Latihan untuk memperbaiki kecondongan pelvis anterior

Kemiringan pelvis anterior adalah ketika pelvis, yang merangkumi tulang pinggul dan kemaluan, miring atau berputar ke hadapan.

Ini berlaku kerana ketidakseimbangan otot di bahagian bawah badan. Gabungan otot yang lemah dan ketat menarik pelvis ke hadapan.

Otot yang ketat dan terlalu aktif yang boleh menyumbang kepada kecondongan pelvis anterior termasuk:

• kumpulan quadriceps, atau otot paha depan
• fleksor pinggul, yang merupakan otot kecil di kawasan pangkal paha depan

Otot yang lemah dan kurang aktif yang boleh menyebabkan keadaan ini termasuk:

• kumpulan gluteus, yang merupakan otot punggung
• kumpulan hamstring, otot di bahagian belakang paha
• rektus abdominis, dikenali sebagai perut bawah

Kecondongan pelvis anterior sering terlihat pada seseorang kerana ia memberikan lengkungan yang berlebihan di punggung bawah dan menjadikan punggung melekat.

Dalam artikel ini, kami menyediakan tujuh latihan kecondongan pelvis anterior yang dapat membantu memperbaiki keadaan ini.

Latihan untuk membetulkan kecondongan pelvis anterior

Latihan berikut dapat membantu memperbaiki kecondongan pelvis anterior:

Petua lain

Cara lain yang dapat dilakukan seseorang untuk membetulkan kecondongan pelvis anterior termasuk:

• menggunakan meja berdiri di tempat kerja
• sering bangun dan meregang jika duduk dalam jangka masa yang lama
• mengelakkan memakai kasut tumit tinggi
• melawat doktor haiwan untuk latihan kaki atau sol kaki

Ujian kecondongan pelvis anterior

Penting untuk menguji kecondongan pelvis anterior sebelum memulakan latihan pembetulan. Ujian Thomas adalah kaedah mudah yang boleh digunakan orang.

Untuk melakukan Ujian Thomas, seseorang harus:

• Berbaring di atas meja dengan kaki dibengkokkan di lutut dan kaki bawah tergantung di tepi.
• Bengkokkan satu kaki dan peluk ke arah dada.
• Sekiranya paha yang direhatkan dari atas meja, individu tersebut mungkin mempunyai kecondongan pelvis anterior.

Bagaimana orang mengembangkan kecondongan pelvis anterior?

Otot sesetengah orang menjadi kencang akibat kebiasaan gaya hidup tertentu atau disfungsi otot.

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan kecondongan pelvis anterior termasuk:

• duduk untuk jangka masa yang panjang
• berbasikal
• memakai kasut tumit tinggi
• Kaki leper

Komplikasi

Kecondongan pelvis anterior meningkatkan tekanan pada tulang belakang bawah. Tekanan ini boleh menyebabkan keletihan otot dan masalah lain, seperti:

• ketegangan pada otot leher
• sakit belakang bawah
• putaran ke dalam pinggul dan lutut
• sakit pinggul dan lutut
• tekanan pada fleksor pinggul menyebabkan sciatica

Orang yang mengalami sakit leher dan punggung bawah bersama dengan kemiringan pelvis anterior harus mengunjungi ahli fisioterapi atau ahli terapi pekerjaan untuk rancangan rawatan penuh.

Walaupun keadaan ini tidak menyebabkan kesakitan, sangat penting untuk berusaha memanjangkan otot yang ketat dan menguatkan otot yang lemah untuk membetulkan postur yang lemah.

Bawa pulang

Kecondongan pelvis anterior boleh mempengaruhi seluruh badan, menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan lain.

Adalah mustahak bagi orang untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai keadaan ini sebelum melakukan latihan kecondongan pelvis anterior. Setelah mereka mengesahkan bahawa mereka mempunyai kecondongan pelvis, melakukan senaman tertentu dapat membantu mengurangkan gejala.