Bagaimana lelaki dapat meningkatkan prestasi seksual mereka
Ramai lelaki berminat untuk meningkatkan kesenangan dan kepuasan pasangan mereka semasa melakukan hubungan seks.
Walau bagaimanapun, memberi tumpuan kepada prestasi seksual boleh menyebabkan kegelisahan. Satu set perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu:
- mengurangkan kegelisahan
- memperbaiki disfungsi ereksi
- meningkatkan hubungan dengan pasangan seksual
- meningkatkan stamina
Perubahan ini dapat menjadikan seks lebih menyenangkan dan memuaskan bagi semua orang yang terlibat.
Penting untuk diperhatikan bahawa bimbang untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi sering menjadi faktor utama kecemasan prestasi.
Tiga belas cara untuk meningkatkan prestasi seksual
Kaedah berikut dapat membantu mengurangkan disfungsi ereksi, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kualiti seks keseluruhan:
1. Fokus pada permainan awal
Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu memperbaiki disfungsi ereksi dan mengurangkan kegelisahan.
Sebilangan lelaki percaya bahawa penembusan adalah yang paling penting, bahkan bahagian seks yang menentukan.
Walau bagaimanapun, banyak yang mengalami disfungsi ereksi mungkin berbesar hati mengetahui bahawa mereka tidak memerlukan ereksi untuk menyenangkan pasangan mereka. Sebenarnya, disfungsi ereksi bahkan boleh menjadi insentif untuk mencuba strategi baru yang berfungsi lebih baik untuk pasangan mereka.
Foreplay boleh merangkumi menyentuh, mencium, dan seks oral. Membuat foreplay terakhir dapat meningkatkan pengalaman seksual bagi semua orang yang terlibat.
Pra permainan mungkin sangat penting bagi wanita. Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa sangat sedikit wanita - sekitar 18 peratus - mengalami orgasme dari hubungan seksual sahaja. Menurut penemuan yang sama, 36.6 peratus wanita mengatakan bahawa rangsangan klitoris diperlukan untuk orgasme semasa hubungan seksual.
2. Cuba teknik start-stop
Lelaki yang ingin bertahan lebih lama semasa persetubuhan boleh mencuba teknik start-stop.
Untuk menggunakan teknik ini, hentikan aktiviti seksual setiap kali ejakulasi terasa dekat. Tarik nafas dalam-dalam dan mulakan semula perlahan-lahan, kemudian berhenti untuk menunda ejakulasi selama yang dikehendaki.
Kaedah ini dapat melatih tubuh menahan ejakulasi dan membantu seorang lelaki merasa lebih selesa dengan tidak mengalami ejakulasi, walaupun semasa melakukan aktiviti seksual yang sengit.
3. Cuba sesuatu yang baru
Keseronokan seksual berkembang dalam persekitaran semangat dan kegembiraan.
Sekiranya seseorang telah lama tinggal bersama satu pasangan, seks boleh mulai terasa rutin, dan kelihatannya semakin sukar untuk merasa teruja, tetap fokus, atau menyenangkan pasangan.
Mungkin membantu mencuba aktiviti atau kedudukan seksual baru atau melakukan hubungan seks di lokasi yang berbeza. Juga, bercakap mengenai khayalan seksual dapat menjadikan seks lebih menarik.
Selain itu, dapat membantu melakukan sesuatu yang baru dengan pasangan di luar bilik tidur, seperti:
- memasak bersama
- berkayak atau mendaki
- pergi ke muzium
- melihat kumpulan baru
- mencuba sukan baru
Ini dapat membantu orang untuk merasa lebih berhubung, dan keseronokan aktiviti baru dapat masuk ke dalam bilik tidur.
4. Menguruskan kegelisahan dan tekanan
Kegelisahan dan tekanan boleh menyebabkan sukar untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi. Perasaan ini juga dapat mengalihkan perhatian orang dari keintiman seksual.
Sekiranya seorang lelaki merasa cemas tentang bagaimana dia akan melakukan hubungan seks, dia mungkin merasa kurang teruja dengan seks dan kurang terlibat dengannya.
Strategi untuk menguruskan kegelisahan dan tekanan merangkumi:
- lebih menumpukan pada sensasi fizikal berbanding prestasi seksual
- bersenam
- mendapat lebih banyak tidur
- berusaha memperbaiki hubungan
- bertafakur
- menghabiskan lebih banyak masa untuk hobi kegemaran
- pergi ke terapi
- mengambil ubat psikiatri
5. Berhenti merokok
Menghisap rokok boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah jantung yang lain yang menyebabkan masalah ereksi.
Merokok juga berkaitan secara bebas dengan disfungsi ereksi. Analisis 2015 terhadap 13 kajian mengenai merokok dan prestasi seksual mendapati bahawa berhenti merokok sering meningkatkan fungsi seksual dan mengurangkan disfungsi ereksi.
6. Komunikasi terbuka
Bercakap dengan bebas dapat meningkatkan pengalaman seksual dengan ketara.
Sekiranya masalah yang berkaitan dengan seks telah menimbulkan ketegangan atau kebimbangan, lebih baik membincangkan hal ini dengan pasangan. Mengusahakan penyelesaian dapat membantu seorang lelaki merasa kurang terasing dan mengatasi masalah atau rasa bersalah.
Pasangan mungkin dapat meredakan ketakutan mengenai disfungsi seksual, dan mereka mungkin mempunyai cadangan praktikal.
7. Menangani masalah hubungan
Masalah di luar bilik tidur boleh menyebabkan disfungsi seksual. Sebagai contoh, seorang lelaki yang merasakan bahawa pasangan terlalu banyak mengkritik mereka mungkin merasa cemas semasa melakukan hubungan seks, yang menyebabkan pengalaman yang kurang memuaskan.
Komunikasi yang memfokuskan pada perasaan, bukan menyalahkan, dapat membantu rakan kongsi untuk menangani cabaran hubungan. Sebilangan orang juga mendapat manfaat daripada terapi hubungan atau seks.
8. Dapatkan lebih banyak senaman
Menjadi aktif secara fizikal dapat mengurangkan faktor risiko keadaan jantung dan meningkatkan fungsi seksual dan kesihatan keseluruhan.
Keadaan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes boleh merosakkan saraf dan mengubah jumlah darah yang mengalir ke zakar. Ini menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi.
Di samping itu, sebilangan lelaki mendapati bahawa senaman secara berkala meningkatkan kesihatan mental mereka, mengurangkan kegelisahan dan membantu mereka merasa lebih sihat mengenai tubuh mereka.
Lelaki juga boleh memanfaatkan otot yang terlibat dalam gairah dan ejakulasi. Latihan berikut boleh membantu:
- Semasa membuang air kecil, hentikan aliran air kencing. Ulangi beberapa kali dan belajar mengenal pasti otot yang terlibat.
- Apabila tidak membuang air kecil, cubalah mengikat otot-otot ini selama 10 saat. Rehatkan mereka selama 10 saat, kemudian kontrakkan selama 10 saat lagi.
- Ulangi kitaran berkontrak dan berehat ini 10 kali setiap hari.
9. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah amalan untuk menjadi lebih peka pada masa sekarang. Ini adalah bentuk meditasi yang popular untuk pemula, dan ini dapat meningkatkan fungsi seksual.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa terapi berdasarkan perhatian dapat mengubah sikap negatif mengenai seks, memperbaiki hubungan seksual, dan membantu orang untuk lebih hadir semasa melakukan aktiviti seksual.
Kesedaran dan meditasi juga dapat membantu menguruskan tekanan yang tidak berkaitan dengan aktiviti seksual. Ini secara tidak langsung dapat mengatasi masalah disfungsi seksual dan meningkatkan kemampuan lelaki untuk fokus pada masa ini.
10. Cubalah ubat herba
Beberapa ubat herba dapat meningkatkan kepuasan seksual, terutama jika disfungsi ereksi menjadi perhatian. Pada tahun 2018, para penyelidik menerbitkan tinjauan mengenai 24 percubaan yang melibatkan ubat herba sebagai rawatan untuk disfungsi ereksi.
Ginseng memberikan peningkatan yang ketara, sementara sejenis pain disebut Pinus pinus dan akar maca, atau Lepidium meyenii, menunjukkan faedah positif awal. Herba lain, iaitu safron dan Tribulus terrestris, tidak menunjukkan hasil yang jelas.
Namun, hasil kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa Tribulus terrestris boleh membantu disfungsi ereksi.
Sebelum mencuba ubat herba, berbincanglah dengan doktor. Organisasi rasmi tidak mengatur makanan tambahan herba, dan mereka boleh memberi kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat.
Penting untuk berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan yang berpengetahuan mengenai suplemen dan yang dapat memantau perkembangan gejala.
11. Pertimbangkan kaunseling
Disfungsi ereksi sering disebabkan oleh faktor psikologi. Ini termasuk:
- kegelisahan dan kemurungan
- masalah hubungan
- stigma sosial yang berkaitan dengan penuaan atau ukuran zakar
- keadaan kesihatan mental yang tidak dirawat
- sejarah trauma
Kaunseling individu dapat membantu seorang lelaki untuk menangani peranan ini dan faktor-faktor lain dalam kepuasan seksual.
Kaunseling hubungan dapat menolong rakan untuk berbicara secara terbuka mengenai seksualiti tanpa rasa malu atau menghakimi.
Apabila seorang lelaki mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, misalnya, kaunseling dapat membantunya mengatasi tekanan disfungsi ereksi ketika berkomunikasi mengenai pilihan dengan pasangan.
12. Bercakap dengan doktor
Beberapa ubat boleh membantu fungsi seksual, termasuk ubat-ubatan yang popular, seperti Viagra dan Cialis.
Ubat boleh menjadi pilihan rawatan yang paling cepat bagi sesetengah lelaki. Sekiranya seorang lelaki yang mengambil ubat untuk disfungsi ereksi juga membuat perubahan gaya hidup dan mengambil bahagian dalam terapi, mereka akhirnya dapat berhenti mengambil ubat tersebut.
Sebilangan kecil ubat boleh mempengaruhi kepuasan seksual, libido, dan kemampuan untuk memiliki atau mengekalkan ereksi.
Antidepresan, misalnya, boleh mengubah cara lelaki melakukan ejakulasi dan mengurangkan keinginan seksual. Inhibitor pengambilan serotonin selektif, atau SSRI, kemungkinan besar menyebabkan disfungsi seksual.
Seorang lelaki yang mengambil ubat dengan kesan sampingan seksual harus membincangkan menukar ubat, menghentikan rawatan, atau menurunkan dos dengan doktor.
13. Menguruskan masalah kesihatan kronik
Disfungsi ereksi boleh menjadi tanda amaran awal mengenai masalah kesihatan. Penting untuk menjaga tubuh dengan baik dengan makan makanan yang seimbang, kekal aktif secara fizikal, dan menguruskan tekanan.
Mengubati masalah kesihatan kronik, seperti diabetes dan penyakit jantung, juga penting. Ambil ubat seperti yang disyorkan dan cubalah perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Sekiranya gejala keadaan ini bertambah buruk, dapatkan rawatan perubatan.
Prospek
Disfungsi seksual boleh membimbangkan dan memalukan, tetapi masalah seperti ini biasa dan dapat diatasi.
Seseorang boleh merasa baik tentang seksualiti mereka dengan bekerja dengan ahli terapi seks yang diperakui, berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan, dan mencuba perubahan gaya hidup yang berbeza.
Baca artikel dalam bahasa Sepanyol
