Cara menguruskan kekejangan pagi dengan rheumatoid arthritis
Ramai yang menghidap rheumatoid arthritis biasa dengan sendi yang kaku pada waktu pagi. Tetapi apa yang menyebabkan kekejangan pagi ini, dan bagaimana orang dapat menyingkirkannya?
Rheumatoid arthritis (RA) adalah keadaan autoimun yang menyerang sendi, menyebabkan keradangan, sakit, dan kekejangan, termasuk kekakuan pagi.
Kekakuan pagi adalah masalah yang meluas di kalangan mereka yang menghidap RA. Menurut tinjauan dua kajian pada tahun 2014, antara 79 dan 89 peratus orang dengan RA aktif mengalami kekejangan pagi.
Laporan itu juga menyatakan bahawa kekakuan pagi mempengaruhi antara 44 dan 80 peratus orang yang tidak mengalami suar RA aktif.
Petua untuk menguruskan kekejangan pagi
Mandi suam boleh membantu mengurangkan kekejangan pagi.
Kekakuan pagi menjadikan pergerakan sendi terasa perlahan dan sukar. Sebilangan orang mungkin menghadapi masalah untuk bangun dari tidur. Kekakuan ini biasanya melibatkan kedua-dua belah badan dan menjadi lebih baik dengan pergerakan.
Salah satu perkara yang paling bermanfaat yang dapat dilakukan oleh penderita RA untuk meredakan gejala pagi mereka adalah mengembangkan rutin pagi.
Merancang lebih awal untuk mengatasi kekejangan pagi dapat membantu orang bertindak sebaik sahaja mereka bangun. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan kekecewaan sendi kaku.
Sertakan beberapa atau semua kaedah berikut dalam rutin untuk meningkatkan mobiliti dan membantu menguruskan kekakuan pagi dan gejala RA yang lain:
1. Mulakan hari dengan pergerakan lembut dan perlahan
Setelah bangun, sebelum berdiri, gerakkan sendi yang kaku perlahan dan lembut tanpa menarik atau meregangkan. Membuat gerakan bulat yang lembut, membongkok dan memanjangkan sendi sangat membantu.
Untuk meningkatkan pergerakan di seluruh badan, gerakkan semua sendi, termasuk pergelangan tangan, leher, bahu, siku, lutut, dan jari.
2. Lakukan peregangan yang disasarkan
Orang boleh melakukan peregangan yang disasarkan semasa masih tidur:
- Regangkan setiap sendi yang terjejas.
- Tahan selama 20-30 saat dan ulangi dua hingga tiga kali.
- Bergerak perlahan dan jangan melampau. Regangan tidak boleh menyakitkan.
Orang mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membuat latihan dan peregangan yang diperibadikan untuk menghilangkan rasa sakit mereka dan mencegah gejala.
3. Gunakan terapi haba di tempat tidur
Menggunakan selimut yang dipanaskan atau mandi air hangat terlebih dahulu pada waktu pagi dapat membantu mengurangkan kekejangan dan melonggarkan sendi.
4. Bersenam
Sekurang-kurangnya 5 minit senaman dapat meredakan gejala. Cubalah beberapa latihan gerakan jarak jauh, yang melibatkan menggerakkan sendi sejauh mungkin ke arah yang berbeza.
Mengayuh basikal pegun dengan lembut juga dapat membantu melonggarkan sendi kaku pada waktu pagi. Ahli terapi fizikal juga dapat memberikan idea yang diperibadikan.
5. Mengambil ubat
Pengambilan ubat dapat membantu orang mengawal gejala kekejangan pagi. Dalam beberapa kes, ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) over-the-counter (OTC) boleh membantu.
Dalam kes lain, orang mungkin perlu mengambil ubat preskripsi. Bercakap dengan doktor untuk mencari ubat yang sesuai untuk hasil terbaik.
6. Simpan ubat di tempat tidur anda
Menyimpan ubat-ubatan di dekat tempat tidur, seperti di meja malam sangat berguna. Ini bermaksud seseorang boleh mengambil ubat mereka sebaik sahaja bangun tidur, membiarkan masa gejala mereda sebelum tiba waktunya untuk bangun.
7. Gunakan krim bersama
Sapukan krim sendi, seperti gel diclofenac, perkara pertama pada waktu pagi. Ini dapat membantu melegakan kekejangan pagi dengan meredakan keradangan dan dapat membantu menggerakkan sendi.
8. Makan sarapan pagi yang sihat
Pemakanan sangat penting untuk badan yang sihat. Makan sarapan yang ringan dan berkhasiat dapat memberi tenaga kepada tubuh yang diperlukan untuk meneruskannya.
Diet anti-radang dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Pastikan makan dengan baik sepanjang hari.
9. Bekerja dengan ahli terapi pekerjaan
Kadang kala, sendi mengalami tekanan semalaman. Sekiranya seseorang menutup jari mereka ke penumbuk semasa mereka tidur, sendi boleh menjadi ketat pada waktu pagi.
Ahli terapi pekerjaan dapat memberikan serat yang akan menjaga jari dalam keadaan rehat semalaman. Ini akan mengurangkan kemungkinan kekakuan pagi.
10. Buat persiapan dengan kerja
Kadang-kadang, kekakuan pagi berlangsung lebih lama daripada pada awal pagi; kadang-kadang boleh bertahan berjam-jam atau berhari-hari.
Apabila gejala sangat teruk, minta penginapan khas, jadual kerja yang fleksibel, atau peluang untuk bekerja dari rumah. Beristirahat untuk bergerak juga boleh membantu.
Mencegah kekejangan pagi
Strategi berikut dapat membantu mencegah kekakuan pagi:
- Mengambil ubat. NSAID dapat membantu mengurangkan keradangan. Bercakap dengan doktor untuk mencari ubat terbaik dan lihat pilihan lain yang ada. Sesiapa yang mengambil ubat yang ditetapkan harus berbincang dengan doktor mereka sebelum mengambil ubat OTC.
- Bersenam dan meregangkan. Senaman dan regangan yang kerap sepanjang hari dapat membantu pergerakan sendi. Yoga, tai-chi, berenang, menunggang basikal dengan mudah, dan latihan lembut yang lain adalah pilihan yang baik. Elakkan duduk atau berbaring terlalu lama, dan berehat sebentar untuk bergerak sedikit sepanjang hari.
- Menggunakan haba. Menggunakan tuala wanita atau mandi air panas atau pancuran mandian boleh melonggarkan sendi dan meredakan keradangan di badan.
- Mengambil vitamin D dan kalsium. Nutrien ini penting untuk kesihatan tulang dan sendi.
- Makan makanan anti-radang. Cuba keluarkan makanan yang meradang, seperti gula halus dan makanan yang diproses, dari diet. Gantikan makanan ini dengan makanan kaya serat yang dapat membantu mencegah dan mengurangkan gejala RA.
- Mengambilnya perlahan. Pergi dengan mudah dan kurangkan aktiviti jika terasa terlalu berat pada sendi. Kenal pasti dan kurangkan pencetus RA sebanyak mungkin.
- Bekerja dengan pengamal pelengkap dan alternatif. Akupunktur, kiropraktik, terapi urut, minyak pati, terapi pemakanan, dan kaedah pelengkap dan alternatif lain boleh bermanfaat bagi mereka yang menghidap RA.
Mengapa RA menyebabkan kekejangan pagi?
Doktor tidak memahami sepenuhnya penyebab sebenar kekakuan pagi di RA.
Namun, ada kemungkinan irama semula jadi badan menyumbang kepada kekakuan pagi. Pada waktu malam, tubuh meningkatkan pengeluaran hormon tertentu, yang boleh mencetuskan pembengkakan yang menyebabkan kekakuan pagi.
Berapa lama kekakuan pagi berlangsung?
Bagi sesetengah orang, kekejangan sendi hanya berlangsung pada awal pagi. Bagi yang lain, ia adalah masalah sepanjang hari.
Menurut kajian kecil 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Rheumatologi, beberapa orang dengan RA mengalami kekejangan pagi yang berlangsung lebih lama daripada waktu pagi.
Kekejangan sendi boleh berlangsung selama sebahagian hari atau sepanjang hari. Kekakuan yang berpanjangan boleh menjejaskan tahap aktiviti seseorang, kesejahteraan psikologi, dan kualiti hidup seseorang.
Prospek
Kekakuan pagi adalah perkara biasa bagi mereka yang menghidap RA. Dengan perancangan dan strategi yang betul, orang dapat mengurus dan mengurangkan gejala mereka dengan berkesan.
Adalah mustahak untuk bekerjasama dengan doktor untuk mencari ubat yang tepat, sementara ahli terapi fizikal dapat membantu dengan rancangan senaman dan regangan yang diperibadikan.
