terbesar di dunia.
Itulah sebabnya pengasas Salesforce Marc Benioff memasang bilik meditasi di seluruh pejabat baru syarikat. Itulah sebabnya Peter Cooper, pengasas Cooper Investors, bergantung pada amalan untuk membuat keputusannya. "Menjadi pelabur memerlukan penyulingan sejumlah besar maklumat ke dalam beberapa pandangan yang relevan," katanya. "Meditasi telah membantu saya membuang maklumat yang menarik tetapi tidak perlu dan fokus pada beberapa perkara yang memberi perbezaan kepada prestasi pelaburan jangka panjang."
Ditulis oleh Richard J. Davidson, Ph.D., dan Arianna Huffington dan pada asalnya diterbitkan pada Berjaya Global.
