KISTA BAKER: LATIHAN UNTUK RAWATAN DAN PENCEGAHAN - DERMATOLOGI

Latihan dan rawatan untuk sista Baker

Kista Baker, juga dikenali sebagai kista popliteal, adalah kantung cecair yang terbentuk di belakang lutut.

Kista Baker cenderung merasa sukar ketika lutut dilambung sepenuhnya dan lembut ketika lutut dibengkokkan. Ahli terapi fizikal memanggil perubahan ini dalam tanda kepadatan Foucher.

Sebilangan besar kista Baker tidak menimbulkan gejala. Biasanya, seseorang hanya akan menyedari bahawa mereka memilikinya apabila doktor mengetahuinya sebagai sebahagian daripada pemeriksaan rutin atau ujian untuk masalah lain.

Walau bagaimanapun, jenis sista ini boleh menyebabkan rasa sakit atau bengkak, yang dapat membatasi pergerakan.

Kista Baker kadangkala hilang tanpa rawatan. Seorang doktor tidak mungkin mengesyorkan campur tangan perubatan melainkan kista menyebabkan ketidakselesaan atau kesukaran menggerakkan lutut.

Sejumlah ubat dan latihan dapat membantu mengurangkan sebarang gejala sista Baker dan mencegahnya terbentuk. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Latihan

Kista Baker mungkin terasa lembut ketika seseorang membengkokkan lutut.

Latihan yang berfokus untuk menjaga jarak lutut dapat meredakan kesakitan dan mencegah kelemahan otot.

Namun, sebelum mencuba sebarang latihan untuk sista Baker, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi fizikal. Latihan yang salah boleh mencederakan lutut, meningkatkan rasa sakit.

Latihan berikut boleh memberi manfaat kepada seseorang yang menghidap sista Baker:

Regangan betis yang berdiri

Berdiri tegak di hadapan kerusi atau perabot berat yang lain, dan gunakannya untuk keseimbangan, jika perlu.
Mundur dengan kaki kanan, kemudian bengkokkan kedua-dua lutut sehingga ada regangan.
Pegang peregangan ini selama 20 saat, kemudian tukar sisi.

Angkat tumit

Duduk di kerusi dengan kedua kaki rata di lantai dan lutut pada sudut 90 darjah.
Angkat satu tumit sambil menjaga bola kaki di lantai.
Tekan bahagian atas lutut ke bawah untuk meratakan kaki. Ulangi ini 10 kali, kemudian beralih sisi.

Regangan betis

Duduk di lantai dengan kaki diluruskan terus ke hadapan anda.
Gelung tuala atau pita senaman di bawah bola kaki, kemudian tarik ke belakang dengan perlahan.
Pegang regangan selama 10 saat, kemudian beralih sisi.

Berjalan

Kista Baker sering terbentuk akibat kecederaan lutut. Semasa pemulihan, berjalan kaki dapat membantu seseorang secara beransur-ansur mendapatkan kembali kekuatan dan mobiliti.

Walau bagaimanapun, jika seseorang perlu mengubah kiprahnya atau memutar lutut ke posisi yang tidak biasa untuk berjalan dengan selesa, mungkin masih belum selamat untuk berjalan. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal.

Ubat-ubatan

Strategi penjagaan rumah berikut dapat membantu mengurangkan gejala sista Baker atau mencegahnya daripada terbentuk:

Sapukan pek ais atau sejuk ke sista untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Sapukan haba ke kawasan tersebut. Sebilangan orang mendapati bahawa ais dan panas bergantian berfungsi dengan baik.
Ambil ubat anti-radang nonsteroid seperti acetaminophen atau ibuprofen.
Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Sekiranya berjalan kaki menyakitkan, gunakan kruk untuk mengurangkan tekanan pada lutut yang cedera.
Urut perlahan-lahan kawasan sekitar kista untuk meredakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.

Pencegahan

Kista Baker sering muncul berikutan kecederaan lutut. Oleh itu, mencegah kecederaan lutut adalah kaedah terbaik untuk mencegah kista ini daripada berkembang.

Untuk mengelakkan kecederaan pada lutut:

Pakai kasut sokongan yang sesuai.
Panaskan badan sebelum bersenam dan bersukan, dan sejukkan selepas itu.
Jangan bersenam di lutut yang sudah lembut dan sakit.
Dapatkan rawatan untuk sebarang kecederaan pada lutut, kaki, atau kaki - kecederaan pada satu bahagian badan boleh meningkatkan risiko jatuh dan kemudaratan.

Punca

Lutut, seperti sendi lain, mengandungi kantung berisi cecair yang disebut bursae. Cecair membantu melincirkan sendi sehingga dapat bergerak dengan lancar.

Apabila lutut mengeluarkan terlalu banyak cecair ini, bursae dapat membengkak, menyebabkan sista Baker terbentuk. Kista ini mungkin menyakitkan dan menyukarkan pergerakan lutut.

Biasanya, sista Baker muncul selepas kecederaan, seperti jatuh. Mereka juga boleh berkembang pada orang dengan keadaan sendi kronik. Kadang kala, tidak ada sebab yang jelas.

Faktor-faktor risiko

Sesiapa sahaja boleh mendapat sista Baker, tetapi mereka cenderung terbentuk pada kanak-kanak berumur 4-7 tahun dan orang dewasa berusia 35-70 tahun.

Faktor risiko merangkumi:

Penggunaan berlebihan dan kecederaan: Kecederaan seperti jatuh atau pukulan tiba-tiba, serta penggunaan kronik yang berlebihan, boleh menyebabkan sista ini. Mereka sering terbentuk apabila terdapat air mata di tulang rawan lutut.
Penyakit sendi yang meradang: Orang yang menderita rheumatoid arthritis dan osteoartritis lebih cenderung menghidap kista ini.

Bila berjumpa doktor

Walaupun kista Baker tidak menyebabkan simptom, penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Keadaan lain, termasuk trombosis urat dalam, gumpalan darah berbahaya, boleh meniru ciri kista Baker.

Penting juga berjumpa doktor sekiranya:

Kista nampaknya tumbuh.
Kista menjadi sakit.
Kista menyukarkan berjalan atau menggerakkan lutut.
Rawatan berhenti berfungsi.
Gejala semakin teruk.
Kista menyebabkan kebas pada lutut atau kaki.

Kesakitan atau mati rasa boleh berlaku apabila kista tumbuh cukup besar untuk menekan struktur sekitarnya, merosakkan saluran darah atau saraf.

Sesiapa yang berminat menggunakan senaman untuk meredakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti harus berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal.

Amat penting untuk mendapatkan bimbingan pakar sebelum mencuba latihan penekanan berat badan.

Rawatan perubatan

Sekiranya sista Baker menyebabkan kesakitan dan tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan dan latihan, doktor mungkin mengesyorkan kaedah rawatan lain.

Suntikan kortikosteroid dapat melegakan sementara kesakitan dan menyokong penyembuhan. Sekiranya tidak berfungsi, doktor mungkin menggunakan jarum untuk mengeluarkan cecair dari sista.

Sekiranya rawatan ini tidak berkesan, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan untuk membuang kista. Ini akan menghalangnya daripada mengisi semula dengan cecair atau bengkak sehingga mencederakan sendi lutut atau menjejaskan kemampuan orang untuk berjalan.