Berapa lama secawan kopi membuat anda terjaga?
Kafein adalah ubat biasa yang merangsang sistem saraf. Ketika memasuki badan, kafein menaikkan kadar jantung dan tekanan darah, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan mood.
Kafein bertindak dengan cepat, dan banyak orang melihat kesannya dalam beberapa minit. Mereka bertahan sehingga tubuh memetabolisme sepenuhnya ubat. Tempoh ini bergantung kepada beberapa faktor.
Setiap orang akan merasakan kesannya secara berbeza, dan ada yang mungkin bertahan lebih lama daripada yang lain. Orang yang hamil atau mengalami kesukaran tidur harus berhati-hati dalam menentukan masa pengambilan kafein mereka dan mungkin ingin mengelakkannya sama sekali.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk memetabolisme kafein?
Kafein mempunyai jangka hayat sekitar 5 jam.
Seseorang yang menggunakan 40 miligram (mg) kafein akan mempunyai 20 mg baki dalam sistemnya selepas 5 jam.
Bilakah kesan memuncak?
Tahap puncak kafein dalam darah dalam masa sekitar 15-45 minit dari penggunaan.
Mereka kemudian dimetabolisme dengan cepat oleh hati.
Sebilangan besar orang menyedari kesan terkuat selama ini, dan banyak yang melaporkan merasa gelisah, perlu membuang air kecil, dan tiba-tiba mengeluarkan tenaga. Gejala ini cenderung hilang ketika kafein mulai pecah.
Bolehkah seseorang membina toleransi?
Oleh kerana badan menjadi tahan terhadap ubat, orang yang selalu menggunakan kafein hampir tidak dapat melihat kesannya.
Walau bagaimanapun, bagi seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein, kesannya mungkin berterusan selama berjam-jam atau sehingga keesokan harinya.
Berapa lama kesan berlangsung?
Tidak ada had masa yang ditetapkan. Tempoh kesan ubat bergantung pada dos dan faktor peribadi, termasuk usia, berat badan, dan betapa sensitif seseorang terhadap kafein.
Makanan dan minuman yang mengandungi kafein
Kafein biasanya terdapat dalam minuman, termasuk:
- kopi dan minuman seperti espresso, latte, dan cappuccino
- teh hitam, hijau, dan putih
- yerba maté
- banyak minuman ringan
- minuman tenaga
Bahkan kopi tanpa kafein mengandungi sedikit kafein, dan orang yang sangat sensitif terhadap kafein harus menjauhinya.
Kafein juga terdapat dalam makanan, seperti:
- coklat dan produk yang mengandunginya, seperti koko panas
- kopi atau ais krim mocha
- biji dan minuman guarana
- sebilangan bar protein dan tenaga
- minuman dan serbuk pra-latihan
Kafein juga merupakan ramuan yang biasa digunakan dalam pil penurunan berat badan dan ubat sakit kepala yang dijual bebas, termasuk Excedrin.
Berapa banyak kafein dalam setiap produk?
Jumlah kafein dalam produk seperti kopi dan teh berbeza-beza, tetapi American Academy of Sleep Medicine telah menyenaraikan anggaran berikut:
- 8 auns (oz) kopi yang diseduh - 95 mg
- 1 oz espresso - 64 mg
- 8 oz teh yang diseduh - 47 mg
- Minuman tenaga purata 16-oz - 158 mg
- Soda berkafein rata-rata 12 oz - 45 mg
- Bar gula-gula coklat susu 1,55 oz - 9 mg
Dadah yang mengandungi kafein akan menunjukkan jumlah yang tepat pada labelnya.
Kafein dan menyusu
Orang biasanya diberi amaran untuk tidak mengonsumsi kafein semasa hamil, kerana boleh mendatangkan risiko kepada ibu dan anak. Walaupun risiko ini berkurang selepas kelahiran, kafein dapat mempengaruhi bayi yang disusui.
Sebilangan kecil kafein dapat dipindahkan melalui susu ibu, jadi sesiapa yang menyusui harus membatasi pengambilan kafein mereka sebelum menyusu. Sebilangan besar bayi yang berumur lebih dari 3 bulan boleh bertoleransi dalam jumlah yang agak kecil. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan kafein secara berkala oleh wanita yang menyusui tidak banyak memberi kesan pada pola tidur bayi dan kanak-kanak berusia lebih dari 3 bulan.
Walau bagaimanapun, sejumlah besar kafein dapat membuat bayi rewel dan mudah marah. Ia juga boleh menyebabkan masalah untuk mengembangkan pola tidur biasa dan kesan negatif yang lain.
Seorang doktor boleh memberikan cadangan khusus, tetapi biasanya terdapat jurang 1-2 jam antara penggunaan kafein dan kejururawatan.
Bagaimana kafein mempengaruhi tidur?
Kesan keseluruhan kafein dapat bertahan sepanjang hari. Ubat ini boleh berlama-lama di dalam badan dan mungkin mempunyai akibat yang halus, walaupun setelah kesan yang ketara hilang.
Kafein boleh menyebabkan tidur kurang berkualiti dan bahkan mengganggu corak tidur, bergantung pada kepekaan seseorang dan berapa banyak yang mereka makan.
Sebilangan besar orang dewasa boleh mengambil 200-300 mg sehari dengan selamat, dan melebihi jumlah ini boleh menyebabkan masalah tidur.
Apa yang perlu dilakukan apabila terlalu banyak kafein mengganggu tidur?
Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa pengambilan kafein mereka menyebabkan tidur malam, mereka harus menurunkan penggunaannya sehingga mereka menentukan had yang tepat.
Ini juga dapat membantu mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga lembut atau latihan pernafasan.
Kafein boleh menjadi perangsang yang bermanfaat, tetapi pengambilan berlebihan dapat menutupi gangguan tidur yang mendasari. Orang yang memerlukan kopi atau teh untuk bangun setiap pagi mungkin secara tidak sengaja mengimbangi masalah tidur.
Kembangkan jadual tidur yang kerap dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini dapat membantu tubuh mengatur dirinya sendiri, dan mengurangkan keperluan perangsang seperti kafein.
Kesan sampingan kafein
Orang akan cepat sedar apabila mereka mempunyai terlalu banyak kafein. Ketahui gejala berikut:
- rasa gementar
- sakit perut
- cirit-birit
- degupan jantung yang cepat atau tidak teratur
- peningkatan kadar pernafasan
- insomnia
- berasa gelisah atau gelisah
- berpeluh
- mudah marah
- serangan kegelisahan
Orang yang mengalami masalah buah pinggang atau hati mungkin mendapati kesihatan mereka bertambah buruk apabila mereka mempunyai kafein.
Dalam beberapa kes, kafein dapat membuat keletihan menjadi lebih teruk. Sekiranya seseorang keletihan, mereka mungkin mendapat manfaat lebih banyak daripada tidur siang atau berlatih teknik relaksasi sebelum meneruskan aktiviti.
Seperti ubat-ubatan lain, mungkin bergantung pada kafein, dan tanpa ubat boleh menyebabkan gejala penarikan.
Gejala pengambilan kafein
Orang yang berhenti minum kafein sering mengadu pengeluarannya. Gejala termasuk:
- keletihan umum
- kekejaman atau kerengsaan
- sakit otot
- loya atau sakit perut
- kekurangan tumpuan
- sakit kepala atau migrain
Gejala-gejala ini dapat hilang apabila seseorang mengonsumsi kafein lagi. Sekiranya seseorang bertekad untuk berhenti, gejala penarikan sering berlalu dalam beberapa hari.
Apabila seseorang yang kerap minum kafein dalam jumlah tinggi berhenti secara tiba-tiba, mereka mungkin mengalami gejala penarikan yang lebih teruk.
Daripada berhenti secara tiba-tiba, lebih baik mengurangkan pengambilan kafein secara beransur-ansur hingga dapat dihilangkan tanpa gejala.
Bawa pulang
Kesan kafein biasanya berlangsung selama beberapa jam, melainkan jika seseorang telah mengambil jumlah yang tinggi atau sangat sensitif terhadap ubat tersebut.
Kafein berlama-lama di dalam badan dan boleh mengganggu corak tidur, walaupun setelah kesan ketara hilang.
Walaupun secara amnya dianggap selamat untuk mengonsumsi kafein semasa menyusu, mungkin ada baiknya mengurangkan penggunaan 1-2 jam sebelum makan.
Sesiapa yang kerap mengalami masalah tidur atau bangun tidur harus membincangkan gangguan tidur yang mendasari dengan doktor.
Mungkin idea yang baik untuk meneroka cara semula jadi untuk meningkatkan tahap tenaga.
