Bagaimana senaman daya tahan mempengaruhi bakteria usus anda
Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa senaman fizikal mengubah komposisi mikrobiota dalam usus. Satu kajian baru memberi tumpuan kepada kesan latihan daya tahan terhadap bakteria ini.
Dua kajian yang diterbitkan pada akhir tahun lalu menunjukkan bahawa senaman sahaja, tanpa perubahan diet, cukup untuk mengubah komposisi bakteria usus.
Eksperimen yang dilakukan pada tikus dan manusia, mendapati bahawa senaman dapat meningkatkan pengeluaran asid lemak rantai pendek (SCFA) yang dapat mengurangkan keradangan dan menjaga usus tetap sihat.
Sekarang, kajian baru memperbesar kesan khusus latihan senaman daya tahan terhadap komposisi mikrobiota usus.
Pengarang pertama makalah tersebut ialah Eveliina Munukka dari Institut Bioperubatan di University of Turku di Finland. Dia dan rakannya menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal itu Sempadan dalam Mikrobiologi.
Satu Pekkala, seorang penyelidik Akademi Finland yang berafiliasi dengan Fakulti Sains Sukan dan Kesihatan Universiti Jyväskylä, juga di Finland, adalah pengarang kajian yang sesuai.
Bagaimana senaman daya tahan mempengaruhi bakteria usus
Munukka dan rakan-rakannya membuat program latihan ketahanan basikal selama 6 minggu, yang melibatkan tiga sesi setiap minggu.
Para penyelidik mendaftarkan 17 wanita yang mempunyai berat badan berlebihan dalam program ini. Para peserta telah tidak aktif sebelum kajian tetapi sebaliknya sihat.
Intensiti latihan ketahanan dikawal dengan memeriksa degupan jantung peserta. Para wanita tidak mengubah apa-apa lagi mengenai gaya hidup atau diet mereka sepanjang kajian ini sehingga kesan latihan hanya akan menjadi jelas.
Dengan menggunakan penjujukan 16S rRNA, Munukka dan pasukan menganalisis komposisi dan fungsi mikrobiota usus peserta.
Secara keseluruhan, pada akhir program, para penyelidik mendapati penurunan dalam apa yang disebut proteobacteria - iaitu, bakteria usus yang berpotensi menyebabkan keradangan - dan peningkatan bakteria bermanfaat yang disebut Akkermansia, yang mempunyai kaitan dengan metabolisme yang lebih baik.
Penyelidikan sebelumnya mendapati bahawa Akkermansia bakteria lebih banyak berlaku pada orang yang aktif secara fizikal daripada pada orang yang tidak aktif. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bakteria dapat melindungi dari kegemukan dan diabetes.
"Bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikannya Akkermansia mungkin memantapkan beberapa manfaat kesihatan untuk bersenam, ”kata Pekkala.
Kesan terhadap kesihatan kardiometabolik
Penyelidik terus melaporkan penemuan tambahan dari kajian ini: "Kami mendapati bahawa fosfolipid dan kolesterol dalam partikel VLDL [lipoprotein berkepadatan sangat rendah] menurun sebagai tindak balas kepada latihan."
"Perubahan ini bermanfaat untuk kesihatan kardiometabolik," jelas Pekkala, "kerana VLDL mengangkut lipid dari hati ke tisu periferal, berubah menjadi kolesterol LDL [lipoprotein berkepadatan rendah] 'buruk' dalam peredaran, dan dengan itu mempunyai kesan kardiovaskular yang merugikan."
Selain itu, latihan daya tahan menurunkan aktiviti yang disebut protein lekatan vaskular-1, yang menurut para saintis mempunyai kesan anti-radang pada sistem vaskular.
Para saintis juga memeriksa perubahan fungsi gen yang mengekodkan bakteria usus.
"Kelimpahan gen berfungsi tidak banyak berubah, yang mungkin diharapkan karena diet tidak berubah selama latihan," lapor Pekkala.
"Sekiranya tempoh latihan lebih lama, kesan yang lebih besar mungkin akan dilihat."
