CARA MENGELAKKAN KEMBUNG SELEPAS MAKAN: 10 CARA - ALAHAN MAKANAN

Cara mencegah kembung selepas makan

Kembung selepas makan biasanya tidak menjadi perhatian, dan seseorang sering dapat menghindarinya dengan mengikuti beberapa amalan sederhana, seperti tidak makan terlalu banyak serat, menghindari minuman berkarbonat, dan makan dan minum lebih perlahan.

Kembung selepas makan adalah perasaan yang sering dialami oleh kebanyakan orang. Ia boleh menyebabkan perut terasa bengkak dan tidak selesa, yang mungkin disertai dengan perut kembung atau bersendawa.

Walaupun kembung selepas makan tidak biasa, ada beberapa cara untuk mengelakkannya. Dalam artikel ini, kita melihat 10 cara untuk mencegah kembung.

Sepuluh cara untuk mengelakkan kembung selepas makan

Kembung biasa berlaku selepas makan, tetapi mengelakkan makanan tertentu dapat membantu mencegahnya.

Petua berikut dapat membantu mengurangkan atau mencegah kembung selepas makan:

1. Jangan makan serat terlalu banyak

Serat adalah karbohidrat yang terdapat dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh badan. Ia mempunyai beberapa fungsi penting dalam tubuh, seperti membantu mengatur kadar gula dalam darah dan pengambilan gula.

Walau bagaimanapun, makanan berserat tinggi boleh menyebabkan sebilangan besar orang mengeluarkan sejumlah besar gas. Satu kajian mendapati bahawa diet rendah serat membantu melegakan kembung pada orang yang mengalami sembelit idiopatik.

Contoh makanan berserat tinggi termasuk:

kacang
lentil
buah-buahan, seperti epal dan oren
gandum bijirin penuh
kacang polong
brokoli
Pucuk Brussels

2. Berhati-hati dengan intoleransi makanan dan alahan

Kembung adalah gejala khas intoleransi makanan atau alergi. Intoleransi dan alergi boleh menyebabkan pengeluaran gas berlebihan atau gas terperangkap di saluran gastrousus. Makanan yang paling mungkin menyebabkannya adalah gandum atau gluten.

Tidak ada ujian yang boleh dipercayai untuk mengenal pasti intoleransi makanan atau alergi, jadi cara terbaik untuk mengenal pasti adalah melalui percubaan dan kesilapan. Ini dapat membantu menyimpan buku harian makanan untuk mengesan makanan yang menyebabkan gejala, seperti kembung.

3. Elakkan makanan tinggi lemak

Lemak adalah bahagian penting dari diet yang sihat dan merupakan sumber tenaga yang penting. Tubuh mencerna lemak dengan perlahan kerana memakan masa lebih lama daripada kebanyakan makanan lain untuk melewati saluran pencernaan, dan dapat menunda pengosongan perut. Pada sesetengah orang, ini boleh menyebabkan kembung berlaku.

Bagi orang yang mengalami ini, mengelakkan makanan yang tinggi lemak dapat membantu mengurangkan kembung. Sebagai contoh, kajian pada orang yang mengalami masalah pengosongan perut mendapati bahawa makanan pekat berlemak tinggi menyebabkan peningkatan gejala, termasuk kembung.

4. Minum dan makan dengan perlahan

Karbon dioksida yang terkandung dalam minuman berkarbonat boleh menyebabkan kembung.

Minum atau makan terlalu cepat meningkatkan jumlah udara yang ditelan seseorang, yang boleh menyebabkan lebih banyak gas menumpuk di saluran gastrousus.

Bagi orang yang makan atau minum dengan cepat, ini mungkin menjadi penyebab kembung; melambatkan kadar makan mereka mungkin dapat mengurangkan masalah.

5. Elakkan minuman berkarbonat

Minuman berkarbonat mengandungi karbon dioksida, gas yang dapat menumpuk di saluran gastrointestinal dan menyebabkan kembung. Ini juga boleh berlaku dengan versi diet minuman bersoda.

Air pegun adalah alternatif terbaik untuk minuman berkarbonat untuk mengurangkan risiko kembung.

6. Halia

Halia adalah ubat tradisional untuk masalah pencernaan. Ia mengandungi karminatif, yang membantu mengurangkan gas yang berlebihan di saluran gastrointestinal.

Kajian 2013 menunjukkan bahawa halia mempunyai beberapa manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan masalah gastrousus, seperti kembung.

7. Elakkan permen karet

Gula-gula kunyah menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara. Udara ini dapat menumpuk di saluran gastrointestinal dan menyebabkan kembung pada beberapa orang.

8. Senaman ringan selepas makan

Senaman ringan selepas makan, seperti berjalan-jalan, dapat membantu mengurangkan kembung bagi sesetengah orang.

Satu kajian mendapati bahawa senaman fizikal ringan membantu mengeluarkan gas dari saluran gastrointestinal dan melegakan kembung.

9. Elakkan bercakap semasa makan

Bercakap sambil makan meningkatkan peluang menelan udara. Ini boleh menyebabkan penumpukan udara di saluran gastrointestinal, yang menyebabkan kembung.

10. Merawat pedih ulu hati

Pedih ulu hati berlaku apabila asid dari perut bergerak ke belakang tekak, yang boleh menyebabkan sensasi terbakar yang tidak selesa. Ia juga merupakan penyebab kembung biasa.

Mengubati pedih ulu hati boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kembung bagi sesetengah orang. Seseorang boleh merawat pedih ulu hati dengan menggunakan ubat bebas seperti antasid.

Apa yang menyebabkan kembung selepas makan?

Kembung berlaku di kawasan perut. Ia berlaku apabila sejumlah besar udara atau gas menumpuk di saluran gastrousus.

Makan adalah penyebab kembung biasa kerana ketika tubuh mencerna makanan, ia menghasilkan gas. Orang juga menelan udara ketika makan atau minum, yang kemudian memasuki saluran gastrointestinal. Perut kembung dan bersendi biasanya membantu melegakan penumpukan gas dan udara di dalam usus.

Kembung adalah gejala banyak keadaan kesihatan, seperti sindrom iritasi usus atau intoleransi makanan. Walau bagaimanapun, kebanyakan kes kembung dapat dielakkan.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya sakit perut menyertai kembung, seseorang mungkin mempunyai masalah kesihatan yang mendasari.

Kembung selepas makan adalah pengalaman yang meluas dan biasanya tidak menjadi perhatian. Orang yang mengalami kembung sering dapat merawat simptom mereka di rumah, seperti dengan menggunakan salah satu kaedah yang dinyatakan dalam artikel ini.

Namun, kembung kadang-kadang juga boleh menjadi gejala keadaan kesihatan yang mendasari yang mungkin memerlukan perhatian perubatan.

Sesiapa yang mengalami kembung disertai gejala lain harus berjumpa doktor. Gejala-gejala ini mungkin termasuk: