Cara meningkatkan jumlah sel darah merah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kiraan darah merah yang rendah, atau anemia, boleh menyebabkan perasaan keletihan dan kelemahan. Apabila seseorang mempunyai jumlah darah merah yang lebih rendah daripada yang normal, tubuh mereka harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen yang cukup ke sel.

Kiraan sel darah merah yang rendah (RBC) boleh menyebabkan pelbagai gejala dan komplikasi kesihatan.

Terdapat beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang dapat dilakukan orang untuk membantu tubuh meningkatkan jumlah RBCnya. Walau bagaimanapun, jika gejala berlanjutan, adalah penting untuk berjumpa doktor.

RBC adalah komponen darah manusia yang paling biasa. Sel mengandungi hemoglobin, yang merupakan protein yang membawa oksigen ke seluruh badan. Hemoglobin juga bertanggungjawab untuk warna merah darah.

RBC mengedarkan badan selama rata-rata 115 hari. Selepas ini, mereka pergi ke hati, di mana mereka hancur. Tubuh mengitar semula nutrien mereka kembali ke sel.

Sumsum tulang secara berterusan menghasilkan RBC. Sekiranya badan tidak mendapat bekalan nutrien yang diperlukan secara berkala, RBC mungkin cacat atau mati pada kadar yang lebih cepat daripada badan yang dapat menggantikannya.

Dalam artikel ini, kami melihat perubahan pola makan dan gaya hidup yang mendukung pengeluaran RBC, serta memberikan gambaran umum tentang bagaimana memahami jumlah RBC dan mengenali gejala tahap RBC yang rendah.

Diet

Seseorang boleh meningkatkan jumlah RBC mereka dengan memakan lebih banyak makanan padat nutrien.

Kiraan RBC yang rendah biasanya berlaku apabila seseorang tidak makan nutrien penting yang mencukupi. Makan lebih banyak makanan yang padat nutrien dapat memberi tubuh alat yang diperlukan untuk membuat RBC berfungsi.

Orang juga boleh mengambil vitamin dan mineral penting ini sebagai makanan tambahan, walaupun yang terbaik adalah mendapatkan nutrien dari makanan yang sihat dalam diet jika mungkin. Sebaiknya makan makanan yang menyediakan nutrien berikut:

Besi

Zat besi adalah nutrien dengan kebanyakan kaitan dengan anemia. Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, yang menyimpan oksigen dalam sel darah. Tanpa zat besi, sel-sel ini mungkin mati atau tidak dapat menghantar oksigen ke seluruh badan.

Makan makanan dengan banyak zat besi dapat membantu mencegah gejala anemia dan menyuburkan darah. Sumber besi yang baik termasuk:

• kerang, seperti tiram, kerang, dan kerang
• bijirin yang diperkaya
• tiram
• bayam
• coklat dengan 45-69% pepejal kakao
• kacang buncis
• tuna
• ikan sardin
• kentang bakar dengan kulit melekat
• hati daging lembu
• daging lembu
• tauhu
• hati ayam
• kacang putih
• lentil

Vitamin B-12

Vitamin B-12 penting untuk fungsi otak dan mewujudkan RBC baru. Tahap vitamin B-12 yang rendah dapat mengelakkan RBC menjadi matang sepenuhnya.

Kekurangan B-12 dapat mencetuskan perkembangan RBC yang tidak normal yang disebut megaloblas, yang boleh menyebabkan keadaan doktor memanggil anemia megaloblastik.

Vitamin B-12 mengikat protein dalam makanan dan secara semula jadi terdapat pada daging merah, ikan, dan kerang. Produk tenusu, seperti susu dan keju, juga mengandungi vitamin B-12.

Pengilang sering memperkuat bijirin sarapan pagi, pengganti susu, dan ragi pemakanan dengan vitamin B-12. Makan makanan ini dapat melengkapkan pengambilan harian seseorang, terutama jika mereka tidak makan daging atau tenusu.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 juga dikenali sebagai asid folik atau folat. Ia adalah nutrien penting untuk sistem saraf dan kelenjar adrenal. Folate juga membantu mewujudkan sel baru di dalam badan.

Orang dengan tahap folat yang rendah mungkin mengalami anemia. Makanan yang mengandungi asid folik termasuk:

• hati daging lembu
• asparagus
• pucuk brussels
• hijau, sayur-sayuran berdaun, seperti bayam dan sayur sawi
• oren dan jus oren
• kacang tanah
• kacang polong bermata hitam
• kacang ginjal
• roti dan biji-bijian yang diperkaya

Vitamin C

Walaupun vitamin C tidak mempengaruhi RBC secara langsung, ia tetap penting, kerana ia membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi. Zat besi meningkatkan bilangan RBC yang dibuat oleh badan.

Vitamin C terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk:

• buah kiwi
• lada merah dan hijau
• brokoli
• strawberi
• tomato
• kentang bakar
• buah oren
• jus limau gedang

Beberapa pengeluar juga membentengi makanan dengan vitamin C.

Tembaga

Tembaga adalah mineral penting yang membantu tubuh menggunakan zat besi dalam darah. Sekiranya seseorang kekurangan tembaga, tubuh mereka sukar menyerap zat besi ke dalam sel darah.

Makanan berikut adalah sumber tembaga yang baik:

• hati daging lembu
• kerang, seperti tiram dan ketam
• gajus
• coklat
• biji bunga matahari
• bijan
• kentang
• cendawan
• alpukat
• kacang buncis
• tauhu

Vitamin A

Retinol, atau vitamin A, menyokong jumlah RBC seseorang sama seperti tembaga. Ia dapat membantu sel menyerap zat besi yang mereka perlukan untuk berfungsi pada kapasiti penuh.

Makanan yang dapat membekalkan vitamin A termasuk:

• hati daging lembu
• sebilangan ikan, termasuk ikan salmon
• keledek
• lobak merah
• hijau berdaun gelap, seperti kangkung, collard, dan bayam
• brokoli
• lobak merah
• labu
• buah-buahan tertentu, termasuk melon, aprikot, dan mangga
• minyak ikan kod

Perubahan gaya hidup

Melakukan perubahan gaya hidup yang sederhana dapat memberi kesan yang signifikan terhadap jumlah RBC seseorang.

Mengurangkan pengambilan alkohol

Mungkin bermanfaat untuk menghilangkan atau mengurangkan minuman beralkohol dari diet, kerana terlalu banyak minum alkohol dapat menurunkan jumlah RBC.

Menurut garis panduan diet di Amerika Syarikat, minum sederhana untuk lelaki dewasa adalah dua minuman beralkohol sehari atau kurang. Bagi wanita dewasa, minum sederhana adalah satu minuman beralkohol sehari atau kurang.

Bersenam

Latihan yang sederhana dapat memberikan manfaat bagi setiap orang yang mengamalkannya. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mewujudkan RBC yang sihat.

Latihan bertenaga yang berterusan yang menaikkan kadar jantung meningkatkan keperluan oksigen tubuh dan otak. Inilah sebabnya mengapa jantung berdegup lebih cepat, dan paru-paru bernafas lebih dalam dan lebih cepat.

Keperluan oksigen ini merangsang badan untuk menghasilkan lebih banyak RBC. Bersenam secara teratur di samping diet yang sihat bermaksud sumsum tulang mempunyai alat terbaik untuk membuat sel-sel tersebut.

Latihan yang mungkin termasuk:

• berlari
• berjoging
• berbasikal
• berenang
• kelas latihan berpandu, seperti berputar atau aerobik

Namun, walaupun menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, berjalan-jalan, atau melakukan sedikit berkebun boleh dianggap sebagai keperluan latihan harian atau mingguan.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan melakukan 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga sengit setiap minggu.

Gejala

Mempunyai jumlah darah merah yang rendah atau anemia boleh menyebabkan gejala yang mungkin termasuk:

• keletihan
• pening
• sesak nafas
• berdebar-debar jantung

Anemia boleh menyebabkan komplikasi serius yang mungkin mengancam nyawa tanpa rawatan.

Baca lebih lanjut mengenai anemia di sini.

Memahami pengiraan darah

Kiraan RBC normal berbeza dari sekitar:

• 4.7–6.1 juta sel per mikroliter (µL) darah untuk lelaki
• 4.2–5.4 juta sel per µL darah untuk wanita
• 4.0–5.5 juta sel setiap µL darah untuk kanak-kanak

Julat ini boleh berbeza antara individu dan mungkin juga berubah bergantung pada makmal yang melakukan ujian.

Beberapa gangguan boleh menyebabkan jumlah RBC lebih rendah daripada biasa. Ini termasuk:

• pendarahan dan pendarahan
• kekurangan zat makanan
• penyakit buah pinggang
• kegagalan sumsum tulang
• kehamilan
• overhidrasi

Kiraan RBC yang lebih tinggi daripada purata juga berbahaya dan mungkin juga mengancam nyawa. Beberapa keadaan dapat meningkatkan tahap RBC terlalu jauh, termasuk:

• keadaan jantung
• penyakit sumsum tulang
• merokok tembakau
• masalah buah pinggang
• penyahhidratan

Ubat-ubatan tertentu juga boleh mempengaruhi jumlah RBC, menjadikannya terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bila berjumpa doktor

Perubahan diet dan gaya hidup tidak mencukupi untuk menguruskan tahap RBC pada beberapa orang. Doktor boleh mengesyorkan pilihan lain untuk membantu meningkatkan jumlah RBC dalam darah.

Seorang doktor boleh menetapkan ubat-ubatan tertentu untuk merangsang pengeluaran RBC. Mereka mungkin mengesyorkan rawatan hormon kepada penderita anemia akibat barah, penyakit ginjal, diabetes, atau gangguan lain yang mungkin menyebabkan kerusakan hormon.

Sekiranya ujian menunjukkan bahawa jumlah RBC yang rendah seseorang disebabkan oleh sebab yang berbeza, doktor akan berusaha untuk merawat keadaan yang mendasari. Rawatan boleh membantu peningkatan jumlah RBC dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, pilihan diet dan gaya hidup dapat menyokong jumlah RBC yang sihat di samping rawatan tertentu.

Doktor jarang mengesyorkan pemindahan darah jika tahap RBC tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup.

KEDAI UNTUK TAMBAHAN

Makanan tambahan yang disenaraikan dalam artikel ini tersedia untuk pembelian dalam talian.

• Beli besi
• Beli vitamin B-12
• Beli vitamin B-9
• Beli vitamin C
• Beli tembaga
• Beli vitamin A

S:

Bolehkah perubahan diet atau gaya hidup meningkatkan pengeluaran sel darah putih.

J:

Tidak ada diet khusus yang terbukti dapat meningkatkan jumlah sel darah putih. Namun, tubuh memerlukan dua vitamin untuk membuat sel darah putih.

Kedua-dua vitamin ini adalah B-12 dan folat (lihat maklumat di atas untuk makanan yang mengandungi vitamin ini).

Secara amnya, saranan adalah makan makanan yang seimbang dan melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan sistem imun.

Kevin Martinez, M.D. Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.