Makanan untuk dimakan dan dielakkan dengan fibromyalgia
Fibromyalgia menyebabkan kesakitan dan keletihan yang berterusan. Saat ini tidak ada penawar, tetapi beberapa ubat dan cara hidup dapat membantu meredakan gejala. Pilihan diet juga boleh membuat perbezaan.
Doktor belum mengetahui apa yang menyebabkan fibromyalgia. Satu teori adalah bahawa perubahan pada jalan sakit seseorang menyebabkan mereka merasakan kesakitan lebih kuat daripada orang lain.
Pakar kesihatan tidak menganggap fibromyalgia sebagai penyakit radang, tetapi ada yang percaya bahawa ia mungkin melibatkan radang saraf.
Sebilangan pakar mencadangkan menggunakan pendekatan multimodal untuk menguruskan gejala. Ini boleh melibatkan ubat-ubatan, senaman, terapi pelengkap, dan pilihan makanan yang sesuai.
Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana membuat perubahan diet tertentu dapat mempengaruhi fibromyalgia.
Bagaimana diet boleh mempengaruhi fibromyalgia?
Seseorang boleh mengurangkan gejala fibromyalgia dengan memakan makanan berasaskan tumbuhan.
Perubahan diet bukan sebahagian daripada rawatan standard untuk fibromyalgia.
Walau bagaimanapun, memilih makanan daripada yang lain dapat membantu menguruskan gejala.
Sebagai contoh, ada bukti yang menunjukkan bahawa mengamalkan diet anti-radang dapat membantu orang yang menderita sakit kronik. Diet anti-radang bukan rancangan makan khusus, tetapi garis panduannya dapat membantu orang membuat pilihan yang sesuai.
Diet berasaskan tumbuhan juga boleh membantu mengurangkan gejala fibromyalgia. Ini kerana banyak makanan nabati mengandung antioksidan, yang membantu tubuh membuang "radikal bebas." Ini adalah produk buangan yang dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi.
Tahap radikal bebas yang tinggi dalam badan boleh menyebabkan tekanan dan keradangan oksidatif.
Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai makanan yang kaya dengan antioksidan.
Ramai orang dengan fibromyalgia juga mengalami kegemukan. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko keradangan dan tekanan oksidatif. Sekiranya fibromyalgia melibatkan keradangan, mengamalkan diet yang mendorong seseorang mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu.
Diet DASH dapat membantu mengawal gula darah, tetapi juga mempunyai manfaat kesihatan secara keseluruhan. Ketahui lebih lanjut di sini.
Makanan untuk dimakan
Garis panduan berikut dapat membantu seseorang membuat pilihan diet anti-radang.
Makan lapan hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari: Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna dapat memastikan nutrien yang terbaik. Makanan yang sangat kaya dengan nutrien termasuk brokoli dan beri.
Pilih biji-bijian: Makanan gandum termasuk barli, soba, gandum, quinoa, beras perang, rai, gandum, dan dieja. Makanan ini menyediakan vitamin, protein, dan serat.
Pilih minyak yang sihat: Minyak zaitun adalah pilihan yang baik.
Masukkan ramuan dan rempah: Banyak ramuan dan rempah mengandungi antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan keradangan. Kunyit, daun salam, kayu manis, dan banyak lagi yang boleh memberikan faedah.
Kunyit dapat membantu orang yang menderita penyakit radang, seperti rheumatoid arthritis. Dapatkan maklumat lanjut di sini.
Vitamin D
Menurut National Institutes of Health (NIH), mungkin ada kaitan antara gejala fibromyalgia dan kekurangan vitamin D.
Beberapa sumber vitamin D yang baik termasuk:
- kuning telur
- yogurt rendah lemak diperkaya dengan vitamin D
- jus oren diperkaya dengan vitamin D
- ikan todak dan ikan salmon
- tuna, dalam tin dalam air
- bijirin bijirin diperkaya dengan vitamin D
Makanan yang mengandungi vitamin D mungkin tidak mengurangkan gejala pada semua orang dengan fibromyalgia, tetapi mereka mempunyai manfaat keseluruhan, seperti membina tulang yang lebih sihat.
Makanan Mediterranean kaya dengan ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan anti-radang. Ketahui lebih lanjut mengenai diet ini di sini.
Makanan yang harus dielakkan
Sejumlah bahan tambahan dan bahan boleh memburukkan lagi gejala fibromyalgia. Kami membahasnya dengan lebih terperinci di bahagian di bawah.
Daging dan produk tenusu
Bagi penghidap fibromyalgia, ini boleh membantu mengehadkan pengambilan susu berlebihan. Ini kerana banyak produk tenusu mengandungi lemak tepu. Orang harus berusaha memilih versi rendah lemak atau alternatif tenusu seperti susu soya.
Ia juga dapat membantu mengehadkan pengambilan daging merah. Daripada memakan daging merah setiap hari, pilihlah pengganti ayam belanda, ikan, dan sayur-sayuran.
Mengapa yang terbaik adalah menghadkan daging merah? Cari di sini.
Bahan tambah
Menurut Yayasan Arthritis, bahan tambahan makanan yang disebut excitotoxins boleh memburukkan lagi beberapa gejala fibromyalgia.
Contohnya termasuk monosodium glutamat (MSG), yang merupakan penambah rasa, dan aspartam, yang merupakan pemanis buatan.
Penyelidikan dari tahun 2012 mendapati bahawa orang dengan fibromyalgia dan sindrom iritasi usus (IBS) yang berhenti menggunakan MSG dan aspartam menyaksikan pengurangan 30% gejala. Namun, simptomnya kembali apabila mereka mula menggunakan bahan tambahan ini lagi.
Gluten
Orang dengan penyakit seliak mesti mengelakkan gluten, atau mereka mungkin menjadi sangat sakit.
Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa gluten juga dapat mempengaruhi pandangan untuk pelbagai keadaan keradangan.
Satu kajian pada tahun 2014 melihat apa yang berlaku apabila 20 orang dengan fibromyalgia mengelakkan gluten antara 5 hingga 31 bulan. Lima belas orang berhenti mengalami sakit kronik yang meluas, dan tiga orang dapat berhenti menggunakan opioid sama sekali.
Tidak ada peserta yang menghidap penyakit seliak, tetapi ada yang menghidap penyakit lain, seperti IBS.
Juga, penyelidikan dari tahun 2017 mendedahkan bahawa orang yang mempunyai tanda-tanda fibromyalgia dan kepekaan gluten bertindak balas dengan baik terhadap diet bebas gluten.
Pada tahun 2018, saintis mencadangkan mungkin ada kaitan antara fibromyalgia dan kepekaan gluten nonceliac.
Orang harus selalu bercakap dengan doktor mereka sebelum menghilangkan jenis makanan utama, seperti gluten, dari makanan mereka. Mengurangkan gluten, misalnya, boleh menyebabkan pengambilan bijirin yang rendah. Ini boleh menyebabkan pengambilan serat dan nutrien lain yang rendah.
Apa kemungkinan faedah dan risiko penggunaan diet bebas gluten? Ketahui lebih lanjut di sini.
Bahan-bahan lain
Bahan-bahan lain yang boleh mencetuskan keradangan termasuk:
- lemak tepu dan lemak trans
- pati halus
- makanan dengan gula tambahan
Ini dapat membantu menyimpan jurnal makanan dan mencatat sebarang gejala yang timbul setelah memakan makanan tertentu. Sekiranya ada corak yang muncul, perlu dipertimbangkan untuk mengelakkan makanan tersebut sebentar untuk melihat bagaimana ini mempengaruhi gejala.
Penting untuk diingat bahawa mengelakkan salah satu atau semua makanan ini tidak mungkin dapat menghilangkan semua gejala fibromyalgia.
Juga, semasa memotong makanan, orang harus memastikan bahawa mereka mendapat nutrien yang disediakan oleh makanan tersebut dari makanan atau makanan tambahan lain.
Makanan Tambahan
Beberapa penyelidik telah melihat sama ada perkara berikut dapat membantu menangani gejala fibromyalgia:
- soya
- s-adenosil-L-metionin
- creatine
Namun, belum ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkan bahawa ini akan membantu fibromyalgia.
Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mula mengambil suplemen, malah yang "semula jadi". Beberapa makanan tambahan boleh memberi kesan buruk, sementara yang lain dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin diambil oleh orang tersebut.
Sebagai contoh, sebilangan orang dengan fibromyalgia menggunakan antidepresan, seperti sertraline (Zoloft) atau fluoxetine (Prozac). St John's wort boleh berinteraksi dengan jenis ubat ini.
Makanan tambahan mana yang mempunyai kesan anti-radang? Cari di sini.
Langkah gaya hidup lain
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa kaedah pelengkap lain membantu dengan fibromyalgia. Ini termasuk:
Senaman
Menurut American Academy of Family Physicians, melakukan senaman aerobik selama 20-30 minit sehari pada 2-3 hari seminggu dapat membantu mengurangkan gejala dan keletihan pada orang dengan fibromyalgia.
Aktiviti fizikal lain yang boleh membantu termasuk:
- Tai Chi
- angkat berat
- yoga
Orang dengan fibromyalgia mungkin juga ingin berbicara dengan instruktur yoga mengenai penyesuaian pose agar sesuai dengan keperluan dan kemampuan fizikal mereka. Ini mungkin termasuk penggunaan bantal untuk menyokong badan dalam beberapa aktiviti.
Ketahui lebih lanjut di sini mengenai yoga untuk fibromyalgia.
Kebersihan tidur
Tidur yang teratur dan berkualiti juga dapat membantu orang menguruskan gejala fibromyalgia.
Petua untuk tidur lena termasuk:
- bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
- membina aktiviti santai ke rutin tidur, seperti membaca buku, mendengar muzik, atau bermeditasi
- mengekalkan persekitaran tidur yang sejuk, gelap, dan selesa
- meninggalkan telefon bimbit dan peranti lain di luar bilik tidur
Terapi alternatif
Aktiviti menghilangkan tekanan lain yang dapat membantu melegakan gejala fibromyalgia termasuk:
- akupunktur
- terapi urut
- bertafakur
- latihan relaksasi
- balneoterapi
- homeopati
- terapi magnet
- reiki
- kaunseling atau terapi
Sebilangan besar ini selamat dicuba, walaupun bukti saintifik untuk menyokongnya masih kurang. Untuk rawatan seperti homeopati dan akupunktur, orang harus memastikan bahawa penyedia yang mereka pilih mempunyai kelayakan yang diluluskan.
Bolehkah minyak pati membantu melegakan fibromyalgia? Cari di sini.
Ringkasan
Tidak ada rawatan tunggal yang dapat melegakan atau menyembuhkan fibromyalgia, tetapi membuat pilihan diet yang sihat dapat membantu.
Memastikan diet mengandungi pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulakan.
