Cara meningkatkan dan melindungi penglihatan tanpa cermin mata
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Penglihatan boleh merosot ketika orang bertambah tua atau disebabkan oleh keadaan kesihatan tertentu. Namun, ada beberapa cara semula jadi seseorang dapat melindungi dan memperbaiki penglihatannya tanpa memerlukan cermin mata pembetulan.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggarkan bahawa di Amerika Syarikat sekitar 12 juta orang yang berumur 40 tahun dan lebih tua mempunyai beberapa bentuk gangguan penglihatan. Ini termasuk:
- 3 juta orang dengan masalah penglihatan berikutan pembetulan
- 8 juta orang dengan masalah penglihatan akibat kesalahan pembiasan yang tidak diperbetulkan
- 1 juta orang atau lebih yang mempunyai jenis buta
Namun, penglihatan yang buruk tidak semestinya menjadi akibat yang tidak dapat dielakkan apabila bertambah tua. Terdapat beberapa cara semula jadi dan intervensi gaya hidup yang dapat membantu seseorang memperbaiki dan melindungi penglihatan mereka.
Dalam artikel ini, kami menyajikan 11 cara untuk meningkatkan penglihatan dan kesihatan mata tanpa cermin mata pembetulan.
1. Pelindung mata
Kecederaan mata boleh disebabkan oleh pelbagai aktiviti harian termasuk pekerjaan rumah tangga, bermain sukan, atau bekerja dengan peralatan tertentu atau di persekitaran yang berpotensi berbahaya.
Kacamata pelindung dapat membantu mencegah kecederaan, kerosakan, dan kerengsaan pada mata dari kesan, serpihan, dan bahan kimia. Bergantung pada aktiviti, perlindungan yang sesuai dapat meliputi:
- cermin mata keselamatan
- kacamata
- topeng muka, pelindung, dan pelindung muka
- topi keledar
Cermin mata biasa secara amnya tidak memberikan perlindungan yang memadai dari bahaya dan dapat pecah jika menjadi rosak.
2. Cermin mata hitam
Cermin mata hitam bukan hanya aksesori fesyen, tetapi juga membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV).
Pendedahan UV yang berlebihan boleh merosakkan mata. Lampu UV juga dapat meningkatkan risiko seseorang untuk:
- katarak
- barah mata
- pertumbuhan pada mata, seperti pterygium
Orang yang berisiko mengalami kerosakan mata dari sinar UV termasuk:
- petani
- nelayan
- peluncur
- pemain ski
- mereka yang menghabiskan banyak masa di luar rumah atau di bawah sinar matahari tengah hari
Semasa membeli cermin mata hitam, sangat penting untuk memilih pasangan dengan perlindungan UV yang mencukupi. Memakai topi bertali lebar adalah cara lain untuk melindungi mata dari sinar UV.
Penting juga untuk diingat bahawa sinar UV dapat melewati awan dan berlaku sepanjang tahun, walaupun pada musim sejuk.
3. Pemeriksaan mata secara berkala
Menurut Institut Mata Nasional, menjalani pemeriksaan mata melebar secara menyeluruh adalah satu-satunya cara bagi orang untuk memastikan bahawa mata mereka sihat sepenuhnya.
Semasa pemeriksaan ini, seorang profesional penjagaan mata menggunakan titisan khas untuk melebarkan anak muridnya, yang membolehkan mereka melihat ke belakang mata dan mencari masalah.
Pemeriksaan mata yang melebar dapat membantu mengesan keadaan mata pada peringkat awal, seperti glaukoma dan degenerasi makula.
4. Penembusan skrin
Bekerja di komputer atau memberi tumpuan kepada satu perkara untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan keletihan mata atau keletihan.
Orang yang menghabiskan banyak masa di depan komputer atau peranti mudah alih mungkin ingin mencuba peraturan 20-20-20. Setiap 20 minit, pandang jauh dari layar pada jarak sekitar 20 kaki selama 20 saat. Latihan ini dapat membantu mengurangkan sakit mata.
5. Mengawal diabetes
Komplikasi berpotensi diabetes jenis 1 dan jenis 2 adalah keadaan mata yang disebut doktor sebagai retinopati diabetes.
Tahap gula dalam darah yang tinggi secara beransur-ansur dapat merosakkan saluran darah di retina, menyebabkannya membengkak, bocor, atau tersumbat. Ini juga boleh mengakibatkan pertumbuhan tisu parut dan saluran darah baru yang tidak normal.
Tanpa rawatan, retinopati diabetes boleh menyebabkan gangguan penglihatan dan akhirnya buta. Orang yang mempunyai kawalan gula darah rendah berisiko lebih tinggi untuk menghidap keadaan ini.
Perubahan gula darah secara mendadak juga dapat menyebabkan penglihatan kabur yang hilang ketika tahap menjadi lebih stabil.
Mengekalkan kawalan gula darah yang baik dan melakukan pemeriksaan mata tahunan dapat membantu mengurangkan risiko terkena retinopati diabetes.
6. Menguruskan keadaan kronik
Terdapat keadaan kesihatan lain selain diabetes yang boleh menyumbang kepada masalah penglihatan.
CDC melaporkan bahawa orang berusia 65 tahun ke atas yang mempunyai masalah penglihatan lebih cenderung mengalami keadaan kronik.
Syarat-syarat ini merangkumi:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- kolesterol darah tinggi
- barah
- penyakit buah pinggang
- strok
- artritis
- hepatitis
- asma
- kemurungan
- penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
- masalah pendengaran
Multiple sclerosis (MS) juga boleh menyebabkan gangguan penglihatan dan perubahan struktur retina.
Mendapatkan rawatan yang sesuai untuk keadaan kronik dapat membantu mengurangkan risiko seseorang mengalami komplikasi, seperti masalah mata.
7. Vitamin
Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin A, C, dan E semuanya baik untuk kesihatan mata.
Vitamin ini mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang dapat menurunkan risiko degenerasi makula.
Cara terbaik bagi seseorang untuk memastikan mereka mendapat cukup vitamin ini adalah dengan makan pelbagai makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber vitamin A, C, dan E yang baik termasuk:
- brokoli
- buah oren
- betik
- keledek
- bayam
- lobak merah
- lada merah
- labu
- kacang badam
- mentega kacang
- biji bunga matahari
Kajian juga menunjukkan asid lemak omega-3, seperti asid docosahexaenoic dan asid eicosapentaenoic, berperanan dalam kesihatan mata dan mengurangkan risiko penyakit mata yang berkaitan dengan usia.
Makanan yang kaya dengan omega-3 termasuk ikan, kacang, biji, dan kacang. Seseorang juga boleh membeli suplemen omega-3 secara dalam talian.
8. Karotenoid
Karotenoid terdapat di retina dan boleh membantu mengehadkan kerosakan oksidatif.
Menurut tinjauan 2013, karotenoid lutein dan zeaxanthin penting untuk kesihatan mata.
Sayuran berdaun hijau kaya dengan lutein dan zeaxanthin, tetapi seseorang juga boleh mengambilnya dalam bentuk suplemen. Pelbagai makanan tambahan yang mengandungi lutein dan zeaxanthin boleh dibeli secara dalam talian.
9. Berhenti merokok
Sains telah membuktikan bahawa merokok adalah buruk bagi kesihatan seseorang dan boleh menyebabkan barah. Namun, banyak orang mungkin tidak menyedari bahawa ada juga kaitan antara merokok dan sejumlah penyakit mata.
Merokok meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan uveitis yang berkaitan dengan usia. Ia juga dapat meningkatkan risiko retinopati diabetes.
Asap tembakau juga menjengkelkan mata, yang boleh menjadikan mata kering menjadi lebih teruk.
Berhenti merokok dapat membantu mengurangkan risiko penyakit mata ini.
10. Kebersihan yang baik
Mengamalkan kebersihan yang baik dapat membantu mencegah jangkitan mata.
Penting bagi orang untuk mencuci tangan dengan bersih sebelum menyentuh mata atau mengendalikan kanta lekap. Adalah wajar untuk selalu mematuhi arahan pengilang atau doktor untuk membasmi kuman dan mengganti kenalan dengan teliti.
Mekap mata yang lama juga dapat meningkatkan risiko jangkitan mata. Orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuang solek mata yang telah dibuka lebih dari 3 bulan. Sekiranya seseorang mengalami jangkitan mata, disarankan membuang dan mengganti semua produk solek mata terbuka.
11. Ketahui sejarah keluarga anda
Beberapa penyakit mata boleh berlaku dalam keluarga. Orang mungkin ingin bercakap dengan saudara terdekat untuk mengetahui sejarah kesihatan mata mereka.
Mengetahui keadaan mata yang berlaku dalam keluarga boleh membolehkan seseorang mengambil langkah berjaga-jaga. Orang juga perlu memberitahu profesional penjagaan kesihatan dan doktor mata mengenai sejarah keluarga mereka.
Keadaan mata yang boleh berlaku dalam keluarga termasuk:
- degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
- katarak
- glaukoma
- neuropati optik
- rabun
Ringkasan
Menjadi tua dan keadaan kesihatan tertentu boleh mempengaruhi penglihatan seseorang. Walau bagaimanapun, terdapat banyak langkah yang boleh diambil seseorang untuk memperbaiki dan melindungi penglihatan mereka. Ini termasuk perkara mudah seperti mencuci tangan, berhenti merokok, mendapatkan cukup vitamin, dan memakai kacamata pelindung.
Mengekalkan berat badan yang sihat dan makan makanan yang seimbang dan sihat juga dapat mengurangkan risiko menghidap diabetes dan keadaan kronik lain yang boleh menyebabkan masalah pada mata.
