Bagaimana anda menghilangkan kekejangan punggung bawah?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kekejangan punggung bawah boleh menjengkelkan dan menyakitkan, tetapi boleh dirawat. Ubat dan perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekerapan kekejangan belakang.
Kekejangan punggung bawah boleh berlaku secara tiba-tiba, menyebabkan rasa sakit yang kuat dan melemahkan. Selalunya disebabkan oleh kecederaan fizikal baru-baru ini, mereka lebih cenderung berlaku ketika seseorang hamil, mengalami dehidrasi, atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif yang menyebabkan otot punggung lemah.
Dalam artikel ini, kami melihat pelbagai rawatan jangka panjang dan jangka pendek untuk kekejangan punggung bawah, termasuk rawatan di rumah, peregangan, dan bagaimana mencegah kekejangan daripada berlaku.
Seperti apa rasa kekejangan punggung bawah?
Kekejangan punggung bawah menyebabkan ketegangan dan kesakitan di kawasan yang terjejas.
Kekejangan punggung bawah berlaku apabila otot tegang dan menguncup. Perasaannya berkisar dari sedikit menjengkelkan hingga sangat menyakitkan.
Orang biasanya merasakan kekejangan otot pada otot tertentu di punggung bawah. Walau bagaimanapun, rasa sakit dapat memancar ke kawasan lain dan menyebabkan ketegangan pada otot berdekatan. Sebilangan orang yang mengalami sakit belakang juga mengalami sakit pinggul atau kaki.
Beberapa gejala kekejangan punggung bawah termasuk:
- ketegangan di punggung bawah
- masalah bergerak setelah membongkok atau mengambil sesuatu
- sakit tiba-tiba dan sengit di punggung bawah
- sakit kronik di bahagian bawah punggung
- kelemahan di bahagian bawah punggung, atau otot berdekatan, seperti di pinggul
- sensasi kekejangan di bahagian belakang yang datang dan pergi
Orang dengan kekejangan punggung bawah sering merasakan bahawa kesakitan mereka bertambah buruk ketika mereka melakukan perkara-perkara tertentu, seperti duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama.
Kebanyakan kekejangan punggung bawah termasuk dalam salah satu daripada dua kategori:
- Kekejangan punggung bawah akut. Kekejangan ini berlaku secara tiba-tiba, selalunya semasa mengangkat sesuatu atau mengubah kedudukan. Kekejangan akut boleh menyebabkan kesakitan yang kuat atau menyukarkan pergerakan.
- Kekejangan punggung bawah kronik. Kekejangan kronik berlaku lebih kerap dan mungkin tidak berkaitan dengan kecederaan tertentu. Sebilangan orang mengalami kekejangan punggung bawah kronik selepas kecederaan belakang.
Kelegaan segera untuk kekejangan punggung bawah
Rasa sakit pada kekejangan punggung secara tiba-tiba dan sengit. Begitu juga, kekejangan punggung bawah kronik boleh menyukarkan kerja atau berehat.
Strategi berikut dapat membantu menghilangkan rasa sakit apabila cepat timbul. Ini termasuk:
Urut
Tekanan kuat pada otot yang terjejas dapat membantu mengurangkan ketegangan dan menghentikan kekejangan.
Untuk melegakan kekejangan otot, tekan pada bahagian yang terkena selama 30-60 saat, kemudian gosokkan kawasan sekitarnya dengan gerakan bulat.
Urut tegas mungkin tidak selesa, tetapi tidak menyakitkan. Sekiranya anda merasa nadi di kawasan yang anda urut, jangan beri tekanan.
Panaskan atau ais
Kedua-dua haba dan ais dapat melegakan kesakitan kekejangan otot. Kedua-dua rawatan tersebut dapat mengurangkan keradangan dan meredakan ketegangan otot. Pek panas dan sejuk yang bergantian sangat berguna.
Cuba gunakan pad panas dan kemudian sejuk selama 20 minit pada satu masa, dengan rehat 20 minit di antara. Sebotol air panas dan pek ais mesti berkesan.
Jangan sapukan pek yang sangat panas atau sejuk pada kulit. Sebaliknya, bungkus dengan tuala atau kain sebelum menekannya ke belakang.
Ubat over-the-counter
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen, tidak akan memberikan kelegaan segera, tetapi ubat ini dapat membantu melambatkan kekejangan dalam masa 30-60 minit.
Relaksan otot
Seorang doktor boleh memberi ubat penenang otot apabila orang mengalami kekejangan yang kelihatan dan menonjol. Orang hanya boleh menggunakan relaksan otot sehingga 72 jam.
Air dan elektrolit
Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot, atau membuat kekejangan yang ada semakin teruk.Terus minum air, atau pertimbangkan untuk beralih ke minuman elektrolit.
Gunakan roller busa
Ramai orang menggunakan penggelek busa untuk melonggarkan ketegangan otot atau sesak selepas bersenam. Mereka juga boleh membantu melegakan kekejangan otot di bahagian belakang.
Selalu berbincang dengan doktor sebelum menggunakan roller busa, kerana penyalahgunaannya boleh menyebabkan kecederaan belakang.
Roller busa boleh dibeli di kedai kecergasan atau dalam talian.
Regangan untuk kekejangan punggung bawah
Regangan mengurangkan ketegangan otot dan dapat menghentikan kekejangan otot. Ramai orang yang mengalami kejang tiba-tiba enggan bergerak, tetapi hanya bangun dan berjalan dapat membantu.
Beberapa peregangan sederhana untuk kekejangan punggung bawah termasuk:
- Pose Kanak-kanak. Untuk pose yoga ini, berlutut di tanah dengan lutut terpisah. Regangkan ke atas dan kemudian lipat ke depan, membawa dada ke paha anda. Rentangkan tangan anda ke hadapan di depan kepala anda, dengan telapak tangan ke bawah dan siku bersandar di lantai.
- Pengangkat pinggul. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas tanah. Letakkan tangan anda di sisi anda. Angkat pinggul dengan lembut beberapa inci dari tanah dan tahan kedudukannya. Ulangi 5-10 kali.
- Kucing-Lembu Pose. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut di bawah pinggul dan tangan anda rata di atas tanah sejajar dengan bahu anda. Tarik nafas dalam-dalam dan lengkapkan punggung sambil memanjangkan kepala ke belakang. Kemudian tarik nafas dan bulatkan punggung sambil menekan dagu ke arah dada. Ulangi 5-10 kali.
Sebilangan orang berpendapat bahawa bereksperimen dengan peregangan yang berbeza atau menggulung kawasan yang menyakitkan pada roller busa memberikan regangan yang lebih baik.
Rawatan jangka panjang
American Academy of Family Physicians (AAFP) mengesyorkan agar orang ramai mengelakkan ubat-ubatan yang diresepkan, terutamanya opioid, untuk sakit belakang bawah kecuali ubat-ubatan lain gagal.
Seorang doktor mungkin menetapkan ubat penenang otot untuk digunakan orang ketika kekejangan belakang kronik berlaku.
AAFP mencadangkan rawatan jangka panjang berikut untuk kekejangan punggung bawah:
- manipulasi tulang belakang, seperti rawatan kiropraktik
- urut
- pemulihan, seperti senaman atau terapi fizikal
- yoga
- pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran
- akupunktur
- Tai Chi
- maklum balas bio
- terapi laser
Seseorang mungkin perlu mencuba beberapa rawatan atau menggabungkan beberapa rawatan untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Sekiranya doktor mendiagnosis keadaan perubatan yang mendasari, ubat untuk keadaan itu dapat membantu.
Perubahan gaya hidup, seperti bersenam lebih banyak dan mengelakkan jangka masa yang lama dihabiskan untuk duduk boleh meningkatkan keberkesanan sebarang ubat.
Mencegah kekejangan punggung bawah
Apabila seseorang mengalami kekejangan otot, mereka mungkin akan mengalami kejang yang lain. Menjaga kesihatan punggung yang baik untuk mengurangkan kekejangan masa depan.
Gunakan kaedah berikut untuk melindungi punggung bawah:
- menjaga postur badan yang baik sepanjang hari
- menjaga postur badan yang baik semasa menghabiskan masa di meja
- gunakan tilam sederhana-lembut
- angkat benda berat dengan kaki, bukan belakang
Diagnosis
Seorang doktor boleh membantu mendiagnosis penyebab kekejangan punggung bawah. Berjumpa doktor dalam beberapa hari sekiranya kekejangan bertambah teruk atau tidak hilang.
Seorang doktor boleh melakukan pemeriksaan fizikal, mengemukakan soalan mengenai sejarah perubatan dan ketika kesakitan bermula, bertanya tentang kesakitan masa lalu, dan melakukan ujian pencitraan seperti sinar-X atau imbasan magnetik resonans (MRI) untuk melihat otot dan tulang belakang.
Orang mungkin salah membuat bentuk sakit belakang bawah yang lain kerana kekejangan belakang. Apabila kekejangan punggung bawah berlangsung lebih lama daripada beberapa hari, atau ketika mereka hilang dan kembali, mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan kronik seperti:
- masalah dengan cakera yang melindungi ruang tulang belakang
- osteoartritis atau artritis reumatoid
- penyempitan ruang tulang belakang
- fibromyalgia
- scoliosis
- spondylolisthesis
- patah tulang
Prospek
Sakit punggung bawah yang akut - rasa sengit yang muncul secara tiba-tiba - hampir selalu hilang tanpa rawatan. Lebih sukar untuk mengubati sakit belakang bawah kronik, dan ini sering memerlukan pendekatan pelbagai aspek.
Bercakap dengan doktor untuk mengetahui cara terbaik untuk menguruskan kekejangan otot akut dan kronik.
