Lima hobi yang dapat meningkatkan kesihatan anda

Bagi kebanyakan kita, hobi kita adalah komponen penting dalam kehidupan peribadi kita, tetapi tahukah kamu bahawa mereka juga boleh baik untuk kesihatan mental dan fizikal kita?

Banyak hiburan - seperti menulis - terbukti bermanfaat bagi kesihatan.

Hobi memberikan penggunaan masa lapang yang memuaskan dan produktif, dan identiti inti kita sering terikat dengan minat yang kita pilih ketika kita tidak bekerja, tidur, atau menghabiskan masa dengan orang tersayang.

Sudah tentu, kebanyakan kita mengambil hobi kerana kita menikmatinya. Tetapi, seperti yang akan anda ketahui, mungkin terdapat lebih banyak perkara untuk hiburan anda daripada faktor keseronokan.

Kami melihat lima hobi yang dapat memberi anda peningkatan kesihatan untuk tahun 2018.

Menari: Senaman yang menyeronokkan

Menari mempunyai pelbagai manfaat kesihatan dan ini adalah cara mudah untuk diakses oleh kebanyakan orang. Fikirkanlah: anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk menari - hanya kaki anda, beberapa lagu, dan lebih baik rakan atau dua orang.

Menari lembut di badan - anda boleh mendorong diri anda sekeras yang anda mahukan atau meletakkan alur yang selesa yang sesuai untuk anda. Dan sesiapa sahaja boleh menari!

Menari adalah senaman yang hebat, dan menyeronokkan!

Walaupun anda malu untuk melepaskan diri di lantai tarian, hampir semua orang suka menggerakkan badan mereka ke muzik, walaupun hanya dalam keselesaan rumah mereka sendiri; tidak ada cara yang betul atau salah untuk menari. Lakukan apa sahaja yang terasa baik untuk anda!

Menari adalah aktiviti sosial, dan kita tahu bahawa tetap aktif secara sosial adalah penting untuk kesejahteraan umum Yang paling penting, menari adalah menyeronokkan. Ini adalah senaman tanpa tenaga dan memberi tenaga. Tetapi bagaimana, secara khusus, menari menjadikan kita sihat?

Pertama, menari adalah senaman kardio yang sangat baik, dan kita tahu bahawa senaman kardio membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan stamina, dan menguatkan tulang dan otot.

Kajian Cochrane 2011 yang meneliti 94 kajian yang melibatkan 9,917 peserta juga mendapati bahawa menari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu nampaknya dapat meningkatkan keseimbangan pada orang tua.

Ini penting kerana Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa setiap tahun 2.8 juta orang yang lebih tua dirawat di jabatan kecemasan kerana kecederaan akibat jatuh.

Kadar kematian jatuh yang tidak disengajakan di kalangan orang dewasa juga menjadi lebih biasa. CDC mengatakan bahawa antara tahun 2005 dan 2014, kadar kematian jatuh yang tidak disengajakan meningkat dari 43,000 setiap 100,000 orang kepada 58,000 setiap 100,000 orang.

Oleh itu, jika aktiviti semudah menari dapat membantu mengelakkan beberapa kejatuhan yang tidak disengaja ini, mengapa tidak melakukan aktiviti boogie?

Menari juga baik untuk kesihatan otak. Satu kajian di Jurnal Perubatan New England melaporkan hubungan antara lawatan menari biasa dan pengurangan risiko demensia sebanyak 76 peratus.

Berkebun baik untuk otak

Berkebun pada mulanya mungkin tidak seperti senaman, tetapi kajian telah melaporkan bahawa banyak faedah kesihatan yang tidak dijangka dikaitkan dengan menjaga kebun anda dalam keadaan teratur.

Pertama, tindakan mudah mencabut rumpai, menanam, dan mencari alat semuanya menyumbang kepada bentuk senaman aerobik yang halus, yang kita tahu membantu otot-otot kerja dan meningkatkan kekuatan, stamina, dan fleksibiliti.

Berkebun dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah.

Juga, berada di luar rumah hanya bagus untuk anda. Kajian 2014 yang diterbitkan di PLOS Satu mendapati bahawa berkebun dan berbasikal secara berkala mengurangkan kemungkinan kekurangan vitamin D pada orang tua.

Dan terdapat hubungan antara penurunan risiko demensia dan berkebun, dengan satu kajian melaporkan risiko demensia 36 persen lebih rendah di kalangan orang yang berkebun setiap hari.

Berkebun dan DIY juga dikaitkan dengan pengurangan risiko serangan jantung dan strok hingga 30 persen dalam sebuah studi tahun 2013, yang dilakukan oleh Karolinska Institutet di Stockholm, Sweden.

Penulisan: Keajaiban untuk penyembuhan luka

Pasti duduk di meja dengan komputer riba atau pen dan kertas tidak boleh baik untuk kesihatan anda? Bersedia untuk terkejut.

Penulisan telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesihatan mental dan fizikal, termasuk peningkatan memori, tahap tekanan, dan tidur, antara lain.

Beberapa kajian, misalnya, mendapati bahawa menulis tentang pengalaman mereka membantu pesakit barah untuk mengatasi penyakit mereka, membantu pesakit untuk menahan tekanan dan berpotensi menyumbang kepada peningkatan hasil fizikal.

Satu kajian menarik yang dilakukan oleh penyelidik di University of Auckland di New Zealand malah menyiasat sama ada penulisan boleh mempengaruhi kelajuan penyembuhan luka.

Para penyelidik menugaskan satu kumpulan peserta untuk menulis selama 20 minit sehari mengenai pengalaman hidup mereka yang paling trauma, dan menugaskan kumpulan lain tugas menulis untuk tempoh yang sama setiap hari mengenai rancangan mereka untuk hari berikutnya.

Dua minggu selepas hari pertama penulisan, biopsi kulit kecil diambil dari para peserta. Para penyelidik kemudian memotret luka yang dihasilkan setiap 3-5 hari sehingga mereka sembuh.

Mereka mendapati bahawa 11 hari selepas biopsi, 76 peratus luka dalam kumpulan peserta yang menulis tentang trauma telah sembuh, sementara dalam kumpulan peserta menulis tentang rencana harian mereka, hanya 42 persen luka yang sembuh.

Secara keseluruhan, menulis adalah alat yang baik untuk ekspresi diri, dan semasa membuat jurnal mengenai trauma boleh menjadi katartik, terdapat juga kemungkinan faedah sosial dalam penulisan untuk khalayak umum. Blogging, misalnya, dapat membantu orang menjalin hubungan baru dan membangun komuniti sesuai dengan minat mereka.

Muzik adalah perubatan

Bermain dan mendengar muzik juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal. Pada tahun 2013, Berita Perubatan Hari Ini dilaporkan pada tinjauan besar-besaran pertama makalah penyelidikan yang mengkaji pengaruh muzik terhadap neurochemistry.

Mendengarkan muzik dapat membantu menurunkan tahap tekanan.

Ulasan menunjukkan bahawa muzik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan dan kegelisahan, dan meredakan kemurungan.

Di antara pesakit yang sedang menunggu pembedahan, mendengar muzik didapati lebih berkesan untuk mengurangkan kegelisahan daripada ubat-ubatan yang diresepkan, dan mendengar dan bermain muzik dikaitkan dengan tahap kortisol "hormon tekanan" yang lebih rendah.

Untuk mendapatkan idea tentang seberapa banyak muzik menggairahkan otak kita, satu kajian tahun 2011 juga membandingkan tindak balas otak terhadap muzik dengan reaksi terhadap makanan dan seks, kerana perasaan menyenangkan yang berasal dari ketiga-tiganya didorong oleh pembebasan dopamin neurotransmitter.

Haiwan peliharaan: Baik untuk jantung

Haiwan peliharaan dari semua jenis dapat menjadi sahabat yang baik, dan mereka dapat membantu kita menjadi lebih sihat dalam banyak cara.

Menurut CDC, memiliki haiwan peliharaan bukan hanya memberikan peluang untuk bersenam, aktiviti luar dan bersosial, tetapi juga dapat membantu mengurangi:

Haiwan peliharaan boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung, kata kajian.

• Tekanan darah
• Tahap kolesterol
• Tahap trigliserida
• Perasaan kesunyian.

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana ini diterjemahkan menjadi manfaat kesihatan yang lebih luas, perlu diingat bahawa semua faktor ini dapat membantu meminimumkan risiko terkena serangan jantung.

Walau bagaimanapun, satu kajian tahun 2013 mempersoalkan apakah hubungan antara pemilikan haiwan kesayangan itu secara langsung berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung di kalangan pemilik haiwan kesayangan yang telah dilaporkan dalam kajian sebelumnya.

"Pemilikan haiwan peliharaan, terutama pemilikan anjing, mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung," kata penulis kajian Glenn N. Levine. "Mungkin saja orang yang lebih sihat adalah orang yang memiliki binatang peliharaan, bukan bahawa memiliki haiwan peliharaan benar-benar membawa atau menyebabkan pengurangan risiko kardiovaskular."

Sekiranya anda mempunyai hobi biasa yang anda sukai, mengapa tidak meluangkan waktu memikirkan bagaimana anda mungkin dapat menerapkan aktiviti yang berkaitan dengan hobi anda untuk meningkatkan kesihatan anda?

Dan jika anda berfikir untuk mengambil hobi baru, maka kami harap artikel ini memberi anda beberapa idea bagaimana untuk menjadi lebih sihat sambil bersenang-senang!