Kecergasan dan jangka hayat: Adakah terlalu banyak latihan berbahaya?
Satu kajian berskala besar baru mendapati bahawa tahap kecergasan yang melampau meningkatkan jangka hayat - terutamanya pada orang tua.
Latihan secara meluas dianggap bermanfaat bagi kesihatan, tetapi adakah senaman terlalu banyak? Beberapa kajian terkini menunjukkan demikian.
Sebagai contoh, senaman selama 90 minit setiap hari meningkatkan kesihatan mental, tetapi apa-apa yang melebihi tahap ini sebenarnya lebih buruk bagi kesihatan mental daripada tidak melakukan senaman sama sekali, sebuah makalah baru-baru ini dijumpai.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mungkin terdapat kekurangan kardiovaskular terhadap latihan fizikal yang berlebihan.
Satu kajian mendapati kalsifikasi yang lebih tinggi di arteri atlet dan lelaki yang kerap melakukan sukan.
Oleh itu, para penyelidik dari Klinik Cleveland di Ohio berusaha untuk menyiasat sama ada sebilangan besar latihan mempunyai kaitan dengan berapa lama seseorang akan hidup.
Untuk tujuan ini, sebuah pasukan yang diketuai oleh Dr. Wael Jaber - ahli kardiologi di Cleveland Clinic - menganalisis hubungan antara kecergasan aerobik dan jangka hayat pada 122,007 orang.
"Kami sangat tertarik dengan hubungan antara tahap kecergasan dan kematian yang sangat tinggi," jelas penulis kajian pertama Dr. Kyle Mandsager, seorang ahli elektrofisiologi dari Cleveland Clinic.
"Hubungan ini tidak pernah dilihat menggunakan kecergasan yang diukur secara objektif, dan dalam skala besar."
Para saintis menerbitkan hasilnya di Jurnal American Medical Association Network Open.
Malah tahap senaman yang melampau memanjangkan usia
Jaber dan pasukannya secara retrospektif mengkaji data dari kajian kohort sebanyak 122,007 orang yang mengambil bahagian dalam ujian treadmill latihan antara 1 Januari 1991, dan 31 Disember 2014.
Para penyelidik membahagikan orang-orang "berdasarkan tahap kecergasan kardiorespirasi yang sesuai dengan usia dan seks" kepada lima kumpulan prestasi: prestasi rendah, di bawah purata, di atas purata, tinggi, dan elit. Mereka menentukan kecergasan aerobik peserta dengan menjalankan ujian tekanan.
Tahap kecergasan orang dalam kumpulan elit setanding dengan atlet profesional, dan mereka berada di persentil ke-97.7 dan ke atas.
Jangka hayat mereka disesuaikan mengikut usia, jenis kelamin, dan indeks jisim badan (BMI) mereka, serta sesuai dengan ubat yang mereka minum atau keadaan lain yang mereka miliki.
Secara keseluruhan, kecergasan kardiorespirasi yang lebih tinggi berkorelasi langsung dengan penurunan risiko kematian jangka panjang. Tambahan pula, para penyelidik mendapati "tidak ada had atas yang diperhatikan" mengenai manfaat kecergasan aerobik.
Juga, "Kecergasan aerobik yang sangat tinggi dikaitkan dengan kelangsungan hidup terbesar dan dikaitkan dengan manfaat pada pesakit tua dan mereka yang menderita hipertensi," tulis para penyelidik.
Orang yang berumur 70 tahun ke atas mendapat manfaat paling banyak daripada berada dalam kumpulan elit kecergasan kardiorespirasi.
Sebaliknya, kecergasan aerobik yang lemah adalah peramal kematian awal seperti merokok, penyakit jantung, atau diabetes.
"Kardiorespirasi kecergasan," kata penulis, "adalah petunjuk yang dapat diubah untuk kematian jangka panjang, dan profesional penjagaan kesihatan harus mendorong pesakit untuk mencapai dan mempertahankan tahap kecergasan yang tinggi."
"Kecergasan aerobik adalah sesuatu yang dapat dikendalikan oleh kebanyakan pesakit. Dan kami mendapati dalam kajian kami tidak ada batasan berapa banyak latihan yang terlalu banyak […] Setiap orang harus didorong untuk mencapai dan mengekalkan tahap kecergasan yang tinggi. ”
Wael Jaber
