Ubat rumah untuk menghilangkan sakit belakang yang cepat

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sakit belakang adalah masalah biasa yang boleh mengganggu kerja dan kehidupan peribadi seseorang. Nasib baik, terdapat banyak rawatan di rumah untuk membantu melegakan sakit belakang.

Sakit belakang bawah adalah masalah yang meluas, menyebabkan kecacatan global lebih banyak daripada keadaan lain. Sehingga 80 peratus orang dewasa akan mengalami sakit belakang belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Orang juga boleh mengalami kesakitan di kawasan lain di bahagian belakang, termasuk bahagian tengah dan punggung atas.

Otot belakang dan tulang belakang menyokong sebahagian besar berat badan. Seseorang menggunakan otot untuk pergerakan seharian, termasuk duduk, berdiri, dan berjalan.

Ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dapat membantu melegakan kesakitan. Bagi mereka yang ingin mencuba rawatan di rumah, beberapa rawatan berikut mungkin membantu:

Bersenam untuk menggerakkan otot

Latihan air dapat membantu mengurangkan sakit belakang.

Sangat sukar untuk bangun dan bergerak ketika sakit belakang. Walau bagaimanapun, berjalan kaki singkat, yoga, senaman air, atau aktiviti berimpak rendah yang lain dapat membantu mengurangkan sakit belakang.

Latihan boleh melonggarkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, yang merupakan ubat penahan sakit semula jadi otak.

Seseorang juga boleh mempertimbangkan untuk memulakan program senaman harian, termasuk latihan kekuatan dan peregangan, untuk membantu otot tetap lentur dan kuat.

Bersenam secara teratur dapat mencegah episod sakit belakang yang akan datang yang disebabkan oleh otot yang ketat.

Gunakan panas dan sejuk

Kajian menunjukkan bahawa panas dan sejuk adalah kaedah berkesan untuk melegakan sakit belakang.

Pek ais paling bermanfaat apabila seseorang menggunakannya secara langsung selepas kecederaan, seperti ketegangan. Memakai bungkus ais yang dibungkus tuala terus ke belakang dapat mengurangkan keradangan.

Selsema juga boleh memberikan kesan kebas pada sakit belakang yang tiba-tiba dan sengit. Seseorang boleh menggunakan pek sejuk yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit, atau dalam keadaan darurat, menggunakan beg ais atau sayur-sayuran beku yang ditutup dengan kain untuk melindungi kulit dari radang dingin. Sebaiknya jangan menggunakan ais lebih dari 20 minit pada satu masa.

Pad pemanasan juga dapat melegakan otot yang kaku atau sakit. Orang harus yakin membaca dan mengikuti arahan pada mana-mana pad pemanasan dan menguji suhu dengan berhati-hati untuk memastikannya tidak terlalu panas.

Sekiranya alat pemanas tidak tersedia, seseorang boleh menggunakan botol air panas atau memanaskan beg kain beras yang tidak dimasak di dalam ketuhar gelombang mikro.

Orang harus berhati-hati agar tidak membakar kulit dengan ais atau panas.

Regangan

Peregangan berikut dapat membantu melegakan sakit belakang. Orang mesti menahan setiap peregangan selama 30 saat atau selagi merasa selesa

Menyentuh jari kaki: Selain meregangkan tali pinggang, membongkok ke depan untuk mencapai jari kaki akan membantu melonggarkan otot di punggung bawah.

Cobra Pose: Berbaring di perut anda, dengan tangan menghadap ke bawah di sebelah bahu, angkat perlahan-lahan dada anda sehingga bahagian atas kepala anda menunjuk ke arah siling.

Cat-Cow Pose: Bermula di tangan dan lutut, perlahan-lahan bergantian antara melengkung punggung ke arah siling dan mencelupkannya ke lantai.

Pose Kanak-kanak: Duduk di tumit dengan lutut selebar pinggul, bersandar ke depan untuk meletakkan kepala anda di lantai, merentangkan lengan anda di hadapan kepala anda.

Sapukan krim penahan sakit

Pelbagai krim penghilang rasa sakit yang dapat menenangkan sakit belakang terdapat di farmasi dan dalam talian.

Krim yang mengandungi capsaicin, sebatian yang terdapat dalam lada panas, juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Satu kajian mendapati krim capsaicin sangat membantu dalam merawat sakit osteoartritis.

Krim penghilang rasa sakit yang mengandungi mentol mempunyai kesan penyejukan yang dapat mengurangkan sakit belakang buat sementara waktu. Satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan mentol pada kulit dapat mensensensasikan reseptor kesakitan di dalam badan. Walau bagaimanapun, penggunaan mentol terlalu banyak boleh menyebabkan seseorang menjadi lebih sensitif terhadap kesakitan.

Cuba Arnica

Arnica adalah ubat homeopati yang orang boleh sapukan terus ke kulit untuk merawat sakit otot, bengkak, lebam, dan kecederaan ringan.

Banyak farmasi menjual Arnica krim dan gel. Ia juga terdapat dalam talian.

Walaupun terdapat sedikit penyelidikan saintifik untuk membuktikan bahawa Arnica berkesan, ia mempunyai risiko kesan sampingan yang rendah dan mungkin ada yang menganggapnya berguna.

Satu laporan kes mendapati bahawa arnica membantu melegakan kesakitan osteoartritis kronik apabila digabungkan dengan akupunktur dan urut.

Tukar kasut

Memakai kasut yang tidak sesuai atau tidak menawarkan sokongan boleh menyebabkan ketegangan otot di bahagian belakang, kaki, dan juga leher.

Tumit tinggi, misalnya, boleh meluruskan badan, menyebabkan sakit belakang. Satu kajian mendapati ada kaitan antara memakai kasut tumit tinggi untuk jangka masa panjang dan mengalami sakit belakang.

Memakai kasut yang sangat rata juga boleh memberi tekanan pada kaki dan punggung.

Sekiranya seseorang mengalami sakit belakang yang berulang, mereka harus mempertimbangkan untuk beralih ke kasut yang sesuai dengan betul dan menyokong kaki. Pakar podiatri atau pakar kaki dapat membantu seseorang mencari kasut yang sesuai jika perlu.

Buat perubahan stesen kerja

Postur yang tidak betul kerana bersendawa atau tegang di meja boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit otot yang lain. Menggunakan ergonomik untuk mengubahsuai stesen kerja dapat membantu mengurangkan kesakitan kerana postur badan yang lemah.

Seseorang harus memastikan skrin komputer mereka berada pada paras mata dan kerusi mereka berada pada ketinggian yang betul.

Ergonomi yang betul di tempat kerja dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan kecederaan lain, menurut Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan di Amerika Syarikat.

Satu kajian di Denmark mendapati bahawa orang yang bekerja di rumah jagaan atau di rumah mempunyai sakit belakang yang lebih rendah setelah perubahan ergonomik, digabungkan dengan terapi tingkah laku dan latihan fizikal.

Sekiranya seseorang melakukan pengangkatan untuk pekerjaan mereka, mereka harus berjongkok dan menggunakan kaki - bukan punggung - untuk mendapatkan sokongan. Lebih baik meminta pertolongan atau menggunakan troli ketika menggerakkan objek yang sangat berat.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Seseorang yang tidur di sisi mereka harus meletakkan bantal tambahan di antara lutut mereka untuk sokongan tambahan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan tidur dapat memperburuk rasa sakit. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi seberapa banyak kesakitan yang dapat ditoleransi oleh seseorang, menurut kajian lain.

Tilam yang tidak selesa, bantal dengan ukuran yang salah, atau tidak cukup tidur boleh mencetuskan sakit belakang.

Sebilangan besar orang dewasa harus tidur 7-9 jam setiap malam, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Keselesaan dan penjajaran belakang yang betul sangat penting untuk kualiti tidur dan mengelakkan sakit belakang pada waktu pagi.

Pastikan bantal cukup menyokong agar punggung dan leher tetap lurus. Orang yang tidur di sebelah mereka harus meletakkan bantal tambahan di antara lutut.

Seseorang harus bercakap dengan doktor sekiranya kekurangan tidur terus menjadi masalah. Gangguan tidur sering dapat diubati. Rehat yang cukup dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan dapat meningkatkan kesihatan seseorang secara keseluruhan.

Menguruskan atau mengurangkan tekanan

Tekanan boleh mencetuskan ketegangan otot dan kekejangan yang menyakitkan, termasuk di bahagian belakang. Sekiranya tekanan jangka panjang atau kejadian traumatik sepertinya menyebabkan sakit belakang, seseorang boleh mencuba teknik menghilangkan tekanan, seperti:

• Meditasi kesedaran. Satu kajian menunjukkan bahawa pengurangan tekanan berdasarkan perhatian meningkatkan sakit belakang. Kesedaran melibatkan menyedari apa yang dilakukan oleh badan dan menggunakan teknik meditasi untuk membantu menahan kesakitan.
• Bernafas panjang. Menarik nafas dalam dan keluar selama beberapa minit dapat menenangkan tindak balas tekanan badan.
• Kelonggaran otot progresif. Ini melibatkan menegangkan dan meregangkan otot dalam badan, dengan fokus pada satu kumpulan otot pada satu masa. Berbaring di punggung, seseorang boleh bermula dengan kaki dan secara beransur-ansur bergerak ke bahu.
• Imej berpandu. Ini melibatkan memfokuskan pada gambaran mental tertentu untuk mewujudkan perasaan santai. Satu kajian mendapati imejan dan muzik berpandu membantu mengatasi tekanan kronik yang berkaitan dengan pekerjaan.
• Yoga. Yoga memfokuskan pada pose dan pernafasan tertentu dan dapat menenangkan diri, terutama ketika berlatih secara teratur. Satu tinjauan mendapati yoga sebagai alat pengurusan tekanan yang berkesan.

Banyak aplikasi telefon pintar tersedia untuk membimbing seseorang melalui teknik relaksasi dan meditasi.

Bila berjumpa doktor

Orang sering dapat merawat sakit belakang dengan rawatan di rumah dan sedikit kesabaran. Walau bagaimanapun, seseorang harus bercakap dengan doktor mengenai sakit belakang yang kronik atau teruk.

Seorang doktor boleh mengesyorkan terapi fizikal, ubat-ubatan, atau rawatan lain. Orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang ada atau yang mengambil ubat biasa harus berbincang dengan doktor sebelum mencuba sebarang ramuan atau suplemen.

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) tidak memantau suplemen untuk kesucian atau kualiti, jadi penting untuk menyelidik syarikat terkemuka terlebih dahulu.