Bagaimana tekanan oksidatif mempengaruhi badan?

Tekanan oksidatif adalah ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh, yang boleh menyebabkan kerosakan sel dan tisu. Tekanan oksidatif berlaku secara semula jadi dan berperanan dalam proses penuaan.

Sebilangan besar bukti saintifik menunjukkan bahawa tekanan oksidatif jangka panjang menyumbang kepada perkembangan dalam pelbagai keadaan kronik. Keadaan seperti itu merangkumi barah, diabetes, dan penyakit jantung.

Dalam artikel ini, kita meneroka apa itu tekanan oksidatif, bagaimana ia mempengaruhi badan, dan bagaimana mengurangkannya.

Apakah tekanan oksidatif?

Banyak faktor gaya hidup boleh menyumbang kepada tekanan oksidatif.

Tekanan oksidatif boleh berlaku apabila terdapat ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam badan.

Sel-sel badan menghasilkan radikal bebas semasa proses metabolik normal. Walau bagaimanapun, sel juga menghasilkan antioksidan yang meneutralkan radikal bebas ini. Secara amnya, tubuh dapat mengekalkan keseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas.

Beberapa faktor menyumbang kepada tekanan oksidatif dan pengeluaran radikal bebas yang berlebihan. Faktor-faktor ini boleh merangkumi:

• diet
• cara hidup
• syarat-syarat tertentu
• faktor persekitaran seperti pencemaran dan radiasi

Tindak balas imun semula jadi tubuh juga boleh mencetuskan tekanan oksidatif buat sementara waktu. Tekanan oksidatif jenis ini menyebabkan keradangan ringan yang hilang setelah sistem kekebalan tubuh melawan jangkitan atau memperbaiki kecederaan.

Tekanan oksidatif yang tidak terkawal dapat mempercepat proses penuaan dan boleh menyumbang kepada perkembangan beberapa keadaan.

Untuk mengetahui lebih banyak maklumat dan sumber berasaskan bukti untuk penuaan yang sihat, lawati pusat khusus kami.

Apa itu radikal bebas?

Radikal bebas, termasuk spesies oksigen reaktif, adalah molekul dengan satu atau lebih elektron yang tidak berpasangan. Contoh radikal bebas merangkumi:

• superoksida
• radikal hidroksil
• radikal nitrik oksida

Sel mengandungi struktur kecil yang disebut mitokondria, yang berfungsi menghasilkan tenaga dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP).

Mitokondria menggabungkan oksigen dan glukosa untuk menghasilkan karbon dioksida, air, dan ATP. Radikal bebas muncul sebagai produk sampingan dari proses metabolik ini.

Bahan luaran, seperti asap rokok, racun perosak, dan ozon, juga dapat menyebabkan pembentukan radikal bebas di dalam tubuh.

Apa itu antioksidan?

Beri segar dan buah-buahan lain mengandungi antioksidan.

Antioksidan adalah bahan yang meneutralkan atau menghilangkan radikal bebas dengan menderma elektron. Kesan peneutralan antioksidan membantu melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif. Contoh antioksidan termasuk vitamin A, C, dan E.

Seperti radikal bebas, antioksidan berasal dari beberapa sumber yang berbeza. Sel secara semula jadi menghasilkan antioksidan seperti glutathione.

Makanan seseorang juga merupakan sumber antioksidan yang penting. Makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan banyak antioksidan penting dalam bentuk vitamin dan mineral yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri.

Kesan tekanan oksidatif

Kesan tekanan oksidatif berbeza dan tidak selalu berbahaya. Contohnya, tekanan oksidatif yang disebabkan oleh aktiviti fizikal mungkin mempunyai kesan pengawalan yang bermanfaat kepada tubuh.

Latihan meningkatkan pembentukan radikal bebas, yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif sementara pada otot. Walau bagaimanapun, radikal bebas yang terbentuk semasa aktiviti fizikal mengatur pertumbuhan tisu dan merangsang pengeluaran antioksidan.

Tekanan oksidatif ringan juga dapat melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit. Dalam kajian pada tahun 2015, saintis mendapati bahawa tekanan oksidatif membatasi penyebaran sel barah melanoma pada tikus.

Walau bagaimanapun, tekanan oksidatif jangka panjang merosakkan sel, protein, dan DNA badan. Ini dapat menyumbang kepada penuaan dan mungkin memainkan peranan penting dalam pengembangan pelbagai keadaan.

Kami membincangkan beberapa syarat berikut:

Keradangan kronik

Tekanan oksidatif boleh menyebabkan keradangan kronik.

Jangkitan dan kecederaan mencetuskan tindak balas imun badan. Sel-sel imun yang disebut makrofag menghasilkan radikal bebas sambil melawan kuman yang menyerang. Radikal bebas ini dapat merosakkan sel yang sihat, menyebabkan keradangan.

Dalam keadaan normal, keradangan hilang setelah sistem kekebalan tubuh menghilangkan jangkitan atau memperbaiki tisu yang rosak.

Walau bagaimanapun, tekanan oksidatif juga dapat memicu tindak balas keradangan, yang seterusnya menghasilkan lebih banyak radikal bebas yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif selanjutnya, mewujudkan satu kitaran.

Keradangan kronik akibat tekanan oksidatif boleh menyebabkan beberapa keadaan, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan arthritis.

Penyakit neurodegeneratif

Kesan tekanan oksidatif boleh menyumbang kepada beberapa keadaan neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

Otak sangat terdedah kepada tekanan oksidatif kerana sel otak memerlukan sejumlah besar oksigen. Menurut tinjauan 2018, otak menggunakan 20 peratus daripada jumlah oksigen yang diperlukan tubuh untuk membakar dirinya sendiri.

Sel otak menggunakan oksigen untuk melakukan aktiviti metabolik yang kuat yang menghasilkan radikal bebas. Radikal bebas ini membantu menyokong pertumbuhan sel otak, neuroplastik, dan fungsi kognitif.

Semasa tekanan oksidatif, radikal bebas yang berlebihan dapat merosakkan struktur di dalam sel otak dan bahkan menyebabkan kematian sel, yang dapat meningkatkan risiko penyakit Parkinson.

Tekanan oksidatif juga mengubah protein penting, seperti peptida amiloid-beta. Menurut satu tinjauan sistematik 2018, tekanan oksidatif dapat mengubah peptida ini dengan cara yang menyumbang kepada pengumpulan plak amiloid di otak. Ini adalah penanda utama penyakit Alzheimer.

Keadaan yang berkaitan dengan tekanan oksidatif

Tekanan oksidatif mungkin berperanan dalam pengembangan pelbagai keadaan, termasuk:

• barah
• Penyakit Alzheimer
• Penyakit Parkinson
• diabetes
• keadaan kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aterosklerosis, dan strok
• gangguan keradangan
• sindrom keletihan kronik
• asma
• kemandulan lelaki

Faktor risiko tekanan oksidatif

Pencemaran boleh meningkatkan risiko tekanan oksidatif jangka panjang.

Faktor-faktor yang boleh meningkatkan risiko tekanan oksidatif jangka panjang seseorang termasuk:

• kegemukan
• diet tinggi lemak, gula, dan makanan yang diproses
• pendedahan kepada sinaran
• menghisap rokok atau produk tembakau lain
• pengambilan alkohol
• ubat-ubatan tertentu
• pencemaran
• pendedahan kepada racun perosak atau bahan kimia industri

Pencegahan

Penting untuk diingat bahawa tubuh memerlukan radikal bebas dan antioksidan. Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Gaya hidup dan langkah-langkah diet yang dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan termasuk:

• makan makanan seimbang dan sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
• mengehadkan pengambilan makanan yang diproses, terutamanya yang tinggi gula dan lemak
• bersenam secara teratur
• berhenti merokok
• mengurangkan tekanan
• mengelakkan atau mengurangkan pendedahan kepada pencemaran dan bahan kimia yang keras

Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif. Menurut tinjauan sistematik 2015, sel lemak berlebihan menghasilkan bahan keradangan yang mencetuskan peningkatan aktiviti keradangan dan pengeluaran radikal bebas dalam sel imun.

Ringkasan

Tekanan oksidatif adalah keadaan yang berlaku apabila terdapat lebihan radikal bebas di dalam sel-sel badan. Tubuh menghasilkan radikal bebas semasa proses metabolik normal.

Tekanan oksidatif dapat merosakkan sel, protein, dan DNA, yang dapat menyumbang kepada penuaan. Ini juga dapat berperan dalam pengembangan berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes, barah, dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Tubuh secara semula jadi menghasilkan antioksidan untuk melawan radikal bebas ini. Makanan seseorang juga merupakan sumber antioksidan yang penting.

Membuat perubahan gaya hidup dan diet tertentu dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif. Ini termasuk menjaga berat badan yang sihat, melakukan senaman secara teratur, dan makan makanan yang seimbang dan sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.