Cara mengenali suar fibromyalgia
Fibromyalgia adalah keadaan jangka panjang yang menyebabkan kesakitan dan kelembutan di seluruh badan.
Para saintis menganggarkan bahawa sekitar 5 juta orang dewasa di Amerika Syarikat terkena fibromyalgia. Walaupun lelaki dan kanak-kanak boleh mengalami gangguan itu, ia lebih sering dilihat pada wanita. Sebilangan besar orang dengan keadaan itu didiagnosis semasa usia pertengahan.
Apabila kesakitan fibromyalgia meningkat, setiap aktiviti kelihatan lebih sukar. Semua orang mengalami suar secara berbeza, dan mungkin ada pencetus berbeza bergantung pada orangnya.
Apa yang dimaksudkan dengan fibromyalgia?
Sebilangan orang dengan fibromyalgia mungkin mengalami gejala tertentu secara berkala.
Walau bagaimanapun, kesakitan yang berkaitan dengan fibromyalgia cenderung turun naik dan bertambah buruk.
Apabila gejala meningkat secara sementara dalam jumlah atau intensitas, ia disebut suar atau suar.
Flare-ups boleh berlaku tanpa amaran dan kemungkinan besar berlaku jika seseorang yang mengalami fibromyalgia mengalami tekanan atau di bawah banyak tekanan.
Kemerosotan boleh berlaku dari beberapa hari hingga beberapa minggu pada satu masa.
Pencetus suar berpotensi
Faktor-faktor tertentu boleh mencetuskan peningkatan fibromyalgia, seperti perubahan dalam:
- diet
- hormon
- tekanan fizikal atau psikologi
- jadual
- tidur
- suhu atau cuaca
- rawatan
Kejadian tertekan, pembedahan, atau kemalangan boleh memburukkan lagi gejala fibromyalgia. Flare-up juga boleh disebabkan oleh kurang tidur atau melakukan terlalu banyak atau terlalu sedikit latihan.
Gejala fibromyalgia
Gejala utama fibromyalgia adalah kesakitan yang meluas. Keadaan ini menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan kelembutan otot, tendon, dan sendi. Gejala individu berbeza antara satu orang dengan orang lain. Gejala bervariasi dalam intensiti dan datang dan pergi.
Gejala fibromyalgia mungkin termasuk:
- sakit di seluruh badan, terutamanya di bahagian belakang atau leher
- kepekaan yang teruk terhadap kesakitan, cahaya terang, asap, dan makanan tertentu
- kekakuan ketika berada dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang
- kekejangan otot
- keletihan yang melampau
- tidur yang kurang berkualiti
- keletihan
- masalah dengan mengingat, belajar, memperhatikan, dan berkonsentrasi disebut sebagai "fibro fog"
- ucapan perlahan atau keliru
- sakit kepala atau migrain yang kerap
- sindrom iritasi usus
Seseorang dengan fibromyalgia kadang-kadang mengalami kekejangan, mantra pening, merasa terlalu panas atau sejuk, tempoh yang menyakitkan, sindrom kaki gelisah, dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki.
Kesakitan dan pencegahan tidur setiap hari boleh menyebabkan masalah di rumah dan di tempat kerja. Tekanan untuk mengatasi keadaan juga boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan.
Doktor biasa merujuk kepada titik lembut atau pencetus yang menyebabkan kemarahan, tetapi ini tidak lagi digunakan secara meluas. American College of Rheumatology mempunyai kriteria yang lebih baru untuk mendiagnosis fibromyalgia.
Petua
Walaupun beberapa pencetus fibromyalgia berada di luar kawalan seseorang, yang lain dapat diatasi dan pencegahan kemalangan. Selalunya lebih mudah untuk mencegah suar daripada merawatnya.
Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup dan petua yang dapat membantu melegakan simptom dan menjadikan fibromyalgia lebih mudah dijalani dari hari ke hari.
Menyimpan log pencetus
Pencetus untuk fibromyalgia berbeza dari orang ke orang. Menyimpan log aktiviti, makanan, waktu dan tempoh tidur, dan gejala fibromyalgia dapat membantu mengenal pasti pencetus tertentu.
Merakam aktiviti ini mungkin menyoroti corak apa yang mencetuskan suar. Ini mungkin dapat membantu seseorang yang menghidap fibromyalgia untuk mengetahui cara mengurus atau mengelakkan pencetus dengan lebih baik.
Mengurangkan tekanan dan berehat
Tekanan menjadikan simptom fibromyalgia semakin teruk. Ramai orang dengan fibromyalgia mengalami tekanan dan perasaan tertekan, kegelisahan, dan kekecewaan. Orang mungkin mendapat manfaat daripada cuba menghindari atau menghadkan pendedahan kepada keadaan tertekan dan meluangkan masa untuk berehat.
Walaupun teknik seperti meditasi atau pernafasan dalam dapat membantu menguruskan tekanan, penting bagi orang yang mengalami fibromyalgia untuk sama sekali tidak menghindari aktiviti fizikal. Orang yang mempunyai fibromyalgia yang berhenti bekerja atau berhenti bersenam tidak melakukan yang sama seperti mereka yang tetap aktif.
Pilihan untuk membantu pengurusan tekanan tersedia dan merangkumi terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi kumpulan, dan maklum balas daripada profesional kesihatan yang berkelayakan.
Tidur yang cukup
Keletihan adalah salah satu gejala utama fibromyalgia. Penting bagi seseorang yang menghidap fibromyalgia untuk tidur lena.
Amalan kebersihan tidur yang boleh membantu merangkumi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan menghadkan tidur siang pada waktu siang.
Kadang-kadang, orang dengan fibromyalgia mengalami sindrom kaki gelisah dan sakit yang boleh mengganggu tidur. Seorang doktor boleh mengesyorkan rawatan untuk masalah ini, yang dapat membantu tidur nyenyak.
Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal yang kerap sering dapat mengurangkan atau memperbaiki gejala fibromyalgia. Walaupun senaman dapat meningkatkan gejala kesakitan pada mulanya, ia dapat membantu mencegah kesakitan dari masa ke masa.
Aktiviti yang disyorkan untuk orang dengan fibromyalgia termasuk berjalan kaki, berbasikal, berenang, dan aerobik air. Mengekalkan tabiat postur yang baik, senaman regangan dan relaksasi juga dapat membantu.
Untuk kesan maksimum, disarankan agar orang dengan fibromyalgia memulakan dengan senaman yang lembut, seperti berjalan, dan meningkatkan daya tahan dan intensiti secara perlahan.
Latihan ketahanan dan pengukuhan dapat meningkatkan kekuatan otot, kecacatan fizikal, kemurungan, dan kualiti hidup. Mereka juga dapat meningkatkan rasa letih, berfungsi, dan meningkatkan mood pada orang dengan fibromyalgia.
Tidak melakukan terlalu banyak
Walaupun aktiviti fizikal yang kerap dianjurkan untuk membantu menguruskan gejala fibromyalgia, adalah mustahak untuk mengehadkan kegembiraan berlebihan agar tidak melakukan terlalu banyak.
Kesederhanaan adalah kunci. Sekiranya seseorang yang mengalami fibromyalgia melakukan terlalu banyak pada hari-hari di mana gejala mereka baik, mereka mungkin mengalami hari yang lebih buruk. Namun, pada hari-hari buruk, individu harus tetap berusaha untuk aktif seperti yang mereka boleh. Menjaga tahap aktiviti sekerap mungkin memberikan hasil terbaik.
Diet
Walaupun tidak ada diet khusus yang disarankan untuk orang dengan fibromyalgia, ada makanan tertentu yang nampaknya memburukkan lagi gejala fibromyalgia.
Cuba diet penghapusan, di mana anda mengecualikan kumpulan makanan tertentu setiap minggu untuk melihat apakah gejala bertambah baik. Sekiranya gejala menjadi lebih baik setelah mengesampingkan jenis makanan tertentu, mereka mungkin berkaitan dengan gejala fibromyalgia.
Menjaga pemakanan yang betul akan membantu meningkatkan tahap tenaga dan membantu mengelakkan masalah kesihatan yang lain.
Fibromyalgia dan Keselamatan Sosial
Ramai orang yang mengalami fibromyalgia mendapati diri mereka tidak dapat bekerja atau meneruskan taraf hidup yang normal.
Bagi orang-orang seperti itu, keputusan Jaminan Sosial di Amerika Syarikat menetapkan bahawa selagi doktor perubatan atau osteopati dapat menentukan bahawa penyakit ini menyebabkan kemerosotan perubatan (MDI), keadaan ini akan memenuhi syarat sebagai kecacatan untuk pembayaran Jaminan Sosial.
Ini bermaksud bahawa doktor harus dapat mengesahkan:
- sejarah kesakitan yang meluas
- minimum 11 mata tender setelah diperiksa
- kejadian berulang sekurang-kurangnya enam gejala fibromyalgia
- bukti bahawa penjelasan atau syarat lain telah dikesampingkan.
Pentadbiran Keselamatan Sosial (SSA) memerlukan dokumentasi perubatan sejak 12 bulan yang berkaitan dengan penyakit ini, dan boleh melakukan wawancara dengan saudara-mara, rakan, jiran, dan majikan terdahulu untuk mengesahkan diagnosis.
Dalam beberapa kes, SSA dapat membiayai konsultasi untuk mengesahkan sifat penyakit yang melemahkan.
Rawatan
Merawat suar fibromyalgia boleh menjadi sukar. Mencegah suar berkembang di peringkat pertama adalah lebih rumit daripada merawat suar.
Fibromyalgia mempunyai beberapa gejala, yang bermaksud bahawa tidak ada satu pun rawatan yang dapat memperbaiki semuanya. Juga, rawatan yang sesuai untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.
Pelbagai rawatan dalam kombinasi yang berbeza mungkin harus dicuba sebelum seseorang menemui rancangan yang sesuai untuknya. Rancangan rawatan selalunya akan menjadi gabungan ubat dan perubahan gaya hidup.
Ubat yang dapat membantu mengurangkan kesakitan fibromyalgia dan memperbaiki tidur termasuk:
- antidepresan
- ubat anti-sawan
- naltrexone, yang merupakan ubat anti-opioid, boleh membantu
Terapi bercakap seperti CBT bertujuan untuk mengubah cara seseorang berfikir tentang sesuatu perkara dan dapat membantu mengatasi fibromyalgia dengan cara yang lebih positif. Psikoterapi juga dapat menolong seseorang yang mempunyai fibromyalgia membantu memahami dan menangani pemikiran dan perasaannya.
Terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa rawatan alternatif seperti akupunktur, urut, dan aromaterapi membantu fibromyalgia. Walau bagaimanapun, kaedah ini dapat membantu melegakan dan tekanan.
Prospek
Tidak ada ubat untuk fibromyalgia. Walau bagaimanapun, perubahan ubat-ubatan dan gaya hidup dapat membantu merawat fibromyalgia dan mengurangkan kemungkinan terjadinya suar. Fibromyalgia adalah keadaan yang dapat diatasi dan orang yang mengalami gangguan dapat menjalani kehidupan yang penuh.
Menyertai senaman secara teratur adalah salah satu kaedah yang paling berkesan agar suar fibromyalgia dapat dielakkan dan kesakitan dapat diatasi.
