Berapa lama tidur siang yang ideal?
Tidur siang pada waktu petang dapat berfungsi sebagai butang reset untuk beberapa orang, yang membolehkan mereka bangun dengan perasaan segar dan siap untuk menghabiskan hari mereka. Walau bagaimanapun, mungkin yang terbaik adalah untuk tidur siang 20 minit yang singkat untuk keuntungan yang terbaik.
Masa sebenar seseorang perlu tidur ketika tidur siang mungkin sedikit berbeza bergantung pada usia dan kitaran tidur peribadi mereka.
Yang mengatakan, kebanyakan orang akan merasa lebih baik setelah tidur siang yang tidak terlalu jauh ke dalam kitaran tidur mereka.
Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai berapa lama masa yang diperlukan, dan juga faedahnya.
Berapa lama tidur siang?
National Sleep Foundation mengesyorkan tidur siang selama 20 minit untuk bangun dengan rasa segar. Tempoh tidur siang yang ideal boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi kebanyakan profesional bersetuju bahawa tidur siang yang lebih pendek lebih baik jika tujuan seseorang adalah bangun dengan rasa segar dan waspada.
Walau bagaimanapun, mungkin juga ada manfaat untuk tidur siang yang lebih lama. Sebagai contoh, hasil kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa tidur siang 25-, 35-, dan bahkan 45 minit secara signifikan mengurangkan tanda-tanda tekanan dan keletihan pada lelaki yang aktif secara fizikal. Ini juga meningkatkan perhatian dan prestasi fizikal mereka.
Dengan kata ini, tidur siang pendek, atau "tidur siang", dapat membantu seseorang merasa lebih terjaga dan segar.
Yayasan Tidur Nasional memberi amaran bahawa tidur siang yang lebih lama dapat membuat seseorang merasa tersinggung, kerana mereka harus bangun dari tidur yang lebih nyenyak.
Tidur siang dan kitaran tidur
Penting untuk tidur siang dengan baik kerana kitaran tidur. Semasa seseorang tidur, otak mereka secara semula jadi bergerak melalui tahap tidur yang berbeza.Tahap ini menyebabkan panjang gelombang otak yang berbeza dan melepaskan hormon tertentu ke dalam aliran darah.
Kesan ini boleh menyebabkan perubahan ketara dalam keadaan bangun tidur seseorang setelah tidur siang, bergantung pada tahap mana mereka bangun.
Pada waktu tidur yang paling bermanfaat, seseorang hanya akan memasuki tahap tidur pertama dan kedua. Tahap-tahap ini lebih dangkal dan dapat membantu seseorang merasa segar tanpa perlu tidur lebih lena.
Semasa tidur malam yang penuh, seseorang akan melalui keseluruhan kitaran tidurnya berkali-kali. Bagi kebanyakan orang, keseluruhan kitaran tidur adalah sekitar 90-110 minit.
Membiarkan otak dan badan mencapai tahap tidur yang mendalam menjadikan seseorang kurang responsif terhadap rangsangan luar. Ia juga menyebabkan otak melepaskan sebatian yang dapat membuat seseorang lebih letih, yang membantu mereka tidur sepanjang malam.
Seseorang yang bangun dari tidur siang yang merasa berat dan keletihan kemungkinan akan pergi ke kitaran tidur mereka. Sekiranya ini berlaku secara kerap selepas tidur siang, mereka mungkin ingin memeriksa berapa lama waktu tidur mereka dan menetapkan penggera.
Berapa lama kanak-kanak tidur siang?
Walaupun kira-kira 15-20 minit sangat sesuai untuk orang dewasa, jangka waktu tidur yang terbaik dapat berbeza mengikut usia.
Contohnya, bayi yang baru lahir tidur hampir sepanjang hari, kerana perkembangannya memerlukan banyak tenaga. Bayi muda juga cenderung tidur sebentar sepanjang hari, yang baik untuk kesihatan mereka.
Kanak-kanak kecil dan kanak-kanak akan mula mengembangkan pola tidur yang tetap, tetapi mereka masih boleh mendapat manfaat dari tidur siang pada waktu siang. Sebagai contoh, mereka mungkin memberi respons yang baik untuk tidur lebih lama sekitar satu jam di tengah hari mereka.
Remaja menghadapi banyak cabaran yang boleh membuat mereka merasa letih, seperti perubahan hormon, belajar, dan waktu awal persekolahan. Satu kajian tahun 2019 mendapati bahawa tempoh tidur siang terbaik untuk remaja adalah sekitar 30-60 minit.
Kebaikan
Tidur siang boleh menjadi tambahan yang sihat untuk hari seseorang, asalkan ia pendek dan tidak mengganggu tidur malam seseorang.
Penulis kajian tahun 2019 mencatat sejarah panjang penyelidikan yang telah menemui bukti kuat mengenai kesan kesihatan dari tidur siang, termasuk:
- meningkatkan prestasi kognitif
- meningkatkan ingatan jangka pendek
- meningkatkan mood
- mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan
- meningkatkan prestasi atletik
Apabila terdapat kesan kesihatan jangka panjang, tidak ada yang menunjukkan bahawa tidur siang tidak sihat pada kebanyakan individu.
Walaupun begitu, sebilangan orang mungkin tidak mendapat manfaat daripada tidur siang. Sebagai contoh, orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia mungkin mendapati tidur siang menyukarkan mereka untuk tidur pada waktu malam.
Petua
Berikut adalah beberapa petua asas untuk tidur siang yang sihat:
- Tidur tidak lebih dari 30 minit: Tempoh tidur yang ideal adalah sekitar 20 minit dan tidak boleh lebih dari 30 minit. Ini membantu mengelakkan tubuh mencapai tahap tidur yang lebih dalam, dan membuat seseorang tidak bangun dengan perasaan tersengih.
- Cari tempat yang tenang untuk berbaring dan tidur: Ini dapat membantu seseorang memanfaatkan masa yang singkat untuk tidur siang.
- Elakkan tidur lewat: Tidur siang sekitar tengah hari atau awal petang mungkin yang terbaik. Tidur siang pada waktu pagi dapat menyebabkan seseorang merasa sangat waspada hingga larut malam, yang boleh mengganggu jadual tidur mereka.
- Ikuti rutin: Beberapa penyelidikan mendapati bahawa mereka yang tidur siang biasanya mendapat tidur yang lebih baik pada waktu malam.
Walaupun 20 minit adalah tidur siang yang ideal bagi kebanyakan orang, ia mungkin berbeza-beza. Seseorang mungkin ingin mengambil siri ujian tidur sekitar 10-45 minit untuk mengetahui panjang tidur siang yang ideal.
Ringkasan
Tidur siang adalah cara yang baik untuk memberi badan dan minda rehat sebentar, membolehkan seseorang bangun dengan rasa segar sepanjang hari mereka.
Walau bagaimanapun, tempoh tidur adalah penting. Tidur siang yang lama boleh membuatkan seseorang berasa letih dan lembap. Juga, tidur lewat pada waktu siang mungkin menyukarkan mereka untuk tidur pada waktu malam.
Secara amnya, tidur siang yang ideal adalah kira-kira 20 minit di tengah hari.
