Bagaimana anda tahu jika anda mengalami serangan panik atau kecemasan?
Istilah serangan panik dan serangan kecemasan digunakan secara bergantian, tetapi tidak sama. Ciri-ciri utama membezakan satu dari yang lain, walaupun mereka mempunyai beberapa gejala yang sama.
Jenis serangan ini mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza.
Serangan panik secara amnya lebih sengit daripada serangan kegelisahan. Mereka juga muncul secara tiba-tiba, sementara serangan kecemasan sering dikaitkan dengan pencetus.
Gejala kegelisahan dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan mental, termasuk gangguan obsesif-kompulsif dan trauma, sementara serangan panik mempengaruhi mereka yang mengalami gangguan panik.
Membezakan antara serangan panik dan kegelisahan
Sakit dada adalah gejala serangan panik dan kecemasan.Kerana gejalanya serupa, sukar untuk membezakan antara serangan panik dan kecemasan.
Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu:
- Serangan panik biasanya berlaku tanpa pencetus. Kegelisahan adalah tindak balas terhadap tekanan atau ancaman yang dirasakan.
- Gejala serangan panik adalah kuat dan mengganggu. Mereka sering melibatkan rasa "tidak realiti" dan terpisah. Gejala kegelisahan bervariasi dalam intensiti, dari ringan hingga parah.
- Serangan panik muncul secara tiba-tiba, sementara gejala kegelisahan menjadi lebih kuat secara beransur-ansur dalam beberapa minit, jam, atau hari.
- Serangan panik biasanya mereda setelah beberapa minit, sementara gejala kecemasan dapat berlaku dalam jangka masa yang panjang.
Apakah tanda dan simptomnya?
Perbezaan antara kegelisahan dan serangan panik diserlahkan dengan membandingkan gejala setiap keadaan:
Gejala serangan panik
Serangan panik berlaku secara tiba-tiba, tanpa pencetus yang jelas.
Gejala termasuk:
- degupan jantung berlumba atau berdebar
- sakit dada
- pening atau pening
- kilat panas atau menggigil
- loya
- mati rasa atau kesemutan di hujung kaki
- gementar
- sesak nafas
- sakit perut
- berpeluh
- perasaan tersedak atau tersekat-sekat
Orang yang mengalami serangan panik juga boleh:
- rasa hilang kawalan
- berasa seperti mereka akan gila
- mempunyai ketakutan secara tiba-tiba bahawa mereka akan mati
- merasa terasing dari diri mereka sendiri, yang disebut depersonalisasi, dan merasa terlepas dari persekitaran mereka
Gejala panik cenderung memuncak setelah 10 minit, kemudian secara beransur-ansur mereda.
Namun, beberapa serangan panik dapat terjadi secara berturut-turut, menjadikannya seperti serangan berlangsung lebih lama.
Selepas serangan, banyak orang merasa tertekan, bimbang, atau tidak biasa sepanjang hari.
Gejala serangan kegelisahan
Walaupun serangan panik berlaku secara tiba-tiba, gejala kegelisahan berlaku dalam jangka masa yang berlebihan.
Gejala boleh menjadi lebih jelas dalam beberapa minit atau jam. Mereka biasanya kurang kuat daripada serangan panik.
Gejala serangan kegelisahan termasuk:
- mudah terkejut
- sakit dada
- pening
- mulut kering
- keletihan
- ketakutan
- mudah marah
- kehilangan tumpuan
- sakit otot
- mati rasa atau kesemutan di hujung kaki
- degupan jantung yang cepat
- kegelisahan
- sesak nafas
- gangguan tidur
- perasaan tersedak atau tersekat-sekat
- risau dan susah hati
Gejala kegelisahan sering bertahan lebih lama daripada gejala serangan panik. Mereka mungkin berterusan selama beberapa hari, minggu, atau bulan.
Untuk membantu menyokong kesejahteraan mental anda dan orang yang anda sayangi dalam masa sukar ini, kunjungi pusat khusus kami untuk mengetahui lebih banyak maklumat yang disokong oleh penyelidikan.
Apakah penyebabnya?
Tekanan dan tekanan di tempat kerja boleh mencetuskan serangan.Serangan panik boleh berlaku atau tidak dijangka. Serangan yang tidak dijangka tidak ada pencetus yang jelas.
Serangan kegelisahan dan serangan panik yang diharapkan dapat dicetuskan oleh:
- tekanan kerja
- tekanan sosial
- memandu
- kafein
- penarikan diri dari alkohol atau dadah
- keadaan kronik atau sakit kronik
- ubat atau makanan tambahan
- pelbagai fobia (ketakutan berlebihan terhadap objek atau situasi)
- kenangan trauma masa lalu
Faktor-faktor risiko
Orang lebih cenderung mengalami serangan panik jika mereka:
- keperibadian yang cemas
- masalah kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan, gangguan bipolar, atau gangguan kecemasan
- ahli keluarga yang mengalami kegelisahan atau gangguan panik
- keadaan perubatan kronik, seperti gangguan tiroid, diabetes, atau penyakit jantung
- masalah dengan penyalahgunaan alkohol atau dadah
- tekanan berterusan dalam kehidupan peribadi atau profesional mereka
- mengalami peristiwa tertekan, seperti perceraian atau perceraian
- mengalami trauma pada masa lalu
- menyaksikan kejadian trauma
Wanita lebih cenderung daripada lelaki mengalami kecemasan atau serangan panik.
Diagnosis
Seorang doktor atau profesional kesihatan mental dapat mendiagnosis serangan panik, gangguan panik, atau gangguan kecemasan.
Mereka mendasarkan diagnosis mereka pada definisi yang terdapat dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5).
Profesional ini tidak dapat mendiagnosis serangan kecemasan, kerana ini bukan keadaan yang ditentukan secara klinikal dalam DSM-5. Namun, mereka dapat mengenali gejala kegelisahan.
Untuk mendiagnosis mana-mana keadaan ini, doktor akan membincangkan gejala dan kejadian hidup. Mereka juga boleh melakukan penilaian psikologi untuk melihat kategori apa, jika ada, gejala masuk.
Mungkin perlu untuk mengesampingkan keadaan fisiologi yang mempunyai simptom yang serupa.
Untuk melakukan ini, doktor boleh melakukan:
- pemeriksaan fizikal
- ujian darah
- ujian jantung, seperti elektrokardiogram
Apa yang perlu saya lakukan semasa serangan panik atau kecemasan?
Strategi berikut dapat membantu:
Akui apa yang berlaku
Gejala serangan panik atau kecemasan boleh menjadi sangat menakutkan. Mengakui keadaan dan mengingat bahawa gejala akan segera berlalu dapat mengurangkan kegelisahan dan ketakutan.
Tarik nafas perlahan dan dalam
Kesukaran bernafas adalah antara gejala serangan yang paling biasa dan membimbangkan.
Untuk memperlahankan pernafasan, fokuskan perhatian pada nafas. Tarik nafas dan hembuskan pada kadar perlahan dan stabil sehingga gejala mereda.
Kira hingga empat semasa setiap penyedutan dan pernafasan.
Cuba teknik relaksasi
Kaedah relaksasi, seperti relaksasi otot progresif dan gambaran berpandu, dapat mengurangkan perasaan panik dan kegelisahan.
Seseorang boleh mempelajari teknik ini secara dalam talian atau dengan bekerja dengan ahli terapi yang berkelayakan.
Amalkan kesedaran
Kesedaran membantu orang untuk tetap berpijak pada masa sekarang.
Ia sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan kegelisahan, yang cenderung bimbang tentang tekanan yang dirasakan dan berpotensi.
Berlatih kesedaran dengan memerhatikan fikiran, emosi, dan sensasi secara aktif tanpa menilai atau bertindak balas terhadapnya.
Seorang doktor atau profesional kesihatan mental dapat menyesuaikan rawatan untuk membantu individu menangani kecemasan atau serangan panik.
Rawatan rumah
Latihan harian dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika mengesyorkan rawatan di rumah berikut untuk tekanan dan kegelisahan:
- mengekalkan sikap positif
- mengurus atau mengurangkan tekanan
- temui pencetus
- hadkan pengambilan alkohol dan kafein
- makan makanan yang sihat dan seimbang
- tidur selama 8 jam malam
- bersenam setiap hari
- luangkan masa setiap hari untuk aktiviti yang menyeronokkan
- amalkan meditasi, yoga, atau pernafasan dalam
- membina rangkaian sokongan
Rawatan perubatan
Orang yang membahaskan sama ada untuk mendapatkan rawatan sering bertanya-tanya:
Bolehkah terapi berfungsi?
Terlibat dalam terapi dapat membantu mengenal pasti pencetus dan menguruskan gejala. Terapi juga bertujuan untuk menolong orang untuk menerima masa lalu dan berusaha ke arah masa depan mereka.
Satu jenis, yang disebut terapi tingkah laku kognitif, mungkin sangat berguna bagi orang yang mengalami kegelisahan dan gangguan panik.
Adakah ubat membantu?
Pengambilan ubat dapat mengurangkan simptom pada orang yang mengalami panik atau kegelisahan yang teruk atau berulang. Ia boleh digunakan bersama dengan terapi atau sebagai rawatan mandiri.
Seorang doktor boleh menetapkan:
- ubat anti-kegelisahan
- antidepresan
- benzodiazepin
Pada tahun 2020, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) memberi amaran bahawa penggunaan benzodiazepin boleh menyebabkan ketergantungan fizikal, dan penarikan boleh mengancam nyawa. Menggabungkan ubat ini dengan alkohol, opioid, dan bahan lain boleh mengakibatkan kematian. Adalah mustahak untuk mengikuti arahan doktor semasa menggunakan ubat-ubatan antikelawat dan ubat-ubatan lain.
Bawa pulang
Serangan panik dan kegelisahan berbeza, tetapi mereka mempunyai beberapa gejala.
Serangan kegelisahan sering kali berlaku dalam jangka masa yang lama. Serangan panik cenderung berlaku secara tiba-tiba, dan gejalanya sering kali lebih sengit.
Panik dan kegelisahan boleh menyusahkan dan mengganggu, tetapi strategi membantu diri dapat mengurangkan intensiti gejala. Terapi dan ubat dapat mencegah atau mengurangkan jumlah episod masa depan.
Semakin cepat seseorang meminta pertolongan, semakin baik hasilnya.