Bagaimana tekanan mempengaruhi tahap kolesterol?
Tekanan mempunyai pelbagai kesan pada badan. Salah satunya ialah ia dapat meningkatkan kadar kolesterol. Ini boleh berlaku secara tidak langsung dengan mengamalkan tabiat tidak sihat sebagai cara mengatasi. Walau bagaimanapun, mungkin ada kaitan biologi langsung.
Ketika tubuh menghadapi tekanan, reaksi fisiologi tertentu berlaku, termasuk perubahan tahap hormon dan komponen dalam darah. Kedua-dua kejadian ini boleh menyebabkan kolesterol lebih tinggi.
Para saintis tidak tahu dengan tepat apa yang menghubungkan tekanan dan kolesterol, tetapi terdapat beberapa teori. Artikel ini melihat mengapa ini berlaku dan bagaimana mengurangkan risiko masalah kolesterol yang berkaitan dengan tekanan.
Bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan
Apabila seseorang menghadapi tekanan, tubuh mereka secara automatik menyiapkan otot, jantung, dan organ-organ lain dan berfungsi untuk tindak balas tenaga tinggi, pertarungan atau penerbangan.
Sama ada orang itu memutuskan untuk melarikan diri atau tinggal dan menghadapi ancaman, tubuh mereka akan bertindak balas dengan cara tertentu.
Tubuh akan melepaskan hormon epinefrin (adrenalin), norepinefrin, dan kortisol.
Epinefrin memicu jantung untuk bekerja lebih keras, menyebabkan peningkatan:
- kadar degupan jantung
- bernafas
- tekanan darah
Kortisol menyebabkan tubuh melepaskan glukosa dan asid lemak ke otot dan darah untuk digunakan sebagai tenaga. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara tekanan dan kortisol dan bagaimana mengurangkan tahap kortisol yang berkaitan dengan tekanan di sini.
Tahap hormon ini biasanya akan tetap tinggi sehingga orang itu mengatasi keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang tahap tekanan tidak turun atau mengambil masa untuk kembali ke tahap yang lebih rendah.
Faktor-faktor ini boleh menyebabkan tahap kolesterol yang lebih tinggi baik dalam jangka panjang dan jangka pendek.
Tekanan dan kolesterol
Satu kajian pada tahun 2013 yang melihat data untuk 91.593 orang menemukan hubungan positif antara mereka yang mengalami tekanan kerja dan tahap kolesterol yang tidak sihat.
Kajian lain yang diterbitkan pada tahun 2017, juga mendapati bahawa tekanan psikologi menyebabkan tahap trigliserida dan lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), kolesterol "buruk", dan penurunan kadar lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), atau kolesterol "baik" .
Para saintis telah mencadangkan beberapa cara di mana reaksi tekanan boleh menyebabkan kolesterol lebih tinggi.
Hemokonsentrasi
Apabila seseorang menghadapi tekanan, mereka mungkin mengalami hemokonsentrasi. Ini menyebabkan darah kehilangan cecair. Komponen darah, termasuk kolesterol, menjadi lebih pekat. Ini boleh menjadi salah satu cara di mana tekanan membawa kepada tahap kolesterol yang lebih tinggi dalam jangka pendek.
Salah satu sebab yang mungkin berlaku adalah kerana ketika tekanan darah meningkat, cairan bergerak dari saluran darah ke ruang interstisial di sekitarnya.
Kortisol
Orang yang mengalami tekanan jangka panjang mungkin mempunyai tahap kolesterol yang tinggi secara konsisten di dalam badan mereka. Ini mungkin disebabkan oleh hormon kortisol.
Tahap kortisol yang tinggi boleh:
- meningkatkan kegemukan di sekitar perut kerana lebih banyak simpanan lemak
- mempengaruhi lemak di bahagian lain badan
- meningkatkan selera makan
Pada waktu tertekan, orang sering makan kurang sehat, beralih ke makanan "selesa" yang bergula, kerana ini dapat mengurangkan perasaan stres. Pengambilan makanan berkarbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kegemukan. Tahap kolesterol tinggi sering berlaku dengan berat badan berlebihan.
Para saintis juga mencadangkan dalam satu kajian bahawa kerana tekanan memberi kesan buruk kepada sistem imun, ia boleh menyebabkan keradangan. Ini boleh mempengaruhi tahap kolesterol, misalnya, pada orang dengan beberapa jenis penyakit hati.
Penulis kajian mencadangkan bahawa kesan keradangan jangka panjang dapat meningkatkan tahap lipid dan kegemukan pada orang dengan gangguan kecemasan dan kemurungan yang teruk. Merokok juga boleh menjadi faktor.
Asid lemak
Sekiranya badan membebaskan asid lemak dan glukosa bebas untuk tenaga semasa waktu tertekan dan orang itu tidak menggunakannya untuk tenaga, ini juga boleh menyebabkan kadar kolesterol meningkat.
Kesan tekanan lain pada jantung
Tekanan juga boleh memberi kesan lain pada badan, yang mana boleh membahayakan.
Pada seseorang yang menghidap penyakit jantung koronari (PJK), tekanan mental boleh menyebabkan penyakit jantung iskemia, keadaan di mana jantung tidak mendapat cukup darah.
Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2013, ketika tekanan menyebabkan pengurangan bekalan darah ke jantung, ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Para penyelidik melakukan pengukuran iskemia jantung dari 310 orang dengan CHD yang stabil. Ketika mereka menghadapi tekanan jiwa, hampir 44 peratus peserta menunjukkan tanda-tanda iskemia jantung.
Para peserta lebih berisiko mengalami iskemia yang berkaitan dengan tekanan mental daripada iskemia yang berkaitan dengan latihan, hasilnya menunjukkan.
Penulis kajian juga membincangkan bagaimana hubungan seks, perkahwinan, dan cara hidup dapat mempengaruhi masalah jantung. Mereka meminta lebih banyak kajian mengenai faktor-faktor ini.
Teori kereaktifan kardiovaskular
Para penyelidik mendapati bahawa sistem kardiovaskular sesetengah orang bertindak balas lebih banyak daripada yang lain sebagai tindak balas kepada tekanan. Contohnya, tekanan darah sesetengah orang meningkat lebih banyak daripada yang lain pada waktu tertekan.
Hipotesis kereaktifan kardiovaskular menunjukkan bahawa tekanan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang tertentu. Selalunya, seseorang yang mempunyai kadar kolesterol tinggi sudah berisiko lebih tinggi untuk mengalami kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung. Tekanan boleh mencetuskan kejadian seperti itu.
Apabila orang mempunyai kolesterol tinggi, dinding arteri mereka mengalami perubahan. Kadang kala, perubahan ini menjadikan arteri kurang elastik, sehingga saluran darah kurang dapat dibuka sebagai tindak balas kepada tekanan.
Kesan tidak langsung tekanan pada kolesterol
Para saintis mempunyai pemahaman yang wajar mengenai kesan tekanan tidak langsung terhadap kolesterol. Sebagai contoh, mereka tahu bahawa ketika seseorang menghadapi tekanan, mereka lebih cenderung melakukan tingkah laku tertentu yang dapat meningkatkan atau menurunkan kadar kolesterol.
Faktor-faktor yang secara tidak langsung boleh menyebabkan kolesterol meningkat termasuk:
Perubahan diet: Dalam jangka pendek, seseorang yang mengalami tekanan mungkin tidak mahu makan. Namun, dalam jangka masa panjang, kesan tekanan hormon dapat meningkatkan selera makan seseorang.
Alkohol dan tembakau: Seseorang yang mengalami tekanan boleh meningkatkan pengambilan alkohol mereka, dan mereka mungkin merokok lebih banyak, atau kembali merokok setelah berhenti.
Latihan: Aktiviti fizikal mempengaruhi tahap kolesterol secara langsung. Sekiranya seseorang yang mengalami tekanan mengurangkan jumlah aktiviti fizikal yang mereka lakukan, tahap kolesterol mereka kemungkinan akan meningkat.
Apakah tekanan?
Tekanan adalah istilah yang luas dan sering samar-samar. Perkara yang menyebabkan tekanan disebut sebagai tekanan, dan setiap individu memberi tindak balas yang berbeza terhadapnya. Apa yang seseorang merasa tertekan, orang lain mungkin merasa seronok.
Salah satu definisi tekanan adalah apabila seseorang merasa sukar untuk mengatasi atau mengurus keadaan kerana mereka tidak mempunyai - atau percaya bahawa mereka tidak mempunyai - sumber mental atau fizikal untuk melakukannya.
Tekanan boleh berlaku apabila seseorang merasa tertekan atau tidak mengawal keadaan mereka.
Ini boleh berlaku apabila perubahan hidup berlaku pada individu atau orang yang mereka sayangi. Faktor-faktor yang boleh menyebabkan tekanan termasuk penyakit, kejadian traumatik, pindah rumah, perubahan status perkahwinan, kehilangan orang yang disayangi, dan sebagainya.
Orang itu mungkin merasa
- cemas, risau, atau tertekan
- terancam atau terdedah
- kemarahan dan pencerobohan
- bermasalah
Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah bahan seperti lemak dan kelihatan lilin. Ia penting untuk setiap sel badan dan mempunyai beberapa fungsi. Salah satunya adalah membentuk struktur dinding sel.
Terdapat dua sumber kolesterol:
- badan menghasilkannya
- orang menerimanya melalui makanan
Darah tidak membawa kolesterol secara bebas. Sebaliknya, ia bergerak melalui darah dalam bahan yang disebut lipoprotein. Inilah sebabnya mengapa saintis menggunakan tahap lipid untuk mengukur kolesterol.
Dua jenis lipoprotein membawa kolesterol:
- LDL, atau kolesterol "buruk"
- HDL, atau kolesterol "baik"
Tahap kolesterol yang sihat
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa mengunjungi pejabat doktor mereka setiap 5 tahun untuk ujian darah untuk memeriksa tahap kolesterol mereka.
CDC mengesyorkan agar orang menjaga kadar kolesterol keseluruhannya rendah, terutama kolesterol LDL "buruk".
Tahap kolesterol yang diingini adalah:
Jumlah kolesterol di bawah 200 miligram per desiliter (mg / dL)
- Kolesterol LDL di bawah 100 mg / dL
- Kolesterol HDL sekurang-kurangnya 60 mg / dL
Walau bagaimanapun, tahap kolesterol sasaran berbeza untuk setiap orang.
Mencegah kolesterol tinggi yang berkaitan dengan tekanan
Menguruskan tahap tekanan adalah masalah individu, kerana orang bertindak balas dalam pelbagai cara terhadap tekanan yang berbeza, dan pengalaman masa lalu mereka juga mempengaruhi bagaimana mereka bertindak balas.
Cara untuk menguruskan tekanan mungkin merangkumi:
- mengikuti diet sihat yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan keseluruhan
- melakukan senaman secara berkala
- melakukan aktiviti yang menumpukan pada relaksasi dan meditasi, seperti yoga
- mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat
- meminta orang lain menolong tugas
- menghabiskan masa sosial dengan rakan dan keluarga
- meluangkan masa untuk perkara yang anda nikmati, seperti berjalan-jalan di luar bandar
- mengembangkan tabiat tidur yang baik, termasuk tidak membawa alat elektronik ke bilik tidur atau kawasan tidur
- terlibat dalam perbincangan diri yang positif
Bagi orang yang kadar kolesterolnya menimbulkan risiko komplikasi lebih lanjut, doktor boleh menetapkan rawatan ubat, seperti statin.
Sesiapa yang bimbang bahawa tekanan mereka memberi kesan buruk terhadap kehidupan mereka harus berjumpa doktor, kerana mereka mungkin dapat mengesyorkan rawatan. Ini termasuk kaunseling dan mungkin ubat.
