Cara melakukan urutan saliran limfa

Urut saliran limfa adalah bentuk urutan lembut yang mendorong pergerakan cecair limfa ke seluruh badan.

Cecair dalam sistem limfa membantu membuang sisa dan toksin dari tisu badan. Beberapa keadaan kesihatan boleh menyebabkan cecair limfa menumpuk. Urut saliran limfa boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami limfedema, fibromyalgia, dan keadaan lain.

Dalam artikel ini, kami menerangkan faedah urut limfa, orang-orang yang mungkin memanfaatkannya, dan bagaimana mereka dapat mempersiapkan dan melakukan urutan jenis ini di rumah.

Apa faedahnya?

Urut limfa dapat meningkatkan peredaran dan mengurangkan bengkak.

Walaupun jantung terus mengepam darah melalui saluran darah, sistem limfa bergantung pada pergerakan otot licin untuk mengangkut cecair melalui saluran limfa.

Keadaan kesihatan boleh mengganggu aliran limfa yang normal, menyebabkan cairan limfa menumpuk di kawasan tertentu badan, sering di lengan atau kaki, di mana ia boleh menyebabkan pembengkakan. Keadaan ini dipanggil limfedema.

Orang boleh menghidap limfedema akibat jangkitan, rawatan barah yang melibatkan penyingkiran kelenjar getah bening, dan sebarang keadaan yang merosakkan sistem limfa.

Urut limfatik dapat mengurangkan pembengkakan dan meningkatkan peredaran ke seluruh sistem limfa. Urut limfatik biasanya menjadi sebahagian daripada program rawatan yang disebut terapi limfatik dekongestif (DLT).

DLT untuk limfedema merangkumi:

• urut saliran limfa
• pakaian mampatan
• senaman
• penjagaan kulit

Siapa yang boleh mendapat keuntungan?

Urut saliran limfa boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami perkara berikut:

• limfedema
• fibromyalgia
• bengkak atau edema
• gangguan kulit
• keletihan
• insomnia
• tekanan
• masalah pencernaan
• artritis
• episod migrain

Penulis tinjauan sistematik 2015 menyimpulkan bahawa urut limfatik mungkin lebih berkesan daripada urut tisu penghubung untuk melegakan gejala kekakuan dan kemurungan pada orang yang hidup dengan fibromyalgia.

Orang tidak boleh melakukan urutan limfa jika mereka mengalami kegagalan jantung kongestif, pembekuan darah, masalah ginjal, jangkitan, atau masalah peredaran darah. Sekiranya seseorang mempunyai keadaan perubatan, mereka harus berbincang dengan doktor sebelum mencuba urut limfa.

Cara melakukan urutan limfa

Orang boleh menerima urutan limfa dari profesional terlatih, atau mereka dapat mempelajari teknik saliran asas untuk digunakan di rumah. Walau bagaimanapun, lebih baik bercakap dengan doktor sebelum mencuba ini di rumah atau pergi ke profesional.

Orang boleh melakukan sebahagian besar latihan ini sama ada berdiri, duduk, atau berbaring, selagi mereka selesa.

Ingat petua berikut semasa urut limfa:

• Pergerakan urut ini hanya boleh mempengaruhi kulit, jadi gunakan tekanan yang lembut dan jangan terlalu kuat menekan otot.
• Pastikan tangan dilonggarkan.
• Jangan mengurut kawasan yang bengkak atau dijangkiti.
• Jangan mengurut kawasan badan yang telah menjalani rawatan barah.
• Minum cecair tambahan, idealnya 2 hingga 4 gelas air, selepas setiap urutan untuk membantu membersihkan badan.

Bagaimana untuk menyediakan

Kaedah berikut akan merangsang sistem limfa dan menyediakan kelenjar getah bening untuk membawa lebih banyak cecair sebelum mengurut limfa.

1. Pernafasan limfa

Pernafasan dalam bertindak seperti pam yang membantu menggerakkan cecair melalui saluran dan kelenjar getah bening. Ikuti langkah di bawah:

• Letakkan kedua tangan di perut.
• Tarik nafas melalui hidung, mengembang perut dan menjaga bahu.
• Hembus perlahan-lahan melalui mulut.
• Rehat antara nafas.

2. Sediakan bahagian depan leher

• Letakkan jari telunjuk dan tengah setiap tangan di kedua-dua belah leher, sedikit di atas tulang selangka.
• Meregangkan kulit dengan menggeser jari ke dalam dengan lembut ke arah tengah tulang selangka.

3. Siapkan bahagian leher

• Letakkan telapak tangan di kedua-dua belah leher di bawah telinga.
• Perlahan-lahan gerakkan kedua-dua tangan ke bawah dan ke belakang.

4. Sediakan bahagian belakang leher

• Letakkan tapak tangan di bahagian belakang leher berhampiran garis rambut.
• Perlahan-lahan geserkan tangan ke bawah leher ke arah tulang belakang.

5. Siapkan di bawah lengan

Siapkan kelenjar getah bening di bawah lengan untuk membantu mereka menerima cecair limfa dari kawasan lain di badan. Jangan lakukan pergerakan ini di kawasan yang dirawat oleh doktor kerana barah. Ikut langkah-langkah ini:

• Cawan tapak tangan di bawah ketiak.
• Pam perlahan tapak tangan ke atas dan ke arah badan.
• Ulangi pada lengan yang lain.

6. Bersedia di belakang lutut:

• Letakkan kedua tangan di belakang lutut, sehingga jari saling menunjuk.
• Pam bahagian belakang lutut dengan menekan perlahan-lahan tangan ke belakang lutut dan putar ke atas.
• Ulangi pada lutut yang lain.

Teknik urutan bahagian atas badan

Gunakan teknik berikut untuk mengalirkan cecair limfa dari dada, bahu, dan lengan atas.

Untuk mengurut dada:

• Letakkan telapak tangan rata di bahagian seberang dada, sedikit di atas payudara.
• Gerakkan tangan ke atas dada dan ke atas tulang selangka.
• Terus ke leher sehingga kulit yang menutupi dada terasa sesak, kemudian lepaskan.

Untuk mengurut bahu:

• Letakkan lengan di atas meja atau sandaran tangan.
• Letakkan tangan yang lain di bahu lengan rehat.
• Gerakkan tangan ke belakang bahu dan ke arah leher.

Untuk mengurut lengan atas:

• Letakkan lengan di atas meja atau sandaran tangan.
• Letakkan dua jari tengah tangan yang lain di bahagian dalam lengan atas di bawah bahu.
• Luncurkan jari dengan perlahan ke arah bahagian luar lengan atas.
• Balut tangan di bahagian luar lengan atas.
• Gerakkan tangan ke belakang lengan dengan perlahan.

Untuk mengurut lengan penuh:

• Mulakan di bahu jalan.
• Gunakan tapak tangan untuk meregangkan kulit ke atas.
• Gerakkan tangan ke lengan atas dan regangkan kulit ke arah bahu.
• Terus ke bawah lengan sentiasa menggerakkan kulit ke atas.
• Berhenti di pergelangan tangan.

Untuk mengurut jari:

• Mulakan di pangkal jari bengkak dekat dengan telapak tangan.
• Gunakan jari telunjuk dan ibu jari untuk meregangkan kulit jari ke arah tangan.
• Teruskan gerakan ini ke seluruh jari.
• Ingat untuk mengarahkan cecair ke tangan.

Teknik urutan badan bawah

Mulakan urutan di bahagian atas kaki dan turun ke arah kaki. Gunakan bantal atau bangku untuk sokongan.

Untuk mengurut bahagian atas kaki:

• Mulakan di bahagian atas kaki.
• Letakkan satu tangan di bahagian dalam paha yang berlawanan di dekat pangkal paha dan letakkan tangan yang lain di punggung.
• Regangkan kulit dengan lembut dengan menggerakkan tangan di bahagian dalam paha ke arah luar paha dan ke atas.
• Gerakkan tangan lebih jauh ke bawah kaki dan ulangi pergerakan regangan di atas.
• Berhenti di atas lutut.

Untuk mengurut bahagian bawah kaki:

• Mulakan betul-betul di bawah lutut.
• Letakkan satu tangan di bahagian tulang kering dan sebelah tangan di bahagian belakang anak lembu.
• Regangkan kulit dengan lembut ke atas.
• Teruskan gerakan ini, turun ke arah pergelangan kaki dan bahagian atas kaki.
• Sentiasa gunakan pukulan ke atas.

Untuk mengurut jari kaki:

• Gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk membimbing cecair dari jari kaki ke arah kaki.

Sangat penting untuk selalu mengakhiri urutan dengan minum cecair tambahan.

Bagaimana anda tahu jika ia berfungsi?

Orang yang menggunakan urutan saliran limfa mungkin menyedari bahawa bengkaknya berkurang. Paling tidak, bengkak tidak boleh memburuk.

Orang yang mengalami limfedema harus terus menggunakan stoking atau lengan pemampatan untuk mencegah pembengkakan.

Mereka yang menggunakan urut limfatik untuk merawat fibromyalgia mungkin mengalami kurang kekejangan dan kesakitan dan juga memperhatikan peningkatan status kesihatan mereka secara keseluruhan.

Orang juga dapat meningkatkan fungsi sistem limfa mereka dan membantu membuang lebih banyak sisa dari badan menggunakan kaedah berikut:

• minum banyak air
• kekal aktif secara fizikal
• makan sayur-sayuran dan buah-buahan
• mengehadkan pengambilan makanan yang diproses

Bawa pulang

Orang boleh menggunakan teknik urut saliran limfa untuk membantu mengurangkan bengkak dan memperbaiki peredaran darah. Sistem limfa yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk kesihatan keseluruhan.

Orang yang berpendapat bahawa mereka boleh mendapat manfaat daripada urutan saliran limfa harus bercakap dengan ahli terapi fizikal, lebih baik mereka yang pakar dalam merawat limfedema.