Latihan boleh meningkatkan jangka hayat 'tanpa mengira tahap aktiviti masa lalu'
Penyelidikan baru mengkaji hubungan antara aliran tahap aktiviti fizikal dari masa ke masa dan risiko kematian di kalangan orang dewasa pada usia pertengahan dan lebih tua. Hasil kajian menunjukkan bahawa tidak pernah terlambat untuk mulai berolahraga, kerana menjadi lebih aktif dapat memanjangkan jangka hayat "tanpa mengira tahap aktiviti masa lalu."
Latihan adalah baik untuk kita, tanpa keraguan. Dari menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, barah, dan diabetes, hingga meningkatkan jangka hayat, manfaat aktiviti fizikal banyak, seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak kajian.
Tetapi adakah penting apabila seseorang mula bersenam, dan adakah sudah terlambat untuk menuai faedahnya? Penyelidikan baru melihat kesan latihan pada usia pertengahan dan lebih tua terhadap risiko kematian dan jangka hayat pramatang.
Secara khusus, sekumpulan penyelidik telah meneliti bagaimana perubahan tahap latihan dari masa ke masa mempengaruhi risiko seseorang mati akibat sebarang sebab, serta mati akibat keadaan tertentu - seperti penyakit kardiovaskular.
Alexander Mok, seorang penyelidik kedoktoran di University of Cambridge di United Kingdom, mengetuai penyelidikan baru, yang muncul dalam jurnal BMJ.
Seperti yang dijelaskan oleh Mok dan rakan-rakannya dalam makalah mereka, sementara banyak kajian telah membahas hubungan antara aktiviti fizikal dan risiko kematian, lebih sedikit yang memfokuskan pada bagaimana tahap latihan berubah-ubah dari masa ke masa dan bagaimana perubahan ini dapat mempengaruhi umur panjang.
Oleh itu, para saintis berusaha untuk memperbaiki jurang penyelidikan ini dengan melakukan "kajian kohort berdasarkan populasi" yang besar, yang merangkumi data mengenai hampir 15.000 orang.
Mengkaji perubahan tahap aktiviti dari masa ke masa
Mok dan pasukan mengakses data kesihatan 14,599 lelaki dan wanita yang telah mendaftar dalam kajian Prospektif Penyiasatan Kanser dan Pemakanan-Norfolk Eropah antara tahun 1993 dan 1997. Peserta berusia antara 40 dan 79 tahun.
Para penyelidik meneliti peserta kajian sekali pada awal kajian dan kemudian tiga kali lagi hingga tahun 2004. Pada peringkat penyelidikan ini, Mok dan pasukan melihat gaya hidup dan faktor risiko seperti diet, pengambilan alkohol, dan status merokok. sebagai ukuran seperti usia, tinggi badan, berat badan, dan tekanan darah.
Pasukan ini juga mempertimbangkan tahap pendidikan peserta dan kelas sosial - iaitu, sama ada mereka menganggur, bukan pekerja mahir atau mahir, dll. "Sejarah perubatan penyakit jantung, strok, barah, diabetes, patah tulang […], asma , dan keadaan pernafasan kronik yang lain "juga dipertimbangkan.
Soal selidik mengenai aktiviti fizikal memberikan maklumat berguna mengenai tahap aktiviti peserta atau sedentarisme di tempat kerja dan juga masa lapang. Data dari kuesioner disokong dengan "pengukuran objektif pergerakan gabungan yang dikalibrasi secara individu dan pemantauan denyut jantung."
Untuk menilai kematian dalam kohort, Mok dan pasukan mengikuti peserta selama jangka masa 12.5 tahun selepas penilaian terakhir, hingga tahun 2016.
Menjadi aktif mengurangkan risiko kematian
Sepanjang tempoh susulan, sejumlah 3,148 orang mati. Dari jumlah kematian tersebut, 950 disebabkan oleh penyakit kardiovaskular dan 1.091 disebabkan oleh barah. Para penyelidik menyesuaikan faktor yang mungkin membingungkan hasilnya, seperti tahap aktiviti fizikal yang ada dan faktor risiko kesihatan yang lain.
Setelah memperhitungkan pengganggu ini, tahap latihan yang tinggi dan peningkatan aktiviti fizikal dari masa ke masa berkorelasi dengan risiko kematian yang lebih rendah secara keseluruhan.
Hasilnya menunjukkan bahawa walaupun seseorang memutuskan untuk berolahraga setelah tidak aktif secara fizikal, faedah untuk umur panjang masih ketara.
Secara khusus, melihat perbelanjaan tenaga aktiviti fizikal, analisis menunjukkan bahawa dengan setiap kenaikan aktiviti fizikal 1 kilojoule / kilogram / hari (kJ / kg / hari) per tahun, risiko kematian pramatang dari sebarang sebab turun sebanyak 24%.
Peningkatan senaman yang sama berkorelasi dengan risiko kematian kardiovaskular 29% lebih rendah dan risiko kematian 11% lebih rendah daripada sebarang bentuk barah.
Penulis menjelaskan bahawa kenaikan 1 kJ / kg / hari per tahun adalah sama dengan tidak aktif sama sekali secara fizikal pada awal kajian dan secara beransur-ansur menjadi lebih aktif dalam jangka masa 5 tahun, sehingga mencapai tahap minimum garis panduan aktiviti fizikal yang dikeluarkan oleh kerajaan.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat mengesyorkan agar orang dewasa melakukan "sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam dan 30 minit) hingga 300 minit (5 jam) seminggu dengan intensiti sederhana, atau 75 minit (1 jam dan 15 minit) hingga 150 minit (2 jam 30 minit) seminggu aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat. "
Faedah tidak bergantung pada aktiviti masa lalu
Analisis ini juga menunjukkan bahawa, "tanpa mengira tahap aktiviti masa lalu," orang yang meningkatkan tahap aktiviti mereka dari masa ke masa cenderung untuk mati akibat apa pun daripada orang yang "tidak aktif secara konsisten."
Akhirnya, faedah umur panjang yang paling besar dapat dilihat di kalangan individu yang mempunyai tahap aktiviti fizikal yang tinggi pada awal kajian dan meningkatkannya dengan masa. Orang-orang yang sangat aktif ini 42% cenderung mati sebelum waktunya dari sebarang sebab. Mok dan rakan sekerja membuat kesimpulan:
"Hasil ini menggembirakan, tidak kurang untuk orang dewasa pertengahan dan tua yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan barah yang ada, yang masih dapat memperoleh manfaat umur panjang yang besar dengan menjadi lebih aktif, memberikan sokongan lebih lanjut kepada manfaat aktiviti fizikal kesihatan awam yang luas."
Penulis juga mengesyorkan, "Selain memindahkan penduduk ke arah memenuhi rekomendasi aktivitas fisik minimum, upaya kesehatan masyarakat juga harus fokus pada pemeliharaan tingkat aktivitas fisik, khususnya mencegah penurunan usia pertengahan hingga akhir usia."
