Bagaimana anda kehilangan lemak perut?
Terdapat banyak sebab mengapa orang mendapat lemak perut, termasuk diet yang buruk, kurang bersenam, dan tekanan. Meningkatkan pemakanan, meningkatkan aktiviti, mengurangkan tekanan, dan membuat perubahan gaya hidup yang lain dapat membantu orang kehilangan lemak perut yang tidak diingini.
Lemak perut merujuk kepada lemak di sekitar perut. Terdapat dua jenis lemak perut:
- Visceral: Lemak ini mengelilingi organ seseorang.
- Subkutan: Ini adalah lemak yang duduk di bawah kulit.
Komplikasi kesihatan dari lemak viseral lebih berbahaya daripada mempunyai lemak subkutan. Orang boleh membuat banyak perubahan gaya hidup dan diet untuk menurunkan lemak perut.
Mengapa lemak perut berbahaya?
Berat badan berlebihan adalah salah satu penyebab utama penyakit utama.
Lemak perut yang berlebihan dapat meningkatkan risiko:
- penyakit jantung
- serangan jantung
- tekanan darah tinggi
- strok
- diabetes jenis 2
- asma
- kanser payudara
- kanser kolon
- Penyakit Alzheimer dan demensia jenis lain
Punca lemak perut
Penyebab berlebihan lemak perut termasuk perkara berikut:
1. Makanan yang buruk
Makanan bergula, seperti kek dan gula-gula, dan minuman, seperti soda dan jus buah, boleh:
- menyebabkan kenaikan berat badan
- melambatkan metabolisme seseorang
- mengurangkan keupayaan seseorang untuk membakar lemak
Diet rendah protein dan rendah karbohidrat juga boleh mempengaruhi berat badan. Protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, dan orang yang tidak memasukkan protein tanpa lemak dalam makanannya mungkin makan lebih banyak makanan secara keseluruhan.
Lemak trans, khususnya, boleh menyebabkan keradangan dan boleh menyebabkan kegemukan. Lemak trans terdapat dalam banyak makanan, termasuk makanan segera dan makanan yang dipanggang, misalnya, muffin atau keropok.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang mengganti lemak trans dengan makanan bijirin yang sihat, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.
Membaca label makanan dapat membantu seseorang menentukan sama ada makanannya mengandungi lemak trans.
2. Terlalu banyak alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit hati dan radang.
Laporan 2015 mengenai pengambilan alkohol dan obesiti dalam jurnal Laporan Obesiti Semasa menunjukkan bahawa meminum alkohol berlebihan menyebabkan lelaki bertambah berat badan di sekitar perut mereka, walaupun hasil kajian pada wanita tidak konsisten.
3. Kurang bersenam
Sekiranya seseorang mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar, mereka akan menambah berat badan.
Gaya hidup yang tidak aktif menyukarkan seseorang untuk membuang lebihan lemak, terutama di bahagian perut.
4. Tekanan
Hormon steroid yang dikenali sebagai kortisol membantu tubuh mengawal dan mengatasi tekanan. Apabila seseorang berada dalam keadaan berbahaya atau tekanan tinggi, tubuh mereka melepaskan kortisol, dan ini dapat mempengaruhi metabolisme mereka.
Orang sering mencari makanan untuk keselesaan ketika mereka merasa tertekan, dan kortisol menyebabkan lebihan kalori tetap berada di sekitar perut dan kawasan badan yang lain untuk digunakan kemudian.
5. Genetik
Terdapat beberapa bukti bahawa gen seseorang boleh memainkan peranan sama ada mereka menjadi gemuk atau tidak. Para saintis berpendapat gen dapat mempengaruhi tingkah laku, metabolisme, dan risiko mengembangkan penyakit yang berkaitan dengan obesiti.
Begitu juga, faktor persekitaran dan tingkah laku juga berperanan dalam kemungkinan orang menjadi gemuk.
6. Tidur yang lemah
Satu kajian di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal mengaitkan kenaikan berat badan dengan jangka waktu tidur yang pendek, yang boleh menyebabkan kelebihan lemak perut.
Baik kualiti tidur dan jangka masa tidur yang pendek dapat memainkan peranan dalam pengembangan lemak perut.
Tidak cukup tidur yang baik, berpotensi menyebabkan tingkah laku makan yang tidak sihat, seperti makan emosi.
7. Merokok
Penyelidik mungkin tidak menganggap merokok sebagai penyebab langsung lemak perut, tetapi mereka percaya bahawa ia adalah faktor risiko.
Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PloS satu menunjukkan bahawa, walaupun obesiti adalah sama antara perokok dan bukan perokok, perokok mempunyai lemak perut dan viseral lebih banyak daripada perokok.
Cara menurunkan lemak perut
Dengan mempertimbangkan perubahan berikut, orang mungkin dapat menurunkan lemak perut yang tidak diingini:
1. Tingkatkan diet anda
Diet yang sihat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, dan juga berpengaruh positif terhadap kesihatan keseluruhan mereka.
Orang harus menghindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat halus yang mempunyai kandungan nutrien rendah. Sebaliknya, mereka harus makan banyak buah dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
2. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Seseorang yang cuba menurunkan lemak perut yang berlebihan harus memantau pengambilan alkohol mereka. Minuman beralkohol sering mengandungi gula tambahan, yang dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan.
3. Tingkatkan senaman anda
Gaya hidup yang tidak aktif membawa banyak masalah kesihatan yang serius, termasuk kenaikan berat badan. Orang yang berusaha menurunkan berat badan harus melakukan senaman dalam rutin harian mereka.
Melakukan senaman aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu orang mengatasi lemak perut mereka.
Latihan paling berkesan jika orang menggabungkan latihan kardiovaskular dan intensiti tinggi di samping latihan beban dan rintangan.
4. Dapatkan lebih banyak cahaya matahari
Kajian 2016 di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam menunjukkan bahawa pendedahan cahaya matahari pada haiwan boleh menyebabkan penurunan kenaikan berat badan dan disfungsi metabolik.
Kajian ini menyoroti bahawa beberapa kajian telah melihat kesan cahaya matahari pada manusia, berkenaan dengan kenaikan berat badan. Ia menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong penemuan setakat ini.
5. Kurangkan tekanan anda
Tekanan boleh menyebabkan seseorang bertambah berat badan. Pembebasan hormon stres kortisol mempengaruhi selera makan seseorang dan boleh menyebabkan mereka makan lebih banyak.
Taktik menghilangkan tekanan merangkumi perhatian dan meditasi, dan senaman lembut, seperti yoga.
6. Perbaiki corak tidur anda
Tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan orang, dan rehat yang terlalu sedikit boleh memberi kesan buruk kepada kesejahteraan.
Tujuan utama tidur adalah untuk membiarkan tubuh berehat, sembuh, dan pulih, tetapi juga boleh memberi kesan pada berat badan seseorang.
Tidur yang cukup dan berkualiti adalah mustahak ketika seseorang berusaha menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.
7. Berhenti merokok
Merokok adalah faktor risiko peningkatan lemak perut, serta banyak masalah kesihatan yang serius. Berhenti secara signifikan dapat mengurangkan risiko lemak perut yang berlebihan, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Bawa pulang
Terdapat kemungkinan pelbagai masalah kesihatan jika seseorang mempunyai lemak perut yang berlebihan. Penyebabnya termasuk diet yang buruk, kurang bersenam, dan tidur yang pendek atau berkualiti rendah.
Diet yang sihat dan gaya hidup aktif dapat membantu orang kehilangan lemak perut yang berlebihan dan menurunkan risiko masalah yang berkaitan dengannya.
