Latihan mata: Beberapa petua dan teknik

Ramai orang percaya bahawa senaman mata dapat membantu meningkatkan penglihatan atau merawat keadaan mata.

Walaupun terdapat bukti terhad yang menunjukkan bahawa senaman mata sebenarnya dapat meningkatkan penglihatan, latihan mata dapat membantu mengatasi ketegangan mata, keadaan mata tertentu, dan kesejahteraan keseluruhan.

Latihan mata dapat sangat membantu orang yang mengalami ketegangan mata digital, yang berkaitan dengan penggunaan komputer yang berpanjangan.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai tujuh latihan mata.

Senaman mata dan kemungkinan faedahnya

Memandang dari skrin komputer setiap 20 minit dapat membantu orang yang mengalami masalah mata digital.

Senaman mata dapat membantu untuk keadaan berikut:

• nystagmus, yang merupakan keadaan pergerakan mata
• strabismus, yang juga merupakan keadaan pergerakan mata
• amblyopia
• rabun
• kecacatan bidang visual
• disleksia
• masalah vergence
• keadaan pergerakan okular
• disfungsi akomodatif
• asthenopia
• kekurangan penumpuan
• defisit bidang visual berikutan kecederaan otak
• mabuk
• kesukaran belajar

Penting untuk diperhatikan bahawa orang dengan keadaan mata seperti retinopati, katarak, atau glaukoma tidak mungkin mendapat manfaat daripada mencuba latihan mata di bawah.

Berikut adalah tujuh latihan mata yang mungkin ingin dicuba oleh orang lain untuk keadaan yang disenaraikan di atas:

1. Peraturan 20-20-20

Ketegangan mata digital boleh menjadi masalah bagi orang yang perlu fokus pada skrin komputer sepanjang hari semasa bekerja.

Peraturan 20-20-20 membantu mengurangkan ketegangan mata digital. Peraturannya mudah: seseorang perlu melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat setiap 20 minit semasa bekerja di komputer.

Ketahui lebih lanjut mengenai peraturan 20-20-20 di sini.

2. Fokus perubahan

Latihan perubahan fokus juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital. Orang harus melakukan latihan ini semasa duduk.

1. Pegang satu jari beberapa inci dari sebelah mata.
2. Tumpukan pandangan pada jari.
3. Gerakkan jari perlahan-lahan menjauhi wajah.
4. Fokus pada objek yang lebih jauh, dan kemudian kembali ke jari.
5. Dekatkan jari kembali ke mata.
6. Fokus pada objek yang lebih jauh.
7. Ulangi tiga kali.

3. Pergerakan mata

Latihan pergerakan mata ini juga membantu mengatasi ketegangan mata digital.

1. Tutup mata.
2. Perlahan-lahan gerakkan mata ke atas, kemudian ke bawah.
3. Ulangi tiga kali.
4. Perlahan-lahan gerakkan mata ke kiri, kemudian ke kanan.
5. Ulangi tiga kali.

4. Rajah 8

Latihan angka 8 juga dapat membantu mengurangkan ketegangan mata digital.

1. Fokus pada kawasan di lantai sekitar 8 kaki.
2. Gerakkan mata dalam bentuk angka 8.
3. Jejaki gambar khayalan 8 selama 30 saat, kemudian beralih arah.

5. Pushup pensil

Penekanan pensil dapat membantu orang yang mengalami kekurangan penumpuan. Seorang doktor mungkin mengesyorkan latihan ini sebagai sebahagian daripada terapi penglihatan.

1. Pegang pensil dengan panjang lengan, terletak di antara mata.
2. Perhatikan pensil dan cuba simpan satu gambarnya sambil perlahan-lahan menggerakkannya ke arah hidung.
3. Gerakkan pensil ke arah hidung sehingga pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
4. Letakkan pensil pada titik terdekat di mana ia masih satu gambar.
5. Ulangi 20 kali.

6. tali tali

Latihan tali Brock membantu meningkatkan koordinasi mata.

Untuk menyelesaikan latihan ini, seseorang akan memerlukan tali panjang dan beberapa manik berwarna. Mereka dapat menyelesaikan latihan ini sama ada duduk atau berdiri.

1. Lekatkan satu hujung tali ke objek yang tidak bergerak, atau orang lain dapat menahannya.
2. Pegang hujung tali yang lain tepat di bawah hidung.
3. Letakkan sebiji manik pada tali.
4. Lihat terus manik dengan kedua mata terbuka.

Sekiranya mata berfungsi dengan betul, seseorang harus melihat manik dan dua tali dalam bentuk X.

Sekiranya satu mata ditutup, salah satu tali akan hilang, yang bermaksud bahawa mata menekan. Sekiranya orang itu melihat dua manik dan dua tali, mata tidak tertumpu pada manik.

7. Kad tong

Kad tong adalah latihan yang baik untuk exotropia, yang merupakan jenis strabismus.

1. Lukiskan tiga tong merah dengan saiz yang lebih besar di satu sisi kad.
2. Ulangi dengan warna hijau di sisi lain kad.
3. Pegang kad ke hidung sehingga tong terbesar paling jauh.
4. Perhatikan laras jauh sehingga menjadi satu gambar dengan kedua-dua warna dan dua gambar yang lain berganda.
5. Pertahankan pandangan selama kira-kira 5 saat.
6. Ulangi latihan dengan gambar tengah dan terkecil.

Bolehkah senaman mata membantu meningkatkan penglihatan?

Terdapat sedikit bukti yang boleh dipercayai yang menunjukkan bahawa senaman mata benar-benar berfungsi untuk memperbaiki mata dan penglihatan.

Satu kajian mendapati bahawa senaman mata dapat membantu mengatasi masalah penumpuan. Kajian lain menunjukkan bahawa latihan mata meningkatkan defisit bidang visual dan kemahiran stereoskopik berikutan kecederaan otak.

Dalam satu kajian tahun 2013, peserta yang menyelesaikan latihan mata lebih tepat dalam latihan persembahan visual bersiri yang cepat daripada kumpulan kawalan. Hasil ini menunjukkan bahawa latihan mata dapat meningkatkan prestasi kognitif dalam tugas yang melibatkan perhatian dan ingatan.

Latihan penekan pensil nampaknya merupakan terapi yang berkesan untuk kekurangan penumpuan simptomatik.

Selain beberapa kes ini, para penyelidik tidak membuktikan bahawa latihan mata adalah rawatan yang berkesan untuk jenis keadaan visual atau intelektual yang lain.

Walau bagaimanapun, makanan tertentu boleh memberi manfaat kepada kesihatan mata. Baca mengenai mereka di sini.

Terapi penglihatan

Terapi penglihatan adalah seperti terapi pemulihan untuk mata seseorang.

Seorang doktor boleh menetapkan terapi penglihatan, yang akan disesuaikan untuk setiap orang, untuk membantu meningkatkan kemahiran dan pemprosesan visual. Terapi penglihatan boleh menggunakan aktiviti yang berkaitan dengan deria dan pergerakan.

Terapi penglihatan biasanya melibatkan pelbagai alat yang berbeza, termasuk program komputer, instrumen khas, lensa, dan prisma.

Terapi penglihatan boleh berguna untuk beberapa keadaan mata yang disenaraikan dalam artikel ini.

Bila berjumpa doktor

Gejala mata tertentu boleh menunjukkan keadaan yang lebih serius. Seseorang harus menghubungi doktor jika mereka mengalami gejala berikut:

• mata merah
• kehilangan penglihatan
• penglihatan kabur
• sakit mata
• penglihatan berganda
• bengkak kelopak mata
• kepekaan terhadap cahaya
• sakit kepala yang berkaitan dengan gejala mata

Ringkasan

Tidak ada banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa latihan mata membantu meningkatkan penglihatan secara umum. Walau bagaimanapun, senaman mata dan terapi penglihatan dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital dan keadaan mata tertentu.

Seseorang boleh melakukan senaman mata dengan mudah seperti peraturan 20-20-20, gambar 8, dan pensil di rumah.

Sekiranya seseorang mengalami penglihatan kabur, mata merah, atau sakit mata atau mempunyai kebimbangan mengenai penglihatannya, mereka harus menghubungi doktor mereka.