Bagaimana alkohol mempengaruhi tidur anda?
Satu kajian baru menilai kesan pengambilan alkohol pada kualiti tidur pemulihan. Hasil kajian mungkin membuatkan anda ingin mengubah tabiat minum anda - dan secara implisit, tidur anda -.
Akibat negatif alkohol terhadap kesihatan adalah banyak. Dari hasil yang lebih membimbangkan seperti barah hingga lebih banyak kesulitan "kosmetik" seperti tanda-tanda penuaan dini, minuman beralkohol nampaknya menyembunyikan pelbagai kesan toksik yang perlahan-lahan dapat mempengaruhi kesihatan kita.
Sebilangan besar daripada kita mungkin berpendapat bahawa melainkan jika seseorang mempunyai ketergantungan alkohol atau minum berlebihan, mereka tidak dapat mencapai tahap negatif alkohol. Tetapi semakin banyak kajian menunjukkan kesimpulan yang berbeza.
Kajian terbaru yang dilaporkan oleh Berita Perubatan Hari Ini, sebagai contoh, mencadangkan bahawa hanya satu minuman dapat memendekkan jangka hayat kita. Juri masih belum mengetahui sama ada minum secara sederhana baik untuk anda, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa walaupun peminum ringan berisiko terkena barah kerana pengambilan alkohol mereka.
Satu kajian baru, yang dilakukan oleh penyelidik yang berpangkalan di Finland, menambah prospek buruk ini. Julia Pietilä, seorang penyelidik di Fakulti Sains dan Kejuruteraan Bioperubatan di Universiti Teknologi Tampere di Finland, adalah pengarang pertama makalah ini, yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Mental JMIR.
Mengkaji kualiti alkohol dan tidur
Fakta bahawa kajian menggunakan maklumat kehidupan nyata menjadikannya unik. Pietilä dan rakan sekerja meneliti data dari 4,098 lelaki dan wanita berusia antara 18 dan 65 tahun, yang kebolehubahan degupan jantungnya (HRV) dicatatkan dalam keadaan dunia nyata yang tidak terkawal menggunakan peranti khas.
Seperti yang penulis tulis, "Hubungan antara pengambilan alkohol akut dan perubahan fisiologi belum dipelajari dalam persekitaran dunia nyata yang tidak terkawal."
Para saintis mempunyai akses untuk rakaman HRV tidur dari minimum 2 malam: satu di mana para peserta telah minum alkohol dan satu di mana mereka tidak.
HRV mengukur variasi waktu antara detak jantung, variasi yang diatur oleh sistem saraf autonomi.
Sistem saraf autonomi merangkumi sistem saraf simpatik dan sistem saraf parasimpatik. Yang pertama mengendalikan tindak balas pertarungan atau penerbangan, sedangkan yang pertama bertanggung jawab untuk keadaan "rehat dan pencernaan".
Oleh itu, pengukuran HRV membolehkan para penyelidik menilai kualiti keadaan rehat peserta. Para saintis memeriksa 3 jam pertama peserta setelah minum alkohol.
Pengambilan alkohol dipecah menjadi kategori "rendah", "sederhana" dan "tinggi" - kategori yang dihitung berdasarkan berat badan peserta.
The Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika tentukan minum sederhana hingga satu minuman sehari untuk wanita, dan hingga dua minuman setiap hari untuk lelaki.
Walaupun minum yang rendah dan sederhana mengganggu tidur
Kajian itu menunjukkan bahawa alkohol mengurangkan kualiti tidur pemulihan. Secara khusus, pengambilan alkohol yang rendah menurunkan pemulihan fisiologi yang biasanya diberikan oleh tidur sebanyak 9.3 peratus.
Sekurang-kurangnya satu minuman terbukti mengganggu kualiti tidur. Pengambilan alkohol yang sederhana menurunkan kualiti tidur pemulihan sebanyak 24 peratus, dan pengambilan alkohol yang tinggi sebanyak 39.2 peratus.
Hasil ini serupa untuk lelaki dan wanita, dan penggunaan alkohol juga mempengaruhi orang yang tidak aktif dan aktif.
Menariknya, kesan berbahaya alkohol lebih ketara di kalangan orang muda berbanding dengan orang tua.
Pengarang bersama kajian Tero Myllymäki, seorang profesor di Jabatan Teknologi Sukan dan Fisiologi Latihan di University of Jyväskylä di Finland, mengulas mengenai penemuan itu, dengan mengatakan, "Apabila anda aktif secara fizikal, atau lebih muda, itu mudah, malah wajar, merasa seperti tidak terkalahkan. "
"Namun, bukti menunjukkan bahawa walaupun masih muda dan aktif, anda masih terdedah kepada kesan negatif alkohol terhadap pemulihan ketika anda sedang tidur."
"Sukar untuk menekankan pentingnya tidur, baik dari segi kualiti dan kuantiti," tambah Prof Myllymäki.
“Walaupun kita tidak selalu dapat menambahkan waktu untuk waktu tidur kita, dengan pemahaman tentang bagaimana tingkah laku kita mempengaruhi kualiti pemulihan tidur kita, kita dapat belajar tidur dengan lebih efisien. Perubahan kecil, selagi yang betul, boleh memberi kesan besar. "
