Menghadapi krisis eksistensial: Apa yang perlu diketahui

Krisis eksistensial boleh berlaku apabila seseorang sering bertanya-tanya apakah kehidupan mempunyai makna atau tujuan yang wujud atau tidak. Seseorang juga boleh mempersoalkan keberadaan mereka sendiri dalam dunia yang mungkin kelihatan tidak bermakna.

Mengalami krisis eksistensial adalah perkara biasa, dan adalah normal dan sering sihat untuk mempersoalkan kehidupan dan tujuan seseorang. Walau bagaimanapun, krisis eksistensial dapat menyumbang kepada pandangan negatif, terutama jika seseorang tidak dapat mencari jalan keluar untuk persoalan makna mereka.

Krisis eksistensi mungkin dikaitkan dengan sejumlah keadaan kesihatan mental. Atas sebab ini, kadang-kadang lebih baik untuk melibatkan doktor - terutamanya jika krisis eksistensial berpotensi menyebabkan keputusasaan atau ideasi bunuh diri.

Yang mengatakan, ada beberapa cara untuk menghadapi krisis eksistensial dengan cara yang sihat, yang akhirnya memberi manfaat kepada kesihatan mental dan kesejahteraan seseorang.

Teruskan membaca untuk mengetahui pelbagai jenis krisis eksistensi, risiko dan komplikasi, dan beberapa cara untuk mengatasinya.

Apakah krisis eksistensial?

Seseorang yang mengalami krisis eksistensial mungkin tertanya-tanya apakah kehidupan mempunyai makna yang wujud.

Secara sederhana, istilah "krisis eksistensial" merujuk pada saat-saat pertanyaan yang mendalam dalam diri. Ini biasanya berkaitan dengan bagaimana seseorang melihat diri mereka dan tujuan mereka di dunia.

Seseorang yang mengalami krisis eksistensial mungkin cuba memahami beberapa soalan besar atau sukar dijawab, seperti jika hidup mereka mempunyai tujuan atau jika hidup itu sendiri mempunyai makna yang sama sekali.

Walaupun sihat untuk mempersoalkan kehidupan dan pekerjaan seseorang, krisis eksistensial dapat berubah negatif. Ini tidak selalu berlaku, tetapi ia mungkin berlaku sekiranya orang tersebut tidak dapat mencari jawapan bagi soalan-soalan yang mencabar ini.

Krisis eksistensial juga dapat terjadi setelah serangan emosi negatif, perasaan terasing, atau tekanan lain, seperti kemurungan atau kegelisahan.

Merasa rendah diri atau melalui tempoh kegelisahan dan negatif juga perkara biasa. Namun, ketika emosi atau perjuangan ini terbentuk dan tidak mempunyai penyelesaian, seseorang mungkin akan putus asa terhadap diri mereka sendiri, nilai, atau tujuan mereka di dunia.

Semasa mengemukakan soalan dari ruang kepala negatif ini, mungkin hanya ada jawapan negatif, dan ini boleh membahayakan kesihatan mental seseorang.

Asal istilah

Istilah "krisis eksistensial" berakar pada eksistensialisme, yang merupakan mazhab falsafah. Eksistensialisme sangat menumpukan pada makna dan tujuan kewujudan, baik dari perspektif keseluruhan dan individu.

Idea utama di sebalik eksistensialisme adalah bahawa dunia sememangnya tidak ada artinya, dan ia bergantung kepada individu untuk mewujudkan rasa makna dan tujuan mereka sendiri.

Ahli falsafah Søren Kierkegaard dan Friedrich Nietzsche telah menerbitkan karya-karya yang dianggap oleh para sarjana sebagai eksistensialis. Jean-Paul Sartre yang akhirnya mempopulerkan istilah "eksistensialisme" pada tahun 1940-an.

Tidak sampai bertahun-tahun kemudian psikolog akan menentukan senario itu sebagai krisis eksistensial.

Jenis-jenis krisis eksistensial

Dalam istilah yang paling sederhana, krisis eksistensial merujuk kepada menghadapi krisis keberadaan seseorang. Walau bagaimanapun, ini adalah istilah payung yang sangat luas. Terdapat banyak jenis soalan yang boleh menyebabkan krisis eksistensial, dan seseorang mungkin menghadapi salah satu daripada banyak masalah yang berbeza.

Bahagian di bawah melihat jenis krisis eksistensi yang mungkin dialami seseorang.

Makna

Mungkin persoalan utama seputar krisis eksistensial adalah sama ada kehidupan seseorang, atau kehidupan itu sendiri, mempunyai makna yang sudah ada sebelumnya. Kehidupan yang tidak bermakna tidak menarik bagi banyak orang, jadi manusia cenderung mencipta makna jika mereka tidak dapat menemukannya.

Dari segi sejarah, makna ini berasal dari agama, tetapi sekarang mungkin berasal dari perkara-perkara seperti keluarga, pekerjaan, semangat dan kesenangan, atau perjalanan. Idea asasnya adalah bahawa seseorang mesti mencari makna sendiri kerana tidak ada makna yang melekat dalam kehidupan yang mendahului mereka.

Akan tetapi, jika melalui pertanyaan ini seseorang tidak dapat menemukan arti makna, mereka mungkin mempunyai perasaan kegelisahan yang ada.

Emosi dan kewujudan

Sebilangan orang mungkin cuba menyekat atau menghindari perasaan yang mereka hadapi, seperti penderitaan atau kemarahan, dengan berfikir bahawa ini akan membolehkan mereka hanya mengalami perasaan yang ingin mereka nikmati, seperti kebahagiaan atau ketenangan.

Ini mungkin menyebabkan sebilangan orang tidak memberikan kesahihan terhadap semua emosi mereka, yang pada gilirannya dapat menimbulkan kebahagiaan yang salah. Ini boleh membuat seseorang merasa tidak bersentuhan dengan emosi mereka. Sekiranya keadaan ini hancur, itu dapat menyebabkan jenis pertanyaan yang dapat menyebabkan krisis eksistensial.

Ketulenan

Sebilangan orang mungkin mengalami perasaan tidak sahih yang boleh menyebabkan krisis eksistensial.

Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa bahawa mereka tidak berlaku pada diri mereka sendiri, atau bahawa mereka tidak bersikap sahih dengan siapa mereka. Mereka mungkin merasa bahawa mereka tidak bertindak secara autentik dalam pelbagai situasi.

Mempersoalkan hal ini dapat menyebabkan pemecahan berbagai definisi yang diberikan seseorang kepada diri mereka sendiri, yang dapat menyebabkan kegelisahan besar, krisis identiti, dan akhirnya salah satu keberadaan.

Kematian dan batasan kematian

Sesiapa sahaja boleh mengalami krisis eksistensial. Namun, beberapa bentuk pertanyaan dan krisis mungkin beriringan dengan peristiwa kehidupan tertentu. Sebagai contoh, seiring bertambahnya usia, mereka mungkin berjuang untuk menyesuaikan diri dengan kematian mereka sendiri.

Mencari rambut beruban pertama atau melihat garis usia dan kerutan di cermin dapat membuat seseorang sangat menyedari proses penuaan dan hakikat bahawa kehidupan mereka suatu hari akan berakhir.

Krisis eksistensial berdasarkan kematian dan kematian tidak jarang berlaku pada orang yang menerima berita mengenai penyakit yang mengancam nyawa. Mereka mungkin bertanya pada diri mereka sendiri apakah mereka telah benar-benar mencapai sesuatu dalam hidup. Mereka juga mungkin benar-benar menyedari kematian dan kegelisahan menghadapi akhir hayat mereka.

Aspek kematian yang tidak diketahui, seperti misteri apa yang menanti orang selepas itu, juga dapat mencetuskan perasaan gelisah dan ketakutan yang mendalam pada beberapa orang. Ini juga boleh menyebabkan krisis eksistensial.

Sambungan dan pengasingan

Sambungan dan pengasingan mungkin kelihatan bertentangan, tetapi mereka wujud pada skala gelongsor pada manusia. Manusia sememangnya makhluk sosial dan perlu menjalin hubungan dengan orang lain untuk memenuhi beberapa keperluan asas mereka.

Walau bagaimanapun, manusia juga memerlukan masa pengasingan untuk terlibat dengan diri mereka sendiri dan mengembangkan kepastian dalam cita-cita mereka sendiri.

Mempunyai terlalu banyak pengasingan atau keterkaitan yang terlalu banyak boleh menyebabkan krisis macam-macam. Tanpa pengasingan, misalnya, seseorang boleh kehilangan aspek diri mereka daripada kumpulan.

Sebaliknya, kehilangan hubungan - disebabkan kehilangan orang yang disayangi, hubungan yang terputus, atau merasa dikucilkan dari kumpulan - juga boleh menyebabkan seseorang mempersoalkan hubungan ini dan bagaimana hubungannya dengan kewujudan mereka sendiri.

Kebebasan

Kebebasan adalah aspek umum dari krisis eksistensial. Menjadi individu bermaksud mempunyai kebebasan untuk membuat pilihan sendiri. Walau bagaimanapun, sisi lain adalah bahawa ini juga bermaksud bertanggungjawab terhadap hasil pilihan tersebut.

Ini boleh menyebabkan ketidakpastian mengenai tindakan yang diambil kerana takut tindakan itu salah atau membawa kepada akibat yang tidak diingini.

Krisis jenis ini dapat memicu kegelisahan bukan hanya mengenai pilihan, tetapi juga berkaitan dengan bagaimana pilihan ini membentuk kehidupan dan keberadaan secara keseluruhan.

Risiko dan komplikasi

Sebagai satu artikel di Arkib Perubatan Dalaman menjelaskan, krisis eksistensial adalah perkara biasa pada orang yang menghadapi penyakit lanjut atau progresif.

Krisis eksistensial mungkin juga mempunyai kaitan dengan peristiwa lain dalam kehidupan, seperti:

• bertukar usia yang signifikan dari segi budaya, seperti 40 atau 50
• kehilangan orang tersayang
• melalui pengalaman yang tragis atau trauma
• mengalami perubahan hubungan, seperti berkahwin atau bercerai

Baca mengenai perbezaan antara kemurungan keadaan dan klinikal di sini.

Mungkin ada kaitan antara krisis eksistensial dan keadaan kesihatan mental tertentu, termasuk:

• kegelisahan
• kemurungan
• gangguan keperibadian sempadan
• gangguan obsesif-kompulsif

Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya satu menyebabkan yang lain.

Baca mengenai 13 tanda kemurungan yang biasa di sini.

Mengatasi krisis eksistensial

Mengalami krisis eksistensial tidak secara automatik bermaksud seseorang mengalami masalah kesihatan mental. Sebenarnya, ia boleh menjadi perkara yang sangat positif. Mempersoalkan kehidupan dan tujuan seseorang itu sihat. Ini dapat membantu memberi arahan dan membawa kepada pemenuhan yang lebih baik dalam diri.

Bahagian berikut memberikan beberapa petua mudah yang dapat membantu seseorang mengatasi krisis eksistensial secara positif.

Simpan jurnal kesyukuran

Daripada memiliki satu pengalaman besar dan bermakna yang memberikan tujuan hidup, kebanyakan orang memiliki serangkaian pengalaman kecil tetapi penting yang membentuk kehidupan mereka. Menyimpan jurnal kesyukuran boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengenal pasti detik-detik ini.

Seseorang dapat menambahkan peristiwa kecil dan bermakna ini ke dalam jurnal mereka semasa ia berlaku. Melihat kembali jurnal ini nanti dapat membantu mengingatkan seseorang tentang perkara yang mereka gemari mengenai kehidupan, serta pengalaman dan interaksi positif yang mereka miliki yang secara kolektif memberi makna hidup mereka.

Jangan menyerah pada pesimisme

Apabila seseorang berada dalam kekacauan eksistensial, mudah untuk membiarkan pemikiran negatif mengambil alih. Walau bagaimanapun, ini boleh menimbulkan perasaan negatif yang lebih mendalam.

Seseorang harus berusaha mengakui idea-idea pesimis tetapi kemudian menggantinya dengan rakan-rakannya yang optimis. Ini dapat membantu mengawal dialog dalaman seseorang atau sekurang-kurangnya menjadikan perbincangan diri lebih neutral.

Cari jawapan yang lebih kecil

Sebilangan besar krisis eksistensial adalah dalam usaha mencari satu jawapan yang merangkumi satu soalan yang mungkin terlalu besar atau kompleks untuk dijawab sedemikian rupa.

Mencuba mencari jawapan besar untuk soalan besar ini boleh menyebabkan kegelisahan lebih banyak lagi, yang menimbulkan perasaan bimbang dan putus asa yang lebih dalam.

Sebagai gantinya, lebih mudah untuk memecahkan soalan-soalan yang sangat besar ini menjadi lebih kecil. Kemudian, berusaha untuk mencari jawapan kepada soalan-soalan yang lebih kecil ini.

Sebagai contoh, daripada bertanya apakah seseorang telah melakukan apa-apa dengan kehidupan mereka secara keseluruhan, mereka harus bertanya pada diri sendiri bagaimana mereka telah mempengaruhi dunia di sekitar mereka pada bulan lalu.

Ini mungkin menunjukkan tindakan kecil tetapi positif yang dilakukan seseorang, seperti mengadakan perbincangan sokongan dengan rakan atau rakan sekerja. Positif ini mungkin tidak disedari ketika melihat persoalan besar dan besar dalam kehidupan.

Bercakaplah

Berbual dengan diri sendiri sangat membantu, tetapi ia boleh membawa kesimpulan yang serupa setiap kali.

Meminta seseorang atau kumpulan untuk bercakap, seperti rakan atau orang yang disayangi, boleh membantu seseorang melihat krisis dari perspektif yang berbeza. Ini dapat memberi mereka lebih banyak pilihan dan kemungkinan untuk diterokai.

Satu kajian di Jurnal Penjagaan Paliatif India menyatakan pentingnya kumpulan perbincangan bagi penghidap barah yang menghadapi dilema eksistensial.

Mengadakan perbincangan dengan rakan mereka mengenai topik-topik ini dapat membantu orang-orang seperti itu menghadapi cabaran dan belajar, bahkan mungkin menemui jawapan bersama.

Bila berjumpa doktor

Walaupun menyoal diri dan dunia sihat, ada kalanya lebih baik berjumpa doktor atau pakar kesihatan mental.

Sebilangan orang dapat mengatasi krisis eksistensial dengan sendirinya, tetapi siapa saja yang mengalami krisis eksistensial sepertinya membawa mereka ke arah kemurungan dan kegelisahan harus berjumpa dengan pakar kesihatan mental.

Sekiranya krisis eksistensial membawa kepada ideasi bunuh diri, dapatkan bantuan segera.

Pencegahan bunuh diri

• Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

Ringkasan

Sesiapa sahaja boleh mengalami krisis eksistensial. Adalah normal dan sihat untuk bertanya kepada diri sendiri tentang kehidupan dan makna.

Walau bagaimanapun, soalan besar ini biasanya tidak akan mempunyai jawapan yang mudah, dan mereka akan berbeza dari satu orang ke orang yang lain. Atas sebab ini, umumnya tidak ada cara mudah untuk menyelesaikan krisis eksistensial melainkan dengan menembusinya.

Ada kalanya seseorang dapat mengatasi dilema eksistensial mereka tanpa pertolongan, dan secara amnya, krisis eksistensial tidak memerlukan campur tangan perubatan.

Walau bagaimanapun, jika penyoalan eksistensial menyebabkan masalah kesihatan mental yang lebih serius, seperti kemurungan atau kegelisahan, seseorang harus berjumpa doktor atau profesional kesihatan mental untuk mendapatkan nasihat dan rawatan.