Cara menurunkan berat air secara semula jadi
Berat air, juga disebut edema, sangat biasa dan jarang menjadi perhatian. Walau bagaimanapun, ia mungkin terasa tidak selesa dan boleh menyebabkan kembung atau bengkak yang tidak diingini di badan.
Artikel ini menggariskan petua gaya hidup sihat dan sederhana untuk mengatasi berat badan.
Fakta cepat mengenai berat air:
- Air biasanya mencapai 50 hingga 60 peratus daripada berat badan orang dewasa. Setiap air tambahan yang ditahan di dalam tubuh disebut sebagai "berat air."
- Apabila air menumpuk di badan, ia boleh menyebabkan kembung dan bengkak, terutama di perut, kaki, dan lengan.
- Paras air dapat menjadikan berat badan seseorang turun naik sebanyak 2 hingga 4 paun dalam satu hari.
- Pengekalan air yang teruk boleh menjadi gejala penyakit jantung atau buah pinggang. Lebih kerap, ia bersifat sementara dan hilang dengan sendiri atau dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
Cara menurunkan berat badan air
Terdapat pelbagai cara seseorang dapat menurunkan berat badan air dengan cepat dan semula jadi. Kami melihat teknik yang paling berkesan:
1. Kurangkan pengambilan sodium (garam)
Langkah pertama yang mudah untuk mengalahkan berat air adalah dengan mengganti makanan kaya natrium dengan setara rendah natrium.
Terlalu banyak natrium, atau garam, boleh menyebabkan pengekalan air dengan segera. Ini kerana badan perlu memastikan nisbah natrium-ke-airnya seimbang agar dapat berfungsi dengan baik, jadi akan menahan air jika terlalu banyak garam yang dikonsumsi.
Garis Panduan Pemakanan terkini untuk orang Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada 2.300 miligram (mg) sodium setiap hari. Rata-rata orang Amerika akan makan lebih dari 3,400 mg setiap hari.
Garam meja sangat tinggi natrium, tetapi 75 peratus natrium yang dikonsumsi orang tersembunyi dalam makanan yang diproses. Ini termasuk keju, daging sejuk, roti, makanan sejuk beku, campuran sup, dan makanan ringan yang enak.
Makanan semula jadi, seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji, rendah natrium. Beberapa makanan bahkan dapat mengurangkan kadar natrium, termasuk pisang, alpukat, dan sayur-sayuran berdaun.
2. Minum lebih banyak air
Walaupun berlawanan dengan intuitif, air minum sebenarnya dapat mengurangkan berat air. Dehidrasi dapat membuat tubuh menahan air tambahan untuk menampung kekurangan air masuk.
Air juga meningkatkan fungsi ginjal, membiarkan lebihan air dan natrium dikeluarkan dari sistem.
Orang dewasa harus minum sekitar 2 liter air sehari. Menggantikan minuman bergula dengan air tulen adalah kaedah terbaik untuk memenuhi keperluan air harian badan.
3. Kurangkan pengambilan karbohidrat
Karbohidrat, atau karbohidrat, juga menyebabkan badan menyimpan air tambahan. Semasa kita makan karbohidrat, tenaga yang tidak kita gunakan segera disimpan sebagai molekul glikogen. Setiap gram (g) glikogen disertakan dengan 3 g air yang terpasang.
Mengurangkan karbohidrat adalah cara cepat untuk menggunakan simpanan glikogen, yang bermaksud bahawa berat air juga akan dikurangkan.
Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 130 g karbohidrat untuk berfungsi setiap hari, tetapi rata-rata diet Amerika merangkumi lebih daripada ini.
Karbohidrat biasa termasuk roti, beras, dan pasta. Menggantikan beberapa sumber karbohidrat harian dengan makanan berprotein tinggi, seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk soya, dapat mengurangkan penambahan berat air.
4. Makanan tambahan
Vitamin B-6 dan magnesium oksida boleh menjadi ubat semula jadi yang berkesan untuk pengekalan cecair.
Makanan tambahan ini berfungsi dengan buah pinggang untuk membantu tubuh membuang air dan natrium tambahan dari sistem.
Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua suplemen ini sangat berkesan untuk menghilangkan gejala sindrom pramenstruasi atau PMS, termasuk pengekalan air. Mereka juga dapat mengurangkan kembung perut, bengkak di kaki, dan nyeri payudara.
Adalah lebih baik bagi seseorang untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil suplemen baru, kerana mereka boleh memberi kesan sampingan atau interaksi dengan ubat lain.
5. Bersenam
Senaman membolehkan badan mengeluarkan lebih banyak air. Ini menyebabkan berat air turun sebaik sahaja bersenam.
Senaman juga merangsang aliran darah dan meningkatkan peredaran, yang dapat mengurangkan penumpukan cecair ke seluruh badan, terutama di kaki dan kaki.
Senaman mengurangkan berat air lebih banyak lagi dengan membakar melalui simpanan tenaga glikogen. Walau bagaimanapun, menggantikan cecair yang hilang sangat penting selepas melakukan aktiviti fizikal untuk mengelakkan dehidrasi.
6. Pil air
Pil air dapat merawat penahan cecair ringan, seperti yang ditentukan oleh doktor. Pil ini berfungsi sebagai ubat diuretik, yang bermaksud mereka membuat seseorang kencing lebih kerap. Buang air kecil membolehkan badan menyingkirkan lebihan air dan natrium.
Pil air tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang. Mereka harus selalu digunakan seperti yang diperintahkan oleh doktor untuk mengelakkan dehidrasi atau kekurangan mineral.
Faktor-faktor risiko
Sesiapa sahaja boleh mengalami pengekalan cecair, tetapi beberapa faktor risiko meningkatkan kemungkinan ia berlaku. Ini termasuk:
- kehamilan
- kekurangan zat makanan
- gaya hidup yang tidak aktif
- kortikosteroid
- pil perancang
- keadaan jantung, hati, atau buah pinggang
Punca
Sebab utama berat air termasuk:
- Pilihan makanan. Diet tinggi natrium dan karbohidrat tinggi boleh menyebabkan pengekalan air. Kekurangan kalium dan magnesium juga boleh menyebabkan berat air tambahan.
- Kitaran haid. Pada wanita, variasi hormon semula jadi boleh menyebabkan peningkatan pengekalan air pada minggu sebelum haid. Keinginan untuk makanan masin dan karbohidrat juga boleh menyebabkan pengekalan air pada masa ini.
- Ketidakaktifan fizikal. Duduk atau berdiri untuk waktu yang lama dapat menghentikan cairan dari peredaran di seluruh badan dengan betul. Ini menyebabkan air menumpuk di sekitar tisu badan, menyebabkan pembengkakan di hujung kaki.
- Penyakit jantung atau buah pinggang. Ini boleh mengganggu aliran darah normal ke seluruh badan. Gangguan ini dapat menyebabkan penumpukan cairan, yang mengakibatkan pembengkakan dan berat air tambahan.
- Ubat-ubatan. Pengekalan air adalah kesan sampingan dari banyak ubat. Ini termasuk anti-radang dan beberapa kontraseptif oral. Seseorang harus berjumpa doktor jika ada ubat yang menyebabkan kesan sampingan yang membimbangkan.
Pencegahan
Pengekalan air boleh disebabkan oleh terlalu banyak garam dalam makanan.
Mengekalkan diet yang sihat, rendah natrium, dan rendah karbohidrat dapat menjaga berat badan.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan melakukan senaman selama 2.5 jam setiap minggu. Menjaga badan tetap aktif dapat mengelakkan cecair menumpuk dan mengurangkan berat air. Orang mesti memastikan sentiasa terhidrasi semasa bersenam.
Wanita boleh merancang pengekalan cecair yang berkaitan dengan haid dengan memasukkan latihan dan suplemen vitamin ke dalam rutin bulanan mereka.
Bila berjumpa doktor
Berat air jarang menjadi penyebab perubatan, walaupun, dalam beberapa kes, ini boleh menjadi gejala keadaan mendasar yang lebih serius.
Pengekalan air yang teruk atau serius mungkin merangkumi penampilan kulit dan kulit yang ketat sehingga tidak akan kelihatan lesung ketika ditekan. Ini dipanggil edema pitted.
Pengekalan cecair yang terjadi bersamaan dengan batuk dan sesak nafas, terutama ketika berbaring, mungkin merupakan tanda cecair di paru-paru atau kegagalan jantung. Ini memerlukan rawatan perubatan segera.
Walaupun penahan air tidak teruk, sebaiknya berjumpa doktor sekiranya seseorang bimbang tentang gejala mereka.
Bawa pulang
Berat air biasanya tidak menjadi perhatian, tetapi boleh menjadi tidak selesa dan berulang.
Mengurangkan pengambilan garam dan karbohidrat, menjaga hidrasi, dan sering bersenam adalah cara baik untuk menurunkan berat badan air dan mencegahnya kembali.
