Bagaimana anda melegakan kekejangan leher?
Kekejangan leher berlaku apabila otot-otot di leher seseorang berkontrak secara tidak sengaja. Kekejangan leher boleh menjadi sangat menyakitkan dan boleh menyebabkan sakit kepala atau pening. Nasib baik, seseorang biasanya dapat merawat kekejangan leher dengan senaman dan rawatan di rumah.
Kekejangan leher yang disebabkan oleh pengetatan otot leher secara tiba-tiba boleh menyebabkan:
- sakit teruk dan teruk
- masalah menggerakkan leher dan bahu
- peningkatan kesakitan ketika menggerakkan leher dan bahu
- sakit kepala
- pening atau kesemutan di pangkal leher
Pening atau kesemutan di pangkal belakang leher mungkin berlaku jika otot leher menarik pada kulit kepala ketika mereka kejang.
Apa yang menyebabkan kekejangan leher?
Kekejangan leher mempunyai beberapa sebab yang biasa:
- pergerakan leher berulang atau berpanjangan
- duduk di komputer untuk jangka masa yang panjang
- berpusing tiba-tiba semasa tidur
- meletakkan terlalu banyak berat pada satu bahu dengan beg
- membawa sesuatu yang berat, terutamanya jika dengan satu lengan
- menggunakan telefon bimbit tanpa tangan, merangkulnya ke leher
- tekanan emosi
- ketegangan yang disebabkan oleh senaman
- postur yang lemah
- penyahhidratan
Mungkin ada sebab yang lebih serius untuk kekejangan leher, seperti:
- whiplash atau trauma lain
- meningitis
- ankylosing spondylitis (keadaan keradangan yang mempengaruhi tulang belakang)
- torticollis atau dystonia serviks (keadaan di mana kekejangan leher menyebabkan kepala berpusing ke satu sisi)
- stenosis tulang belakang
- gangguan sendi yang mempengaruhi rahang
- cakera herniated
Rawatan
Rawatan perubatan berikut boleh membantu:
- ubat anti-radang
- ubat penahan sakit
- relaksan otot
- suntikan steroid atau anestetik (hanya jika rawatan lain terbukti tidak berkesan)
Seorang doktor juga boleh mengesyorkan terapi fizikal.
Satu kajian tahun 2017 menunjukkan ekspektoran over-the-counter yang disebut guaifenesin mungkin terbukti berkesan dalam merawat kekejangan leher. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum doktor dapat mengesyorkan rawatan ini.
Apakah beberapa latihan untuk kekejangan leher?
Kaedah yang baik untuk merawat kekejangan leher adalah dengan senaman regangan. Perkara berikut boleh membantu:
Peregangan leher asas
Untuk melakukan regangan leher asas:
- letakkan tangan kanan anda di bahagian atas kepala anda
- tarik kepala ke bawah ke bahagian kanan dada
- ulangi di sebelah kiri
- ulangi latihan tiga kali
Regangan Scalene
Untuk melakukan regangan scalene:
- berdiri dengan kedua tangan di belakang punggung anda, merapatkan pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri
- gunakan tangan kiri anda untuk menarik lengan kanan dan bahu ke bawah
- Sementara itu, condongkan kepala ke kiri, meregangkan bahagian kanan leher
- ulangi tiga kali pada setiap sisi
Keriting leher dan angkat kepala
Untuk melakukan keriting leher dan mengangkat kepala:
- berbaring seolah-olah anda hendak duduk
- dengan tangan anda di belakang kepala anda, masukkan leher anda ke dada
- kemudian angkat kepala dari lantai, terus meletakkan bahu di atas lantai
- ulangi lima kali
Rawatan rumah
Sebagai tambahan kepada ubat anti-radang, penghilang rasa sakit, dan peregangan, rawatan di rumah berikut dapat membantu:
Pengurusan tekanan
Tekanan boleh mencetuskan kekejangan leher. Beristirahat dari bekerja dan bersenam sekerap mungkin dapat membantu seseorang menguruskan tekanan dengan lebih baik.
Nafas dalam-dalam, yoga, dan meditasi juga dapat membantu.
Kajian pada tahun 2008 mendapati pekerja yang mengambil bahagian dalam aktiviti menghilangkan tekanan mengalami kurang sakit leher, bahu, dan belakang daripada mereka yang tidak.
Icing
Ais boleh membantu mengurangkan kekejangan leher. Menggunakan pek ais selama 20 minit sekali, setiap 3 hingga 4 jam dapat membantu mengendurkan otot leher.
Panas lembap
Menerapkan panas lembap ke kawasan yang terkena juga boleh menyebabkan kekejangan leher berulang. Sapukan haba lembap menggunakan pad pemanasan atau kain suam yang lembap.
Urut
Urut diri atau pasangan boleh membantu melegakan kekejangan otot. Cuba gunakan tekanan lembut pada leher dan gerakkan jari dengan gerakan bulat.
Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa urut klasik dapat mengurangkan sakit leher.
Mencegah kekejangan leher
Untuk mengelakkan kekejangan leher:
- buat rehat skrin biasa
- bersenam dengan kerap
- gunakan pendirian komputer riba atau komputer untuk menyesuaikan ketinggian skrin
- pastikan kerusi pejabat mempromosikan postur badan yang baik
- memperbaiki postur dengan latihan pengukuhan, seperti pilates
- pastikan untuk meregangkan pada tanda awal sakit leher
- menggunakan bantal sokongan
Bila berjumpa doktor
Meningitis boleh menyebabkan leher kaku. Meningitis boleh menjadi sangat berbahaya, dan sesiapa yang mengesyaki mereka mempunyai meningitis harus menghubungi perkhidmatan kecemasan. Gejala meningitis termasuk:
- demam tinggi tiba-tiba
- menggigil
- leher yang tegang
- sakit kepala
- tanda lebam ungu pada kulit
Sebilangan besar kekejangan leher mempunyai sebab yang sama. Sekiranya disebabkan oleh kecederaan, adalah mustahak untuk segera berjumpa doktor.
Seseorang juga harus berjumpa dengan doktor sekiranya gejala mereka sangat teruk atau bertahan lebih lama dari seminggu.
